Alasti olemise meeldimine võib mõnikord olla raske, eriti kui sulle ei meeldi oma keha ja sul on madal enesekindlus. Alasti olemist saate muuta, parandades oma kehapilti ja hoolitsedes enda eest. Sellised asjad nagu alasti veetmine, negatiivsete mõtete muutmine ja toetavate inimestega koosviibimine võivad viia teid lähemale eesmärgile, milleks on alasti olemine.
Samm
Meetod 1: 2: välimuse muutmine
Samm 1. Uurige, miks soovite olla alasti
Et olla motiveeritud alasti olemist muutma, uurige mõningaid põhjuseid, mis panevad teid alasti olles end hästi tundma. Kirjutage põhjused üles, et saaksite need üle vaadata ja otsustada, kas need on seotud teie või kellegi teisega. Kui põhjus on seotud enesega, on teil tervislik motivatsioon oma minapilti parandada. Kui põhjus on seotud kellegi teisega, siis ei pruugi teil olla tõsist põhjust oma minapildi muutmiseks ja peate võib-olla abi saamiseks pöörduma terapeudi poole.
- Näiteks võivad enesega seotud põhjused olla: „Ma tahan end alasti olles hästi tunda, nii et ma ei muretse oma partneriga koos olemise pärast“või: „Ma tahan end alasti olles hästi tunda, et saaksin mine koolivaheajal alasti randa."
- Põhjused, mis on seotud teiste inimestega, võivad olla: „Ma tahan end alasti tunda, et mu partner mulle rohkem meeldiks“või: „Ma tahan end hästi tunda, kui olen alasti, et inimesed ei vihkaks mind, kui ma lähen alasti randa."
Samm 2. Veeta rohkem aega alasti
Üks parimaid viise, kuidas hakata end alasti mugavamalt tundma, on kulutada rohkem aega mitte midagi selga pannes. Saate end paljaks paljastada ja mida rohkem teete seda mugavamalt. Veenduge, et jääte lõdvestunult alasti aega veetes. Proovige sügavalt sisse hingata või isegi alasti joogat teha, et alasti olles lõdvestuda.
Proovige iga päev mõne hetke alasti mööda maja (või tuba) ringi käia. Kui teil on oma bassein (kus keegi teid ei näe), siis ujuge mitte milleski
Samm 3. Kiida oma alasti keha
Lemmikfunktsioonide kontrollimine võib aidata teil end alasti paremini tunda. Vaadake alasti peeglisse ja proovige oma lemmik kehaosa täpselt kindlaks teha. Olles teadlik oma kehaosast, mis teile meeldib, öelge see endale valjusti. Korrake seda protsessi iga päev ja hakkate oma headest omadustest teadlikumaks saama ja end alasti olles paremini tundma.
Näiteks võite endale öelda: "Mulle väga meeldib mu vasikate kuju" või: "Minu tagumik näeb ka suurepärane välja."
Samm 4. Tuletage endale meelde, et teie keha on ainulaadne
Selles maailmas on erinevaid kehatüüpe, nii et peate meeles pidama, et teil on ainulaadne ja ilus keha. Püüdke keskenduda sellele, kui erinevad on teiste inimeste kehad, et näeksite, et kehatüüpe on erinevaid.
Kaubanduskeskuses või veel parem basseinis jalutades pöörake tähelepanelikult tähelepanu teiste kehade välimusele. Olge teadlik teiste inimeste kehade suurusest, suurusest, nahatoonist ja muudest omadustest. Kuid ärge vaadake inimesi, sest see võib teid hätta jätta
Samm 5. Näita armastust enda vastu
Enda armastamine võib parandada teie minapilti ja aidata teil end alasti paremini tunda. Enese kaastunne tähendab olla enda vastu lahke, isegi kui te ei arva, et väärite head kohtlemist. Headus võib ilmneda heade mõtete, hoiakute või sõnade kujul. Kui leiate, et räägite endast halvasti, esitage endale järgmised küsimused, et teha kindlaks, kas teil on halbu mõtteid:
- Kas see mõte tekitab minus hea tunde?
- Kas ma ütleksin selle mõtte sõbrale või kallimale valjusti?
- Kas see sunnib mind paremaks muutuma?
Samm 6. Muutke negatiivsed mõtted positiivseteks
Kui teil on alasti olles raske end õnnelikuna tunda, võite sattuda negatiivsete mõtete ohvriks. Endaga rääkimise viisi muutmine võib aidata teil end ka alasti paremini tunda. Järgmine kord, kui teil on negatiivseid mõtteid oma alasti keha kohta, peatuge ja muutke negatiivsed mõtted positiivseteks.
Kujutage näiteks ette, et teil on negatiivseid mõtteid, näiteks „Ma näen välja nagu siga”. Saate selle mõtlemise muuta selliseks: "Ma ei pruugi olla kõhn, kuid mul on palju suurepäraseid omadusi ja mulle meeldib, kui ainulaadne mu keha on."
Samm 7. Korrake loitsu
Mantra kordamine võib rahustada teid, kui tunnete ärevust. See võib aidata ka vaigistada kriitikat seestpoolt. Loits võib olla ükskõik milline, kuid kasu on maksimaalne, kui loits saadab teile positiivse sõnumi.
Proovige midagi sellist: "Ma armastan ennast ja mul on täielik õigus meeldida alasti olemisele."
Meetod 2/2: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Harjutus
Regulaarselt treenides saate oma tervist parandada ja end alasti olles paremini tunda, sest mitmed uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib kaasa tuua parema kehapildi. Leidke harjutustüüp, mis teile meeldib, ja tehke seda sageli. Püüdke iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukaid füüsilisi harjutusi teha.
Proovige kõndida, ujuda, tantsida, jalgrattaga sõita, joosta või palli mängida
Samm 2. Sööge tervislikku toitu
Toit, mis on teie jaoks halb, võib kahjustada teie keha ja vaimu. Mitmed uuringud on näidanud, et lihtsad süsivesikud (nagu jahusuhkur jne) ja kõrge rasvasisaldus mõjutavad meeleolu halvasti. Need halvad mõjud võivad alasti olemise nautimise veelgi raskemaks muuta.
Valige oma keha toidavad toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja täisteratooted
Samm 3. Puhka piisavalt
Unepuudus võib mõjutada keha jõudlust ja tundeid. Kui oled pidevalt väsinud ja kurb, on sul raskem end alasti õnnelikuna tunda. Kindlasti magage seitse kuni üheksa tundi päevas, et saaksite alasti end paremini tunda.
Proovige alasti magada. Alasti magamisel on palju eeliseid, sealhulgas parem uni, vähenenud stressihormoonid ja suurem lähedus partneriga
Samm 4. Kandke ilusaid riideid, nii et tunnete end paremini, kui neid ära võtate
Riided võivad mõjutada seda, kuidas sa end alasti tunned, seega vali riided, mis muudavad su suurepäraseks. Valige riided, mis sobivad teie kehaga ja on mugavad kanda. Kui te pole mõnda aega uut kleiti ostnud, siis hellitage ennast uuega. Uute riiete ostmine tuletab teile meelde, et väärite häid asju, mis võivad parandada teie enesetunnet riiete seljast võtmisel.
Kui teie alastioleku hirm on seotud teie intiimsuhtega partneriga, proovige osta seksikas aluspesu. Siidist pesu või aluspükste kandmine võib teie enesekindlust riiete seljast võtmisel suurendada
Samm 5. Võtke aega lõõgastumiseks
Kui tunnete stressi, mõjutab see enesehinnangut, kuna tunnete ärevust, süüdistate ja kahtlete endas. Lõõgastus on teie heaolu jaoks oluline ja see võib aidata teil end ka alasti tunda. Veenduge, et eraldate 15 minutit päevas, et istuda ja lõõgastuda. Võite mediteerida, teha sügavaid hingamisharjutusi või lihtsalt magama jääda.
Proovige lõõgastumiseks vahtvanni. See ühendab lõõgastavad tegevused alasti olemisega, nii et tunnete end alasti olles positiivsemalt
Samm 6. Hellita ennast
Teine viis alasti olemise positiivsete tunnete tekitamiseks on teha asju, mis hellitavad oma alasti keha. Inimesed, kellel on halb kehapilt või madal enesehinnang, kipuvad vältima eneseimetlust, kuid enesehinnang võib parandada tundeid enda ja oma keha suhtes.
Kui olete vältinud enda hellitamist, minge spaasse massaaži ja näomaski või mõne muu lõbusa kehahoolduse jaoks, mis nõuab alasti olemist
Samm 7. Veetke aega inimestega, kes teid armastavad
Mõelge, kellega koos aega veedate ja mida tunnete, kui nendega aega veedate. Kui tunnete, et teie elus on palju negatiivseid ja otsustusvõimelisi inimesi, võib see kaasa aidata teie alasti olemise vastumeelsusele. Inimene, kellega olete intiimne, peab aktsepteerima ka teie alasti keha.
Kui teie partner ei hinda teie keha, võib see olla põhjus, miks te alasti olemist ei naudi. Kaaluge lahkuminekut, kui inimene ei austa teid sellisena, nagu te olete, ja selle eest, kes te olete
Samm 8. Kaaluge terapeudiga konsulteerimist
Kuigi te saate isiklikult teha mitmeid asju, et end alasti olles hästi tunda, peate võib -olla nägema terapeuti, kui teie kehapildi probleem on tõsine või põhjustab suhteprobleeme. Kui teil on probleeme oma igapäevaeluga või teil on muid probleeme, näiteks söömishäireid, peaksite võimalikult kiiresti abi otsima vaimse tervise spetsialistilt.
Näpunäiteid
Olge kannatlik, püüdes end alasti paremini tunda. See võib võtta aega, enne kui tunnete end alasti kehas mugavalt, kuid ärge andke alla
Hoiatus
- Peaksite teadma, et alasti olemine ei pruugi mõnes kohas (kontoris, koolis jne) olla vastuvõetav.
- Kontrollige oma osariigi/riigi/provintsi seadusi. Alastiolek ei pruugi teatud kohtades olla lubatud ja teid võidakse karistada.
