Armastav elu on üks olulisemaid muudatusi, mida saate teha, et elada tervislikumat ja õnnelikumat elu. Asi pole selles, et teil poleks raskusi või vihaseid aegu, kuid see, kui panete oma elu armastama, aitab rasketel aegadel hakkama saada. Lugege 1. sammu, et hakata oma elu armastama!
Samm
Osa 1 /3: Armastav elu hetkel
Samm 1. Ärge muretsege tulemuste pärast
Üks muudatustest, mida teha, on mitte püüda kontrollida iga asjaolu tulemust. Mõistes, et ainus, mida saate kontrollida, on teie reaktsioon olukorrale, saate olukorda ise harva kontrollida. Kontrollivajadus tuleneb hirmust ja kui tegutsed hirmust, siis ei armasta sa elu üldse.
- Küsige endalt, mis on karta lasta lahti soovist kontrollida iga olukorra tulemust. Näiteks kui arvate, et teie poiss -sõber unustas õhtusöögiks veini tuua, rikub see õhtu kahtluse alla. Kas tõesti läheb sassi? Võib -olla oleks teie suhtumine õhtu rikkunud, mitte veini puudumine.
- Näiteks: kui te alles alustate suhet (või otsite seda), on okei joonistada suhte suund, kui olete avatud teele, mida te ei pruugi plaanida.
- Teine näide on see, kui teil on terviseprobleeme (vms). Selle asemel, et olukorra pärast viha hoida, pidage meeles, et te ei saa oma terviseprobleemi kontrollida (kuigi saate midagi teha, et seda aidata või halvendada), saate kontrollida ainult oma suhtumist olukorda.
Samm 2. Ole paindlik
See ei tähenda, et saaksite oma keha koogitaoliseks vormiks väänata, see tähendab lihtsalt, et olete avatud teistele võimalustele. See on seotud tulemuste kontrollimise soovist lahti laskmisega, sest kui te pole elus paindlik, jõuate lõpuks millegini, mis võib teile haiget teha.
- Küsige oma mõtteid ja sõnu. Pöörake tähelepanu sellele, mida arvate ja ütlete (eriti oma põhjuste osas) ei saa tee midagi). Te hakkate märkama kohti, kus teie mõtted ja teod on muutunud jäigaks, ja proovite neid lõike pehmendada.
- Muutke oma igapäevast rutiini. See ei pea olema tohutu muutus, kuid iga päev mõnevõrra erineva tegevuse tegemine aitab elust läbi saada, isegi kui see on midagi nii lihtsat, nagu tööle jõudmiseks teise marsruudi valimine või mõne teise kohviku külastamine. siis.
Samm 3. Seiske oma probleemiga silmitsi
Kõigil on probleeme, suuri või väikeseid. Nende ignoreerimine või vältimine muudab nad ainult suuremaks ja suuremaks, kuni nad teie elu üle võtavad. Sa ei pea kõigega samal ajal tegelema, kuid asjadega tegelemine nii, nagu need hakkavad ilmnema, mitte ootamine, aitab su pikaajalist võimet elu armastada, sest probleeme ei teki.
- Keskenduge probleemile lahenduse leidmisele. Selle asemel, et keskenduda probleemile endale. Näiteks kui teil on toakaaslasega probleeme, keskenduge selle asemel, et keskenduda probleemile endale, sellele, mida te mõlemad vajate, et olukord uuesti ellu äratada.
- Küsige endalt, kas probleem on tõesti probleem. Mõnikord satute asjad hätta, ilma et peaksite sellest isegi aru saama. Näiteks: kui helistamine teeb teid ärevaks, küsige endalt, miks see juhtus. Kui sundite end välja mõtlema põhjuseid, mis ei tundu usutavad, võib see aidata teil vabaneda ärevusest selle pärast, mida tajute probleemina.
Samm 4. Võtke aega puhkamiseks
Mõnikord on enim laadimiseks ja elu armastamiseks kõige rohkem vaja puhata. See tähendab, et varuge aega enda hellitamiseks või vajaliku puhkuse andmiseks.
- Võtke soe dušš ja seadistage kuulamiseks audioraamat või muusika, et teie mõistus ei keskenduks kõikidele asjadele, mis võivad teile muret valmistada.
- Ärge tehke midagi, vaid unistage mõnda aega. Võib -olla olete bussis, et kooli või tööle minna. Võtke see aeg kujutlusvõimeks, mis on teie tervise ja tootlikkuse jaoks hädavajalik.
- Tehke midagi lõbusat. See võib tähendada kõike, nii suurt kui ka väikest (armastatud raamatu lugemisest või puhkusest), kui see on midagi, mis võimaldab teil kõigest lahti lasta.
Osa 2 /3: Pikaajaliste füüsikaliste lahenduste kasutamine
Samm 1. Naera
Inimesed ütlevad alati, et naer on parim ravim ja kummalisel kombel võib see teie tervist ja meeleolu aidata. Naer aitab suurendada verevoolu, suurendab immuunvastust, aitab lõõgastuda ja magada, naer võib isegi alandada veresuhkru taset.
- Vaadake komöödiasaateid või vaadake youtube'i, kui olete hakanud stressi tundma. Naermine vähendab teie stressi.
- Tulge oma sõpradega kokku, et meenutada häid ja naljakaid aegu. Teiste inimestega koos naermine aitab teil end toetada ja positiivsema suhtumisega.
Samm 2. Hoolitse oma tervise eest
Teie tervis mõjutab tohutult teie emotsioone ja suhtumist asjadesse. Kui teil on külm või halb palavik, võib elu armastada olla raske. Tehes kõik endast oleneva tervise säilitamiseks, aitab see teie ellusuhtumist parandada.
- Harjutage oma kehas kemikaalide vabastamist, mis võivad parandada teie meeleolu, võidelda depressiooni vastu ja aidata teil magada. Isegi iga päev kergete harjutuste tegemine võib olla kasulik. Nii et kõndige, jookske, tehke joogat või pange muusika ja tantsige!
- Joo palju vett. Vesi on teie tervise jaoks väga oluline. Dehüdratsioon võib muuta teid vähem funktsionaalseks ja halvaks. Proovige juua iga päev 8 klaasi vett (vältige suhkrurikkaid jooke või kofeiini, kuna need võivad teid dehüdreerida).
- Sööge tasakaalustatud toitu. Vältige suhkrut ja töödeldud toite nii palju kui võimalik (aeg -ajalt on hea süüa oma lemmiktoitu!). Sööge palju puu- ja köögivilju ning valke või häid süsivesikuid (näiteks pruun riis, kinoa, täisteratooted, täisteratooted).
- Piisavalt und. Piisav uni aitab tugevdada immuunsüsteemi, aidates teil toime tulla depressiooni ja haigustega. Optimaalne uneaeg on igal õhtul 8–9 tundi ja kui te ei saa seda teha, proovige päeva jooksul teha väike uinak.
Samm 3. Väljuge oma mugavustsoonist
elu armastamiseks peate olema valmis uusi asju proovima ja proovima endale väljakutseid teha midagi, mis teid närvi ajab. Osa armastavast elust ja õnnelik olemisest ei valitse hirm, mis teeb sind õnnetuks.
- Alustage väikestest, eriti kui teil on palju ärevust uute asjade tegemise pärast. Õpi oma kodus õmblema või kokkama. Saate YouTube'is selle kohta õpetusvideotest palju õppida ja saate kasulikke oskusi.
- Mida rohkem proovite uusi asju ja väljute oma mugavustsoonist, seda lihtsam on neid teha. Selleks, et tulla toime oma hirmuga uute asjade proovimise ees, tuleb harjutada.
- Ärge karistage ennast, kui te ei suuda lõpuks midagi teha (näiteks langevarjuhüpped või üksi pikad reisid). Alati on asju, mida sa ei saa või ei suuda. Vahet pole! Proovige midagi muud.
Samm 4. Laula
Lauldes, eriti rühmades, eraldub kemikaale (endorfiine ja oksütotsiini), mis teevad meid õnnelikuks ja aitavad vähendada stressitaset. Grupina lauldes tunnete end teistega ühendatud ja kogukonna osana, mis lisab tugisüsteemi, mis aitab teil end turvaliselt tunda ning vähendab depressiooni ja üksindust.
- Vaadake linnas ringi, et näha, kas on olemas laulukogukond, millega saate liituda. Kui ei, siis kaaluge selle loomist. Saate seda isegi oma sõpradega koos teha ja saate laulda mis tahes laulu, mis teile meeldib!
- Kasuks tuleb ka üksi laulmine, kuna see aitab reguleerida oma hingamist samamoodi nagu joogat harjutades ja see on suurepärane võimalus lõõgastuda.
- Te võite mõelda: "aga ma ei oska laulda." Laulmise nautimiseks ei pea olema kunstnik. Kui te ei taha rahvahulga ees laulda, sest arvate, et ei oska hästi laulda, siis saate seda teha oma toas üksi.
Samm 5. Aidake teisi
See tähendab oma aja, energia ja raha kasutamist teiste abistamiseks. Suuremeelsusest õppides tunnete, et teil on perspektiiv ja eesmärk. Suuremeelsus võib samuti aidata teil vähendada stressi ja ärevust, pakkudes samal ajal ka võimalusi teistega suhelda.
- Leidke varjupaik ja tehke vabatahtlikku tööd. Tehke plaan vabatahtlikuks tegemiseks vähemalt kord kuus (või isegi kord nädalas). Varjupaiku on igasuguseid (varjupaik vägivalda kogenud naistele, perevarjualune, isegi loomade varjupaik).
- Midagi nii lihtsat kui pereliikme või sõbra abistamine võib olla ka suuremeelne tegu. Võiksite kedagi arsti juurde viia või aidata kellelgi uude koju kolida. Võiksite oma perele süüa teha (kui te pole sellega harjunud) või pakkuda oma vanemate auto pesemist.
Osa 3 /3: Pikaajaliste vaimsete lahenduste kasutamine
1. samm. Harjutage tähelepanelikkust
Teadlikkus tähendab hetkes olemist, mitte hõivatud mõtlemist tulevikule või minevikule, kaks asja, mis raskendavad keskendumist elu armastamisele ja õnnelikuks olemisele.
- Tehke üks tegevus teadlikult. See võib tähendada midagi nii lihtsat nagu õhtusöök või kodutööde tegemine. Pöörake tähelepanu sellistele asjadele nagu söödava toidu maitse ja tekstuur. Kas see on kuiv? Vürtsikas? Soolane? Ärge määrake sellele väärtust, näiteks liiga vürtsikat, või see maitseb vastikult, sest see paneb teid neutraalse asemel keskenduma negatiivsele.
- Võtke iga päev 20 minutit ja harjutage teadlikku hingamist. Hingake teatud arv (nt 4 korda) sisse ja seejärel vabastage veel kaks korda (nt 6 korda). Jälgige, kuidas kõht tõuseb ja langeb sügavalt sisse hingates. Kui teie mõistus hakkab ekslema, minge uuesti loendamise juurde.
- Tehke paus 5 minutit. Kui teil on tundide või tööaja vahel vaba aega, võtke telefoni või e -posti kontrollimise asemel aega aknast välja vaatamiseks. Pöörake tähelepanu väljas olevale maastikule, millised on ilmastikutingimused, mis värvi on taevas. Jällegi ärge hinnake asju, mida märkate.
Samm 2. Harjutage tänulikkust
Tänulik inimene tähendab, et tähistate oma elus juhtunud asju, annate ennastsalgavalt ja hindate oma kogemusi. Suuremeelsus võib aidata teil end elu ja enda suhtes paremini tunda ning õnnelikumaks muuta.
- Pidage tänupäevikut, kuhu kirjutate üles asjad, mille eest olete kõige tänulikum (nt elukoha olemasolu ja toitlustamine või tervise andmine), kirjutage üles nende inimeste nimed, kellele olete tänulik ja lahkuse eest olete kogenud.
- Pöörake tähelepanu väikestele asjadele. Väikesed asjad võivad teie elu lihtsamaks või raskemaks muuta. Keskenduge sellistele asjadele nagu jope soojus talvepäeval või maitsva koogikoogi söömine või keegi, kes teeb teile komplimente.
- Rääkige asjadest, mille eest olete tänulik. Rääkige usaldusväärse pereliikme, sõbra või terapeudiga asjadest, mille eest olete tänulik. See paneb sind meenutama juhtunud häid asju ja vähendab teadlikkust või keskendub raskematele asjadele.
Samm 3. Seadke endale saavutatavad eesmärgid
Saate pikas perspektiivis seada suuremaid eesmärke, kuid seadke kindlasti väiksemad eesmärgid, mida saate kiiremini saavutada. See tekitab tunde, nagu oleksite midagi saavutanud, ja tuletab meelde, et peaksite midagi tegema!
- Seadke endale eesmärk koristada oma tuba või maja kord kuus. Töö ajal saate muusikat panna ja laulda ning tunnete, et olete midagi saavutanud ja kui olete lõpetanud, olete kenad.
- Ärge tehke endale haiget, kui te midagi ei tee, või lõpetage see väljaspool ettenähtud aega. Kuid küsige endalt, mida võiksite sellest kogemusest õppida, mida teeksite järgmisel korral teisiti. Kui teete selle pigem rahuldust pakkuvaks kogemuseks kui ebaõnnestumiseks, siis jääte produktiivseks ja õnnelikumaks.
Samm 4. Mõtle positiivselt
Negatiivsed mõtted on teie vaimule ja kehale halvad ning annavad värvi sellele, kuidas te asju näete. Mõnikord on negatiivsete mõtete omamine normaalne, kuid negatiivsete mõtetega ummikusse jäämine pole hea. Kui soovite elu armastada, peate keskenduma positiivsele, mitte negatiivsele.
- Ärge laske oma negatiivsetel mõtetel elus püsida. Kui need ilmuvad, olge neist teadlikud ja laske neil minna. Näiteks kui tekib mõte, mis ütleb: "Ma olen kole", öelge endale: "Mul on mõtteid, et ma olen kole. Kas see on kasulik mõte?" ja lase sel minna.
- Ärge keskenduge liiga palju minevikule ega tulevikule. Kinnisidee millegi üle, mis on varem juhtunud, ei aita teil praeguses hetkes täielikult elada. Samuti hoiab tuleviku pärast muretsemine või lihtsalt tulevikuks valmistumine teid olevikus olemisest. Kui tunnete, et teie mõistus tormab läbi mineviku ja tuleviku, pöörake tähelepanu millelegi, mis on hetkes: puule, hingeõhule, aknale tilkuvale vihmale.
- Mis iganes toimub, pidage meeles, et ka see möödub. Te ei jää alati liiklusesse kinni, nagu ka alati hea karma sära. Kui tuletate endale meelde, et olukord on ajutine, saate sellest kergemini lahti lasta.
Näpunäiteid
Hoolitse enda eest kindlasti. Üksi olemine ja ümbritsevate inimeste vältimine ei tee teid õnnelikuks, teiste aitamine on suurepärane, kuid veenduge, et võtate ka aega enda aitamiseks
Hoiatus
- Ära lase teistel end heidutada. Kui teised inimesed tunnevad vajadust teie kohta midagi negatiivset öelda, on see nende, mitte teie probleem.
- Teil tuleb halb päev või päev, mil olete kurb ja mida te ei saa teha, on see, et teid sellest välja saada. Vahet pole! Kõigil on selliseid päevi. Hoolitse enda eest ja lase sel mööduda.
- Ainus inimene, kes sinu eest hoolitseb, oled sina ise.
