Bicepsi lihaseid mõõdetakse erinevatel põhjustel, näiteks selleks, et teada saada lihaste kasvu pärast raskuste tõstmist või määrata varrukate ümbermõõt, mida soovite osta. Selleks saate ise biitsepsit mõõta või jõusaalis sõbralt abi küsida. Kui soovite tihedalt istuvat särki, laske rätsepal või sõbral biitseps ära mõõta. Mõlemal juhul vajate biitsepsi mõõtmiseks mõõdulinti.
Samm
Meetod 1 /2: biitsepsi lihaste kasvu edenemise väljaselgitamine
Samm 1. Enne raskuste tõstmist mõõta biitsepsi ümbermõõtu
Bicepsi mõõtmistulemused on ebatäpsed, kui need tehakse pärast käelihaste treenimist, sest treeningu ajal suurendab lihaste verevool biitsepsi ja triitsepsi ümbermõõtu.
Kui soovite mõõta oma biitsepsi ümbermõõtu ja teha trenni samal päeval, tehke enne treeningut käe mõõt
Samm 2. Mõõtke kaks biitsepsilihast, mille ümbermõõt on suurim
Ringige õlavarre mõõdulindiga kaenla lähedal kõige silmapaistvamal biitsepsil. Mõõda käed ükshaaval. Mõlema käe mõõtmisega saate võrrelda oma biitsepsi ümbermõõtu ja teha kindlaks, kas peate suurendama treeningu intensiivsust või mitte, kui üks teie biitseps on väiksem.
Ideaalis on mõlema biitsepsi ümbermõõt võrdne
Samm 3. Veenduge, et mõõdulint puudutaks ühtlaselt käe nahka
Õige suuruse saamiseks keerake teip ühtlaselt ümber biitsepsi. Ärge pingutage mähist ega painutage mõõdulinti nii, et mõõtmistulemused ei oleks valed. Veenduge, et mõõdulint ei oleks käe mõõtmisel väänatud ega painutatud.
Ärge mõõtke biitsepsi, mis on riidesse mähitud. Kui kannate särki, rullige varrukad võimalikult lühikeseks või eemaldage särk, et mõõdulint saaks puudutada käe nahka, mida soovite mõõta
Samm 4. Ärge tõmmake biitsepsit kokku mõõtmise ajal
Täpse tulemuse saate, kui biitseps on selle mõõtmisel lõdvestunud. Enne biitsepsi mõõtmist laske kätel sirgelt külgedel rippuda ja lõdvestage käelihaseid.
- Kui tõstate raskusi regulaarselt, on järjepidevus kehaosade mõõtmisel oluline aspekt. Mõõtmise järjepidevuse tagamiseks ärge mõõtke lihast kokku.
- Lihaste kontraktsioonide intensiivsus muutub jätkuvalt vastavalt treeningu edenemisele. Seetõttu on mõõtmistulemused kõige täpsemad, kui lihas on mõõtmisel lõdvestunud.
Meetod 2/2: särgi suuruse määramine
Samm 1. Kandke särki, mis on kergest materjalist
Kui soovite oma biitsepsi mõõta, et teada saada oma särgi suurust, on okei mõõta biitsepsi isegi siis, kui see on särgivarrukasse mähitud, kuid täpse tulemuse saamiseks veenduge, et kangas oleks õhuke. Bicepsi mõõtmised võivad olla valed, kui kannate paksu särki.
Võite oma t-särgi või särgi seljast võtta, kui teie vend või õde mõõdab juhuslikult vesteldes teie kätt. Ärge võtke särki seljast, kui moepoe rätsep või müüja teie varrukat mõõdab
Samm 2. Laske oma kätel lõdvestunult külgedel rippuda
Kui keegi teine hakkab teie biitsepsi mõõtma, püsti sirgelt ja lõdvestage ülakeha. Mõõtmisel laske kätel lõdvestunult külgedel rippuda.
Aeg -ajalt võib rätsep paluda teil käed külgedele laiali sirutada, et ta saaks teie biitsepsi ümber mõõdulindi keerata. Langetage käed külgedele, kui mõõdulint on juba käte ümber
Samm 3. Mõõtke biitseps suurimal tasemel
Nii et varrukad ei oleks lahti ega liiga väikesed, veenduge, et mõõdetav on biitseps, mis paistab kõige rohkem silma. Tavaliselt on mõõdulint õlavarrel kaenla lähedal umbes 5 cm kaenla all. Bicepsi mõõtmiseks kasutage pehmet mõõdulinti.
Rätsep mõõdab selles asendis biitsepsit. Kui teid abistav inimene pole kunagi biitsepsi mõõtnud, selgitage üksikasjalikult, kuidas ja kus biitsepsit mõõta
Samm 4. Ärge tõmmake biitseps kokku
Käe ümbermõõdu suurendamiseks võiksite oma biitsepsit kokku tõmmata. Kuigi te võite seda teatud olukordades teha, võib särgi suurus olla vale, kui mõõtmistulemused on ebatäpsed, kuna tõmbasite mõõtmise ajal oma biitsepsi kokku.
