Kas teil on raske suhelda sõpradega, kes on teie vastu ebaviisakad? Kas teie vanemad süüdistavad teid alati? Kas teil on alati raha otsas, sest see laenati kellelegi teisele? Kui vastus on jaatav, peaksite õppima teiste suhtes enesekindlalt käituma. Kuigi seda tuleb usinalt uurida, aitab tõhusalt suhelda oskuste omandamine enesekindlalt.
Samm
Osa 1: hea suhtlemine
Samm 1. Kasutage lauseid sõnadega “mina” või “mina”
Sõnumid, mis suhtlemisel keskenduvad iseendale, näitavad, et vastutate oma tunnete ja arvamuste eest ilma teisi ründamata või süüdistamata. Need enesekindlad avaldused põhinevad teie kogemustel, mitte ei keskendu teiste kogemustele. Sõna “mina” või “mina” on võimalus teisele inimesele selgitada, “milles ma olen”. Näide sõnast I/I:
- "Ma tunnen hirmu ja kurbust, kui kuulen sõimusõnu või sõimu, kui me vaidleme", mitte "Teie vandumine ja sõim hirmutavad mind. Ära räägi enam nii."
- "Ma olen mures, et minu võimeid ei kasutata praeguses ametis hästi", selle asemel et "Sa paned mind olukorda, kus mu võimed ei kasva."
Samm 2. Õpi ütlema "ei"
Ülesande tagasilükkamine või sõbra kutse öösel välja minna võib tunduda vähem seltskondlik, kuid "ei" ütlemine on sama, mis öelda "jah" tegevustele ja ülesannetele, mis toetavad teie edusamme. Kasutage oma aega maksimaalselt kasulike tegevustega. Teie huvidega vastuolus olevate taotluste tagasilükkamine on üks viis olla enesekindel.
Kellegi taotluse või palve tagasilükkamine võib esialgu tunduda keeruline, kuid harjudes avastad, et see võime võib olla väga kasulik. See aitab teil seada piire ja olla enesekindel enda ja teiste suhtes. Neid oskusi on vaja enda isiklikuks ja professionaalseks arendamiseks
Samm 3. Ärge hinnake teisi inimesi
Paljud inimesed on häbelikud suhtlemisel enesekindlalt, sest nende jaoks tähendab enesekindlus kohtumõistmist. Määratluse järgi tähendab enesekindlus oma seisukohta, kuid siiski kompromissi, teiste soove arvesse võttes ja lugupidavalt. Hinnang ei ole selline.
Samm 4. Kontrolli oma emotsioone
Enesekindlatel inimestel on tavaliselt hea suhtlemisoskus, sest nad suudavad oma emotsioone kontrollida. Proovige oma tundeid hästi kontrollida, sest suutmatus oma emotsioone juhtida mõjutab suhtlemist halvasti.
- Näiteks kui te ei nõustu teise isiku öelduga, ei ole vihastamine hea viis eriarvamuste näitamiseks. See reaktsioon võib suhteid kahjustada, kuna räägite emotsionaalselt, mitte objektiivselt.
- Esimene samm emotsioonide kontrollimisel on neist teadlik olla. Alustage oma tunnete jälgimisest paar päeva. Pange tähele, millal ja millised olukorrad tekitavad negatiivseid emotsioone. Pidage päevikut oma emotsioonide registreerimiseks ja nimetage iga emotsioon, mida tunnete.
- Leidke oma tunnete käivitajad. Alustuseks küsige endalt, miks te nii reageerite? Pärast seda tehke kindlaks, kas emotsioon esindab seda, kuidas soovite käituda ja teiste inimestega suhelda. Kui ei, proovige oma mõtteviisi muuta, kõrvaldades negatiivsed mõtted või muutes kasutuid mõtteid.
Samm 5. Likvideerige tingimuslaused
Tingimuslik avaldus on järellause, mis ühendab esialgse avalduse, et mitte tunduda sunnitud. Kirjaliku argumendi kontekstis aitab see, kui autor annab võimaluse ebakindluseks. Seetõttu võib selleks kasutada tingimuslauseid. Kuid veenva avalduse esitamise kontekstis peaksite oma arvamuse avaldamiseks kasutama kategoorilisi väiteid, st väiteid, millesse te täielikult usute. Kategoorilised väited on veenvad väited, kuna need ei näita kahtlust.
- Tingimuslikud väited, näiteks: "See on lihtsalt minu arvamus, aga …" või "Minu arvamust eiratakse, aga …".
- Tugevamad kategoorilised ja enesekindlad avaldused, näiteks: "Minu arvates …" (millele ei järgne "aga" või sõnad, mille eesmärk on nõrgendada) või "Minu arvates on parim viis, mida me peame tegema, …".
Samm 6. Pöörake tähelepanu oma kehakeelele
Mitteverbaalne suhtlus võib avaldada rohkem mõju kui teie räägitud sõnad. Kindlad suhtlejad peavad olema teadlikud oma kehakeelest, et mitte tunduda ähvardavad, muretud jne.
- Kindlad suhtlejad suudavad austada oma isiklikku ala, hoides teistest inimestest 1-1,5 m kaugusel. Samuti suudab ta säilitada otsest silmsidet, mis ei tundu väljakutsuv, rääkida õigel helitugevusel (mitte liiga madalal, mitte liiga valjult) ja kasutada sõnu, mis sobivad tolleaegsele olukorrale ja oludele.
- Harjuge seisma või istuma sirgelt, kuid lõdvestunult (suunates käed ja jalad kõnelejale) ning mitte kasutama negatiivset kehakeelt teatud vestluskohtade rõhutamiseks.
Samm 7. Õpi otsustama
Alistumise suhtumine ei too ilmtingimata headust igapäevaelus. Teise inimese alandamine väikese vea tõttu võib aga muuta teid vaenulikuks. Kindel olemine tähendab suutlikkust olla kindel, kuid paindlik.
Öelge oma seisukoht. Sageli saab eriarvamusi leppida, ilma et oleks vaja vaielda või võidelda. Tehke oma elupõhimõtetele vastav arvamus ja väljendage seda, mida soovite
Osa 2 /2: Enesehinnangu ehitamine
Samm 1. Tea, mida sa tahad
Enesekindlus on viis enesehinnangu tõstmiseks, kuid suhtlemiseks peate suutma ennast austada. Enesekindlus ja enesehinnang võivad kasvada, kui teate, mida soovite. Kuidas sa tahaksid, et sind koheldaks? Mida sa tahaksid tunda, olles ise? Mis teie elu erutab? Milliste inimestega tahaksid sõbraks saada? Mida hindad endas ja teistes? Saate teada, mida soovite, vastates kõigile ülaltoodud küsimustele.
Alustuseks pange kirja voorused, mida te imetlete endas ja teistes, näiteks: auahnus, andestus, armastus, ausus, lahkus jne. Järjestage väärtus, mis on teie arvates kõige olulisem. Teie määratud järjekord aitab teil vastata mõnele teisele küsimusele
Samm 2. Teadke oma ootusi endale ja teistele
Kui teate, mida soovite, proovige seda ellu viia. Keelduge kohtlemast teisi, kes ei vasta teie standarditele. Väljendage oma soovi, öeldes oma seisukoha, kui teie soovi ei täideta.
- Näiteks kui teie partner valetab ja see ei sobi teie soovile avatud ja ausate suhete järele, peaksite oma soovide üle arutama oma partneriga enesekindlalt (näiteks rääkides). Kui ta ei austa teie õigusi, kaaluge, kas soovite suhet jätkata.
- Ärge käige ringi ja ärge oodake, et teised arvavad, mida soovite. Olge otsekohene ja näidake teistele, et need olulised standardid ja väärtused on vaieldamatud. Võite öelda: "Ma tahan, et mul oleks usaldusväärne partner" või "Ma tahan, et oleksite minuga alati aus."
Samm 3. Õpi ennast tundma
Enesehinnangu kujundamise oluline aspekt on oma tugevuste teadvustamine. Tehke kaks nimekirja, millest üks salvestab kõik teie saavutused ja teine loetleb asju, mida te enda juures imetlete. Küsige abi lähedalt sõbralt või pereliikmelt, kui teil on raskusi nende omaduste kindlaksmääramisega, mis muudavad teid suurepäraseks inimeseks.
Samm 4. Kontrolli oma mõtteid
Paljud inimesed ei tea, et üks võimsamaid vahendeid oma emotsioonide ja käitumise kontrollimiseks on meeles. See, mida te endale iga päev ütlete, määrab, kas teile meeldib või keeldute. Õpi kontrollima seda, mida endale ütled, jälgides enda kohta negatiivseid või hävitavaid avaldusi. Muutke negatiivsed mõtted positiivseteks mõteteks, otsides tõendeid negatiivsete mõtete toetamiseks või vähemalt ümberlükkamiseks.
- Näiteks kui ütlete endale: "Mind ei edutata, sest keegi ei tea minu esinemist." Kas saate ennustada tulevikku (et teid ei edutata)? Kuidas saate teada, et keegi pole teie tulemustest teadlik?
- Esitades endale küsimusi, saate tõestada, et need mõtted on irratsionaalsed, sest keegi ei oska tulevikku ette näha. Kui mõistate, et teil on negatiivseid mõtteid, kaotate enesehinnangu harjumuse, mis õõnestab teie enesehinnangut.
Samm 5. Austa teisi
Pidage meeles, et sõnadel "enesekindel" ja "agressiivne" on väga erinev tähendus. Ärimaailmas tõlgendatakse agressiivsust sageli positiivse omadusena. Agressiivset turundust või agressiivseid müüjaid peetakse mitmes mõttes suurepäraseks. Agressiivne suhtleja tähendab aga inimest, kellele meeldib rünnata, alandada, solvata ja rikkuda teiste õigusi.
