Kuigi see kõlab pisut veidralt, võivad mehed ka oma kehakuju suhtes vähem kindlad olla. See on okei, kui mehed tunnevad end alasti. Kõige tähtsam on aga see, et sa oleksid oma välimuses mugav ja kindel. Õigete mõtetega näete ja tunnete end peeglisse vaadates või kui teised inimesed teie keha vaatavad.
Samm
Osa 1 /3: Alasti olles enesekindel
Samm 1. Võtke seljast kõik riided, mida kannate
Võtke seljast kõik riided, mis teil seljas on. Ainus viis hirmust, ärevusest ja kahtlustest üle saada on alasti võidelda.
- Te ei pea seda teiste inimeste ees tegema. Esimene samm on veenduda, et olete alasti olles mugav.
- Tehke seda sammu kindlasti peegli ees. Seda tehakse nii, et saate jälgida kõiki oma kehaosi, eriti neid, mida on raske näha.
- Suurendage oma alastioleku kestust järk -järgult. See ei tähenda, et peate kohe nudistiks muutuma. Lihtsalt veeda rohkem aega ilma riideid kandmata. See meetod muudab teid tõenäoliselt mugavamaks.
Samm 2. Keskenduge oma positiivsetele omadustele
Alasti olles enesekindlaks jäämiseks tõstke esile need kehaosad, mis tekitavad enesekindlust. Keskendumine oma lemmikkehaosadele võib aidata luua enesekindlust ja motiveerida teisi kehaosi parandama.
- Pidage meeles, et inimkeha koosneb paljudest osadest. See tähendab, et teil on suur tõenäosus leida enda kohta midagi positiivset. Näiteks võivad teil olla tugevad jalad, ilus selg või hämmastav "jõud". Mõlemal juhul on teie lemmik kehaosa äratundmine hea algus.
- Kui teil on probleeme, ei pea te oma lemmikkehaosade nimekirja koostama. Alustage oma kehaosade tuvastamisega, mis on teie arvates atraktiivsed (isegi kui need on veel nähtavad, kui te pole alasti). Näiteks võib teil olla ilus naeratus või tugevad käed.
Samm 3. Võitle oma kehaga seotud negatiivsete mõtetega
Negatiivsed mõtted võivad inimese enesekindluse hävitada. See võib muidugi raskendada inimesel oma loomuliku kehakuju aktsepteerimist. Lisaks võib see panna teda lõpetama enese parandamise. Seetõttu tuvastage need negatiivsed mõtted ja muutke oma mõtteviisi. On mitmeid negatiivseid mõtteid, mis võivad mõjutada seda, kuidas inimene ennast näeb.
- Kõik või mitte midagi. Teil ei pruugi olla lihaseline kõht ega pingulised lihased. Nende positiivsete omaduste omamiseks saate aga ennast muuta ja täiendada. Pidage meeles, et saate ikkagi midagi, mida praegu pole.
- Filtreeri. Ebatraktiivsete kehaosade üle kaebamine ja atraktiivsete osade ignoreerimine võib alasti olles tunda end ebakindlalt. Seetõttu on oluline kindlaks teha kehaosa, mis teile meeldib. Pidage meeles, et üks teie kehaosa väärib kindlasti kiitust.
- Negatiivsed sõnad. Ärge muutke negatiivsete aspektide kriitikat enda peegelduseks. Seal on suur vahe "mu kõht on liiga suur, ma pean proovima kaalust alla võtta" ja "ma olen ülekaaluline, sest ma ei suuda end trenni sundida". Kui kritiseerite ennast, peate leidma ka viise, kuidas ennast parandada.
Samm 4. Teadke aspekte, mida saab parandada
Oluline on tunda end oma kehas (ja alasti olles) kindlalt. See aga ei tähenda, et teie keha ja teie olete täiuslikud. Määrake ideaalne kehakuju, mida soovite saavutada. Seda tehakse selleks, et säilitada oma enesekindlus ja välimus.
- Seadke väikesed, lihtsad ja kergesti järgitavad eesmärgid, et teie edusamme ja saavutusi oleks lihtne jälgida. See sobib ideaalselt ideaalsete kehaeesmärkide saavutamiseks, näiteks kehakuju parandamiseks või juuste stiili muutmiseks, kuna edusamme on lihtsam jälgida.
- Võtke arvesse ka vaimseid eesmärke, näiteks keskenduge rohkem oma keha positiivsetele külgedele. Näiteks igal hommikul ühe oma keha positiivse külje kiitmine võib alasti olles parandada meeleolu ja enesekindlust.
Osa 2/3: Muutke oma keha alasti välja
Samm 1. Hoidke oma keha puhtana
Regulaarne keha hooldamine ja puhastamine võib teie välimust parandada. Võimalik, et peate uute harjumuste osas harjuma. Tulemused on siiski väga rahuldavad.
- Vanni regulaarselt. Tehke regulaarselt vanne, et hoida oma keha ja juuksed mustusest, õlist ja higist puhtad. Kasutage seepi ja sooja vett. Loputage kõik kehaosad puhtaks. Pärast seda kuivatage rätikuga.
- Kõrvaldage keha lõhn. Lisaks keha puhtana hoidmisele, eriti osadele, mis on sageli määrdunud ja higised nagu kaenlaalused, peate kasutama ka deodoranti ja odekolonni. Kerge, kerge lõhnatu deodorant aitab suurepäraselt eemaldada keha lõhna.
- Kasutage Kölni, et oma loomulikku lõhna parandada. Kasutage vaid väikest kogust Kölni. Parem on mitte pihustada liiga palju odekolonni, et aroom ei oleks liiga tugev.
Samm 2. Töötle ka teatud kehaosi
Mõned kehaosad võivad vajada erilist hoolt. Küüned ja hambad võivad vajada täiendavat hoolt. Kuid küüned ja hambad võivad aidata suurendada teie enesekindlust ja parandada teie välimust.
- Kärbi regulaarselt küüsi ja varbaküüsi. Küünte ja varbaküünte korrastamine kord nädalas võib need lühikeseks jätta. Viilige küüned pärast lõikamist, et need näeksid siledamad. Lisaks ei jää pehmed küüned riiete vahele ega kahjusta teisi.
- Hoolitse oma suuhügieeni eest. Harja hambaid kaks korda päevas. Lisaks puhastage ka iga päev hammaste vahelt. Kasutage ka suuvett, et hoida hinge värske. Kui soovite, et teie hambad näeksid puhtamad ja ilusamad välja, võtke hammaste valgendamiseks või sirgendamiseks ühendust oma hambaarstiga.
Samm 3. Hoolitse oma naha eest hästi
Puhas ja terve nahk on enamiku inimeste jaoks väga atraktiivne. Teadke oma nahatüüpi, et leida sobivaid tooteid, mis suudavad teie nahaprobleeme lahendada.
- Regulaarne suplemine aitab eemaldada mustust ja õli, mis võivad nahale tekitada laike ja plekke. Puhastage kindlasti higised kehaosad.
- Kaitske end päikese eest. Päikesevalgus võib nahka kahjustada. Lisaks, kuigi see ei põhjusta alati nahavähki, võib päike põhjustada nahaville. Villidega nahk ei tundu kindlasti atraktiivne. Kaitske nahka päeva jooksul päikese eest. Kandke riideid, mis ei ole liiga paljastavad, ja kasutage päikesekaitset.
- Naha puhtana hoidmiseks tarbige erinevaid puu- ja köögivilju. Söö porgandeid, aprikoose, spinatit, tomateid ja marju. Lõhe ja makrell on samuti head valikud. Võite süüa ka pähkleid ja seemneid.
Samm 4. Võitle aknega
Vabanege mustusest ja aknest, mis on üle kogu keha. Regulaarne suplemine võib vältida akne teket. Lisaks puhastage keha pärast treeningut, et eemaldada kleepuv higi.
- Kui teil on akne, kasutage kokkutõmbava näopuhastusvahendi asemel õrna puhastusvahendit.
- Vahetage ja puhastage voodilinad regulaarselt. Magamise ajal võib linade külge jääda mustus ja surnud nahk. Lehtede regulaarne puhastamine võib vältida mustuse nahale kleepumist.
Samm 5. Hoidke oma kehakaal ideaalsel tasemel
Igaühel on erinev keha. Seetõttu sõltub teie ideaalne kaal teie pikkusest, tervislikust seisundist ja aktiivsusest. Ideaalse kaalu väljaselgitamiseks konsulteerige arstiga.
- Rasv, mis koguneb teatud kehaosadesse, on seotud ka teie kehakaaluga. Tehke kindlaks, milline kehaosa teeb teid ebamugavaks. Pärast seda tehke treeningkava, mis võib selles jaotises oleva probleemi lahendada.
- Kaalu kontrollimiseks peate arvestama iga päev tarbitavate kalorite arvuga. Kui soovite kaalust alla võtta, ärge vähendage tarbitud kalorite arvu liiga palju. Kindlasti vajate piisavalt energiat treenimiseks ja igapäevaste toimingute tegemiseks. Selle asemel tarbige taimedest, näiteks puuviljadest, köögiviljadest ja nisust valmistatud toite. See valik sisaldab vähem kaloreid, kuid on tervislik, nii et teil on endiselt piisavalt energiat liikumiseks.
Samm 6. Ehitage lihaseid
Tugevate ja toonuses lihaste olemasolu pole ainus viis suurepärase väljanägemise järele. Kuid lihased muudavad teie keha kindlasti palju atraktiivsemaks. Lihaste kasvatamine treeningu ja dieediga.
- Otsustage, millist kehaosa soovite parandada. Teatud harjutusmeetodid võivad aidata toonida lihaseid spetsiifilisemates kehaosades. Kõhulihaste ehitamiseks proovige teha istumisi või muid keskkeha treeningu meetodeid. Käelihaste toonimiseks proovige teha tõukeid, tõmbeid ja jõutõstmist. Nagu iga kaalulangetuskava, vali oma eesmärkidele sobiv treeningmeetod. Enne treeningut kindlasti venitage.
- Veenduge, et sööte piisavalt valku. Valk võib aidata lihaseid ehitada. Veiseliha, kana ja munad on head valguallikad. Kui sulle ei meeldi liha süüa, on mandlid ja kodujuust head alternatiivid.
Samm 7. Joo piisavalt vett
Iga päev on vaja vähemalt 13 klaasi vett. Vesi võib aidata nahka puhtana hoida. Vesi võib samuti hoida teid ülesöömast ja treeningu ajal hüdreeritud.
Osa 3 /3: kindel oma partneriga
Samm 1. Kasutage enesekindlat kehakeelt
Kui te ei kanna ühtki niiti, on kehakeel väga oluline, et hoida end mugavalt ja enesekindlalt. Isegi kui te ei tunne end kindlalt, võib selle võltsimine aidata teil enesekindlamaks muutuda.
- Veenduge, et teie kehahoiak oleks õige. Seistes või sirgelt istudes näete end pikemana. Tõstke oma lõug üles ja lõdvestage oma õlad, et muuta oma poos enesekindlamaks. Seda asendit peaksite kasutama ka tavalisel riietumisel. Enesekindel poos on väga oluline, kui te ei kanna riideid.
- Naerata. Sõbralik nägu muudab teid teiste inimeste ees enesekindlamaks ja atraktiivsemaks.
- Vaadake edasi ja hoidke silmsidet. Seda tehes on teil ja teie partneril tugevam side. Lisaks paneb see ka sinu partneri teiste kehaosade asemel sulle silma vaatama. Kui olete endiselt närvis teiste inimeste ees alasti olemise pärast, võib see meetod aidata teil silmi kehast eemaldada.
Samm 2. Veenduge, et teie keha juuksed oleksid korralikud ja hoolitsetud
Teil ei pruugi olla midagi selle vastu, kui juuksed kasvavad pikaks ja ebaregulaarseks. Teie partner võib aga vastuväiteid esitada. Pikk ja ebakorrapärane karusnahk on vähem atraktiivne. Samuti ei pruugi teie partner seda puudutada. Loomulikult soovite, et teie partner puudutaks otse teie nahka, mitte kehakarvu.
- Kaenlaalused juuksed. Kaenlaalune on kehaosa, mis higistab palju. Kaenlaaluste juuste lõikamine võib aidata vähendada higistamist. Kaenlaaluseid juukseid ei tohi raseerida enne, kui need on otsa saanud. Lõika, kärpige ja hoidke kaenlaaluseid juukseid liiga pikkadeks,
- Rinnakarvad. Kui olete sportlane, võib teie rindkere olla see kehaosa, mis peaks olema karvadeta. Raseerige rindkere õrnalt, seejärel kasutage ülejäänud habeme lõikamiseks elektrilist pardlit. Võite ka vahatada, et eemaldada rindkere karvad. Elektrilist pardlit saab kasutada ka selleks, et hoida rindkere juuksed korras ja mehelikud (soovi korral).
- Seljajuuksed on üldiselt vähem atraktiivsed. Kui teile ei meeldi seljakarvad, eemaldage need vahatamisega, sest need on vähem valusad. Lisaks on see meetod väga sobiv, sest teil võib olla raske raseerida juukseid, mis pole selgelt nähtavad.
- Kubeme karvad. Sarnaselt rindkerele ja kaenlaalustele ei raseeri enamik mehi tavaliselt oma häbemekarvu, välja arvatud sportlased, kes soovivad olla aerodünaamilisemad. Kasutage elektrilist pardlit, et hoida häbemekarvad korras ja lühikesed. See võib vähendada higi ja lõhna. Lisaks näib teie häbemekraan suurem.
Samm 3. Korraldage tuba mugavamaks
Teie mugavus ei seisne alati enesekindluses. Reguleerides ruumi veidi mugavamaks, olete teie ja teie partner alasti lõdvestunud. Lisaks võib see aidata muuta atmosfääri intiimsemaks.
- Veenduge, et toatemperatuur oleks õige. On mitmeid tegureid, mis võivad määrata, kas toatemperatuur on õige või mitte. Üldiselt on kõigil erinev toatemperatuuri eelistus. Kui olete alasti, veenduge, et toatemperatuur oleks tavalisest veidi kõrgem. Seda tehakse nii, et te ei külmetaks. Liiga külm ruum vähendab verevoolu, nii et teie kehaosad võivad soojust otsides kokku tõmbuda.
- Hämardage tuled. Kui teil ja teie partneril pole mugav üksteise ees alasti olla, võivad kergelt summutatud tuled aidata teatud kehaosi varjata. Lisaks võivad hämarad tuled muuta ka atmosfääri romantilisemaks. Kui soovite julgem olla, võite ka küünla süüdata. Veenduge siiski, et teie tulekahjusignalisatsioon oleks välja lülitatud.
- Veenduge, et ruum ei lõhnaks. Teie keha lõhn võib olla lõppenud, kuid te ei soovi kindlasti, et ruum halvasti lõhnaks. Ruumi puhtana hoidmine aitab vabaneda selles leiduvatest lõhnadest. Väike õhuvärskendaja võib ka ebameeldivatest lõhnadest lahti saada.
Samm 4. Naera
Kõik pidid end alasti tundma piinlikuna. Samuti võib teie partneril olla piinlik olla teie juuresolekul alasti. Kergendage meeleolu naljatades, naerdes või leides enda ümber midagi naljakat. Naer muudab teie ja teie partneri mugavamaks. Lisaks võib koos naermine tugevdada sidet teie ja teie partneri vahel.
Samm 5. Lase oma partneril end puudutada
Alasti olles ei pea seda alati tegema. Partneri käest kinni hoidmine võib aidata teil mõista, et tõeline inimene pole alati teie peegelpildis. Teise inimese puudutus võib muuta teid atraktiivsemaks ja väärtuslikumaks.
- Kui teil on juba partner, kutsuge oma partnerit ennast puudutama. Puudutus ei pea alati olema erootiline. Kallistused ja massaažid aitavad teil mõista, et teie partner peab teid atraktiivseks.
- Kui olete vallaline või teil pole partnerit, kes saaks teid puudutada, on massaažisalongi külastamine suurepärane alternatiiv kellegi teise puudutuse tundmisele. Lisaks tunnete end pärast seda lõdvestunult.
Näpunäiteid
- Üks nahahooldustest, mida mehed sageli unustavad, on näo- ja kehakreemide kasutamine. Üks lihtsamaid viise oma naha atraktiivsemaks muutmiseks on niisutaja kasutamine. Proovige erinevaid kreeme, et leida soovitud lõhn ja tekstuur.
- Kui te pole kunagi vahatanud, otsige rahuldavate tulemuste saamiseks professionaalset abi.
- Dieeti pidades pidage nõu toitumisspetsialistiga, et leida tervislik ja tõhus ning vastavalt teie vajadustele vastav toitumiskava.
- Õige treeningkava määramiseks proovige konsulteerida personaaltreeneriga, kes aitab püstitatud eesmärke saavutada.
Hoiatus
- Kui negatiivsed mõtted teie keha kohta põhjustavad teile depressiooni või soovite endale haiget teha, rääkige kohe lähimatega. Otsige abi lähedalt sõbralt, sugulastelt või professionaalselt psühhiaatrilt.
- Ärge suruge ennast dieedi või treeningu ajal liiga kõvasti. Võite vigastada või haigestuda. Enne oma vajadustele vastava toitumis-/treeningkava valimist pidage nõu oma arstiga.
