Põhilised saltod, tuntud ka kui edasirullid, on algajate võimlemisoskus. Kuigi see on üsna lihtne, saab saltosid kasutada ka keerulisemate oskuste simuleerimiseks, näiteks eesmine klapp, mida tuntakse ka kui saltot. Kui soovite teada, kuidas saltosid teha, lugege alustamiseks 1. sammu.
Samm
Meetod 1: 2: põhitehnika
Samm 1. Leidke mugav põrand
Salto jaoks peaksite kasutama mugavat matti, oma kooli jõusaali põrandat või polsterdatud põrandat. Kui kasutate kõva pinda, näiteks puitpõrandat, võite oma pead või kaela vigastada.
Samm 2. Venitage hästi
Enne mis tahes treeningu tegemist peaksite venitama. Salto tegemiseks on teie kehas mitu võtmepiirkonda, mida tuleb enne alustamist korralikult venitada, nii et te ei pingutaks lihaseid ega vigastaks ennast. Need on asjad, mida peaksite tegema:
- Venitage põlvi suudeldes. Istuge sirged jalad ja sirutage käed ettepoole, pahkluude poole, venitades sügavalt reied ja vasikad, samuti selg.
- Hüppeliigese pöörlemine. Istuge ja hoidke seda pahkluu ülaosas ning keerake seda paar korda ühes, seejärel teises suunas. Korda oma teise pahkluuga.
- Randme venitus. Asetage oma käed ja põlved põrandale ning asetage käed nii, et sõrmed oleksid suunatud jalgade poole, mitte neist eemale. Liikuge aeglaselt edasi -tagasi, peopesad allapoole, seejärel pöörake oma käed nii, et peopesad oleksid ülespoole, samal ajal kui sõrmed on endiselt teie jalgadele suunatud.
- Kaela venitus. Liigutage pead vasakult paremale ja seejärel üles -alla, nagu noogutaksite. Lõpetage kaela venitamine, keerates oma pead paar korda päripäeva ja seejärel vastupäeva.
Samm 3. Seisake püstises asendis
Seisa sirgelt, käed ülespoole ja käed kõrvade kõrval. Teie peopesad peaksid olema väljapoole, üksteise kõrval. Jalad peaksid olema üksteise lähedal ja seljas peaks olema kerge kaar, pea peaks olema otse ettepoole. See on võimlemise klassikaline stardipositsioon. Kui aga tunnete end maapinnalt alustades mugavamalt, võite selle lähteasendi vahele jätta ja liikuda otse põrandale.
Samm 4. Minge kükiasendisse
Voldi jalad kokku ja aseta käed mõlemale jalapoolele, näoga ettepoole, paar tolli iga jala ette. Rind peaks toetuma reitele. Painutage selg ja langetage pea nii, et näeksite oma naba. Pidage meeles, et teie pea ei peaks salto ajal maapinda puudutada. Selle positsiooni hoidmine aitab hoida pead maapinnast kõrgemal. Maandud tegelikult ülaseljale, mitte pea ühelegi osale.
Samm 5. Lükake mõlema jalaga
Kummarduge jalad kokku surudes ettepoole ja tõstke puusad peast kõrgemale, hoides samal ajal käed maas. Käed ja jalad tuleks ette sirutades sirgeks teha, samal ajal kergelt painutades, kui rullite edasi ja maandute selili.
Samm 6. Jätkake rullimist edasi
Pidage meeles, et teie pea ei tohiks maapinda puudutada. Rullimise jätkamisel puudutab ülaselg ülejäänud selja rullimisel kõigepealt maad, enne kui üles tõusete. Rullides hoidke oma õlad sirged ja tasakaalus. Kui üks teie õlgadest liigub enne teist, võite end vigastada ega tee salto sirges asendis. Salto tegemiseks pole vaja hüpata. Tegelikult on teil vaja edasi rullida, et kasutada ära jalgade tekitatud hoogu.
Tehke järelkäike. Salto läbimisel peaksid jalad olema painutatud ja maanduma jalataldadele, käed otse ette
Samm 7. Tõuse püsti
Salto läbimiseks peaksite end üles keerama, kuni jalad jälle maapinda puudutavad, ja kasutama oma hoogu sirgelt, käed üles tõstetud ja keha otse tagasi.
Meetod 2/2: täiustatud tehnika
Samm 1. Proovige käega seista saltot
See täiustatud samm on kombinatsioon kätest ja saltost. Alustage jalgade sirutamisega õlgade laiuselt ja sirutage keha. Tehke kätele seista ja tehke hetkeks paus, kui jalad on õhus sirgelt tõstetud. Võtke jalad kokku, painutage käsi ja langetage keha põrandale. Pärast seda painutage lõug ja salto. Lõpetage seisvas asendis, mõlemad käed pea kohal.
- Kuna see on natuke keeruline, on hea mõte lasta kellelgi vaadata, kuidas te esimesi liigutusi harjutate.
- Olge eriti ettevaatlik lõua painutamisel, nii et pea ei põrkaks põrandale.
Samm 2. Sooritage kipitavat saltot
See käik on eriline maandumistehnika tõttu, mis sarnaneb maandumistehnikaga käe tagumise liikumise korral. Somersault nagu tavaliselt, kuid selle asemel, et lihtsalt seista, hüppa mõlemale jalale, kuni oled jälle püsti. Hoogu saamiseks peate kiiresti saltot tegema. Kasutage oma käsi hüppamisel hüppamiseks, seejärel maanduge oma jalgadele ja sirutage oma keha kätega pea kohal.
Samm 3. Sooritage hüpates saltosid
Kui avaldate inimestele tõeliselt muljet, proovige seda vinget salto variatsiooni. Selle asemel, et alustada liikumist statsionaarsest asendist, jookse, siis hüppa ja veereta ümber. Lükake keha esmalt peaga alla, nagu hüpataks basseini. Maanduge oma kätele, painutades pead ja koheselt salto. Liikuge kiiresti jalgadele ja lõpetage torso sirgelt ning käed pea kohal.
- Ärge proovige seda sammu enne, kui olete õppinud põhilisi saltosid, käsipüsti, esikätt ja muid arenenud tehnikaid.
- Kui olete sellega harjunud, võite hüpata kõrgemale.
Näpunäiteid
- Voldi oma lõug alati kokku, et sa kaelale haiget ei teeks.
- Leidke pehmem pind, näiteks vaip või madrats, mitte kõvem pind, näiteks lehtpuupõrand. Kui teete seda kõval pinnal, tekivad õlal muljutised, mis võivad olla mitu päeva valusad.
- Ärge kandke seelikut salto tegemise ajal.
- Kandke pehmeid ja elastseid riideid.
- Selleks peate kiirust hankima, nii et treenige batuudil.
- Ärge maanduge ülaseljale, sest see võib vigastada!
Hoiatus
- Salto tegemise ajal veenduge, et te ei söö ega joo liiga palju.
- Kui te võtate liiga palju, on teil iiveldus. Tõenäoliselt tunnete end iiveldavalt, kui teete korduvalt saltosid. Seda ei soovitata soomlastele, kes teevad seda esimest korda.
