Kas soovite leida õnne ja sisemist rahu? Inimene, kes on leidnud sisemise rahu, tunneb harmooniat, emotsionaalset heaolu ja õnnelikku elu, isegi kui ta peab silmitsi seisma probleemidega (rahandus, suhted, kaotused jne). Elage mõtlikult ja mediteerige.
Samm
1. meetod 4 -st: õppige ennast ja olusid aktsepteerima
Samm 1. Teadke oma isiksust
Enese aktsepteerimine on vajalik sisemise rahu loomiseks, sest see võimaldab meil mõista, mis toimub, olenemata asjaoludest. Kannatused on raskemad, kui püüame neid vältida. Õppige ennast aktsepteerima, teades oma isiklikke aspekte, seda, kes te olete, kuidas te välja näete, tunnete ja mida saavutate.
- Kirjutage üles kõik oma isiksuse aspektid, omadused (positiivsed ja omadused, mida soovite parandada), oma tegevused ja välimus. Proovige aktsepteerida kõiki neid aspekte, sealhulgas asju, mille üle te pole uhke. Andestage tehtud vead ja keskenduge nüüdsest enda täiustamisele.
- Määratlege oma elu eesmärgid. Unistused ja soovid hõlbustavad meil enese aktsepteerimist. Seadke endale isiklikud eesmärgid ja töötage nende nimel iga päev. Näiteks: kaalust alla võtmine, tervisliku toitumise vastuvõtmine, sagedasem trenn, uus hobi (näiteks muusikariista mängimise õppimine) või vähem telekat. Pöörake tähelepanu ka oma igapäevastele tegevustele, kas teie tegevused on kooskõlas eesmärkide ja väärtustega, millesse usute.
- Muutke negatiivsed jooned positiivseteks, et saaksite end kergemini aktsepteerida. Näiteks kui tunnete, et te pole piisavalt pikk, võib teil olla raske aktsepteerida ennast sellisena, nagu olete. Õppige ennast aktsepteerima, leides oma pikkuses tähenduse. Mis on tähendus või eesmärk? Kas see kõrgus hõlbustab teil tegevuste tegemist, mida pikemad inimesed ei suuda? Milliseid eeliseid saate, kuna olete vähem pikk?
Samm 2. Keskenduge asjadele, mille eest olete tänulik
Olukorra aktsepteerimiseks hakake tänama selle eest, mis teil on, ja ärge keskenduge sellele, mida teil pole.
- Mõelge kõikidele asjadele, mida oma igapäevaelus väärtustate, näiteks: pere, sõbrad, elukoht, toit, mis on alati saadaval, haridus, valitsus, seadus, loodus, teed ja transport. Pidage meeles, et on veel inimesi, kes ei ole saanud nautida asju, mis meile tunduvad tavalised.
- Pidage Thnx4.org abil veebipõhist tänupäevikut ja jagage seejärel oma mõtteid teistega.
Samm 3. Ärge proovige kontrollida asju, mida te muuta ei saa
Me ei saa kontrollida teisi inimesi (mida nad teevad või kuidas nad käituvad) ja oma keskkonda (kodu, töö, kool, kogukond, maailm). Soovime, et meie partnerid oleksid paremad inimesed, meie ülemused oleksid heatahtlikumad, meie kodud oleksid puhtamad ja liiklus sujuks. See juhtub seetõttu, et me kardame silmitsi seista sellega, mida me ei tea või mille üle me ei kontrolli, sealhulgas surma. Kahjuks ei saa me kunagi kontrollida, mis juhtub. Samuti ei saa me kontrollida, mida teised inimesed arvavad, tunnevad või teevad.
Keskenduge ainult sellele, mida saate kontrollida. Küsige endalt: "Mida ma saan teha, et selle olukorraga toime tulla?" Kui te ei saa seda muuta, võtke see vastu ja laske lahti
Meetod 2/4: Elage teadlikult
Samm 1. Keskenduge olevikule
Mindfulness aitab meil suurendada sisemist rahu. Teadlikkus tähendab olla teadlik sellest, mis siin toimub, ja mitte mõelda tulevikule ega minevikule. Minevikule mõtlemine võib põhjustada depressiooni või pettumust ning tulevikule mõtlemine ärevust ja muret. Tunnete end rahulikult, olles täielikult teadlik hetkest, mida praegu kogete.
Õpi hindama olevikku. Leidke positiivne külg kõiges, mis teie ümber toimub. Näiteks kui olete kodus, vaadake aknast sinist taevast. Mida sa hindad, kui vaatad taevasse? Mida sa näed? Kas on pilvi, linde või lennukeid?
Samm 2. Suurendage oma teadlikkust
Mõistlikult elades teadvustate ennast ja ümbritsevat elu paremini. Teie teadlikkus suureneb, keskendudes oma mõtetele ja kontrollides oma tähelepanu.
Võtke aega enda ümber vaatamiseks ja pöörake tähelepanu teie lähedal asuvatele objektidele ja inimestele. Keskenduge konkreetsele objektile ja olge teadlik sellest, mida vaatate: selle kuju, värvi, tekstuuri ja otstarvet. Pärast seda puudutage objekti. Kas see tundub pehme, kõva või nätske? Sulgege silmad ja puudutage uuesti sama objekti. Kuidas tunnete end seekord, kas teil on külm või soe? Kas selles objektis on midagi teistsugust, mida te pole veel märganud?
Samm 3. Jälgige oma mõtteid
Näiteks pöörake tähelepanu mõtetele, mis tulevad pähe, kui näete pilvi taevas kõndimas, ilma et peaksite oma mõtteid hindama, tagasi lükkama või end liigutama. Lase oma mõtetel lihtsalt mööda minna.
- Niipea, kui mõte tekib, pöörake tähelepanu ja laske sellel minna.
- Üks viis meelest lahti lasta on visualiseerida. Sule silmad ja kujuta ette lehti, mida jõgi kannab. Negatiivsete mõtete tekkimisel asetage need mõtted lehele, mida vool kannab, kuni see on silmapiirilt kadunud.
Samm 4. Harjutage oma tähelepanelikkust
Mindfulnessi harjutamiseks on mitmeid viise.
- Üks viis teadlikkuse suurendamiseks on teadlikult süüa tükike toitu (puuviljad, šokolaad jne). Selle asemel, et toitu otse suhu hüpata ja seda närida, alustage toidu värvi ja tekstuuri jälgimisest ning hammustage siis natuke. Närida aeglaselt, jälgides suus maitset.
- Tehke kõndimisharjutusi tähelepanelikult. Pöörake kõndimise ajal tähelepanu sellele, mida te mõtlete ja mis teie ümber toimub, näiteks jälgides, kuidas teie keha liigub ja mida te liigutades kogete (lihastes, kätes, jalgades).
- Siit saate teada, kuidas tähelepanelikkust veebis harjutada või YouTube'i videoid vaadata.
3. meetod 4 -st: mediteeri
1. samm. Leidke vaikne koht
Mediteerida tähendab vaikuses mõtiskleda. Alustage mediteerimiseks sobiva keskkonna leidmisega, näiteks vaikne tuba, vaikne aed või jahe terrass. Hoidke nii palju kui võimalik eemale igapäevastest probleemidest.
Enne magamaminekut saate öösel mediteerida
Samm 2. Vältige tähelepanu kõrvalejuhtimist ja looge mugavustunne
Sulgege uksed ja aknad ning summutage tuled. Vältige räpaseid kohti, sõiduki müra ja müra. Vajadusel süüdake aromaatne küünal.
- Andke teistele teada, et soovite üksi olla. Riputage magamistoa uksele teade "palun rahune maha".
- Soovi korral kuulake pehmet rahustavat muusikat. Harfi, kitarri või klaveri saatel laulud on tavaliselt väga rahustavad. Vältige võimaluste piires laulude mängimist tekstidega, kuna need võivad tähelepanu kõrvale juhtida ja keskendumist raskendada.
- Lamage voodis, istuge toolil, murul või volditud tekil. Võite mediteerida, istudes ristiga.
Samm 3. Sulgege silmad ja hakake mediteerima
Meditatsiooni saab teha avatud või suletud silmadega, kuid algajatel on tavaliselt lihtsam suletud silmadega mediteerida, et väliseid häirivaid tegureid piirata.
- Alustage mediteerimist, keskendudes oma mõttele sisemisele rahule (mida iganes see teie jaoks tähendab) ja ignoreerides teisi mõtteid. Kui teie mõtted ekslevad, kasutage sõnu, mis hõlbustavad keskendumist või suunavad tähelepanu meditatsioonile.
- Rändavad mõtted on loomulikud. Ärge suruge ennast liiga kõvasti. Säravad ideed tekivad tavaliselt siis, kui mõistus rändab.
- Kui olete mediteerimise lõpetanud, pange kirja kõik mõtted või tunded, mis on kasulikud või huvitavad. Edusammude ülevaate tegemiseks kirjutage meditatsiooni kuupäev ja kellaaeg.
Samm 4. Kasutage kujutlusvõimet või visualiseerimist
Teine võimalus mediteerida on kasutada visualiseerimist ja kujutlusvõimet, mis on osutunud kasulikuks paljudele inimestele. Proovige kontrollida, mida kujutate või arvate. Selle harjutuse tulemused võivad aidata teil oma igapäevaelu elada ja oma eesmärke saavutada.
- Sulgege silmad ja kujutage ette, et olete kohas, kus tunnete end turvaliselt, lõdvestunult ja rahulikult. See koht võib olla rannas, magamistoas või pargis. Jälgige, kuidas te end selles kohas tunnete. Kas see tundub soe, pehme, mugav? Mida sa kuuled, näed, lõhnad? Võite jääda siia nii kauaks, kui soovite. Avage silmad, kui olete selleks valmis. Mõtisklege selle üle, kuidas tunnete end turvalises kohas. Kasutage seda visualiseerimist alati, kui tunnete end ebamugavalt.
- Kujutage ette, et ärkate hommikul ja kogete imet, nii et kõik teie probleemid lahendatakse üleöö. Kujutage ette, milline te olete ja millised on teie ümber olevad asjaolud. Kus sa oled? Mis maitse see on? Kes on sinuga? Mida sa kuulsid? Mida sa teed? Visualiseerimine aitab teil eesmärke seada ja neid saavutada.
Samm 5. Mediteerige, keskendudes kunstilisele tegevusele
Lisaks sisemise rahu tundmisele tekitab kunstiõpingud end lõdvestunud ja õnnelikuna. Mediteerimise ajal keskendumine kunstilisele tegevusele aitab teil leida inspiratsiooni, tunda end vabalt ja imestada.
- Valige endale meelepärane kunstiline tegevus (maalimine, skulptuur jne) ja suunake oma tähelepanu sellele 5 minutiks. Millised on teie tähelepanekud kunsti kohta? Millised emotsioonid tekivad? Kas mõni lugu tuleb meelde? Mis mõtted sul tekivad?
- Hinda kunsti ja selle tähendust ning naudi seda.
Samm 6. Õppige teisi mediteerimise viise
Mediteerimiseks on palju võimalusi. Mida rohkem õppimisviise, seda osavam mediteerimine ja sisemise rahu leidmine.
- Kasutage mantrat või tehke transtsendentaalset meditatsiooni, öeldes meditatsiooni ajal ikka ja jälle teatud sõnu või fraase.
- Alustage joogaga tegelemist. Kui harjutate joogat, teete erinevaid asendeid, keskendudes samal ajal oma rahutunde suurendamisele ja oleviku teadlikumaks muutmisele.
- Qigong on traditsiooniline hiina meditsiini meetod, mis ühendab tasakaalu loomiseks hingamisharjutusi, meditatsiooni ja füüsilisi liigutusi.
- Taici on Hiinast pärit võitluskunst, mis ühendab hingamisharjutused teatud kehaasenditega, mis loovad lõõgastus- ja õnnetunde.
Meetod 4/4: mineviku probleemide lahendamine
Samm 1. Konsulteerige terapeudiga
Paljud inimesed, kes on kogenud traumat või vägivalda, ei saa tunda sisemist rahu, sest neil on raske unustada varasemaid kogemusi. Lisaks on seda kogemust tavaliselt raske ületada, kui keegi ei aita. Konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga, kui teil on kogemusi või tundeid, mis takistavad teie igapäevaseid tegevusi, näiteks:
- Muretsema
- Unetus või uneharjumuste muutused
- Ärevus või meeleolu kõikumine
- Meenutades möödunud sündmusi ootamatult
- Eraldatuse või eraldatuse tunne
- Lootusetu tunne või emotsioonid puuduvad
- Depressioon
- Kartustunne või foobia
- Raskused keskendumisel või otsuste tegemisel
- Ohtlik või ebakindel tunne
- Mõeldes või tundes, et teete endale haiget
Samm 2. Liituge tugigrupiga
Sageli saate mineviku probleemidega tegeleda, jagades teisele inimesele oma tundeid ja kogemusi, eriti kui ta on sama asja läbi elanud. Rääkides teistega minevikust ja selle mõjust teie igapäevaelule, näete nende kogemuste mõju. Saate tunda sisemist rahu, ületades ja unustades läbielatud probleemid.
- Tugirühmad mängivad olulist rolli perevägivalla ohvrite ja sõltuvusohvrite abistamisel.
- Jagage oma positiivseid tundeid ja kogemusi, sealhulgas oma kannatusi, inimestega, kes on valmis teid toetama.
- Vaimse grupiga liitumine võib mõnikord aidata teil probleemidega toime tulla.
Samm 3. Väljendage oma probleemi kirjutades
Kirjutades saate toime tulla mineviku tunnete ja kogemustega. Ajakiri on turvaline koht tunnete jäädvustamiseks ja väljendamiseks, kartmata, et kedagi hinnatakse. Ajakirjad võivad olla ka võimalus leida lahendusi ja asju, mida saate tulevikus teha.
Ära mõista ennast hukka. Näidake, et armastate ennast nagu head sõpra. Näiteks kui kirjutate valusast kogemusest, mis tekitas tunde, et mind ei armastata, ärge mõistke end hukka, öeldes: "Ma tõesti ei vääri armastust." Selle asemel näidake enda vastu headust, näiteks „Minu kogemus oli tõesti valus ja see, mida ma tunnen, on loomulik. Võib -olla peaksin leidma inimesi, kes mind armastavad ja toetavad, kui ta jätkab minuga niimoodi kohtlemist.”
Samm 4. Muutke oma mõtlemist
Mõnikord õpime teistelt inimestelt oma elus alateadlikult mõtlema. Näiteks kui teie isa on kergesti solvunud, võivad teil olla samad jooned. Olge teadlik oma negatiivsetest mõtetest, otsides tõendeid, mis toetaksid teie reageerimist.
- Uurige, kas olete kergesti solvunud. Teil on raske tunda sisemist rahu, kui usute, et olete alati süüdi. Näiteks kui teie lapse õpetaja ütleb, et teie laps vajab kodutööde tegemisel abi, võite tõlgendada seda süüdistamisena, selle asemel, et võtta asju iseenesestmõistetavana, avaldus selle kohta, et teie laps vajab abi ja õpetaja arvab, et saate aidata. Ärge eeldage, et teised inimesed tahavad teid isiklikult rünnata ja et te peaksite vastutama.
- Kui sellised mõtted või muud häirivad negatiivsed mõtted tekivad, otsige tõendeid oma mõtete või tunnete toetuseks. Proovige kaaluda muid võimalusi probleemi lahendamiseks. Pidage meeles, et üks negatiivne kogemus ei kajasta seda, kes te olete, ega määra teie tulevikku.
Samm 5. Määrake õiged piirid
Mõnikord on meie suhetes, eriti ebatervislikes või ebakindlates suhetes, probleeme sisemise rahu tundmisega. Piiride seadmine pikka aega koos elanud inimestega pole lihtne. Sisemise rahu leidmiseks proovige leida endas jõudu ja seada endale õiged piirid. Teadke, mida vajate, ja väärtustage oma tõekspidamisi ning seejärel koostage reeglid vastavalt nendele asjadele.
Näiteks helistab ema sulle iga päev viis korda päevas, kuigi oled ülikooli lõpetanud, elad oma majas ja sulle ei maksta enam tasu. See võib olla teie jaoks väga stressirohke. Räägi oma emaga ja ütle: „Ema, mul on hea meel, et sa mulle sageli helistad. Mul on palju teha, sest pean ise oma elu ülal pidama ja vajan töötamiseks palju aega. Praegu tunnen end koormatuna, kui räägin liiga palju telefoniga. Kuidas oleks, kui räägiksime igal laupäeval? Me võime endiselt tunda end lähedal ja ma saan head tööd teha.”
Näpunäiteid
- Seadistage väike altar sisemise rahu leidmise kohaks. Kasutage rahustavaid maastikupilte, näiteks päikeseloojangut, heinamaad või tähti täis taevast. Vajadusel saate kasutada ka religioossete sümbolite pilte.
- Mediteeri, kui tunned, et elu läheb liiga kiiresti. Võtke mõni hetk enda rahustamiseks, et muuta oma elu nauditavamaks.
Hoiatus
- Te ei saa lühikese aja jooksul tulemusi. Ole kannatlik, sest see protsess võtab aega. Mida rohkem harjutada, seda lihtsam.
- Töötage nende takistuste ületamise nimel, mis takistavad teil rahu tundmast, et saaksite leida sisemise rahu.
