Selle mõtteviis on emotsionaalne reaktsioon, mida annate tavapärastele igapäevastele tegevustele. See on oluline teie tervise ja elukvaliteedi jaoks. Võib -olla ei saa te muuta oma tööd, perekonda ega muid suuri piire, mis tekitavad negatiivseid mõtteid. Kuid pettumusega saate toime tulla positiivse suhtumisega, esitades väljakutseid negatiivsetele mõtetele ja parandades oma ellusuhtumist.
Samm
Meetod 1 /4: negatiivsete mõtete vaidlustamine
Samm 1. Uurige oma negatiivseid mõtteid
Kognitiiv -käitumusliku teraapia praktikud usuvad, et meil on võime oma käitumist muuta, muutes oma mõtteviisi. Mõtted on katalüsaatorid, mis viivad meid käitumiseni. Esimene samm meele kontrollimiseks on teadlikkus.
Samm 2. Pidage päevikut oma mõtete edenemise registreerimiseks
Kui teil on probleeme oma negatiivsete mõtete tuvastamisega, proovige need päevikusse kirja panna. Selles ajakirjas selgitage, kuidas näete mitut erinevat asja: ennast, oma edusamme koolis, oma vanemaid, poliitikat, keskkonda jne.
- See sunnib teid tähelepanu pöörama olulisele häälele oma meeltes ja seda kuulama.
- Võtke iga päev mõni minut aega, et meenutada aega, mil mõtlesite negatiivselt.
Samm 3. Proovige kriitikut enda sees vaigistada, keskendudes positiivsele
Kui kuulete oma peas häält, mis ütleb midagi negatiivset, proovige peatada ja asendada negatiivne mõte millegi positiivsega.
Näiteks kui teie mõistus ütleb teile pidevalt, kuidas te oma direktorit vihkate, võite öelda: "Tema töö pole lihtne ja ta annab endast parima."
Samm 4. Pidage tänupäevikut
Kirjutage üles sündmused oma elus, mille eest olete tänulikud. Väljendage neid tundeid ajakirjas, kirjas või muul kujul. Kirjutage üles mõned asjad, mille eest olete tänulik. Proovige sellesse ajakirja kirjutada paar korda nädalas.
- Uuringud näitavad, et tänuajakirjad on tõhusamad, kui need on täidetud mõne põhjalikult kirjeldatud sündmusega, mitte suure hulga, kuid mitte sügavusega. Võtke mõni minut tagasi ja vaadake hetki, millest kirjutasite.
- Tänupäevik aitab teil meeles pidada positiivseid asju elus.
Samm 5. Proovige treenida ennast positiivselt mõtlema
Proovige end ette kujutada edukamas olekus ja kujutlege seda olukorda võimalikult üksikasjalikult. Vabane mõtetest nagu "Ma ei saa seda kindlasti teha". Selle asemel proovige keskenduda sellele, kuidas saate midagi hästi teha: "Ma saan selle projekti lõpetada. Ma ei küsi palju abi ja saan sellega hästi hakkama."
Kui näete vaeva, et olla oma tegevuses ja vaatenurgas kindel, suurenevad võimalused oma eesmärkide saavutamiseks
Meetod 2/4: vaatenurga korrigeerimine
Samm 1. Otsige elu väljakutsete positiivset külge
Jätkake elamist ja ärge keskenduge sellele, kuidas elu võib tunduda nii raske. Mõelge vaid seiklustele, mis teil nendest väljakutsetest elus ette tulevad. Kui asjad on sirged ja lihtsad, võib teie elu tunduda ebaatraktiivne. Mõelge, kuidas saate väljakutsetele vastu tulla ja nende tõttu paremaks inimeseks saada.
Näiteks kui olete vallandamise pärast vihane, mõelge, kuidas selline olukord võiks lubada teil oma lastega palju väärtuslikku aega veeta
Samm 2. Proovige muuta seda, kuidas reageerite masendavatele asjadele
Sageli seisame silmitsi olukordadega, mis tekitavad pettumust. Võib -olla on teil õnnestunud kaalust alla võtta, kuid see tuli ootamatult tagasi või hakkas äkki vihma sadama, kui sõpradega grillisime. Seistes silmitsi olukordadega, mis tekitavad pahameelt, oleme ka kergesti pettunud väikeste asjade pärast, näiteks kui me ei leia parkimiskohta või peame punase tule tõttu edasi -tagasi liikuma. Kuid kui saate sellises olukorras muuta oma reageerimist, ei saa sellised asjad teile suurt mõju avaldada.
- Võrrelge praegu oma pahameelt samalaadse minevikuga. Kas see pettumus võib pikas perspektiivis midagi muuta? Või raiskate oma energiat sellele, et ärrituda millegi üle, mis pole oluline?
- Oletame näiteks, et olete rahul oma praeguse kohvimasina elukutsega. Proovige oma tööle lisada kunsti, luues ilusa kohvikunsti. Mõelge lihtsalt toredatele asjadele, mida saate oma klientidele öelda. Küsige oma mänedžerilt, kas saate veel midagi aidata, näiteks muusika valimisel jne.
- Kui sa vihkad ummikuid, proovi teha lõbus esitusloend, mida autos kuulata.
- Võtke meetmeid pahameelt tekitava olukorra muutmiseks. Kui te vihkate tööle minekut, võite seda tunda, sest soovite teistsugust karjääri. Tehke midagi selle olukorra muutmiseks.
Samm 3. Võtke aega lõõgastumiseks
Sageli satume nii negatiivsetesse mõtetesse, et tunneme stressi, ülekoormust, pettumust või viha. Kui võtame endale aega lõõgastumiseks, võime ka meie leida positiivse suhtumisega probleeme. Võtke iga päev natuke aega, et teha midagi lõõgastavat, lugeda raamatut, vaadata lemmik -telesaadet või helistada sõbrale.
Proovige meditatsiooni või joogat või võtke mõni minut sügavate hingamisteede tegemiseks
Samm 4. Tehke oma tegevust usaldusväärselt
Pettumus ja negatiivsed mõtted tekivad sageli seetõttu, et tunneme end oma energia rakendamisest hoolimata vähem edukalt või vähem. Tootlik vastus sellele probleemile on teha midagi, mida saate hästi teha. Kui tunnete oma võimeid hästi, areneb teie mõtteviis positiivses suunas. Proovige neid positiivseid tegevusi sagedamini teha.
Näiteks kui teile meeldib kudumine, proovige võtta aega ja luua kudumisprojekt. Sellest tegevusest saate positiivset energiat, sest näete selle projekti edenemist. See positiivne energia mõjutab ka teie vaatenurka teistele projektidele
Samm 5. Vältige negatiivseid mõtteid tekitavat meediat
Uuringud näitavad, et negatiivsetes võrdlustes toetab meedia negatiivseid mõtteid. Kui märkate, et meedia paneb teid end negatiivselt tundma, võite meediat vältida. Kui leiate, et võrdlete end sageli modelli või sportlasega, vältige ajakirju, üritusi või võistlusi, kus teda näidatakse.
Isegi kui te ei veeda palju aega oma ideaali esindava meediaga, näitavad uuringud, et see mõjutab negatiivselt teie enesekindlust ja perspektiivi enda suhtes
Samm 6. Proovige kasutada oma huumorimeelt
Lõbutsemine ja naermine võivad parandada teie tuju ning teie reaktsioonid olukordadele ja teistele inimestele on positiivsemad.
Osalege komöödiasaadetes, vaadake komöödia telesaateid või lugege nalju sisaldavaid raamatuid. See võib aidata luua huumorimeelt, mis hoiab teid lõdvestunud ja positiivsena
3. meetod 4 -st: suhtlemine teistega
Samm 1. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Kui teie sõbral on negatiivne vaatenurk, võib see negatiivsus teid hõõruda. Näiteks kui ta räägib teie koolist alati negatiivselt, võite hakata temast ka negatiivselt mõtlema. Seda seetõttu, et just sellele keskendute. Kui mõtlete oma kooli positiivsetele külgedele, näete ka seda selgemalt.
Looge positiivse ellusuhtumisega inimeste võrgustik. Proovige veeta vähem aega nendega, kes tekitavad teile halva tunde
Samm 2. Proovige teistesse positiivselt suhtuda
Mõnikord on need negatiivsed tunded nakkavad ja mõjutavad kogu suhtlemist. Negatiivsed seisukohad võivad panna teised inimesed tahtma sinuga aega veeta, nii et seda negatiivsete tunnete ringi on raske peatada. Sellest ringist väljumise ja positiivse mõtteviisi kujundamise viis on koolitada ennast sotsiaalse toe tegemiseks. Teistele positiivsete kommentaaride tegemine võib aidata teil luua positiivset mõtteviisi.
- Näiteks võite panna kedagi end hästi tundma, tunnustades ja kiites midagi positiivset tema kohta. Näiteks võite proovida tema häält komplimenteerida, kui ta laulab.
- Teiste vastu lahke olemine on seotud positiivsete asjadega pereelus, tervises ja karjääris, mis võib aidata kujundada positiivset mõtteviisi.
Samm 3. Näita üles huvi ja uhkust teiste vastu
Teiste inimestega suheldes saate aidata neil end positiivselt tunda. See muudab ka teie mõtteviisi positiivsemaks. Proovige oma mõtteid positiivsemaks muuta, kui vaatate teist inimest, näidates üles nende vastu huvi ja rõhutades oma uhkust.
Sõpradega suheldes proovige veeta aega nende viimastest uudistest rääkides. Hoidke vestlus endast eemal ja proovige keskenduda tema kuulamisele
Samm 4. Salvestage juhtumid, kus aitasite teisi
Kirjutage üles viisid, kuidas olete teisi aidanud ja nende õnnele kaasa aidanud. Võib -olla kõlab see ebaausalt. Kuid uuringud näitavad, et selline suhtumine võib aidata teil tunda, et olete positiivseks jäädes midagi muutnud.
Samm 5. Liituge sotsiaalse grupiga
Sotsiaalse grupiga liitumine aitab vähendada negatiivseid mõtteid. Paljude inimeste jaoks võib usuühingutes tegutsemine kujundada ka positiivse mõtteviisi.
Meetod 4/4: pidage positiivset eluviisi
Samm 1. Maga piisavalt
Lihtsam on tegeleda asjadega, mis teid häirivad, ja jääda positiivseks, kui keha on energiat täis. Keha vajab taastumiseks puhkust, mis võib aidata vaimus produktiivsemalt ja positiivsemalt töötada. Proovige igal õhtul magada 7-8 tundi.
Kui teil on probleeme öösel magama jäämisega, proovige enne magamaminekut tuled pisut summutada. Lülitage kõik ekraanid (arvuti, teler, telefon) välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. See võib aidata meelel magada
Samm 2. Sööge tervislikult
Andke oma kehale hea toitumine, mis aitab teil säilitada positiivset suhtumist. Vältige töödeldud ja praetud toite. Sööge toitainerikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, valke ja täisteratooteid.
Sööge vitamiine sisaldavaid toite, mis teadaolevalt parandavad meeleolu. Üks näide on seleen, mida leidub täisteratoodetes, pähklites, mereandides ja madala rasvasisaldusega lihas; oomega-3 rasvhapped, mis sisalduvad kalas ja kreeka pähklites; rohelistes köögiviljades ja kaunviljades sisalduv folaat
Samm 3. Joo palju vett
Negatiivne meeleolu on sageli seotud dehüdratsiooni seisundiga. Veenduge, et joote ühe päeva jooksul piisavalt vett. Proovige juua vähemalt 2 liitrit vedelikku (naistele) või 3 liitrit vett (meestele) iga päev.
Toit, mida sööte, võib samuti kaasa aidata vedeliku sissevõtmisele kehasse. Iga päev peaksite jooma umbes 8 klaasi vett
Samm 4. Treenige regulaarselt
Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis on positiivsete tunnetega seotud kemikaalid. Regulaarne treening võib hoida teid eemal stressist, depressioonist ja muudest halbadest tunnetest.
