Alandamine on üldiselt halb kogemus, mis mõnedel inimestel on. Korduv alandamine või erinevate raskuste kogemine nõuab suurt jõudu ja armastust enda vastu. Õnneks võib iseennast armastama õppimine aidata säilitada õnne ja muuta teid vastupidavamaks elu ja teiste alandamisele. Järgige neid samme, et kohtleksite end kaastundega, olenemata olukorrast, kus te olete.
Samm
Osa 1: Alandamisest tulenevate emotsionaalsete langustega toimetulek
Samm 1. Vastake "armuga"
Õppimine olema enesekindel ja graatsiline, näidates armastavalt ja produktiivselt teiste solvavaid mustreid, on väga oluline samm pettumuse ületamiseks. Tugevdage oma tugevusi, seistes enda eest ja muutes olukordi, et vältida tulevikus uuesti solvamist.
- Kindel olemine erineb agressiivsusest. Proovige selgelt rääkida ja säilitada silmside, jäädes samal ajal vastuvõtlikuks kuulajaks.
- Kindlalt suhtlemine võib suurendada enesekindlust, teenida teiste lugupidamist, parandada otsustusvõimet ja julgustada konflikte lahendama.
Samm 2. Nõustuge reaalsusega
Sageli hoiavad inimesed liiga tugevalt kinni liiga paljudest erinevustest, et sama seisukohta jagada. Kohtute paljude inimestega, kellega te end väga mugavalt ei tunne, samas kui teised inimesed tunnevad teie suhtes samamoodi. Peamine on näha, et kuigi me ei saa kõigiga sõbrad olla, ei tähenda see, et teie või teine inimene oleks halb või halb isiksus. Kokkusobimatus on osa elust ja me võime õppida sellele graatsiliselt või kaitsvalt ja karmi vastupanuga reageerima. Kui keegi valmistab teile pettumuse, on see tema pärast, mitte teie süü. Siin on mõned peamised põhjused, miks inimesed teid solvavad:
- Nad tunnevad ohtu teie pädevusest, atraktiivsusest või muust, mis on teie tugevad küljed, nii et nad püüavad teie "kvaliteeditaseme" omaga sobitada.
- Neil on eriline huvi teie motivatsiooni, võimete taseme, jõudluse või panuse vastu.
- Nad tunnevad, et teil on meeskonnas puudus või te ei tee oma osa.
- Neil on suured/olulised vajadused, mida ei rahuldata ja nad pole nendega rahul.
- Neil on kontrolliv isiksus ja nad tunnevad, et peavad kontrollima.
- Nad tunnevad, et neil on õigus erikohtlemisele või staatusele, ning tunnevad, et neist ei piisa või nad pole seda saanud.
- Nad tahavad muuta teid halvaks, et ennast tõsta või varastada teiste tähelepanu, kes on teist ja teistest kõrgemal.
- Nad tunnevad end ebakindlalt ja püüavad seda tunnet liiga palju kompenseerida.
- Nad tunnevad, et muudate end teiste inimeste ees halvaks.
Samm 3. Koguge oma valikud kokku
Kui tunneme end haavatuna või solvatuna, on lihtne võtta ohvri seisukoht ja eeldada, et me ei saa nende negatiivsete tunnete muutmiseks midagi ette võtta. Vaadake, et teie olukorra parandamiseks on alati võimalusi, ja proovige mõelda oma reageerimisvõimalustele ja oma lähenemisviisile.
- Näiteks kui koolikaaslane sind pidevalt maha ajab, siis pea meeles, et saad alati valida, kas ignoreerida teda täielikult. Kui te ei arva, et see on parim viis probleemi lahendamiseks, mõelge, kellega saate kaasa lüüa, et aidata teil oma vajadusi igal võimalusel rahuldada.
- Keset tavalist olukorda, näiteks koosolekut, peate võib -olla kahtlema oma otsuse väärtuses või töötama ise ja selgitama kõik arusaamatused.
- Kui teil on tegemist pere või sõpradega, on hea mõte anda inimesele teada, et soovite siiralt tema seisukohast aru saada, kuid te pole alati temaga nõus. Sõltuvalt olukorrast saate end rahustada ka lõppjäreldusega: "Olgem nõus mitte nõustuma".
- Kui tegemist on agressiivse lapse või teismelisega, peaksite tunnistama, et lapse/teismelise tunded on tõelised, kuid ta peab seda paremini või sobivamalt väljendama.
Samm 4. Õppige oma praegust olukorda uuesti mõistma
Kui teid on hiljuti alandatud, võite tunda end piinliku, vihase või ebaõiglaselt kohelduna. Sellist tunnet pole vaja eitada, kuid peate nägema, et seda saab kasutada väljapääsuna ja te ei pea sellesse uppuma. Mõelge alandamisele kui õppimiskogemusele, mis annab teile võimaluse harjutada vastupidavust kõige ees.
- Lõppude lõpuks on elu täis olukordi, mida me ei saa valida, ja see, kuidas me reageerime nendele olukordadele, muudavad seda, olgu me siis kurbuses või oleme põnevil, et õppida vajalikust valust nii palju kui võimalik lase lahti.
- Mõistke oma kogemusi oma vaatenurgast. Küsige endalt oma isiklike väärtuste põhjal: mis on juhtunud head? Mida halba on juhtunud? Mida saaksin tulevikus paremini teha?
- Proovige harjutada eneseteadvust praeguses olukorras. Kasulik on vabaneda haigettekitavatest emotsioonidest ja võtta aega, et mõista solvajat tema solvangute kaudu.
Samm 5. Testige oma mõtlemist, et leida negatiivsete mõttemustrite lõkse
Lihtsam on realistlikult vaadata meiega juhtunud sündmusi ja seda, mida me saame pärast teha, kui laseme peast läbi käivatest mõtetest lahti ja paneme reaalse olukorra üle hindama. Siin on mõned näited mõtteviisidest, mis raskendavad meie tegeliku olukorra nägemist:
- "Prognoosimine", st eeldades, et asjad halvenevad ilma igasuguse tegeliku ennustuspõhimõtteta.
- "Must-valge", st lihtsalt asjade nägemine, mis põhineb hinnangute kahel äärmuslikul küljel. "Must-valge" mõtteviisis on kõik kas tõesti hea või tõesti halb (hoolimata asjaolust, et asjad on tegelikult liiga keerulised, et neid niimoodi hinnata).
- "Inimeste mõtete lugemine", s.t mõtlemine teab, mida teised inimesed mõtlevad (mis on tavaliselt teie enda jaoks halvim!). Tegelikult ei saa me kunagi teada, mida teised inimesed arvavad.
- "Stantsimine", st inimeste, käitumise või olukordade sildistamine "rumalateks" või "inetuteks", kui need inimesed, käitumine ja olukorrad on liiga keerulised, et neid ainult ühe nimetusega kokku võtta. Selline tempel on tavaliselt negatiivne ja paneb meid unustama muud aspektid, mis samuti rolli mängivad.
Samm 6. Leidke saadud solvangu tarkus
Lihtne on endalt küsida: "Miks ma pidin selle läbi tegema?" raskes olukorras. Siiski, kui jääme kinni „miks mina“mõtteviisi, on meil raske avastada väärtuslikke õppetunde, mis tavaliselt peituvad raskustes. Leidke tarkust ja õppetunde, muutes sõna „miks mina” asemel „sellele, mida ma mõistan teiste inimeste solvamise põhjuste ja viiside kohta” või „mida ma saan teha, et aidata kogetud alandust peatada”.
Kõige vastupidavamad inimesed leiavad oma kannatustest konstruktiivseid õppetunde ja neil on võimalus oma kannatuste kaudu mõista elu sõnumeid. See tähendab, et igal olukorral on oma tarkus, kuigi see pole hea
Samm 7. Lihtsalt naeratage solvangute üle
Paljudes olukordades on saadud solvangutel vaid väga nõrk seos teiega ja tõega. Kui jah, siis pole solvang piisavalt väärtuslik, et saaksite selle üle mõelda või sellele mõelda, kas solvamise sündmuste või selle kohta, mida peaksite teie arvates solvamise vältimiseks muutma.
- Mõelge, kui naeruväärne oleks selle ühe sündmuse põhjal enda üle kohut mõista. Kas poleks mõtet, kui üks solvang või ühe inimese arvamus oleks teie kaalutlus selle kohta, kes te olete?
- Proovige selle fakti üle naerda: et olete tegelikult palju keerulisem, kui üks solvang võib järeldada.
Samm 8. Liigutage oma fookus millelegi muule, mida saate kontrollida
Seal on nii palju asju, mille üle meil pole kontrolli, sealhulgas teiste inimeste otsused. Seepärast võib varundamise alustamine olla lihtsam, kui avastate uuesti oma võime avaldada positiivset mõju ümbritsevale keskkonnale. Keskenduge oma jõupingutustele asjadele, mida saate kontrollida, näiteks kunstiprojekt või uus, keerulisem kool või tööülesanne. Jälgige, et keskenduksite millelegi (ja saavutaksite suurepäraseid tulemusi!), Et meeles pidada, et olete võimeline teie ümbritsevasse maailma hästi panustama.
Samm 9. Otsige sotsiaalset tuge
Sõbrad, perekond ja muud toetavad suhted teie elus on kriitilise tähtsusega teie tagasipöördumisvõime jaoks. Veenduge, et teie elus on teatud inimesi, kes on valmis teid kuulama, rääkides vabalt teie kibedatest kogemustest ilma teie üle kohut mõistmata.
Hoidke seda tugisüsteemi enda lähedal, isegi kui te ei ela füüsiliselt nende inimeste läheduses. Kui tunnete, et teie maailm põlgab ja alandab, mõelge nendele inimestele. Mida nad on öelnud teie isiksuseomaduste kohta? Kuidas sa end nende läheduses tunned? Lisaks võite saada inimeseks, kes näitab tõelisi isiksuseomadusi isegi siis, kui te pole nende läheduses
Samm 10. Teadke, millal vajate abi väljastpoolt
Kui sama isik või inimrühm solvab teid pidevalt, võib teil olla tegemist kiusamisega. Kiusamine on tõsine alandustegu ja on oluline pöörduda õpetaja, lapsevanema või nõustaja poole, kes aitab teil probleemiga toime tulla. Järgmised märgid näitavad, et teid kiusatakse ja peate abi otsima:
- Solvangud hõlmavad selliseid tegevusi nagu ähvardused, kuulujuttude levitamine, füüsilised või verbaalsed rünnakud ja tahtlik väljaarvamine.
- Inimesel, kes teid kiusab, on teie üle võim, näiteks seetõttu, et ta on füüsiliselt tugevam, keskkonnas populaarsem või tal on juurdepääs teie isiklikule teabele, mida ta saab kasutada teie kahjustamiseks või alandamiseks.
- Seda käitumist esineb rohkem kui üks kord ja see võib korduda.
Osa 2: Õppige ennast rohkem armastama
Samm 1. Vabanege oma häbelikkusest
Kui proovite ennast rohkem armastada, on häbi üks teie halvimaid vaenlasi, sest see ütleb alati, et see, kes te olete, on põhimõtteliselt vale või halb. Kuna häbi viitab tavaliselt mõnele osale endast, mida sa üritad varjata, võib kirjutamine oma sügavamatest tunnetest (sealhulgas isegi neist, mis panevad sind häbenema või vastikust tundma) aitama mõista, et sinu südames pole midagi halba. Kirjutage päevikusse kirjutades üles ka päeva jooksul kogetud raskused ja valud, sealhulgas asjad, mis panid teid ennast hindama.
- Harjutage iga valusa sündmuse puhul kogemuse uuesti mõistmist kaastundliku läätse kaudu. Mõelge, mida saate juhtunust õppida, ja olge oma tegemiste suhtes helded, kuigi teate, et teil on palju muid vastamisvõimalusi.
- Proovige kahe nädala jooksul iga päev päevikut pidada, et õppida oma vaatenurgaga rahul olema. Sa oled üllatunud, kui loed oma kirjutist uuesti. Vaadake, peab olema selge, et see, kes selle kirjutas, oli nii kirglik ja tundlik inimene!
Samm 2. Proovige ennast aktsepteerida
Maailmas, mis on nii keskendunud edusammudele ja täiustamisele, on lihtne unustada, kui tähtis on aktsepteerida asju, mida me ise muuta ei saa. Teil on ainulaadseid andeid ja nõrkusi, mis moodustavad selle, kes te olete. Enese aktsepteerimine ja enesetunne, ilma sunnitud jõupingutusteta seda maha suruda ja ära visata, võivad aidata teil püüda oma ainulaadsust paremaks muuta. Kõik see aitab teil avastada ka seda, kes te olete ja oma tõelisi võimeid, mitte ainult oma "ideaalset" mina.
- On näidatud, et aktsepteerimine aitab otseselt kaasa võimele ennast armastada, vähendades häbi, et me pole piisavalt head või et meid eelistaksid teised, kui tunneksime ja käituksime teisiti.
- Üks asi, millega kõik peavad leppima, on see, et minevikku ei saa muuta ega muuta. Seetõttu keskenduge tulevikule. Saate kontrollida, kuidas te oma praegust olukorda õppite ja sellele reageerite.
Samm 3. Arendage oma isiklikke väärtusi
Tugevad isiklikud väärtused täidavad meie elu erinevate tähendustega, mis on meile isiklikult olulised. Seda seetõttu, et isiklike väärtuste äratundmine võimaldab meil mõista, mis meie ümber toimub. Isiklikud väärtused on ka kindel haare, kui seisate silmitsi solvangutega suure pildi keskel, ja panete teid mõistma, et see kukkumine on ebaoluline negatiivne punkt, mis väärib tähelepanuta jätmist.
Näiteks eelistavad teie väärtused elus auhindu saavutuste asemel ja lähete sõpradega restorani, et tähistada töö edendamist. Kui kõrvallauas olevad külalised irvitavad teid läikiva peomütsi kandmise pärast, siis ignoreerige seda. Te tegutsete oma isiklike väärtuste järgi, mitte teiste inimeste "õige" tähistamisviisi järgi
Samm 4. Võtke vastutus oma heaolu ja üldise heaolu eest
Kas olete teadlik ja jälgite kõiki harjumusi, mis aitavad kaasa teie üldisele elustiilile? Pöörake tähelepanu asjadele, mis on väga olulised, kuid millest on lihtne mööda vaadata, ja hoolitsege enda eest samamoodi nagu hooliksite inimestest, kellest hoolite (sest sa tõesti armastad ennast!).
- Kas võtate vastu tervisliku toitumise? Küsige endalt, kas saate oma kehale pidevalt toitainerikkaid toite pakkuda.
- Kas sa magad piisavalt? Kas tunnete end päeva jooksul sageli unepuuduse või ebaregulaarse une tõttu väsinuna?
- Kas sa harjutad? Kui teete iga päev 30 minutit mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarset treeningut, parandate meeleolu, üldist toimimist ja vähendate krooniliste haiguste riski.
Samm 5. Keskenduge oma huvidele
Võtke aega enda jaoks, et õppida, mis teil kirglik on, või tegelege oma hobide ja huvidega. Leidke oma isiklik kirg või talent ja eraldage igal nädalal teatud aeg, et teha seda, mis teile tõeliselt meeldib. Võib -olla on see lühijuttude kirjutamine või lapsepõlve toidu valmistamine. Lemmiktegevusega uuesti ühenduse loomine muudab teie maailma mugavamaks ja teie sügavamad vajadused täidetakse paremini. Vastasel juhul kipub see kõik töö, kooli ja muude kohustuste survega ununema.
Samm 6. Õpi lõõgastuma
Selles kiires maailmas on lõõgastumine keeruline. Kuid see raskus muudab lõõgastumise veelgi olulisemaks. Kui astute spetsiaalselt lõõgastavaid samme, annate endale tegelikult ilusa kingituse, kinnitades samal ajal endale, et väärite seda lõõgastavat aega. Siin on mõned tehnikad, mida saate õppida tõhusa lõõgastusrutiini kehtestamiseks, kui seda vajate:
- mediteerima
- Jooga
- Sügav hingamine
- Progressiivne lihaste lõdvestamine.
