Eesmine klapp või eesmine tõmbamine on täiustatud võimlemisliikumine. Kui soovite teha suurt salto, peab teil olema suur jõud, paindlikkus ja sihikindlus. Siit saate teada, kuidas kõigepealt edasi- ja sukeldumisrulli teha. Seejärel harjutage koos juhendajaga saltot edasi. Kui olete vilunud, võite saltosid teha üksi. Kannatlikkuse ja palju harjutamist tehes saate saltosid teha nagu proff!
Samm
Osa 1: õppige võimlemisrulli
Samm 1. Seisa sirgjooneliselt
Seisa sirgelt, too jalad kokku ja tõsta käed otse pea kohale. Teie keha peaks moodustama sirgjoone. Sirutage käed üles nii kõrgele kui võimalik, et käed ja jalad oleksid üksteisest võimalikult kaugel.
Samm 2. Painutage rull -asendisse. Hoides põlvi sirgena, liigutage käsi, pead ja torsot nagu üksus. Ärge küüruge puusadest ja hoidke torso ja jalad ühel joonel. See tähendab, et torso põrandale lähenedes peaksid mõlemad jalad langema.
Sirutamiseks kummardage mõlemad käed põrandale. Käed peaksid puudutama põrandat, kui keha laskub üksusena ja peaaegu joonena
Samm 3. Lükake oma vaagnat ettepoole, kui käed puudutavad põrandat
Mõlemad käed peaksid puudutama põrandat ja sõrmed peaksid olema suunatud teie poole. Ülakeha peaks olema sirge, vaagen veidi üles tõstetud. Liigutage oma vaagnat edasi ja seejärel jalad. Veenduge, et jalad jäävad sirgeks.
- Ärge visake oma jalgu üle keha.
- Kaela kaitsmiseks liigutage lõug rinna poole.
Samm 4. Rullige läbi selja edasi
Hoidke jalad sirgelt, kui rullite käsi aeglase, kontrollitud liigutusega. Seljale rullides painutage kergelt käsi, viies põlved rinnale. Haarake lõuast või põlvedest nii, nagu läheksite edasi.
Samm 5. Tõuse püsti
Seljalt vertikaalsesse asendisse rullides rullige, kuni jalad puudutavad põrandat. Niipea kui jalad puudutavad põrandat, tõstke käed seistes pea kohal.
Samm 6. Proovige pärast esirulli omandamist sukeldumisrulli teha
Sukeldumisrull aitab üleminekule saltosse. See liikumine sarnaneb edasiliikumisega, kuid te hüppate selle asemel, et end aeglaselt rulli langetada. Alusta sellest, et jooksed edasi ja hüppad varvaste alusest maha. Hoidke mõlemad põlved võimalikult sirged.
- Nii nagu esirull, hoidke keha võimalikult sirgena.
- Hüpates hüppa edasi, sirutades käed ettepoole põranda poole. Kui teie käed puudutavad põrandat, sooritage tavaline esirull, mille olete varem õppinud.
Osa 2 /3: Somersault Forwardi elementide harjutamine
Samm 1. Siit saate teada, milliseid venitusi tuleb teha, et saltot ette valmistada
Venitage oma pahkluud, istudes põrandal ja keerates jalad ringis mõlemas suunas. Seejärel lõdvestage oma reielihaseid, tõustes püsti ja tõmmates esmalt vasakut jalga, kuni see puudutab tuharaid, seejärel paremat. Hoidke venitust mõlemal küljel 30 sekundit. Lõpuks keerake paar korda randmeid ja kaela..
- Jalade pööramiseks võite kasutada oma käsi.
- Keerake õrnalt kaela. Tehke seda aeglaselt ja ärge keerake valu tekitavas suunas.
- Enne iga treeningut peaksite venitama.
Samm 2. Tehke paar sammu ja seejärel tehke "löögihüpe" otse üles
See liikumine aitab saada vertikaalset hoogu. Keskenduge ülespoole hüppamisele võimalikult suure vertikaalse jõuga. Harjuta paar sammu jooksma, põlvi kergelt painutama ja otse üles hüppama. Käed peaksid olema kõrgel õhus ja küünarnukid kõrvade lähedal.
- Maandute põlved painutades 30 cm madalamal kui tavaline püstiasend, käed sirutuvad otse ette.
- Kui olete jalad põrandal maandunud, saate sirgendada oma keha ja tõsta käed õhku, et lõpetada elegantne salto.
Samm 3. Harjutage pumba hüpet, kui mõlemad põlved on sisestatud
Kui olete põhilise "löögihüppe" omandanud, korrake seda liigutust, viies mõlemad põlved rinnale, selle asemel, et neid sirgena hoida. See liikumine valmistab teid ette keerdlemisosa tegemiseks saltos.
Samm 4. Harjutage batuudil saltosid
Alustage "löögihüppega" ja sisestage mõlemad põlved ettepoole rullides, seejärel hoidke mõlemad põlved enne sirgendamist maandudes painutatud. Batuut aitab teil end turvaliselt ja mugavalt tunda, kui täiendate oma pöörlemistehnikat.
Paluge kogenud inimesel aidata teil harjutada. See inimene hoiab käed kõhu peal või selle lähedal, et saaksite edasi pöörata
Samm 5. Sooritage võimlemisploki salto edasi pehme mati poole
Jõusaalimatid ja -plokid valmistavad teid veelgi ette põrandal käimiseks. Liigutust on keerulisem teha, sest te ei saa batuudilt popi abi. Peate ise pingutama, et hoogu koguda.
Hea hoog tuleb headest hüpetest, nii et jätkake löögihüpete harjutamist
Osa 3 /3: Somersault Forwardi sooritamine
Samm 1. Tehke jõusaali põrandal edasi -tagasi saltot
Kui olete batuudil ja klotsidel käigud selgeks saanud, on aeg need põrandale kanda. Kombineerite löögihüpped ja ringid, mis on täiuslikult treenitud, et neid saaks ohutult rakendada.
Samm 2. Jookse edasi
Salto käivitamiseks jookse edasi, hoides keha võimalikult sirgena. Kui on aeg hüpata, tõstke käed õhku ja hoidke pead kõrgel.
Samm 3. Jätkake hüppe-eelse käiguga
Enne saltotesse hüppamist teete väikesed hüpped. Hüppa edasi, hoides käed üleval ja jalad kinni. Hoidke silmad otse ette ja ärge painutage pead. See painutab selga ja häirib saltot.
Hoidke kõhulihased kokkutõmbunud
Samm 4. Hüppa nii kõrgele kui võimalik
Hüppa õhku varvaste aluste abil, käed otse pea kohal. Ärge painutage põlvi hüppamiseks. Salto tegemiseks hoidke oma keha sirgelt ja võimalikult kõrgel.
Painutage oma põlvi või painutage end valel ajal maha, see häirib saltot
Samm 5. Hüppe ajal hoidke oma säärte
Kui olete õhus, viige oma põlved rinnale, et jõuda palli asendisse. Haara oma säärest, pöörates samal ajal edasi -tagasi saltot.
Samm 6. Ringi lõpus eemaldage sääred
Kui tunnete, et teie keha on keerutuse lõpetanud, vabastage oma sääred, et peatada saltod. Hea salto edasiliikumiseks ei pea säärt liiga kaua hoidma. Kui hoiate seda liiga kaua, võite alustada teist saltot, mis maandumise sassi ajab.
Samm 7. Maandage mõlemad jalad
Pärast salto läbimist sirutage jalg alla, et saaksite selle sirgesse asendisse maandada. See tähendab, et pärast maandumist ei tohi põrgatada ega astuda. Maandudes painutage veidi põlvi, kuid proovige hoida oma keha võimalikult sirgena.
Olge ettevaatlik, sest edasi -tagasi saltot te ei näe sihtmärki maandumas. Põrandat ei näe enne, kui see puudutab jalgu. Siiski ärge muretsege! Hoidke põlved kõverdatud ja torso sirge, siis lihtsalt usaldage, et maandute hästi
Näpunäiteid
- Paluge alati kogemustega inimesel teid kukkumise korral jälgida.
- Kui teil on probleeme, laske kellelgi salto salvestada ja vaadake videost, kas pole parandamist vajavaid vigu.
Hoiatus
- Ärge kunagi keerutage batuudil ilma kellegi teise järelevalveta.
- Kahjuks on raske saltosid turvaliselt õppida, kui teil pole juurdepääsu spordikeskusele, kus on matid ja batuudid. Proovige kontrollida oma linna jõusaali või jõusaalitundi.
