Enesekindlus on üks levinumaid probleeme, millega naised kogu maailmas silmitsi seisavad. Kahjuks, kuna mustanahalised naised on vähemusrühm, ei arva nad sageli, et nad on nii ilusad kui teised tüdrukud. See alaväärsus võib põhineda sotsiaalsetel arusaamadel, mida mõjutavad rass, sotsiaalne staatus, vanus, pikkus, kaal või ühiskonna poolt mõjutatav atraktiivsuse tase. Lisaks võivad mustanahalised tüdrukud kogeda rassismi, seksismi ja tõrjutust. Mustanahalised tüdrukud väärivad end enesekindlalt tunda ja parandada oma välimuse ning rassilise/kultuurilise tausta positiivseid omadusi. Nahavärvi armastama õppimine on esimene samm enesekindlaks mustaks tüdrukuks saamisel.
Samm
Osa 1: Nahavärvi eest hoolitsemine
Samm 1. Naerata sageli peeglisse
Paljud uuringud näitavad, et naeratamine võib olla suurepärane võimalus tunda end õnnelikumana ja enda ja oma eluga rahulolevamana. Peeglis naeratamine võib tõesti aidata teil enesekindlaks saada.
Võtke igal hommikul enne reisimist aega järgmise peeglitehnika harjutamiseks. Seisa peegli ees sirge kehahoiaku ja õlgadega. Hinga sügavalt sisse. Naerata endale. Pöörake tähelepanu oma omadustele, mis teile meeldivad. Kas sulle meeldivad su silmad? su uus huulepulga värv? Sinu trendikas soeng?
Samm 2. Ütle "loits"
Kõnealune mantra on lause, mida kordame kogu päeva jooksul oma südames. Kui lause on negatiivne, tunnete end vähem uhke ja vähem enesekindlana. Positiivsed laused võivad teid unistuste elluviimisel rohkem elevile ajada.
- Võite öelda mantra peegli ees või mõelda sellele mediteerides või hommikusi tegevusi tehes, näiteks voodit tehes ja hambaid pestes. Kui seda korduvalt öelda, saab positiivne asi lõpuks reaalsuseks. Mantrat saate öelda ka siis, kui tunnete end väga stressis või kahtlete endas.
- Mantra võib olla tsitaat või laululüürika, mis peegeldab teie elupõhimõtteid, või lihtne väide nagu "mul ei puudu" või "Ärge keskenduge lõpptulemuse saavutamisele, vaid alati õppimisele ja kasvamisele".
Samm 3. Kirjutage üles oma tugevused
Kui sul puudub enesekindlus, võta aega ja mõtle oma tugevustele. Istuge ja kirjutage eelised üles. Nimekiri tuletab teile meelde asju, mille üle peaksite uhke olema ja aja jooksul muutuma enesekindlamaks. Mõnikord oleme nii keskendunud soovitud asjadele, et unustame, kes me tegelikult oleme.
- Kõnealune tegelane võib olla füüsiline, akadeemiline või professionaalne. Näiteks võiksite koostada loetelu järgmistest omadustest: Mul on hele ja ilus nahk. Olen töökas. Mu jalad on tugevad ja terved. Ma olen tark. Ma olen hea sõber. Ma olen hea inimene. Olen loominguline. Mu keha on hea.
- Mõelge oma positiivsetele omadustele ja tunnete end tugevama ja ilusa inimesena paremini valmis välismaailmaga silmitsi seisma.
- Lugege eeliste loendit, kui tunnete end kurvalt või ebamugavalt. Riputage nimekiri kummuti külge, et näeksite, kui valmistute. Saate seda hoida ka külmkapis või hoida rahakotis väiksemaid paberitükke, et igal ajal hõlpsasti juurde pääseda.
Samm 4. Mõista oma kultuuri
Uuringud näitavad, et mustanahalised läbivad rassilise identiteedi mudelite määratlemisel sageli mitu etappi. Esimene etapp on näha valgeid inimesi paremate inimestena ja näha end alaväärsetena. Kuid viimasel etapil aktsepteerite oma kultuuri ja muutute enesekindlamaks. Oma ajaloolise ja kultuurilise tausta põhjalik mõistmine võib aidata teil oma identiteeti aktsepteerida ja selle üle uhke olla.
- Saate lugeda raamatuid ja kuulata inspireerivaid tegelasi, kes selgitavad teie kultuuri kõiki aspekte. Nende perspektiivi väljaselgitamiseks saate vestelda ka perekonna ja ümbritseva kogukonna eakatega, kellel on sama rassiline taust.
- Teadke oma rassilise rühma loomupärast tugevust. Vaatamata ajaloolisele rassismile ja rõhumisele on mustanahalistel inimestel palju olulisi väärtusi, nagu näiteks ühtekuuluvuse ja kogukonna tähtsuse rõhutamine, keskendumine enda paremaks muutmisele ja hariduse omandamisele, olenevalt perekonnast hädaolukorras, ja sügavalt usklik.
- Teades teavet enda ja oma rassirühma kohta, saate aru põhjustest, miks olete oma rassi suhtes kindel ja uhke.
Samm 5. Julge oma arvamust avaldada
Kui teil puudub enesekindlus, võite tunda oma arvamust, mõtteid või arvamusi ebamugavalt. Iga naine peab välja töötama ainulaadse eneseväljendusviisi. Harjuta olema enesekindel ja mitte agressiivne.
Kindel olemine tähendab oma arvamuse avaldamist, austades samal ajal teisi. Enesekehtestamiseks on vaja valmistuda öelduks, kasutada väljendit "mina", mitte süüdistada teisi ega pidada viha
Osa 2: Tugevuste leidmine
Samm 1. Aktsepteerige oma ainulaadset stiili ja isikupära
Ärge tundke end võõrana oma nahavärvi või tausta tõttu. Võite olla kes iganes soovite ja armastada asju, mida armastate, näiteks kantrimuusikat, luulet, jahti ja kalapüüki, moodi, televiisorit või raamatuid.
- Uuri välja, mis sulle meeldib ja mis mitte. Saate muuta toitu, muusikuid, filme, loomi või mida iganes soovite. Õppige asju, mis teile huvi pakuvad. Mõista oma kultuuri ja teisi kultuure. Lõpetage selle uurimine, kui see tundub teile igav. Teades asju, mis teile meeldivad, tunnete end enesekindlamalt.
- Pidage meeles, et iseendaks jäämine on okei. Saate otsustada, kelleks saate. Valik on sinu!
Samm 2. Hoolitse oma keha, meele ja vaimu eest
Teine lihtne viis enesekindluse suurendamiseks on enda eest hoolitsemine. Kui hoolitsete enda eest, tunnete end maailmaga silmitsi seistes enesekindlamalt.
- Teades, et teie keha näeb hea välja, saate olla uhke ja seda hinnata. Siiski ei saa kõik tunduda fitnessitreenerina. Treenige regulaarselt ja aktsepteerige, et inimkeha on ainulaadne ja erinev. Õppige oma keha armastama olenemata selle õhukesest, keskmisest või rasvast seisundist. See link sisaldab kuut füüsilist tegevust, mis võivad muuta teid enesekindlamaks.
- Lisaks ravile peate veenduma, et tarbite piisavalt vitamiine ja toitaineid, mida teie keha vajab optimaalseks toimimiseks. Sööge tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab madala rasvasisaldusega liha, täisteratooteid ja palju puu- ja köögivilju. Samuti joo iga päev 8 klaasi või rohkem vett helendava naha jaoks.
- Kui olete unine või unepuudus, võib teie vaimne tervis ja enesetaju olla ohus. Regulaarne uni 7-9 tundi parandab enesekindlust ja üldist tervist.
- Oma vaimse poole äratundmine võib suurendada enesekindlust. Kui esile tuua vaimne pool, muutute enesekindlamaks ja seltsivamaks. Pidage meeles, et olete sündinud ainulaadse eesmärgiga.
Samm 3. Hoidke oma keha puhtana
Keha välimuse ja lõhna hea lõhna säilitamine võib muuta teid enesekindlaks. Kui kulutate oma välimuse eest rohkem aega, olete enesekindlam. Saate välja näha ja tunda end kindlalt, olenemata sellest, millist riietust kannate. Kõik, mida pead tegema, on säilitada oma tervis, puhtus ja korrastatus.
- Duši all käia iga päev või ülepäeviti (olenevalt naha kuivusest), kanda peale deodoranti, harjata hambaid kaks korda päevas, kasutada hambaniiti enne magamaminekut ja pesta nägu kaks korda päevas. Ärge unustage ka enne magamaminekut meik eemaldada, et nahk terve püsiks. Töötle oma nahka niisutaja ja päikesekaitsekreemiga.
- Pane oma keha hästi lõhnama. Ärge tundke, et teatud parfüüm teile ei sobi ainult seetõttu, et seda reklaamival inimesel on erinev nahatoon. Kandke parfüümi mis tahes lõhnaga, mis teile meeldib. Või võite parfüümi üldse vältida ja asendada selle looduslike õlide, kreemide ja puudritega. Teiste komplimendid "Sa lõhnad hästi" võivad suurendada sinu enesekindlust, eriti kui sa ei kasuta parfüüme ega muid lõhnastatud tooteid.
Samm 4. Tehke regulaarseid iluprotseduure, mis põhinevad teie loomulikul nahal ja juuksetüübil
Mustadel tüdrukutel võib olla erinevaid nahatoone, alates beežist kuni tumeda mokani. Nagu juuksed, on ka nahal erinevad keerukused ja tüübid. Õppige oma naha- ja juuksetüüpi ning tehke iganädalasi hooldusi, et need oleksid terved ja säravad.
- Õppige, kuidas mustade juuste eest hoolitseda. Sõltumata teie juuksetüübist (sirged, põimitud või lokkis), veenduge, et teie juuksed oleksid puhtad ja terved. Aafrika-Ameerika juuksed on väga mitmekülgsed, sest neid saab lahti keerata, lokkida, lokkida, põimida, rastapatsida või kujundada mis tahes stiilis. Aktsepteeri seda fakti ja oma loomulikku ilu! Selle kohta saate teavet erinevate veebiallikate kaudu.
- Nahavärv ei määra tavaliselt ravitoote tüüpi. Ostke oma nahatüübist lähtuvaid ilutooteid, näiteks rasune, kuiv, tundlik, aknele kalduv, kortsuline või rosaatsea. Olenemata nahatüübist vajab enamik nahahooldusi õrnaid näopuhastusvahendeid, päikesekaitsekreeme, niisutajaid ja meigitooteid, mis sobivad teie naha vajadustega.
- Külastage apteegis või supermarketis ilutoodete jaotist ja saate teada, millised tooted sobivad teie nahale kõige paremini. Kaupluse müüja saab teid aidata. Kui teil on spetsiifilisi nahaprobleeme, nagu keloidid või aknearmid (levinud Aafrika -Ameerika naistel), võtke ühendust dermatoloogiga.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et kui teie sisemus (vaimselt ja füüsiliselt) pole terve, ei tunne te end ka hästi. Hoolitse oma keha, vaimu ja hinge eest!
- Mõista, et sa alles kasvad ja su keha muutub. Me kõik oleme sündinud ainulaadsete omaduste ja välimusega. Kuni hoolitsete oma keha eest (tehes trenni, süües ja hoides seda puhtana), näete ilus välja, olenemata nahavärvist!
- Mõista, et sa väärid head kohtlemist. Hoolitse enda eest hästi ja inimesed mõistavad, et väärite austust ja head kohtlemist.
- Ärge olge kitsarinnalised, vaadake negatiivseid olukordi laia pilguga ja proovige jätkata muudatuste tegemist.
Hoiatus
- Armasta ennast kõigepealt. Inimesed, kes sind armastavad, hindavad sind sellisena, nagu sa oled.
- Teised kritiseerivad teid. Ärge unustage endalt küsida, kas muutus teeb teid õnnelikuks või kasvab inimesena. Kui muutus sind õnnelikuks ei tee, siis võib -olla ei peaks sa proovima seda muuta
