Positiivne suhtumine aitab teil end õnnelikuna tunda. Positiivse suhtumise kujundamiseks peate suutma seda kontrollida. Samuti võiksite õppida, kuidas väärtustada ennast ja oma aega. Need kaks tegurit aitavad teil elada positiivsemat elu. Teine viis positiivse suhtumise suurendamiseks on leida võimalusi stressiga toimetulekuks, sest stress paneb sind negatiivselt mõtlema.
Samm
Meetod 1 /3: käitumise kontrollimine
Samm 1. Mõista, kuidas käitumine mõjutab teie elu
Teie käitumine eluga tegelemisel määrab teie õnne taseme. Te ei saa alati muuta asju, mis teiega juhtuvad, kuid saate muuta seda, kuidas nendega toime tulla. Alati, kui seisate silmitsi teatud olukorraga, teete valiku.
- Näiteks kui rehv läheb tühjaks, võite enne rehvi vahetamist vihastada ja vererõhku tõsta. Kindlasti ei meeldi see olukord kellelegi, eks?
- Teisest küljest võite seda mõelda ka oma igapäevase halva õnne osana, hingates sügavalt sisse ja proovides rehve parandada. Vältides negatiivseid reaktsioone, ei raiska sa aega vihaga. Teisest küljest saate juhtunut isegi positiivselt vaadata. Võib -olla saate rehvide parandamist oodates lugeda raamatut, mille lõpetamiseks pole aega jõudnud.
Samm 2. Vaadake asju positiivselt
Asjade arutamise viis võib teie käitumist mõjutada. Näiteks kui räägite või mõtlete millestki negatiivselt, peate seda jätkuvalt negatiivseks. Teisest küljest, kui räägite millestki positiivselt, muutub teie mõtteviis.
Näiteks kui saate hommikul ebamugava e -kirja, võite nuriseda ja eeldada, et kogu päeva jooksul midagi head ei juhtu, või pidada e -kirja väljakutseks päeva läbimisel. Te saate endiselt e -kirja, kuid see, kuidas te meili saades mõtlete, võib teie käitumist mõjutada
Samm 3. Muutke kasutatavat sõnavara
Laused nagu "Ma ei saa hakkama!" paneb sind ainult enneaegselt alla andma. Kui arvate, et midagi on võimatu, siis usute seda soovitust tõenäoliselt. Selle lahendamiseks kasutage positiivset keelt, näiteks "Ma võin seda aeglaselt võtta".
Samm 4. Olge reageeriva asemel proaktiivne
Igas olukorras on teil võimalus esitada kaebus või probleem lahendada. Kaebamine teeb teid õnnetuks, kuid probleemiga tegeledes tunnete end paremini. Kui tegelete probleemidega aktiivselt, tunnete end produktiivsemalt ja produktiivsemalt, sest olete tõeliselt produktiivne.
Samm 5. Naudi pisiasju
Nagu enamik inimesi, võite olla liiga fikseeritud suure pausi eesmärgile, näiteks pikale puhkusele või riigipühale. Kuigi see pole alati halb, võib õnne soovimine pika pausi ajal unustada igapäevaelu väikesed naudingud, näiteks maitsva koogitüki või pärastlõunase vestluse lähedase sõbraga. Proovige oma elu hetkes nautida ja armastada seda, mida teete.
Näiteks kui teie mõtted on pühade ajal pühade ajal sõpradega vesteldes, tõmmake end praegusesse olukorda. Kuulake hoolikalt, mida teie sõber ütleb, selle asemel, et puhkust ette kujutada
Samm 6. Õpi olema tänulik
Tänulikkus on positiivse suhtumise kujundamisel oluline, sest tänuga suudate hinnata seda, mis teil elus on. Tänutundega saate keskenduda oma elus headele asjadele halva asemel.
Varuge iga päev aega, et olla tänulik. Võite leida kolm asja, mille eest olete tänulik - kirjutage need päevikusse
Samm 7. Lõpetage viimaste asjade tagaajamine, olgu see siis teler, mobiiltelefonid, autod või muud asjad
Jälitades viimast, ei saa te nautida seda, mis teil praegu on. Õnne paigutamine sellesse, mida teil pole, paneb teid jätkuvalt otsima midagi, mis võib teid õnnelikuks teha.
Näiteks kui soovite oma telefoni vahetada, arvake, et teie praegune telefon on hea ja 10 aastat tagasi ei olnud telefonil nii palju funktsioone kui teie praegusel telefonil
Samm 8. Tasakaalustage sihtmärgi kuvand tegelikkusega
Kuigi paljud inimesed usuvad, et edu kujutlemine aitab teil edu saavutada, näitavad uuringud, et kui te ainult ette kujutate edu, on teil seda raske saavutada.
Seetõttu mõelge pärast korraks edu ettekujutamist oma mõtteviisi tasakaalustamiseks takistustele, millega silmitsi seisate
Meetod 2/3: austa ennast
Samm 1. Olge enda vastu lahke
Meie sees on osa, mis hoiatab meid alati, kui teeme vea. Enesekriitika võib aga heidutada. Kui suudad oma enesekriitikat kontrollida positiivsena, suudad end rohkem austada.
- Üks võimalus teada saada, kui tihti te endaga negatiivselt räägite, on negatiivsete mõtete sageduse lugemine. Iga kord, kui mõtlete enda peale negatiivselt, tehke paberile või telefonile märge. Märkmete tegemine annab teile rohkem teada, kui sageli esineb enesekriitikat.
- Kui teate, kui sageli mõtlete endast negatiivselt, alustage nende negatiivsete mõtete muutmist positiivseteks. Näiteks kui mõtlete "Ma vihkan oma vöökohta!", Muutke see mõte positiivseks, näiteks "Mu vöökoht võib olla kole, kuid see tugev vöökoht aitab mul sünnitada, teate!"
Samm 2. Suhtle positiivselt mõtlevate inimestega
Keskkond mõjutab teie vaimset seisundit. Seepärast proovige olla nende inimeste läheduses, kes üritavad olla õnnelikud, et saaksite olla õnnelikum. Sõbrunege positiivselt mõtlevate inimestega ja proovige vältida inimesi, kes võivad negatiivseid mõtteid esile kutsuda.
Vältige ka uudiseid ja lugusid meedias, mis panevad teid negatiivselt mõtlema. Uudised ja lood meedias võivad mõjutada ka teie mõtteviisi
Samm 3. Leidke inspiratsiooni
Leidke inspiratsiooni ja motivatsiooni raamatute, taskuhäälingusaadete või raadiosaadete näol iga päev. Sel moel saate energiasüsti ja suudate maailmale positiivse meelega vastu astuda.
Samm 4. Hinda oma enesehinnangut
Teised võivad proovida panna sind tundma alaväärsust, näiteks hinnates oma välimust või sõites. Kuid ainsad hinnangud, mida peate tõesti kuulama, on need, mis on seestpoolt. Üldjuhul pole teiste hinnangutest teile kasu, sest need on tehtud vaid hindaja enesehinnangu tõstmiseks.
Näiteks kui keegi kommenteerib teie riideid, siis kandke seda kommentaari südamesse. Selle asemel pidage meeles, miks teile see riietus meeldib, ja vastake kommentaaridele viisakalt. "Sulle ei pruugi värv meeldida, aga mulle meeldib, sest see on hea värv."
Samm 5. Aidake teisi
Teiste abistamine muudab teie mõtteviisi positiivses suunas, nii et saate end paremini tunda. Lisaks saate olla tänulikum nende asjade eest, mis teil on.
Vabatahtliku töö alustamiseks külastage lähimat sotsiaalset asutust, heategevusorganisatsiooni, kooli või raamatukogu. Need kohad avavad tavaliselt vabatahtlikke töökohti
Meetod 3/3: leevendage stressi
Samm 1. Keskenduge oma hingeõhule
Kui olete stressis, on üks viis enda rahustamiseks paar korda sügavalt sisse hingata. Silmi sulgedes ja sisse hingates tunnete end rahulikumalt. Proovige sügavalt ja aeglaselt sisse hingata, et end häirida.
Samm 2. Magage graafiku alusel
Une hulk võib oluliselt mõjutada stressitaset ja käitumist. Kui te ei maga piisavalt, tunnete end suurema tõenäosusega stressis ja on lihtsam käituda negatiivselt. Öise unerežiimi järgimine aitab teil piisavalt magada, nii et ärkate värskena ja rõõmsamana.
Üks võimalus unerežiimist kinni pidada on seada äratuskell 30 minutit kuni 1 tund enne magamaminekut, täpselt nagu äratuskell ärkamiseks. Selle meeldetuletusega saate teada, millal on aeg puhata
Samm 3. Venita
Tehke keset tööd mõned venitused, et lihaseid puhata. Lühikesed venitused võivad aidata unustada töö ja venitada stressist kangeid lihaseid.
- Proovige muuta oma istumisasend "lehmapoosilt" "kassi poosile". Tooli peal astuge ette ja asetage käed põlvedele. Liigutage selg ettepoole, seejärel liigutage selg tagasi.
- Sirutage käed pea kohal ja liigutage seda tehes vasakule ja paremale.
- Lihaste venitamiseks võite liikuda ka ringides. Istudes painutage käsi, seejärel pöörake neid vasakule ja paremale.
Samm 4. Proovige päevikut pidada
Igapäevane päeviku pidamine aitab stressist vabaneda. Kui hoiate emotsioonidest liiga kaua kinni, tunnete end stressis.
Väljendage oma emotsioone paberil. Ignoreerige grammatikat ja ärge mõelge oma ajakirja sisule
Samm 5. Hangi kallistust
Kallistused annavad teie kehale märku hormooni oksütotsiini vabastamisest, mis võib teid rahustada ja muuta teid sotsiaalsemaks. Seetõttu on kallistused stressi maandamiseks väga head.
