Okei, võib -olla pole õige mõiste „kõik vihkab sind“, vaid „sul on koolis raske end sobitada“. Võib -olla levitab keegi teie kohta negatiivseid kuulujutte ja selle tulemusena jäävad kõik teie sõbrad teist eemale. Negatiivsete kuulujuttude tekkimise taga on palju põhjuseid: võib -olla pole te nii rikas kui teised õpilased, võib -olla erineb teie rass enamikust teie kooli õpilastest, võib -olla on teil füüsiline puue, võib -olla on teie seksuaalne sättumus peetakse ebanormaalseks või võib -olla tunnete end lihtsalt klassikaaslastest erinevalt. Ükskõik, mis põhjusel, tunnete end kindlasti üksildasena, nagu ei saaks keegi teist aru. Ärge muretsege, saate sellest kindlasti üle! Ära lase olukorral oma mõistust rikkuda ja takistada sul elu nautimast.
Samm
Meetod 1 /4: kogemuste lisamine
Samm 1. Kohtle kõiki hästi
Isegi kui nad kohtlevad teid sobimatult, pole mõtet neile sama alatu kohtlemisega tagasi maksta. Ärge lobisege ega looge vastulugusid, mis võivad teistele haiget teha. Hoidke suhtlemine sõbralik ja viisakas. Kui teil on see võimalik, saavad teistel inimestel teie kritiseerimiseks vajalikud materjalid automaatselt otsa.
Naerata inimestele, kellega kohtud, ja ära väldi nendega silmsidet
Samm 2. Proovige päevikut kirjutada
Lase välja kõik valusad emotsioonid, mida sa seal tunned: kõik asjad, mida tahad valjusti karjuda, kuid oled liiga hirmul või piinlik. Kirjutage üles, mis juhtus ja kuidas te sellesse suhtute.
- Vajadusel põletage emotsioone sisaldav paber pärast seda turvalises kohas.
- Päeviku pidamine võib aidata inimesel oma tundeid väljendada, eriti kui inimesel on introvertne ja häbelik isiksus.
Samm 3. Suurendage oma enesekindlust
Treenimine on võimas viis stressi leevendamiseks ja meeleolu parandamiseks. Kas sa pole harjunud jõusaalis käima? Ärge muretsege, seal on palju lõbusaid tegevusi, mis võivad teid liigutada ja higistada, näiteks batuudil mängimine, koeraga jalutamine või jalgrattasõit.
- Samuti saate tantsida oma lemmiklaulu järgi või minna uisutama; mis kõige tähtsam, tehke asju, mis teile tõesti meeldivad!
- Õppige uusi oskusi. Uue õppimine võib suurendada teie enesekindlust; eriti kuna näete edusamme, mida olete aja jooksul teinud.
Samm 4. Liituge spordiklubi või muu klassivälise rühmaga
Kui tunnete, et kõik vihkavad teid, proovige suhelda inimestega, kes jagavad teie huve. Saate sarnaste rühmadega liituda ka väljaspool kooli, teate! Koolis saate liituda näiteklubiga, luulekirjutamise klubiga, muusikaklubiga, spordiklubiga või liituda aastaraamatukomisjoniga. Vahepeal saate väljaspool kooli liituda tantsurühma, võitluskunstide või vaimse organisatsiooniga.
- Mõelge tegevusele, mis teile meeldib, ja proovige seejärel ennast registreerida. Alguses võite tunda end ebamugavalt või ebamugavalt. Ära anna kohe alla; mõelge positiivsele mõjule teile tulevikus.
- Mõnikord on kõige raskem see, kui peate esimest korda osalema rühma koosolekul. Kindlasti tunnete end väga ärevalt või sunnite pidevalt pähe negatiivseid uskumusi: klubikaaslased vihkavad ja ignoreerivad teid. Ära kuula seda negatiivset jama! Proovige korra tulla ja vaadata, mis juhtub.
- Pidage meeles, et kõigil klubiliikmetel on sarnased eelistused. Tutvuge nendega lähemalt, küsides: „Millal õppisite fotograafiat?”, „Kui kaua olete karatet õppinud?” Või „Kes on teie lemmikluuletaja?”.
Samm 5. Keskenduge positiivsetele kogemustele
Selle asemel, et uputada end negatiivsetesse mõtetesse, proovige oma vaatenurka muuta. Pole mõtet negatiivseid olukordi oma mõtetes pidevalt ümber mängida. Keskendudes oma mõttele minevikule, annate tegelikult jõudu neile, kes teile haiget teevad. Muutke oma negatiivset vaatenurka; kingi see jõud endale!
- Keegi, kes kogeb oma sotsiaalsest keskkonnast tagasilükkamist, jääb sageli lõputu mõtlemistsükli lõksu ("Mida ma olen teinud? Mida ma saan muuta? Miks nad nii kurjad on?"). Väljuge ringist nii kiiresti kui võimalik! Nende tegevus ei määra, kes sa tegelikult oled; Lõppude lõpuks on arvamused vaid arvamused, mitte faktid.
- Mõelge positiivsetele omadustele (lahke, teiste eest hoolitsemine ja mitte koonerdamine) ja ainulaadsetele oskustele (hea tantsida või teiste eest hoolitseda).
Meetod 2/4: sotsiaalsete oskuste parandamine
Samm 1. Jälgige inimesi, kellel on hea suhtlemine oma sotsiaalse keskkonnaga
Inimesed, kes on häbelikud, ärevil või kellel on suhtlemisraskused, keskenduvad teiste inimeste ees ainult oma isiklikule esinemisele. Proovige jälgida oma sõpra, kes on koolis üsna populaarne. Mis teeb selle nii populaarseks? Jälgige, kuidas ta seisab, kehakeelt, näoilmeid ja seda, kuidas ta teiste inimestega verbaalselt ja mitteverbaalselt suhtleb.
- Jälgige positiivseid asju, mida inimene suhtlemisel toob, seejärel proovige neid oma suhtlusprotsessis rakendada.
- Kui olete keskendumisega iseendale liiga hõivatud, siis jätate suurema tõenäosusega märkamata signaalid, mida teised inimesed teile suhtlusprotsessis annavad. Püüdke olla teadlik signaalidest, mida inimesed suhtlemisel välja viskavad, ja vaadake, kas saate oma suhtluse käigus sarnaseid signaale vastu võtta.
Samm 2. Suhtle oma kehakeelega
Kui sulle meeldib käed ja jalad ristata ning alla vaadata, on tõenäoline, et sind ei peeta soojaks ja sõbralikuks. Veenduge, et suhtlete avatult: kaldudes teise inimese poole, naeratades, aeg -ajalt pead noogutades ja silmsidet säilitades. Võtke harjumus mitte kätel ja jalgadel lõtvuda ega ristuda; Avage oma õlad võimalikult laiaks (kuid siiski loomulikult) ja sirutage keha.
Silma sattudes saate oma pilgu lukustada ka silmaümbruspiirkondadesse (mitte tingimata silmamunadesse), näiteks otsaesisele, ninale, suule või tühjadele silmade vahele. See võib olla keeruline, kui olete harjunud vältima teiste inimestega silmsidet. Kuid ärge andke alla, proovige edasi
Samm 3. Ole hea kuulaja
Ärge tundke 100% vastutust vestluse alustamise eest. Kui olete liiga hõivatud, mõeldes sellele, mida öelda, siis suure tõenäosusega jääte teise inimese sõnadest ilma. Kuulake teist inimest ja esitage küsimusi selle põhjal, mida ta ütleb. Näiteks kui teine inimene ütleb: „Mulle meeldib aiandus,” proovige küsida: „Milliseid lilli või taimi tavaliselt kasvatate?” või “Miks sulle aiandus meeldib?”.
Aktiivne kuulaja näitab, et olete huvitatud sellest, mida neil on öelda (ja ka isiklikul viisil). Ärge kartke pead noogutada ja vastata tagasi nagu "Oh jah?" või "Vau, lahe!" näitamaks, et kuulad neid
Samm 4. Harjutage oma sotsiaalseid oskusi
Ainult teadmisest ei piisa, kui sellele ei järgne praktika. Täiustage oma sotsiaalseid oskusi inimestega, kellega olete rahul. Kui olete edukas, laiendage oma oskusi, rakendades neid teistele sõpradele koolis. Pidage meeles, et mida rohkem harjutate, seda loomulikumaks muutub teie suhtlemine.
Isegi kui tunnete end ebamugavalt, jätkake harjutamist! Aja jooksul harjud ära
3. meetod 4 -st: julmade inimestega toimetulemine
Samm 1. Jäta ta maha
Kiusajast lahkumine näitab, et ta ei suuda teie tegevust ega emotsioone kontrollida. Pole mõtet raisata aega ja energiat, reageerides tema sõnadele või tegudele, mis teile haiget teevad.
Pidage meeles, et valite oma vastuse. Kas see inimene on väärt vastamist? Kui ei, siis jätke ta ja ignoreerige teda
Samm 2. Tõmmake end vestlusest välja
Kui keegi teid tüütab või naeruvääristab, andke rahulikult teada, et te pole huvitatud temaga sekkumisest. Pidage meeles, et inimene saab teid kiusata ainult siis, kui annate talle võimaluse oma emotsioone kontrollida. Kui sa näed välja, et sa ei hooli, siis varem või hiljem hakkab tal igav ja ta kaotab sinu vastu huvi.
- Kui ta ei tülita teid jätkuvalt, ignoreerige seda inimest.
- Ütle talle: "Ma ei taha sinuga rääkida" või "mind ei huvita sellest rääkida". Pidage meeles, et teil on täielik kontroll oma reaktsioonide üle. Kui tema sõnad või teod ei vääri vastust, ignoreerige neid.
Samm 3. Laiendage oma vaatenurka
Küsige endalt: „Kas ma mäletan seda olukorda veel aasta? Kuidas oleks veel viis aastat? Kas see olukord mõjutab mind sel ajal veel?” Kui ei, siis eraldage oma energia ja aeg tähtsamatele asjadele.
Küsige ka: "Kas need inimesed jätkavad teie elu värvimist ka järgnevatel aastatel?". Kui lõpetate varsti kooli ja lähete nendega lahku, ärge muretsege selle pärast liiga palju. Lõppude lõpuks kaovad nad teie elust varsti
Samm 4. Vastake huumoriga
Kui keegi on teie vastu kuri, siis vastake tema sõnadele või tegudele huumoriga. Huumor nõrgestab inimest, kes sulle haiget tegi. Lisaks on nad üllatunud ka teie antud vastusest. Huumoriga võitlemine näitab, et inimesel puudub sinu üle kontroll.
- Kui keegi üritab teile haiget teha ja te vastate naljaga, kaotab ta tõenäoliselt huvi teid häirida.
- Kui keegi näiteks teie kinga suuruse üle nalja teeb, öelge talle: „Tõenäoliselt on teil õigus. Seepärast lükati mind tagasi, kui proovisin Sõrmuste isandat! Tundub, et mu jalad on vähem karvased.”
Meetod 4/4: toetuse otsimine
Samm 1. Rääkige oma probleemist oma vanematele
Nad tahavad teid kindlasti aidata ja toetada, ükskõik mida. Kui teil on probleeme oma probleemidega iseseisvalt tegelemisel, kaaluge oma vanemate abi ja juhendamist. Nad võivad teile öelda, et ka nende kooliaastad olid rasked; pärast seda jagavad nad näpunäiteid, mida saate proovida nendest rasketest aegadest üle saada.
Samm 2. Suhtle oma sõpradega
Võimalik, et mõned teie sõbrad on sarnases olukorras. Kui teate teisi õpilasi, kes läbivad sama asja, pöörduge nende poole. Võib -olla on nad kiusamise ohvrid, negatiivsete kuulujuttude ohvrid või lihtsalt kohanemisraskused. Ükskõik, milline on nende probleem, paku neile oma sõprust; Näidake, et saate neist aru ja olete alati toeks.
Kui teie sõpru kiusab sama inimene, laske neil selle inimesega koos võidelda. Pidage meeles, et suur arv teeb teid tugevamaks; peale selle näitab ühinemine sama "vaenlase" vastu võitlemiseks ka seda, et olete tugev ja julge inimene
Samm 3. Konsulteerige oma õpetaja või koolinõustajaga
See on eriti vajalik, kui sind kiusav inimene on sinu koolikaaslane. Võite lihtsalt jutustada lugusid või küsida koolilt lahendusi ja kindlat tegutsemist. Mõnikord ei saa lihtsalt loo rääkimine olukorda parandada, kuid vähemalt võib see teie tundeid parandada.
Võite konsulteerida ka klubi eest vastutava isiku, oma vanemate sõbra või usujuhiga. Rääkige kindlasti usaldusväärse täiskasvanuga
Samm 4. Proovige pöörduda psühholoogi või nõustaja poole
Kui seisund halveneb ja tunnete end nurgas, küsige oma vanematelt, kas saate teraapiaprotsessiga liituda. Psühholoog või asjatundlik nõustaja aitab teil tuvastada oma emotsioone, leida viise negatiivsete tunnete vastu võitlemiseks ja suurendada eneseteadvust.
Teraapiaprotsessi järgimine ei tee teid tingimata "hulluks" ega kaota oma probleemidele. Pidage meeles, et teete seda, sest vajate abi ekspertidelt, kes on koolitatud ja võimelised aitama teil paremas suunas kasvada
Samm 5. Ravige ennast hästi
Isegi kui olukord tundub ülekaalukas, tuletage endale meelde, et väärite, et teised, ja mis kõige tähtsam, teiega hästi käituksite. Sa oled väärtuslik ja väärtuslik, ükskõik kui halvasti teised inimesed sinuga kohtlevad. Pidage meeles, et teie identiteeti ei määra nende taju, vaid teie eluvalikud. Alati, kui ilmuvad negatiivsed mõtted (nagu "ma olen nii loll" või "Ma ei meeldi kellelegi"), muutke end sõbrakujuks.
