Kuna meie sõltuvus sotsiaalmeediast suureneb ja me näeme elu lihtsalt kallite asjade (nt ilus kott või luksusauto) ja välimustena, mis peavad olema täiuslikud, on meil mõnikord üha raskem ennast armastada. Me tunneme end alaväärsena ja seda, mida saame näidata. Samuti on meil raske aru saada, et me tõesti ei erine teistest inimestest. Kuid alaväärsustunne võib meid tegelikult motiveerida muutuma paremaks inimeseks. Pea vastu ja ära väldi alaväärsustunnet. Olge sellega silmitsi ja aktsepteerige alaväärsustunnet. Sel viisil saate aktsepteerida ja armastada ennast sellisena, nagu te olete.
Samm =
Osa 1 /3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Eristage tegelikkust ja kujutlusvõimet
Igal hetkel jookseb paralleelselt kaks reaalsust, nimelt reaalsus väljaspool teie meelt ja teie meelt. Mõnikord peate lihtsalt hetkeks tagasi hoidma, et mõista, et kõik, mis teie meeles on, pole tegelikkusega kuidagi seotud. Teisest küljest tekitab tunde "haardes" hirm ja ärevus. Kui olete millegi pärast mures, küsige, kas see, millega tegelete, on reaalsus? Või on see reaalsus tegelikult teie enda loodud?
- Oletame, et teie kallim vastab teie tekstile "OK", samal ajal kui tunnete end uimaseks ja põnevil mõttest, et teie suhe või pulma -aastapäev saab olema suurepärane õhtu. Võite hakata mõtlema: „Oh jumal! Ta ei hoolinud. Ta ei hooli minust. Mida peaksin tegema? Kas see on läbi? Kas läheme lahku?” No oota hetk. Kas "OK" tähendab tõesti mõnda neist asjadest? Ei. See on lihtsalt kujutlusvõime, mis mängib teie peas. Ta võib olla hõivatud või tunda end inspireerimata. Kuid tema vastus ei tähenda tingimata, et teie suhe lõpeb.
- Inimestel on kalduvus keskenduda negatiivsele ja näha (tegelikult) turvalistes olukordades halvimat. Keskendudes sellele, mis teil meeles on, saate kõrvaldada tekkiva alaväärsustunde. Loomulikult on edu saavutamiseks vaja suurt kujutlusvõimet.
Samm 2. Tunnistage, et alaväärsustunne on nähtamatu
Ütle, et astud peole, kus osalevad inimesed, keda sa ei tunne. Siis muutute tõesti närviliseks. Tunned end tõesti alaväärsena ja hakkad küsima, miks sa viitsid peole tulla. Tundub, et igaühe pilk on suunatud ainult sinule, paljastades, kui alatu sa oled. See pole tõsi. Teised inimesed võivad öelda, et olete närvis, kuid nad teavad ainult seda, kui närvis te olete. Teised inimesed ei saa öelda, mida sa tunned või mõtled. Ära lase nähtamatul end tagasi hoida ega takista tõelise mina näitamast.
Enamik meist on lõksus eelduses, et teised inimesed saavad teada, kuidas me end tunneme, kaasa arvatud alaväärsustunne, mis meid tabab, nii et olukord tundub veelgi hullem. Õnneks pole see tõsi. Keegi ei saa sind hinnata alaväärsustunde pärast, sest keegi ei saa seda alaväärsustunnet sinus tunda
Samm 3. Uskuge, et see, mida näete, ei peegelda alati seda, mis see tegelikult on
Kas olete kunagi kuulnud naisest, kes teeskleb maailma rändamist, isegi oma lähimate sõprade ja perega? Facebookis postitab ta fotosid oma lõbusast puhkusest, kui ta tegelikult lihtsalt kodus istub ja teeskleb, et reisib mööda maailma. Teisisõnu, inimesed tahavad, et te näeksite ainult seda, mida nad tahavad näidata. Nende asjade taga näete ainult asju, mis on tavalised ja ei tee teid tegelikult kadedaks. See, mis ilmub, ei peegelda mõnikord tõde ja inimeselt nähtav ei peegelda alati tõelist isiksust ega tegelikkust. Seetõttu pole teil mingit põhjust teiste inimeste standarditele vastamiseks.
Nagu ütles Steve Furtick: „Alaväärsustunne tekib seetõttu, et võrdleme oma„ telgitaguseid”elu (päriselu) kellegi teise„ lavaga”(antud juhul„ ideaalse”eluga, mida teised inimesed näitavad). etapis, me räägime natuke eluvõrdlustest, kuid pidage meeles, et vaatate ainult teiste inimeste välimust, mitte tegelikkust nende taga
Samm 4. Kuulake ja aktsepteerige tekkivaid tundeid
Üks võimalus alaväärsustundega võitlemiseks on nende tunnete olemasolu eitamine või eitamine. Hoolimata asjaolust, et see meetod surub teie alaväärsustunde maha ainult selleni, et te "plahvatate", võib see saata teile ka sõnumi, et see, mida tunnete, pole tõsi või pole tõsi. Kui te ei tunne end hästi, ei saa te ennast aktsepteerida. Kui te ei suuda ennast aktsepteerida, tunnete end alaväärsena. Seetõttu aktsepteerige nende tunnete olemasolu ja elage nende järgi. Pärast seda võivad need tunded iseenesest kaduda.
See aga ei tähenda, et võtate seda, mida tunnete tõena. Näiteks võite tunda end “paksuna ja ebameeldivana”, kuid ärge laske sellel tõsi olla. Lihtsalt aktsepteeri seda tunnet sellisena, nagu see on, ja mõtle siis, miks sa nii tunned. Kui olete vastuse leidnud, võtke meetmeid nende tunnete kordumise vältimiseks
Osa 2/3: Minapildi parandamine
Samm 1. Võrrelge iseendaga, mitte teistega
Jällegi, kui vaatate teisi inimesi, näete ainult välimust. Seetõttu ärge võrrelge ennast teistega. Kui hakkate ennast teistega võrdlema, lõpetage. Lõpeta lihtsalt enda võrdlemine teistega. Tuletage endale meelde, et teistes inimestes näete ainult nende välimust ja see välimus tavaliselt ei kesta.
Kui teil on võrdluses lünk, mida täita, võrrelge seda lihtsalt endaga. Milliseid parandusi või parandusi olete teinud? Milliseid uusi oskusi olete nüüd omandanud? Kas olete saanud paremaks inimeseks? Mida olete õppinud? Lõppude lõpuks on selles elus teie kõige raskem vastane teie ise
Samm 2. Kirjutage üles oma head omadused
Jah, see samm pole nali. Võtke paber ja pliiats (või pange telefon valmis) ja pange kirja head omadused, mis teil on. Mis sulle enda juures meeldib? Ärge lõpetage kirjutamist enne, kui teil on (vähemalt) viis head omadust või omadust. Kas see on talent? Füüsilised omadused? Iseloom või iseloom?
- Kui te ei suuda välja mõelda ega mõelda headele asjadele, mis teil on (ärge muretsege, te pole üksi), küsige mõnelt lähedalt sõbralt või pereliikmelt, mis teil on. Lisaks on palju uuringuid, mis näitavad, et teised inimesed tunnevad meid paremini kui meie ise.
- Kui tunnete end halvasti, minge tagasi loendisse või meenutage selle sisu. Näita üles tänulikkust ja aeglaselt kaovad olemasolevad alaväärsustunded. Otsige Internetist ennast tugevdavate fraaside loendeid, mida saab kasutada ka siis, kui te ei leia enda kohta midagi positiivset.
Samm 3. Hoolitse oma keha, keskkonna ja aja eest
Et ennast armastada, peab meie meel vaatama mõningaid tõendeid, mis näitavad, et me tõesti armastame iseennast. Kui keegi kohtleb sind halvasti, ei usu sa, et ta sind armastab. Sama kehtib teie ja teie enda kohta. Peate meeles pidama mõnda asja.
- Hoolitse oma keha eest. Treenige, sööge tervislikult, magage piisavalt ja hoidke oma tervis nii palju kui võimalik. See on miinimumnõue, mille peate täitma.
- Hoolitse oma ümbruse eest. Kui elate või hõivate ruumi, mis on täis prügihunnikuid, on suur tõenäosus, et te ei tunne end valmis maailma vastu võtma. Lisaks peate meeles pidama ka ruumi. Proovige mediteerida, harjutada joogat või teha muid tegevusi, et vabastada oma meel stressist.
- Hoolitse oma aja eest. Teisisõnu, võtke aega lõõgastumiseks ja tehke seda, mis teile meeldib. Nende kahe asja esinemise kaudu võite leida õnne, mis aitab teil ületada suuri takistusi enese aktsepteerimise saavutamisel.
Samm 4. Kehtestage isiklikud piirid
Loodetavasti saate end hästi ravida ja teate, kuidas seda teha. Kuidas on aga teiste inimestega? Määrake oma isiklikud piirid. See tähendab teadmist, mida saate taluda ja mida mitte. Samuti tuvastage kõik, mis rikub või ületab teie jaoks "häid" standardeid või piire. Miks see oluline on? Sest sul on asjad ja sa väärid, et sind koheldakse nii, nagu sa tahad. Peate lihtsalt teadma, kuidas soovite, et teised teid kohtleksid.
Mõelge näiteks sellele, kui kaua olete valmis ootama sõpra, kes saabub hilja. Saate kehtestada reegli, et te ei oota rohkem kui 30 minutit. Kui nad on hiljaks jäänud, võite lahkuda. Lõppude lõpuks on teie aeg väärtuslik - olete ise väärtuslik. Kui teine inimene ei hinda sinu aega, ei hinda ta ka sind. Kui ta hindab sind, tuleb ta õigel ajal
Samm 5. Kahtluse korral teeskle end enesekindlana
Inglise keeles on fraas “Fake it till you make it” (võlts, kuni tunned seda tõesti). See fraas ei ole lihtsalt riimiline soovitus. Tegelikult tõestavad uuringud tõde. Enesekindluse teesklemine võib veenda teisi, et olete enesekindlam ja pädevam, ning pakkuda rohkem võimalusi ja paremaid tulemusi. Kui vajate enesekindlust, tuginege oma näitlejaoskustele. Teised inimesed ei tea.
Segaduses, kust alustada? Pöörake tähelepanu oma kehale ja lõdvestage teadlikult pinges tunduvaid lihaseid. Kui tunneme end närvilisena, tunneme keha füüsiliselt pinges. Seetõttu võib lihaste lõdvestumine olla märk teie ja teie ümber olevatele inimestele, et olete lõdvestunud (ja võib -olla lahe) inimene
Osa 3/3: meetmete võtmine
Samm 1. Märkige „enesehinnang”
Kirjutage kõik saadud kiidusõnad üles kas telefoni või väikesesse märkmikku. Pange kindlasti kirja kõik saadud komplimendid. Kui vajate julgustust (või kui teil on vaba aega), vaadake märkmetele tagasi. Pärast seda tunnete end paremini.
Mõnikord on lihtne keskenduda negatiivsetele asjadele, eriti madalama mõtteviisiga, mis meil loomulikult on. Kui tunned end alaväärsena, siis kogu maailm peegeldab justkui positiivset "aura", nii et saadud komplimendid kaovad lihtsalt meelest. Kirjutades need üles, saate need komplimentide taaselustamise ajal meelde jätta. Lõpuks võite ennast armastada
Samm 2. Ümbritsege end inimestega, kellega tunnete end mugavalt
Kahjuks määravad paljud tunded enda ja muude asjade suhtes suuresti meid ümbritsevad inimesed. Kui oleme inimeste seas, kes mõtlevad või käituvad negatiivselt, muutume ka meie samasuguseks inimeseks. Kui meie ümber on õnnelikud inimesed, on võimalus, et ka meist saavad rõõmsad inimesed. Seetõttu veenduge, et teie ümber oleksid inimesed, kes panevad teid end iseendaga õnnelikuks ja tundma. Kui see on nii, ei pea te vastupidist tegema.
Sellega kooskõlas distantseeruge teistest inimestest (kes tekitavad negatiivse aura). See pole naljaasi. Kui teie ümber on inimesi, kes ei pane teid ennast armastama, hoidke neist eemale. Olete parem kui nemad ja nende eelarvamused teie suhtes. "Mürgise" sõpruse lõpetamine võib olla keeruline, kuid tundub, et see on seda väärt ja õige, kui pärast selle lõpetamist tunnete end paremini
Samm 3. Leidke endale meelepärane töö
Töö võtab elus palju aega. Kui jääte tööle, mida vihkate ja tunnete end halvasti, saadate endale sõnumi, et te pole võimeline ega vääri paremat inimest. Kui leiate end sellisest olukorrast, proovige töölt lahkuda. Seda tuleb teha teie õnne nimel.
Veelgi enam, teie töö võib takistada teid tõelistest huvidest. Kujutage ette, kui teil oleks rohkem aega teha asju, mis tekitavad teile rõõmu. Mis maitse see on? Võib -olla tundub see tõesti hea. Kui teil on eesmärk, on teil lihtsam end turvaliselt tunda ja ennast armastada
Samm 4. Seiske silmitsi takistuste ja haavadega
Kas mäletate, et varem mainiti, et peaksite "tundma seda, mida tunnete?" Kui olete seda tundnud, saate sellega tegeleda ja määrata, kust see pärineb. Millised aspektid endas või millised olukorrad takistavad teid rõõmu tundmast ja ennast armastamast? Kas see on kaal? Välimus? Isiksuse aspekt? Staatus elus? Või ehk kellegi varasem ravi?
Kui olete probleemist teadlik, võite hakata tegutsema. Kui teie kaal häirib teie meelt, kasutage seda motivatsioonina kaalust alla võtta ja ennast ilusamaks muuta. Kui teie olek häirib teid, tehke muudatusi, et saada rohkem saavutusi. Igal juhul tehke probleem enda kasuks. Probleemid võivad olla tõukeks, mida on vaja arendada või parandada. Ilmselt võib alaväärsustunne olla ka "abiks"
Samm 5. Muutke asju, mis pole vastuvõetavad
Inimesed ütlevad sageli, et aktsepteerige seda, mida te ei saa muuta, kuid kui see avaldus pööratakse ümber, peate muutma seda, mida te ei saa. Kas te ei aktsepteeri olemasolevat välimust? Proovige oma välimust muuta. Kas te ei aktsepteeri olemasolevat karjäärivõimalust? Muutke oma karjäärivaldkonda. Kas te ei aktsepteeri seda, kuidas teised inimesed teid kohtlevad? Lõpetage oma suhe temaga. Tegelikult on teil suur jõud; Peate seda lihtsalt kasutama.
Muidugi on see raske "ülesanne". Jah, see on teie jaoks raske "ülesanne". Kaalu kaotamine pole lihtne. Töö vahetamine on sama raske. Tüütu partneri lahkumine on valus. Neid asju saab siiski teha. Esialgu võib teil olla raske, kuid mida aeg edasi, seda parematesse olukordadesse satute: turvatunne ja enesearmastus
Näpunäiteid
- Ole sina ise, ükskõik mida. Ärge unustage naeratada ja ütle endale "Ma armastan sind".
- See, et su sõpradel on erinev välimus või isiksus, ei tähenda, et sa pead muutuma, et olla nende moodi.
- Näita alati välja oma uhkust enda üle.
- Halvimatest aegadest üle saamiseks peate mõtlema parimatele ja ette kujutama, kuidas tundsite end parimatel aegadel.
- Naerata! Naeratades näete end sõbralikumana ja saavutate parema enesehinnangu.
- Kui teil on midagi, mida kellelgi teisel pole, näiteks vahe esihammaste vahel, ärge varjake seda mitte naeratades. Selle asemel olge selle üle uhked. Õppige armastama oma ainulaadsust.
- Tehke asju, mis teid häbistavad. Mida mugavam olete seda tehes, tunnete end kindlamalt (ei tunne end enam alaväärsena).
- Võtke aega enda tundmaõppimiseks. See on oluline samm, kuid võib sageli tekitada ebamugavustunnet. Selleks võite proovida üksi olla.
- Tutvuge pere ja sõpradega.
- Treenige ja hoolitsege oma tervise eest. Sel moel tunnete end nii füüsiliselt kui ka vaimselt paremini ja mugavamalt.
- Usu alati endasse. Kui usute, et saate midagi teha, saate seda teha. Niikaua kui usud, saad teha mida tahad. Pole tähtis, kas te ei saavuta oma eesmärke. Oluline on see, et annate endast parima, et seda saavutada. Isegi kui te ebaõnnestub, tunnete end õnnelikuna, sest andsite endast parima.
