Kindel olemine tähendab suutlikkust leida tasakaal passiivsuse ja agressiivsuse vahel. Kui otsustate olla passiivne, ei saa te kunagi seda, mida soovite; ja kui oled agressiivne, puutud kokku kiusajaga ja ei suuda oma pettumust kontrollida. Kuid kui olete enesekindel, saate teiste soove austades väljendada seda, mida soovite, ja teil on paremad võimalused saada seda, mida väärite.
Samm
Osa 1 /8: Mõistmine, kuidas olla kindel, agressiivne ja passiivne
Samm 1. Proovige mõista, kuidas enesekindlalt suhelda
Kindel suhtlemine nõuab lugupidamist teiste tunnete, vajaduste, soovide ja arvamuste suhtes. Kindel suhtleja püüab alati vältida teiste õiguste rikkumist, kui nad oma õigusi kaitsevad, püüdes samal ajal jõuda kahe poole vahel kokkuleppele. Kindlad suhtlejad kasutavad tegusid ja sõnu, et väljendada rahulikult oma vajaduste ja soovide piire, kuid võivad siiski usalduse mulje edasi anda.
Samm 2. Siit saate teada, millised on enesekindla suhtlemise omadused
Märgid, mis näitavad enesekindlat verbaalset suhtlust, on austus, siirus ja kindlus. Selle suhtluse märgid võivad olla:
- Pehme, kuid kindel hääl
- Sujuv ja siiras
- Olukorrale vastav maht
- Koostöövõimeline ja konstruktiivne
Samm 3. Siit saate teada, millised on enesekindla mitteverbaalse suhtluse tunnused
Peaaegu samad, mis verbaalse suhtluse tunnused, on mitteverbaalne suhtlus näha enesekindla käitumise olemasolust ning näitab austust, siirust ja enesekindlust. Selle mitteverbaalse suhtluse tunnused võivad olla järgmised:
- Oskus kuulata täieliku aktsepteerimisega
- Looge üksteisega silmside
- Avatud kehahoiak
- Naerata, kui oled õnnelik
- Pout kui vihane
Samm 4. Siit saate teada, millised mõtted on enesekindla suhtlemisega seotud
Enesekindlaid inimesi köidavad loomulikult teatud mõtteviisid, mis näitavad enesekindlust ja austust teiste vastu. Neid mõtteid saab väljendada lausega:
- "Ma ei kasuta kedagi ära ega ründa teisi."
- "Ma avaldan oma soovi viisakalt."
- "Ma väljendan end ausalt ja ausalt."
Samm 5. Proovige mõista, milline näeb välja agressiivne suhtlus
Enesekindlus tekitab sageli segadust ja ekslikult peetakse agressiivseks. Agressiivne suhtumine on suhtumine, mis ei austa teisi inimesi, ei hooli täielikult teiste vajadustest, soovidest, vaadetest ja mõnikord eirab isegi teiste turvalisust. Agressiivset suhtlemist võib sageli ära tunda viha ja/või käitumise tõttu, mis on nõudlik, ennast ülendav ja manipuleeriv.
- Agressiivse suhtluse verbaalseid omadusi saab tuvastada nende kohaloleku järgi: karmid või alandavad sõnad, süüdistamine, karjumine, ähvardused, enda üle uhkustamine või teiste solvamine.
- Agressiivse suhtlemise mitteverbaalseid omadusi võib näha suhtumisest: teiste privaatsusse sekkumine; rusikad kokku suruda, käed risti lüüa, nägu tuigutada või teisi inimesi alandavalt vaadata.
- Agressiivse suhtlemisega seotud mõtted hõlmavad järgmist: „Mul on jõudu ja ma olen kindel, et keegi võtab minu pakkumise vastu“, „Ma võin alati teisi inimesi kontrollida“või „Ma ei taha olla liiga tundlik“.
Samm 6. Proovige mõista, milline näeb välja passiivne suhtlus
Vaikus ja eeldused on passiivse suhtlusstiili märgid. Passiivsed suhtlejad ei austa sageli iseennast, ignoreerivad oma arvamust, tundeid, vajadusi ja soove, asetades need isegi teiste vajaduste ja soovide alla. Passiivsus võtab võimu ära ja laseb teistel määrata olukorra tagajärjed.:
- Passiivse suhtluse verbaalsed omadused võivad olla: kahtlus, vaikus, enesesalgamine või enese halvustamine.
- Passiivse suhtluse mitteverbaalseid omadusi saab tuvastada järgmiselt: vältides pilku või vaadates allapoole, kummardades, käsi risti tehes või suu katmata.
- Passiivse suhtlemisega seotud mõtted hõlmavad järgmist: "Ma ei loe" või "Inimesed arvavad minust halvasti."
Samm 7. Tuvastage oma mõju
Varasest lapsepõlvest alates on meie käitumine kujundatud nii, et see vastaks meie keskkonna, pere, kaaslaste, töökaaslaste ja autoriteetide vastustele. Suhtlemisstiilid, nagu passiivne, enesekindel ja agressiivne, võivad olla kultuuriliste mõjude, pärilike traditsioonide ja teatud olukordade laienduseks. Enesekindlust hinnatakse lääne ühiskonnas tavaliselt rohkem.
Vanemal põlvkonnal on raske olla enesekindel. Meestele õpetatakse, et emotsioonide väljendamine on nõrkuse märk, samas kui naistele õpetatakse, et nende vajaduste ja arvamuste väljendamine võib viia nende agressiivsuse hindamiseni. Vahel on meil isegi raske aru saada, milline käitumine on antud olukorras sobiv
Samm 8. Ärge lööge ennast oma suhtlusstiili pärast
Te ei saa ennast peksta, kui te ei tea, kuidas enesekindlalt suhelda. Teised suhtlusstiilid, näiteks passiivne ja agressiivne, võivad olla osa nõiaringist. Selle ringi saate murda, õppides uusi mõtteviise ja käitumist.
- Kui teie pere õpetas teid lapsepõlves alati teiste vajadusi rahuldama, enne kui kohtute omadega, võib teil olla praegu raske end kehtestada.
- Kui teie pere või teie rühma töökaaslased on harjunud konflikte lahendama karjumise ja kaklemisega, võidakse teid moodustada konfliktidega samamoodi tegelemiseks.
- Kui teie sotsiaalne rühm usub, et negatiivsed emotsioonid tuleks varjata, või kui teid on tunnete sel viisil väljendamise tõttu ignoreeritud või alandatud, võite harjuda negatiivseid emotsioone mitte edastama.
Osa 2/8: oma emotsioonide sügava mõistmise saavutamine
Samm 1. Alustage päeviku kirjutamist
Et mõista, kuidas enesekindlalt suhelda, peate õppima oma emotsioonide juhtimiseks tõhusaid viise. Mõne inimese jaoks piisab lihtsalt sügavamast arusaamisest emotsioonide toimimisest, et nad saaksid teistega suhtlemise viisi muuta ja oma emotsioone enesekindlamalt väljendada. Päeviku pidamine võib olla suurepärane viis teada saada, mis teie käitumist põhjustab, registreerides iga olukorra, kus olete olnud, ja esitades konkreetseid enesekindlaid küsimusi.
Samm 2. Tunnistage olukorda, milles olete, nagu filmiksite stseeni
Kirjutage üles olukorrad, mis tekitavad teie emotsioone. Jääge faktide juurde ja ärge tehke selles esimeses etapis tõlgendusi. Näiteks võite lihtsalt kirjutada: "Ma viisin oma sõbra õhtusöögile ja ta ütles" ei "."
Samm 3. Tunnistage emotsioone, mida selles olukorras tunnete
Ole oma tunnete suhtes aus. Milliseid emotsioone te sel ajal konkreetselt teadsite, seejärel hinnake iga tunde intensiivsust skaalal 0 kuni 100 (mitte üldse tugev kuni väga tugev.) Tehke hinnang, kuid proovige jääda endale truuks.
Samm 4. Tehke kindlaks, millise käitumise te sellele olukorrale reageerite
Pange tähele füüsilisi sümptomeid, mida sel ajal tunnete. Küsige endalt: "Mida ma olen teinud?" ja "Mida ma tunnen oma kehas?"
Näiteks kui keegi eirab teie telefonikõnet, võite tunda valu kõhus või pinget õlas
Samm 5. Tehke kindlaks oma mõtted selle olukorra kohta
Võib -olla võivad need mõtted esineda eelduste, tõlgenduste, uskumuste, väärtuste jne kujul. Küsige endalt: "Mida ma mõtlesin?" või "Mis mu mõtetes toimub?" Näiteks võite kirjutada: "Ma olin nõus temaga välja sööma minema, kui ta mind välja kutsus, nii et ta pidi ütlema jah, kui ma teda küsisin" või "Ta oli ebaviisakas, öeldes ei" või "Võib -olla ta ei tee seda Ma ei taha enam olla minu sõber."
Samm 6. Määrake iga mõtte võimsuse tase
Kasutades skaalat 0 kuni 100, määrake oma mõtete võimsus selles olukorras. Kirjutage "0", kui te ei usu oma meelt, või andke sellele "100", kui usute 100% oma mõttest. Seejärel küsige endalt: "Kas ma mõtlen passiivselt, enesekindlalt või agressiivselt?" Salvestage oma vastus sellele küsimusele. Salvestage kõik tõendid oma mõtete poolt või vastu. Mõelge, kas selle olukorra tõlgendamiseks võiks olla mõni muu viis.
Samm 7. Määrake olukorrale kindlam vastus
Tasakaalustatud ja enesekindlamaks mõtlemiseks ja käitumiseks küsige endalt: „Kuidas te mõtlete ja reageerite enesekindlamalt?”
Samm 8. Määrake oma esialgne emotsionaalne tase uuesti
Pärast olukorra hindamist vaadake üle oma esialgsete emotsioonide intensiivsus ja veendumuste tugevus. Seadke skaala 0 kuni 100.
Samm 9. Püüdke regulaarselt päevikut pidada
Harjutades regulaarselt päeviku pidamist, saate oma emotsioonide intensiivsust rohkem vähendada. Hinnake oma emotsioone, mõtteid ja reaktsioone erinevatele olukordadele. Kui jätkate harjutamist, võite hakata mõtlema ja käituma kindlamalt.
Osa 3 /8: Tõhusate suhtlemisviiside õppimine
Samm 1. Tea, millised on enesekindla suhtlemise eelised
Enesekehtestamine on suhtlusstiil, mida saab õppida enesekindlalt oma vajadusi ja tundeid väljendama, võttes samal ajal arvesse teiste arvamusi, soove, vajadusi ja tundeid. See on veel üks viis passiivselt või agressiivselt käituda. Kindla suhtlemise õppimisel saate mitmeid eeliseid:
- Tugev ja tõhus suhtlus
- Enesekindel
- Tõsta enesehinnangut
- Teeni lugupidamist teistelt
- Parandage otsuste tegemise võimet
- Vähendab stressi, mis tekib soovide mittetäitmise tõttu
- Annab võimaluse konflikte lahendada
- Suurendage eneseaustust
- Unarusse jäetud või sunnitud tunded asendatakse arusaamisega ja otsuste tegemise tundega
- Depressiooni kalduvuse vähendamine
- Vähenenud kalduvus kogeda vägivalda
Samm 2. Vajadusel öelge "ei"
"Ei" ütlemine võib olla enamiku inimeste jaoks raske. „Jah“ütlemine, kui peate ütlema „ei“, võib aga tekitada teises inimeses tarbetut stressi, pettumust ja viha. Järgmine kord, kui peate ütlema „ei”, on hea meeles pidada neid kasulikke juhiseid.
- Räägi neile lühidalt.
- Ütle see selgelt.
- Ole aus.
- Näiteks kui teil pole aega aidata, võite lihtsalt öelda: "Seekord ma ei saa. Vabandust, et teile pettumust valmistan, aga mul on sel päeval palju tööd teha ja mu ajakava on täis."
Samm 3. Jääge rahulikuks ja austage teisi
Kui räägid kellegagi, püüa jääda rahulikuks ja austa teda. See paneb inimese tähelepanu pöörama sellele, mida teil on ütlema, ja kohtleb teid ka lugupidavalt.
Kui hakkate ärrituma, on kasulik sügavalt sisse hingata. See võimaldab teie kehal alustada rahunemisprotsessi ja aidata teil kontrolli all hoida
Samm 4. Kasutage lihtsaid lauseid
Suhtlemine võib tunduda lihtne töö, kuid suur osa sellest, mida me teistele edastame - ja see, mida meile edastatakse - põhjustab sageli arusaamatusi. See põhjustab meie suhetes teiste inimestega pettumust või konflikte. Kellegagi suheldes öelge lihtsate lausetega oma tunded, soovid, arvamused ja vajadused. See paneb teise inimese selgelt aru saama, mida sa tegelikult tahad.
Näiteks selle asemel, et rääkida oma pereliikmetega pikkade lausetega, mis on täis kaudseid žeste ja avaldusi, öelge lühidalt ja otse: "Mulle meeldib, kui helistate minuga rääkima! Aga tööajal ei saa ma liiga kaua rääkida hindan seda rohkem, kui saaksite mulle öösel helistada."
Samm 5. Kui soovite olla enesekindel, kasutage avalduste tegemisel sõna “mina”
"Mina" ütlemine näitab, et olete valmis vastutama oma mõtete ja käitumise eest. I -lausete esitamiseks erinevates olukordades on mitu võimalust:
- Kindel suhtumine tavaolukordades: Siin olevat "mina" lauset saab kasutada igapäevastes olukordades, et oma soove mõista või komplimente, teavet või fakte anda. Seda enesekindlust saab kasutada ka siis, kui tunnete vajadust end väljendada, et oma ärevust leevendada ja end lõdvestunumalt tunda. Näiteks: "Ma pean kell 6 lahkuma" või "Ma tahaksin teie esitlust kuulda."
- Olles enesekindel olukordades, mis nõuavad empaatiat: "Mina" avaldus hõlmab konkreetselt teise inimese tunnete, vajaduste või soovide tunnistamist, samuti teie enda vajaduste ja soovide avaldamist. Selle avaldusega saab näidata oma tundlikkust teise inimese positsiooni suhtes, näiteks: "Ma saan aru, et olete hõivatud, aga mul on tõesti teie abi vaja."
- Kindel suhtumine tagajärgede ees: "Mina" avaldus on siin kõige tugevam, seda kasutatakse sageli enesekindluse viimase abinõuna, sest seda võib valesti mõista kui agressiivset, kui te pole oma mitteverbaalse käitumisega ettevaatlik. Seda enesekindlust tagajärgede ees kasutatakse selleks, et teavitada teisi karistusest, kui nad ei soovi oma käitumist muuta; tavaliselt siis, kui keegi ei taha teiste õigustega arvestada. Näiteks saab seda suhtumist rakendada töösituatsioonis, kus protseduure või juhiseid ei järgita, öeldes: „Kui see kordub, ei jää mul muud üle kui astuda samme distsipliini jõustamiseks. Ma ise eelistan seda vältida.”
- Kindel suhtumine lahknevuste korral: "Mina" lauset kasutatakse siin, et näidata lahknevust varem kokku lepitud ja tegelikult toimuva vahel. Seda väidet kasutatakse arusaamatuste ja/või konfliktide selgitamiseks käitumises. Võite öelda: „Nagu teate, oleme kokku leppinud, et projekt ABC on meie prioriteetne projekt number üks. Nüüd palute mul anda rohkem aega projekti XYZ jaoks. Tahan teilt selgitust küsida, milline projekt on praegu teie peamine prioriteet.”
- Kindel suhtumine negatiivsete tunnete tõttu: "Mina" lauset kasutatakse siin, sest tunnete teise inimese suhtes negatiivseid tundeid (vihane, pettunud, haavatud.) See avaldus võimaldab teil väljendada oma tundeid, põhjustamata kontrollimatut viha, ning hoiatab teist poolt nende tegude tagajärgede eest. Võite öelda: „Kui te oma aruandega viivitate, pean ma nädalavahetustel töötama. Olen sellest väga häiritud, nii et loodan tulevikuks teie teate kätte saada igal teisipäeva pärastlõunal."
6. Kasutage sobivat kehakeelt
Enesekehtestades peaksite alati pöörama tähelepanu oma mitteverbaalsele suhtlusele. Võite eeldada, et olete enesekindel, kui olete tegelikult passiivne või agressiivne, sest te ei ole kasutatava mitteverbaalse suhtlusstiili suhtes ettevaatlik.
- Hoidke oma hääl vaikne ja helitugevus neutraalne
- Säilitage hea silmside
- Püüdke hoida oma nägu ja keha asend lõdvestunud
Samm 7. Võtke aega enesekindla suhtlemise harjutamiseks
See võtab aega ja harjutamist, kuni suudate olla enesekindel ja muuta see oma uueks harjumuseks. Harjutage peegli ees rääkimist. Teise võimalusena saate harjutada vestlust oma terapeudi või nõustajaga.
Osa 4/8: Õppige stressi maandama
Samm 1. Tunnistage stressi oma elus
Suhtlemisviisi mõjutavate emotsioonide kontrollimine võib olla keeruline. Kui kogeme stressi või pettumust, satub meie keha stressiseisundisse, nii et meie keha viib ohtudeks valmistumiseks läbi rea keemilisi ja hormonaalseid reaktsioone. See, kuidas te selles olekus mõtlete, on teistsugune, kui olete rahulikus, mugavas, ratsionaalses vaimu- ja kehaseisundis, seega on teil raskem rakendada võtteid, mis võimaldavad teil end kehtestada.
Tunnistage, kui kogete oma elus stressi. Tehke nimekiri, et panna kirja asjad, mis teid stressis teevad
Samm 2. Proovige mediteerida
Lõõgastusmeetodid viivad meie keha tagasi tasakaalustatud füsioloogilisse olekusse. Näiteks võib meditatsioonil olla ajule rahustav mõju, mis kestab pärast mediteerimise lõpetamist. Meditatsioonitehnikatel on otsene mõju amigdalale, mis on aju keskus, mis vastutab emotsioonide põhjuste kontrollimise eest. Proovige iga päev vähemalt 5-10 minutit mediteerida.
- Istuge mugaval toolil või padjal.
- Sulgege silmad ja keskenduge igale tundele, mida kogete. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete oma keha, mida kuulete ja mida lõhnate.
- Pöörake tähelepanu hingamisele. Sissehingamiseks loendage neli, hoidke hinge kinni neli korda, seejärel hingake nelja arvu jaoks välja.
- Kui teie mõistus hakkab rändama, laske sellel ilma hinnanguta minna ja keskenduge oma hingele uuesti.
- Saate lisada armastusloitsu või tunde või sõnu, mis teid erutavad ja positiivseid tundeid tekitavad, näiteks „Kas ma saan alati rahus olla” või „Kas ma tunnen end õnnelikuna”.
- Võite proovida ka juhendatud meditatsiooni, mis aitab teil visualiseerida, kujutades ette pilte, mis panevad teid lõdvestuma.
Samm 3. Tehke sügavaid hingamisharjutusi
Kui teil on stressirohke olukord, võib sügav hingamine vähendada teie stressi ja lubada teil selgelt mõelda. Hingake paar ringi aeglaselt sisse, teadlikult sisse ja välja hingates.
- Istuge mugavalt toolil, käed ja jalad ristis, jalad põrandal ja peopesad reitel. Sulgege silmad õrnalt.
- Hingake läbi nina, jälgides sissehingamise ja väljahingamise ajal hingamise kvaliteeti.
- Proovige teha pikemaid ja aeglasemaid hingetõmbeid, suunates samal ajal õrnalt oma kõhu. Hoidke hetkeks hinge kinni, seejärel vaadake, kuidas väljahingamisel aeglaselt ja vaikselt välja voolab.
- Alustage oma hingamisrütmi lugemist. Hingake sisse 3 sekundit. Hingake 3 sekundit välja. Säilitage rahulik, regulaarne ja kontrollitud hingamine. Pole vaja kiirustada.
- Kasutage seda rütmi, et hingata 10-15 minutit.
- Kui olete lõpetanud, avage õrnalt silmad. Lõdvestuge hetkeks ja tõuske siis oma kohalt tagasi.
Samm 4. Tehke järkjärgulist lihaste lõdvestamist
Kui olete mures mediteerimise pärast või teil pole aega regulaarselt mediteerida, saate seda lõõgastusprotsessi siiski kogeda progresseeruva lihaste lõdvestamise kaudu. Selle tehnika abil aktiveeritakse kehas rahustav reaktsioon ja taastatakse keha füsioloogiline tasakaal, pingutades ja lõdvestades iga keha lihasrühma järjestikku. Progressiivseid lihaste lõdvestusharjutusi saate teha iga päev 15-20 minutit järgmistel viisidel:
- Istuge mugavas toolis, jalad põrandal, asetage peopesad reitele ja sulgege silmad.
- Alustage harjutust peopesade kokkusurumisega, hoidke 10 sekundit all. Vabastage tunne 10 sekundi jooksul. Korda uuesti.
- Pingutage käsivarred, painutades randmeid allapoole, hoidke 10 sekundit all. Vabastage ja seejärel lõdvestage oma käed 10 sekundiks. Korda uuesti.
- Tehke harjutusi kogu kehale, hoides neid samal ajal toonides ja lõdvestades kõiki oma lihasrühmi. Alustage õlavarredest, õlgadest, kaelast, peast ja näost. Seejärel jätkake rindkere, kõhu, selja, tuharate, reite, vasikate ja jalataldade lihaseid.
- Kui olete kogu keha treenimise lõpetanud, istuge mõni minut maha, et nautida lõdvestunud tunnet.
- Tõuse aeglaselt püsti, et sul ei tekiks pearinglust (sest vererõhk langeb lõdvestudes või tõuseb ootamatult uuesti.)
- Kui teil pole aega seda harjutust tervikuna 15-20 minuti jooksul teha, saate treenida lihasrühmi, mida tunnete pinges.
Osa 5/8: Tõhusate otsuste tegemine
Samm 1. Otsuse tegemiseks kasutage IDEAL -mudelit
Otsuste tegemine on osa enesekindlusest. Peate oma elu juhtima ja tegema endale parimaid otsuseid ning mitte laskma teistel teie eest otsuseid teha ega lasta end kõigutada teistel, kes teie otsusele vastu lähevad. Probleemi tuvastades saate teada olulisi aspekte, mis aitavad teil head otsust teha. Niagara piirkondliku kogukonna tervisekeskus soovitab kasutada mudelit IDEAL:
- I - tuvastage probleem.
- D - Kirjeldage kõiki võimalikke lahendusi, käsitledes seda ise, paludes kellegi teise abi või mitte midagi tehes.
- E - Hinnake iga lahenduse tagajärgi. Hinnake oma tundeid ja soove, et määrata enda jaoks parim tulemus.
- A - tegutsege aktiivselt. Valige lahendus ja jätkake. Kasutage "mina" avaldusi oma tunnete ja soovide väljendamiseks.
- L - tehke ülevaade. Kas lahendus töötas? Vaadake üle, miks see lahendus võib töötada või mitte. Kui see ei aita, proovige uuesti, koostades võimalike lahenduste loendi ja käivitades.
Samm 2. Mõtle, keda tuleb kaasata
Otsus võib mõjutada paljusid osapooli, kuid ei ole vajalik, et nad kõik oleksid otsuse tegemisse kaasatud. Pöörduge nende poole, kes peavad kaasama.
Te peate oma otsuse tegemisel arvestama teiste osapooltega, kuid lõpliku otsuse peate tegema ise
Samm 3. Teadke oma otsuse eesmärki
Kõik otsused tulenevad vajadusest tegutseda. Võtke aega selle tegevuse eesmärgi kindlaksmääramiseks. See tagab, et tehtud otsus on parim.
Samm 4. Tehke otsus õigeaegselt
Edasilükkamine on otsustavate otsuste tegemisel suur takistus. Ärge tehke viimase hetke otsuseid, sest võite kaotada võimalikud lahendused.
Osa 6/8: Mõistlike piiride seadmine
Samm 1. Kaitske oma füüsilist ja emotsionaalset vabadust
Piirid on tõkked, mille loote, et kaitsta oma füüsilisi, emotsionaalseid ja intellektuaalseid võimeid tähelepanu kõrvalejuhtimise eest. Õiged piirid kaitsevad teie privaatsust ja eneseväärikust ning võimaldavad teil oma tundeid teistest eraldada. Valed piirid muudavad teid tõenäolisemalt kokku teiste inimeste tunnete, uskumuste ja käitumise pärssivate mõjudega.
Samm 2. Seadke oma piirid
Kui kavatsete vestelda oma soovide üle, teadke kõigepealt piirid. Kui teil on enne vestlust piirid paigas, ei kaldu teelt kõrvale ja kompromiteerite oma soove keset vestlust lihtsalt sellepärast, et see tundub lihtsam või soovite konflikte vältida.
Näiteks seadke oma ülemusele teada piirid, et te pole nõus nädalavahetustel või ületunnitööd tegema ilma kolmepäevase etteteatamiseta. Kui räägite sõbraga, määrake piirang, et te ei saaks neid lennujaamas uuesti järele võtta enne, kui nad teile järele tulevad, kui teil on vaja sõita
Samm 3. Õpi ei ütlema
Kui te ei viitsi midagi teha, ärge tehke seda. Kellegi tagasilükkamine on okei. Pidage meeles, et enda jaoks on kõige olulisem inimene ennast. Kui te ei suuda oma soove austada, siis kuidas saate neid teistelt oodata?
- Võid arvata, et kena inimene on sinust inimene, keda teised hindavad heaks, kuid kahjuks viib liigne lahkus tavaliselt teistes inimestes vastupidise vastuseni.
- Inimesed hindavad ainult neid asju, millesse nad on oma aega/energiat/raha investeerinud, nii et kui sina oled see, kes annab endast kõik, suureneb sinu hinnang selle inimese vastu, kuid nende hinnang sinu vastu väheneb. Määrake suhtumine. Inimesed võivad alguses vastu seista - või isegi üllatuda teie muutuste üle -, kuid lõpuks austavad nad teid teie suhtumise eest.
Samm 4. Öelge oma arvamus lugupidavalt
Ärge vaikige, kui teil on midagi öelda. Jagage oma tundeid vabalt: see on teie õigus. Pidage meeles, et arvamuse avaldamisel pole midagi halba. Peate lihtsalt veenduma, et olete oma soovi avaldamiseks õige aja valinud. Laske teisel inimesel mõista, et see, mida üritate öelda, on oluline ja vajab tähelepanu.
Harjuta vähem riskantsetes olukordades. Kas kõigile teie sõpradele meeldib uus telesaade, millest inimesed räägivad? Ärge kartke tunnistada, et te pole tõesti muljet avaldanud. Kas keegi on teie öeldust valesti aru saanud? Ärge noogutage ja nõustuge lihtsalt; selgitage, mida täpselt mõtlete, isegi kui see ei põhjusta mõlemale poolele halba suhtlust
Samm 5. Tehke kindlaks, millised on teie vajadused
Tehke kindlaks, millised asjad teid õnnelikuks teevad ja millised on teie vajadused. See aitab teil arendada seda, mida te ootate, et teised kohtleksid teid nii, nagu soovite. Proovige ette kujutada olukorda, kus tunnete, et teid koheldakse lugupidamatult, või olukorda, kus teie tunnetest ei hoolita. Kujutage siis ette, mida saaksite teha, et tunda end rohkem väärtustatuna.
Samm 6. Olge enda suhtes aus, mida soovite
Enesekindlalt tegutsemine ei too teile midagi head, kui te ei otsusta kunagi või proovite lihtsalt kõvasti "vooluga kaasa minna". Inimesed vastavad teie soovidele, kui saate neile selgitada, mida soovite.
Otsuste tegemine kellelegi teisele on passiivne-agressiivne suhtumine oma kohustustest kõrvale hiilima-ja panema tagajärjed kellegi teise õlgadele. Kui teie sõber küsib, kus õhtusööki süüa, ärge vastake, öeldes: "Oh, kõikjal"; andke neile selged vastused
Samm 7. Leidke lahendus, mis teeb mõlemad pooled õnnelikuks
Hea lähenemine sellele on omaks võtta „meie” mentaliteet ja leida lahendus, mis teeb mõlemad osapooled õnnelikuks, kui olukord seda võimaldab. Nii märgatakse ja kuuldakse kõigi tundeid.
Näiteks kui annate oma toakaaslasele iga päev sõidu, kuid ta ei maksa gaasi eest, rääkige temaga sellest asjast. Võite öelda: „Mul pole midagi selle vastu, et annan teile iga päev sõidu. Kuid auto omamiskulud on väga kallid, samas kui ma sõidan, võin säästa teie raha ja aega, sest te ei pea iga päev bussiga tööle minema. Kas maksate gaasi eest iga nädal? Oleksin väga tänulik.” Nii tunnistate, et teie sõber ei pruugi teie tunnetest teadlik olla. Nüüd teab teie sõber, milles probleem on, ilma et peaksite neid süüdistama
Osa 7/8: Usalduse näitamine
Samm 1. Hinnake, kui kõrge on teie enesekindlus
Enesekindlus väljendub teie võimes teada, kuidas te ennast näete, mis hõlmab teie enesetaju ja kus tunnete end kõige paremini sotsiaalses hierarhias. Kui vaatate end negatiivses valguses, võib teil olla suuri raskusi oma mõtete, uskumuste, soovide ja tunnete kinnitamisega. Lisaks võite tunda survet või vastumeelsust küsida küsimusi, kui vajate selgitust, keskenduda liiga palju oma negatiivsetele omadustele ja teil puudub enesekindlus. Enesekindlus takistab enesekindlat suhtlemist. Hinnake oma enesekindlust, tehes enesehindamise, esitades endale järgmised küsimused:
- Kas suudate teiste inimestega suheldes säilitada silmsidet?
- Kas saate head heli teha?
- Kas te räägite enesekindlalt (ilma tihti öeldes "uh" või "em")?
- Kas teie rüht või seismisviis on alati sirge ja avatud?
- Kas teil on võimalus esitada küsimusi, kui on vaja selgitust?
- Kas tunnete end teiste inimeste kõrval mugavalt?
- Kas oskate õigel ajal ei öelda?
- Kas suudate oma viha ja pettumust õigel ajal väljendada?
- Kas teil on oma arvamus, kui te ei nõustu teise inimesega?
- Kas kaitsete end vigade eest, mida te ei teinud?
- Kui vastasite mitte rohkem kui kolmele ülaltoodud küsimusele, on tõenäoline, et olete keegi, kellel on juba enesekindlus. Kui vastasite mõnele ülaltoodud 4–6 küsimusele ei, näete ennast tõenäoliselt negatiivselt. Kui vastasite rohkem kui 7 küsimusele ei, tundub, et teil on suur enesekindlusprobleem. Võib -olla kahtlete sageli oma austuse väärimises või vaatate ühiskondlikus hierarhias endale halvasti.
Samm 2. Harjuge kasutama rahustavat kehakeelt
See, kuidas te ennast esitlete, ütleb teile, kes te olete - kaua enne, kui teil on isegi võimalus rääkida. Hoidke oma õlad sirgelt ja lõug üles. Ärge tundke närviline (pange käed taskusse näpistades) ega katke rääkides suu kätega. Vaadake vestluskaaslasele silma, et näidata, et te ei soovi, et teid ignoreeritaks.
- Püüdke muuta oma tunded loetamatuks, eriti kui tunnete end närvilisena või ebakindlalt. Peida oma tunded, kontrollides oma käsi, jalgu ja näoilmeid, et need ei reedaks sinu enda emotsioone.
- Kui teil on probleeme silmside loomisega, harjutage päikeseprillide kandmist ja tehke seda siis häbematult. Kui peate pilgu eemale hoidma, hoidke silmad eemal, nagu mõtleksite, ärge vaadake alla.
- Isegi kui tunnete end närvilisena või segaduses, saate siiski enesekindlalt käituda. Küsimuste esitamises pole midagi piinlikku.
Samm 3. Rääkige selgelt ja rahulikult
Vestlusesse tormamine näitab, et te ei oota, et teine võtab kuulamiseks aega. Samuti näitab aeglane rääkimine teisele inimesele, et olete ootamist väärt. Kasutage selget ja rahulikku häält. See ei pea olema valjuhäälne, kuid peate suutma end kuulama panna.
- Kui inimesed ei pööra teile tähelepanu, öelge selgelt ja kindlalt "Vabandust". Kuid te ei pea vabandama, kui te pole midagi valesti teinud, sest see näitab teistele, et teil on oma olemasolu pärast häbi.
- Lühike rääkimine. Isegi kõige enesekindlamad inimesed kaotavad oma kuulajad, kui nad ei saa oma mõttest kohe aru.
- Ärge öelge nii palju kui võimalik, kui soovite teha olulise avalduse. Tehke teadlikke pingutusi, et need sõnad oma sõnavarast välja jätta.
Samm 4. Hoolitse oma välimuse eest
Kuigi see on kitsas perspektiiv, teevad inimesed tavaliselt teie välimuse kohta otsuseid kohe. Inimesed, kes on enesekindlad ja kellel on loomulik karisma, on võimelised muutma teiste inimeste vaateid, kuid mitte kõigil pole nii vedanud. Kui riietute nii, nagu äsja ärkasite, või riietute liiga paksult ja kannate räbalaid kõrgeid kontsi, ei arva inimesed üldiselt, et olete keegi, kes väärib tõsist suhtumist. Teisest küljest, kui tundub, et olete hästi ette valmistatud, austavad teised teid tõenäoliselt rohkem.
- Hästi riietumine ei pea tähendama üleriietumist. Kui olete lihtsa välimusega harjunud, proovige hoida oma riided puhtad, hästi sobitatud, kortsutamata, ilma piinliku kirjutamise või sobimatute piltideta.
- Püüdes välimusele tähelepanu pöörata, näitate, et kavatsete tõesti saavutada seda, mida soovite.
Samm 5. Valmistage ette, mida soovite öelda
See võib kõlada natuke tobedalt, kuid kui soovite enesekindlust näidata, peate ajapikku otsustavaks ja enesekindlaks muutuma. Kas on paremat viisi kui harjutada? Saate harjutada peegli ees, teha salvestust või isegi sõbra abiga, keda võite usaldada, teeselda, et ta on teie ülemus, väljavalitu või kes iganes te räägite.
Kui aeg saabub, tuletage endale meelde, kui enesekindel te harjutamise ajal olite, ja proovige rääkida veelgi enesekindlamalt
Osa 8/8: abi otsimine muul viisil
Samm 1. Pöörduge nõustaja või psühholoogi poole
Kui teil on endiselt vaja enesekindla abi, on hea mõte pöörduda selle valdkonna eksperdi poole. Nõustajad ja psühholoogid on inimesed, kes on osalenud eriharidusel ja koolitusel, et aidata kellelgi heal ja õigel viisil suhelda.
Samm 2. Võtke koolitust enesekindluse suurendamiseks
Paljud ülikoolid pakuvad üliõpilastele enesekindluse suurendamise koolitust. Seda kursust läbides saate harjutada enesekindluse suurendamiseks tehnikate rakendamist, andes samal ajal võimaluse arutada olukordi, kui vajate enesekindlust, ja aidata teil hallata stressi, kui peate toime tulema erinevate olukordadega.
Samm 3. Harjutage koos sõbraga, keda võite usaldada
Enesekehtestamiseks kulub harjutamist ja aega. Küsige oma sõpradelt abi, kui harjutate oma suhtlemisoskust erinevate stsenaariumide abil. Mida sagedamini seisate silmitsi olukordadega, mis nõuavad enesekindlust, isegi kui see on ainult teeseldud olukordades, seda kindlam olete.
Hoiatus
Vastasseisu korral võivad emotsioonid laes olla. Püüa jääda lugupidavaks ja mõtle rahulikult
Seotud artikkel
- Kuidas olla viisakas
- Kuidas saada juhiks
