Paljud inimesed tahavad tunda vaimset rahu, kuid neil on seda raske saada. Siiski võite tunda vaimset rahulikkust, harjutades mõnda tehnikat, mida selles artiklis lähemalt selgitatakse. Kui teil on vaimse tervise probleeme, pöörduge psühholoogi või psühhiaatri poole, sest nad võivad aidata probleemidega, millega te ise hakkama ei saa.
Samm
Meetod 1 /3: vaimse heaolu tunne
Samm 1. Tunne, et olete ühendatud tugevuse allikaga, mis on suurem kui teie oma
Mitmed teooriad rõhutavad tasakaalu tähtsust igapäevaelus õnne tundmiseks. Vaimne heaolu on üks aspekt, mis mõjutab tasakaalu, edendades rahulikkust ja harmooniat enda ja oma elu sees. Lisaks mõjutab vaimne heaolu suuresti vaimset heaolu. Vaimse heaolu tundmiseks võite vabalt otsustada, kas soovite olla religioosne inimene või mitte, sest kõik, mida peate tegema, on tunda end ühendatuna suurema võimuga.
Püüa tunda sidet looduse ja teiste inimestega. Ümbritsevate asjade jälgimine ühendatuse tundmiseks on üks viis oma meelt rahustada
Samm 2. Leidke elu mõte läbi oma igapäevaelu
Vaimne heaolu võimaldab teil mõista elu eesmärki, mis võimaldab teil leida igapäevaelule tähenduse. Teie meel on rahulikum, kui igapäevaste tegevuste kaudu tehtud panus paneb teid end õnnelikuna tundma.
- Tehke tegevusi, mis aitavad teil elu mõtet paremini mõista. Näiteks teistega suhtlemine heategevusliku tegevuse kaudu või abi ja teenuste pakkumine sotsiaalsete tegevuste kaudu.
- Lisaks võite leida elule mõtte ka muul viisil, näiteks pöörates tähelepanu oma lähedastele ja sugulastele või andes tööl oma parima tulemuse.
Samm 3. Võtke meetmeid, mis vastavad teie veendumustele
Teine viis vaimse heaolu loomiseks on võtta meetmeid, mis on kooskõlas teie põhiväärtuste ja veendumustega. Selle kinnitamiseks jälgige tegevusi, mida te praegu teete, ja siis küsige endalt, kas teie tegevus on kooskõlas teie veendumustega, mis muudavad teie elu õnnelikuks ja sisukaks? Usu väärtuse ja elu mõtte leidmiseks on mitmeid harjutusi, näiteks mediteerides või palvetades. Meditatsiooni saate õppida ja harjutada kursustel, raamatuid lugedes, Internetist teavet otsides või salvestatud meditatsiooni juhendeid mängides.
- Tehke lühike meditatsioon. Leidke vaikne ja mugav koht mediteerimiseks. Saate harjutada istumist või lamamist. Kui olete leidnud mugava asendi, hakake kujutlema enda ümber meeldivat, armastavat ja hoolivat õhkkonda. Keskenduge tundele, et teie eest hoolitsetakse, ja usaldage täielikult oma tundeid.
- Kui eelistate palvetada, kujutlege, et teie ümber on jõud, mis kaitseb teid ja edendab usaldust, armastust ja hoolivust.
Meetod 2/3: õppige olema teadlik olevikust
Samm 1. Alustage päevikut
Selleks, et tunda vaimset rahulikkust, tuleb esmalt päevikut pidades tuvastada praegune olukord. See suunab teie meelt, kui teete enesevaatlust, et teada saada, mis takistab teil vaimset rahulikkust tunda. Kirjutage üles, mida arvate ja tunnete oma igapäevaste tegevuste tegemisel. Selleks, et end rahulikuna tunda, mõtle sellele, mida sa kõige rohkem tahad ja õnnelikuks teed, näiteks tarkusele ja loovusele.
Et leida elus kõige tähtsamaid asju ja tunda end vaimselt rahulikuna, pidage päevikut tänulikkuse, kavatsuste või elu mõtte kohta
Samm 2. Harjutage teadlikkuse tõstmist
Mindfulnessi arendavad harjutused aitavad teil tunda vaimset rahulikkust, olles teadlikud olevikust. Vaimne rahu võib olla häiritud, kui tunnete muret tuleviku pärast või tunnete pettumust minevikus. Mõistlikult elamine tähendab olla teadlik oma praegustest mõtetest, ümbrusest ja tunnetest, ilma et peaksite otsustama. Lisaks aitab see meetod leevendada stressi ja alandada kõrget vererõhku, mis annab kogu kehas mugavustunde. Harjutades tähelepanelikkust, on teil lihtsam oma emotsioone kontrollida ja kohaneda stressi või raskete olukordadega.
- Mindfulnessi arendavad harjutused on viis uute närvivõrkude moodustamiseks ja füüsiliste muudatuste tegemiseks, muutes aju struktuuri, nii et saate oma mõtteviisi kohandades tunda vaimset rahulikkust.
- Mindfulness -praktika alustamiseks istuge mugavalt ja keskenduge hingeõhule. Hingamisele tähelepanu pöörates jälgige, mida kogete viie meele kaudu. Kui teie meel on hajameelne, suunake oma teadlikkus olevikku ja ümbritsevasse olukorda.
Samm 3. Jätke minevik selja taha
Teil on raske tunda vaimset rahulikkust, kui hoiate endiselt kinni möödunud kannatustest. Traumaatilised sündmused, mis põhjustavad emotsionaalset segadust, panevad sageli tunduma, et te ei saa kunagi rahuneda. Varasemad kogemused võivad tuleneda emotsionaalsest, füüsilisest või seksuaalsest väärkohtlemisest, traumaatilistest sündmustest, tähelepanematusest või hooletusest perekonnas. Juhtum tekitab sinus süüd, häbi, hirmu või masendust.
Kui olete seda kogenud, pidage nõu professionaalse terapeudiga, kes aitab teil sellega toime tulla, andes juhiseid. Vaimse tervise spetsialistid on koolitatud, et aidata teil taastuda, et saaksite andestada ja armastada ennast ja teisi
Meetod 3/3: vabastage oma meel
Samm 1. Õpi olema tänulik
Vaimse rahu tundmiseks tehke harjumus olla tänulik. Otsige ja pidage meeles asju, mille eest olete tänulik või õnnistusi, mida igapäevaselt kogete. Kui võtate hetkeolukorrast vabanemiseks aega ja märkate kõiki asju, mille eest olete tänulikud, rahustab teid. Lisaks aitab see teil leida vaimset rahu ja tunda end ümbritsevate inimestega rohkem ühenduses.
- Samuti tunnete vaimset heaolu ja tunnete end ühenduses suurema jõuga.
- Harjutage lühikeste tänuavalduste tegemist, näiteks märkides üles viis asja, mille eest olete tänulik. Tehke see nimekiri oma telefonis, arvutis või väikesel paberil, et seda meeldetuletuseks kasutada. Tänamine algab väikeste asjade või tavaliste sündmustega, näiteks päikeselise päeva või tugeva vihmaga, mis väetab mulda.
- Uuringud on näidanud seost tänuharjumuste ja parema enesehinnangu, empaatiavõime tundmise ning depressiooni ja agressiivse käitumise vähenemise vahel.
Samm 2. Vabanege hämarusest
Viha tekitavat harjumust mõelda minevikule nimetatakse tujukuseks. Öeldakse, et olete depressioonis, kui teie meel satub ärevustsüklisse, kui mõtlete samale probleemile ikka ja jälle. See mõtteviis muudab teid väga depressiivseks, väsinud ja rahutuks.
Kui see harjumus ilmneb, saate selle vastu, öeldes järgmised sõnad: „Mul on halb. Hämarus on kasutu ja ärritab mind ainult. Ma olen hõivatud/keskendun positiivsele/lõõgastun. " Pärast seda proovige teha tegevusi, mis hoiavad teid hõivatud, leidke midagi, millele oma meel keskenduda, või tehke tegevusi, mis teid lõdvestavad. Meeleolu on alati stressirohke ning aja ja energia raiskamine. Sa ei tea ega oska ennustada, mis juhtub. Nii et lõpetage sünge olemine ja elage olevikus, et tunda end alati õnnelikuna !
Samm 3. Lõdvestuge
Vaimse rahulikuna tundmiseks peate varuma aega lõõgastumiseks, et saaksite oma igapäevaelus tasakaalu luua ja säilitada. Lõõgastumine on võimalus stressi leevendada ja meel ajakavast, kohustustest või probleemidest vabastada. Leidke lõõgastusviis, mis paneb teid end väga mugavalt tundma, sest igaühel on erinev puhkuse nautimise viis.
- Lõõgastumiseks on mitmeid viise. Paljud inimesed tunnevad end joostes või joogat harjutades lõdvestunult. Lisaks füüsilise tervise parandamisele käivitab treenimine ka endorfiinide tootmise, hormoonid, mis muudavad teid õnnelikuks, parandavad meeleolu ja suurendavad energiat.
- On ka inimesi, kes eelistavad mediteerida, tegeleda sõpradega õues, lugeda kasulikke raamatuid või tegeleda huvitegevusega. Meeskonnas treenimine või sõpradega hängimine on viis, kuidas tunda elus õnne ja rahulolu.
- Leidke tegevus, mis tekitab pingevaba tunde ja tehke seda vähemalt kord nädalas, et tunda end vaimselt rahulikuna.
Samm 4. Olge teadlik teiste mõjust
Üks asi, mida alateadlikult oma meelerahule mõjutate, on teiste inimeste mõju. Mõelge inimestele, kellega iga päev kohtute, ja jälgige, kuidas need mõjutavad teie vaimset seisundit. Kõik elavad läbi raskeid aegu ja kurdavad, aga kui keegi teeb seda harjumuspäraselt, kulutab see teie energiat või mõjutab negatiivselt teie emotsioone.
- Kui teie igapäevaelus on selliseid inimesi, ärge suhelge nendega sageli. Kui see inimene on vältimatu (võib -olla pereliige või töökaaslane), proovige jääda positiivseks, näiteks öeldes endale: „Ma jään positiivseks ja annan endast parima, olenemata sellest, kellega ma täna kohtun.”
- Veetke rohkem aega inimestega, kes teevad teid õnnelikuks ja tunnevad vaimset rahu. Vastasel juhul mõjutavad teid ennast negatiivsed harjumused, mistõttu on raske leida või säilitada vaimset rahulikkust.
