Zen -olemuse omamine tähendab täieliku teadlikkuse leidmist toimuvast hetkest. See aitab vabaneda stressist, ärevusest, pettumusest ja vihast. Parem on keskenduda positiivsetele mõtetele ja tegevustele, mis aitavad teil iga päev lõõgastuda ja tasakaalukalt reageerida. Loobumine sellest, mida te ei saa kontrollida, oma tunnete mõistmine ja enda jaoks aja võtmine aitavad teil säilitada positiivsema ellusuhtumise.
Samm
Meetod 1 /3: rahu leidmine oma elus
Samm 1. Lase lahti sellest, mida sa ei saa kontrollida
Olete ainus üksus, mille üle teil on täielik kontroll. Saate oma mõtteid, tegevusi ja tundeid iseseisvalt muuta. Teisest küljest on teiste tegevused ja mõtted midagi, mille üle te tõesti ei kontrolli, isegi kui teete oma parima. Õppige lahti laskma sellest, mida teised arvavad ja teevad, ning keskenduge iseendale.
- Suhtuge hästi. Kui arvate, et teid on süüdistatud või väärkoheldud, hinnake olukorda kolmanda isiku vaatenurgast. Oletame, et teid solvanud inimene ei pruugi olla teadlik oma tegemistest. Ärge olge eelarvamuslikud ja eeldage, et nad lihtsalt ei saa aru, mida nad teevad.
- Teine võimalus on see, kui keegi on sind alt vedanud, mõtle oma ootustele. Kas see on realistlik? Kas teie ootusi on inimesega arutatud? Võib -olla aitab inimesega rääkimine näiteks selgitada, kuidas võis vale suhtlus tekkida.
Samm 2. Vaadake asju teistmoodi
Asjade teatud perspektiivi seadmine aitab tasakaalustada teie eluviisi. See käib käsikäes asjade lahti laskmisega, mida te ei saa kontrollida. Küsige endalt, mis veel toimub, mis võib põhjustada negatiivse olukorra.
- Kui mõtlete probleemile, mille üle teil pole kontrolli, koostage nimekiri teguritest, mis ei ole teie kontrolli all ja mis põhjustavad probleemi. Näiteks kui teil on probleeme töö leidmisega, mõelge majanduslangusele või teie võimetele vastavate töökohtade puudumisele.
- Vähendage muret, küsides endalt, kas midagi on probleem tunni või päeva pärast.
Samm 3. Juhtige või muutke aspekte, mida saate kontrollida
Kui surute end millegi täieliku kontrolli alla, saate rahulikuma käitumise säilitamiseks vilunumaks.
Näiteks kui olete hommikul liikluses ummikus, kaaluge liiklusega suhtlemise kontrollimist, muutes hommikul lahkumise tundi või kasutades ühistransporti. Ärge koormake oma meelt stressi, viha ja pettumusega. Selle asemel vähendage neid asju, et saaksite oma meele rahustada
Samm 4. Keskenduge sellele, mis on õige
Tuletage meelde oma elu positiivseid külgi ja toimuvaid asju, mis aitavad teil edasi liikuda.
Tehke nimekiri kõigest, mis teie jaoks sujuvalt läks. Vaadake seda nimekirja perioodiliselt üle või kleepige see meeldetuletuseks külmikule
Samm 5. Visualiseeri positiivseid tulemusi
Kui te ei suuda kontrollida, kuidas midagi juhtub, võite positiivse stsenaariumi järgi siiski aimata. See kõrvaldab ka negatiivsed mõtted, suunates oma mõtted positiivsele.
- Kasutage pilte, et visualiseerida, mida soovite. Kui vajate uut või praegusest paremat autot, tehke automüüja juures oma ideaalsest autost foto. Kleepige see külmkapi või vannitoa peegli külge, et saaksite seda iga päev näha.
- Kasutage kinnitusi, mis aitavad teil oma positiivseid tulemusi visualiseerida. See avaldus aitab teil saavutada visiooni, mida soovite saavutada. Võite öelda: "Ma ajan oma edukat äri ja mul on palju rahulolevaid kliente." Korrake seda sõnumit iga päev, et säilitada fookus ja positiivne suhtumine positiivsete tulemuste saamiseks.
Samm 6. Väärtusta oma reisi
Kui te ei saavuta soovitud tulemusi, võib see olla heidutav või masendav. Vaadake juhtumi ühist lõime. Näiteks kui teid töölt vallandatakse, võite olla pettunud või vihane. Kuid mõelge, kuidas see võib teile avada muid võimalusi või kuidas see annab teile olulisel ajal perega rohkem aega.
- Püüa nautida asju, mis on täis spontaansust ja ebakindlust. See ei pruugi teile meeldida, kuid kui olete avatud kõikidele võimalustele, võite hakata nägema, kus positiivsed arengud võivad toimuda.
- Pidage tänulikkuse päevikut (tänulikkuse päevik). Kirjutage iga päev üles mõned asjad, mida saate oma praeguse olukorra või olukorra puhul hinnata. Lugege igal nädalal uuesti läbi, mida kirjutate, et näha, kui palju peate tänulik olema.
Meetod 2/3: tundke oma tundeid
Samm 1. Uurige ja tuvastage oma viha
Võtke viha uurimiseks 15–30 minutit. Istuge mugavalt vaikses ruumis, kus teid ei saa häirida. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Mõtle oma vihale. Kus sa seda oma kehas hoiad? Kas pea valutab? Kas kiristate hambaid? Kas venitad õlalihaseid? Kas seostate oma viha teatud värvi või kujuga?
- Nüüd avage oma silmad. Hingake nina kaudu sisse, seejärel hingake suu kaudu välja.
- Kirjutage nimekiri asjadest, mis teid vihastavad. Teie viha võib olla seotud suurte või väikeste asjadega; mitte midagi ebaolulist ega naeruväärset. Pidage meeles, et see on teie aeg oma viha uurimiseks ja mõistmiseks, mitte selle eest varjamiseks.
- Valige kolm parimat asja, mis teid vihale ajavad, ja tehke lühike nimekiri kolmest strateegiast, mis aitavad teil olukorda parandada. See aitab teil oma tunnete üle kontrolli saada ja tunnete end julgustatuna muutma seda, mida saate.
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma stressile
Istuge vaikses toas 15 minutit. Hingake sügavalt sisse ja sulgege silmad. Mõelge, kus stress on teie kehas keskne. Kas see on õlal? Kael? Jalg? Kas pigistad rusikad kokku?
Tunnistage oma stressi, öelge: "Ma märkan pinget seljas."
Samm 3. Kontrollige oma reaktsiooni negatiivsetele olukordadele
Kui juhtub midagi negatiivset, tunnetage oma tundeid. Võite tunda viha, masendust või kurbust ja see on okei. Kuid ärge laske neil tunnetel end juhtida. Valige negatiivse olukorra positiivne külg. Näiteks kui jääte bussist maha, peate ootama teist bussi, võtke lisaaeg kohvi ostmiseks.
Samm 4. Püüa mitte võtta asju isiklikult
Inimesed võivad teile või teie kohta ebaviisakaid asju öelda. Pidage meeles, et see on nende, mitte teie asi. Nende õnnetus ei tohiks teie õnne mõjutada.
Samm 5. Naeratage, kui olete kurb
Kui teil on negatiivseid tundeid, on raske takistada end neisse vajumast. Kuid zen -olemuse omamine tähendab, et ei takerdu halbadesse tunnetesse. Tehke esimene samm, et end naeratades taas rõõmustada. Suur naeratus meelitab teie meele positiivsemalt mõtlema, aidates teil halbadest harjumustest lahti saada.
Samm 6. Võitle negatiivsete mõtetega
Negatiivsetesse mõtetesse sattudes kipuvad teie mõtted metsikuks minema, nagu ühe mõtte ühendamine teisega. Positiivsete mõtete ühendamiseks tehke neid harjutusi:
Võtke oma mõtete kuulamiseks 30 minutit. Unistades hakkate kuulma negatiivseid mõtteid rääkimas, näiteks: „Ma olen halb inimene. Ma unustasin ema sünnipäeva. " Vastake kohe mõttele: „See mõte pole mind väärt. Hüvasti halvad mõtted!” Andke endale positiivseid mõtteid, mis on kaetud kaastundega, veenda ennast, et olete väärtuslik ja väärt. „Mul on praegu palju asju teha. Teen nimekirja, et saaksin üksikasju jälgida.”
3. meetod 3 -st: andke endale ruumi
Samm 1. Alustage vaba päeva õigesti
Hommikune positiivne rutiin võib aidata luua meeleolu terveks päevaks. Seadistage äratus 15 kiiremini kui tavaliselt. Veetke mõni minut voodis, hingake sügavalt sisse ja kinnitage endale, et täna tuleb hea päev. Ütle endale, et see on uus algus, mis hoiab sind keskendunud kuni päeva lõpuni.
Samm 2. Võtke kellaaeg enda jaoks
Iga päev vähese aja võtmine võib aidata probleeme lahendada, kaaluda abinõusid või lahendusi või ravida ennast zen -looduse arendamisega.
Samm 3. Aeglustage oma aktiivsust
Enese hõivamine suurendab teie stressi ja raskendab meelerahu säilitamist. Kasutage seda aega, et nautida selliseid tegevusi nagu toiduvalmistamine, reisimine või kirjutamine. Samuti aitavad need teil oma elus kõike paremini kontrollida.
Samm 4. Mediteeri iga päev
Meditatsioon annab teie meelele rohkem ruumi igapäevaelu pingete töötlemiseks. Valige iga päev sama meditatsiooniaeg, et sellest saaks teie igapäevane rutiin. Parim aeg on hommikul, kui valmistute oma päevaks. Meditatsioon ei võta kaua aega, määrake endale sobiv aeg. Alustage vähemalt 5 minutiga ja jätkake kuni 10 minutit, seejärel 25 minutit.
- Võtke vaikselt ja mugavalt istumiseks vähemalt 5 minutit. Keskenduge oma hingeõhule, hingake sügavalt sisse, hingake nina kaudu sisse ning kopsu ja kõhtu. Võtke see aeglaselt välja, kiirustamata. Sissehingamisel loendage 4 -ni ja väljahingamisel 4 -ni.
- Hoidke oma silmad väikese keskendumisega lahti. Kui tunnete end mugavamalt, võite silmad sulgeda.
- Kui hakkate unistama, keskenduge oma hingamisele ja asuge uuesti loendamise juurde.
Samm 5. Puhka palju
Uni on kõige loomulikum tervendav tehnika, mis aitab teil jääda rahulikuks ja päevaks valmis. Plaanige magama minna iga päev samal kellaajal ja proovige magada vähemalt 7-8 tundi päevas.
Samm 6. Lülitage oma täiustatud tööriistad välja
Asjade, mis võivad teie tegevust häirida, väljalülitamine, näiteks mobiiltelefonid või arvutid, puhastab teie meele. Sotsiaalmeedia ja e -post julgustavad teid inimeste vajadustele koheselt ja pidevalt reageerima. Aja veetmine ilma elektroonikata aitab teie meelt vabastada.
Näpunäiteid
- Lisateavet zen -praktika kohta saate Zen -meditatsiooni (Zazen) abil.
- Otsige oma lähedalt zen -budistlikku templit, et osaleda rühmameditatsioonis.
