Kriitika vallandab tavaliselt valusad tunded, eriti kui teid kritiseeritakse teadmata, kuidas sellega toime tulla. Ebaõnnestunute ees usalduse loomine ja näitamine pole lihtne. Kuid see, et suudate oma mõtteid ja tundeid kontrollida, hoiab teid enesekindlana ja vähem haiget tegemas. Selleks õppige ennast austama, kui teda kritiseeritakse, näidates üles võimet kontrollida emotsioone, suurendada enesekindlust ja vältida korduvat kiusamist.
Samm
Meetod 1 /3: Kiire tee kasutamine
Samm 1. Hingake paar korda sügavalt sisse
Võtke hetk, et rahuneda, et keskenduda oma mõtetele, hingates sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Võtke mõtted kriitikast eemale ja keskenduge iseendale. Suletud silmadega jätkake sügavat ja regulaarset hingamist, kuni rahunete uuesti.
- Selleks, et meel keskenduks hingamisele, hingake sisse 3 korda, hoidke hinge kinni 2 korda, hingake välja 3 korda. Hingake seda mustrit järgides paar korda vastavalt vajadusele.
- Rahunedes peaksite leidma koha, kus istuda või lõõgastuda.
Samm 2. Viia etteheite lahendamiseks läbi hindamine
Võtke hetk ja mõtle lühidalt järele, et mõelda, mida inimene, kes sind kritiseeris, ütles. Küsige endalt: kas ta ütleb õigesti? kas on mõni konkreetne põhjus, miks ta sulle tahtlikult haiget tegi, näiteks seetõttu, et teil kahel oli konflikt?
- Kui kriitika vastab tõele, mõistke, et ebatäiuslikkus on normaalne. Pidage meeles, et kõigil on vigu, mida saab ületada ja parandada.
- Kui see, mida ta ütles, ei olnud tõsi, tuletage endale meelde, et ta ütles midagi valesti ja mitte teie kohta.
- Kasutage isiklikku kogemust etteheidetele vastupanemiseks. Näiteks kui keegi ütleb: „Sa oled idioot“, siis mõtle mõnele tööle või akadeemilisele saavutusele, mis sul on olnud, näiteks klassi võitmine või edutamine.
Samm 3. Ärge kostke kriitikaga kätte
Te võite tunda vajadust kriitika kriitikaga tagasi saata, kuid ükskõik millised on teie plaanid, olgu selleks ettekanne või lihtsalt sõprade või pereliikmetega ajaveetmine, ärge hoolige inimesest, kes teid kritiseerib.
- Mõistke, et teiste inimeste kritiseerimine selle eest, et nad teie vastu teevad, on kasutu.
- Tuletage endale meelde: "Kindel viis petturile pettumust valmistada on näidata, et mind ei mõjutanud see, mida ta ütles, mitte kriitika." Tehke ravi tagasi. Mõnikord paneb see viis teda oma veast aru saama.
Samm 4. Töötage oma emotsioonide kontrollimisega
Ärge kartke hüvasti jätta või hetkeks peatuda, et rahuneda, et saaksite oma emotsioone kontrollida. Negatiivsed reaktsioonid kriitikale on loomulikud. Teie ümber olevad inimesed saavad aru, kui soovite rahunemiseks mõnda aega üksi olla.
- Võtke hetk, et sügavalt hingata, öeldes samal ajal oma südames positiivseid kinnitusi või mantraid.
- Andke endale piisavalt aega haavade või viha lahendamiseks. Selle asemel, et olla impulsiivne või pahandada, proovige raevukaid emotsioone rahustada.
Samm 5. Lihtsalt naera tema üle
Naer vallandab endorfiinide rühma - hormoonide rühma, mis tekitab naudingut või eufooriat. Mõelge kellegi kriitikale kui naerualusele, et endorfiinid muudaksid paanikahood rahulikuks.
- Tuletage endale meelde, et keegi pole kriitika või kriitika suhtes immuunne. Kui te ei saa kriitika üle naerda, pidage meeles oma vigu ja kasutage seda ettekäändena enda üle naermiseks.
- Rakendage meetodit "võlts, kuni olete sellega harjunud". Isegi kui see pole midagi naljakat, naera enda üle, kui asjad pole lõbusad. Aja jooksul saate seda teha spontaanselt.
Meetod 2/3: suurendage usaldust
Samm 1. Õppige kriitikat vastu võtma
Võrreldes teiste reaktsioonidega nõuab kriitika vastuvõtmine rohkem enesekindlust, kuid te ei pea nõustuma tema ütlustega. Kui kriitikat esitab keegi, keda peate oluliseks, näitab selline suhtumine teie valmisolekut tema arvamusega arvestada. Kui kriitik on keegi, kellest sa ei hooli, näitab see reaktsioon, et see, mida ta ütles, ei mõjutanud sind.
- Harjuta kriitika vastuvõtmist, vaadates kriitikat üle, näiteks: "Sa oled loll". Pärast etteheite lausumist proovige seda aktsepteerida, öeldes endale: "Sul on õigus, ma olin loll."
- Öelge seda lauset ikka ja jälle, kuni te ei tunne valu. See samm ei vabasta teid tingimata südamevalust, kuid julgus kogeda uuesti kriitikaga kaasnevat valu hoiab teid erksana ja valmis targalt reageerima, kui keegi teid kritiseerib.
- Pidage meeles, et see harjutus ei seisne ainult tema ütluste õigustamises, vaid aitab teil koguda enesekindlust tema vaatenurga mõistmiseks, kuid te ei tohiks seda endale lubada.
Samm 2. Koostage enesearengukava
Võtke aega oma nõrkuste väljaselgitamiseks. Selle asemel, et lasta kriitikal mõjutada seda, kuidas te ennast näete, tuvastage oma isiksuse aspektid, mis vajavad parandamist.
- Kirjutage üles nende nõrkuste kõrvaldamiseks eesmärgid ja tegevuskavad. Näiteks võite tunda, et te pole võimeline olema hea avalik esineja. Seetõttu peate oma oskusi täiendama, näiteks lihvima oma suhtlemistehnikaid, harjutama ettekannete esitamist peegli ees ja isegi osalema avaliku esinemise tundides.
- Kui keegi kritiseerib teid, pidage meeles, et proovite end parandada. Seega pole põhjust kritiseerida inimesi, kes üritavad ennast arendada.
Samm 3. Kavandage end südamevalust vabastada
Seda nõu on lihtne öelda, kuid raske rakendada. Kõige tõhusam viis oma enesekindluse säilitamiseks, kui teid kritiseeritakse, on meelde tuletada endale, et see toimib, kui tunnete end haavatuna. Kriitika ei tee haiget, kui sa seda lihtsalt ignoreerid ja keskendud oma isiksuse positiivsetele külgedele või enesetäiendamisele.
- Lõpetage lause: „Mul on kõik korras, sest mul on _”, lisades oma tugevused ja positiivsed isiksuseaspektid põhjusteks, mis võimaldavad teil kriitikat ignoreerida.
- Näiteks kui keegi peidab teid, öeldes: "Teil läks tõesti hästi," öelge endale: "Pole hullu. Olen selle projekti jaoks koostanud suurepärase aruande."
- Pidage meeles, et haigetest vabanemiseks vajate aega. Kriitika ignoreerimiseks peate läbima positiivseks inimeseks saamise protsessi. Mõelge sellele kui saavutatavale eesmärgile, selle asemel, et oodata kiiret lahendust.
Samm 4. Veenduge, et teil on positiivsete inimeste kogukond
Lisaks enesekindluse suurendamisele peate suhtlema inimestega, kellel on positiivne mõju, et vältida konstruktiivset kriitikat. Varu aega sõprade, sugulaste, töökaaslastega suhete loomiseks, mis muudavad igapäevaelu nauditavaks ja hoiavad eemale negatiivsetest inimestest.
- Suhted positiivsete inimestega aitavad teil luua enesekindlust, sest need tähistavad teie edu ja motiveerivad teid positiivseid asju saavutama. Hinda neid, kes seda sinu eest teevad.
- Näidake suhtumist inimestesse, kes teid kritiseerivad. Minimeerige suhtlemist pereliikmetega või katkestage sidemed inimestega, kes peavad end sõpradeks, kuid ärge kartke teid kritiseerida. Ütle talle: "Ma ei vaja selliseid negatiivseid asju nagu sinu kriitika".
3. meetod 3 -st: korduva kiusamise vältimine
Samm 1. Ignoreeri inimest, kes sind kritiseerib
Üldiselt on kiusajad inimesed, kes otsivad tähelepanu. Kui sa oled kriitika peale vihane, siis tee seda, mida nad tahavad. Näidake enesekindlust ja meelekindlust, ignoreerides kiusaja sõnu, nii et ta on abitu.
- Kui kiusaja katkestab rääkimise ajal raevu, siis jätkake, ilma et ta räägiks.
- Andke järjepidevaid reaktsioone. Kiusajad võivad teid rünnata, rääkides valjusti, kordades solvanguid või kasutades karme sõnu. Ta lõpetab probleemide tekitamise, kui näitate üles järjekindlat suhtumist.
Samm 2. Hoia kiusajatest eemale
Kui keegi teid kritiseerib, ignoreerige seda, kõndides minema. Tehke seda enesekindlalt naeratades ja lõuga tõstes, et näidata, et tema jutt ei mõjuta teid vähimalgi määral.
- Kui teid jälgitakse, jätkake, kuni jõuate sinna, kuhu lähete või ta jätab teid.
- Ära väldi kiusajat valetamisega. Teil on vabadus teha igapäevaseid tegevusi nagu tavaliselt, näiteks minna kooli, kontorisse või mujale. Lahkuge kiusajast, astudes enesekindlalt, et anda talle teada, et tema käitumine ei mõjuta teie tegevust.
Samm 3. Rääkige kellelegi oma probleemist
Kui kiusaja teie peale lihtsalt ei karju, vaid hakkab teid ähvardama või füüsiliselt väärkohtlema, siis ärge kartke sellest teatada mõnele volitatud isikule. Kaasake keegi, kes aitab teil kiusajaga toime tulla või kaitsta teid ohu eest. Pidage meeles, et abi otsimine kiusamisest vabanemiseks ei tähenda abitust.
- Kui kiusaja ähvardab või kasutab füüsilist vägivalda, rääkige sellest õpetajale, ülemusele või nõustajale.
- Kui kiusaja ründab teid füüsiliselt, teavitage sellest kontori või ülikoolilinnaku turvatööd. Võite helistada politseisse ja öelda: "Appi! Ma olen rünnaku all."
Näpunäiteid
- Sa ei pea olema täiesti enesekindel inimene, et olla kindel. Kui keegi sind kritiseerib, piisab kiusaja petmiseks enesekindluse teesklemisest. Lisaks saate manipuleerida eneseusaldusega.
- Tea erinevust konstruktiivse kriitika ja kriitika vahel. Kriitika võib aidata inimesel ületada vigu või parandada oma isiksuse teatud aspekte, samas kui kriitika on suunatud teiste tunnete kahjustamisele.
- Kui teid kritiseeritakse, mõelge enne, kui räägite. Vastasel juhul teete probleemi hullemaks.
