Kas olete kunagi mõelnud, miks olete halvem? Mõned inimesed muretsevad oma välimuse teatud osade pärast, teised aga oma staatuse, intelligentsuse või rahaliste probleemide pärast. Kui tunnete, et teised inimesed hindavad teid, on oluline mõista, et pole mõtet lasta teistel inimestel teid määratleda. Sügavamal tasandil on üks suurimaid põhjuseid, miks te end alaväärsena tunnete, sügav süvenemine enesekindlusesse ja ebakindlus oma suhtlemis- või töövõime suhtes. Õppige oma sisemist kriitikut sulgema ja leidke konstruktiivseid viise, kuidas vähendada ärevustunnet enda vastu. On aeg uuesti elama hakata!
Samm
Osa 1 viiest: teadmine käivitajatest, mis muudavad teid ebakindlaks
Samm 1. Uurige, mis paneb teid end alaväärsena tundma
Midagi teie füüsilise välimuse kohta? Kummalisus teie silmis? Sinu aktsent? Teie puue (vaimne või füüsiline)? Teie intellektuaalsed võimed? Tehke nimekiri asjadest, mis teid enda pärast ärevaks teevad. Jätke selle loendi kõrval olev veerg tühjaks. Kui olete lõpetanud kõik, mis paneb teid end halvemaks tundma, kirja panema, saate kirja panna, milliseid toiminguid saate teha, et minimeerida iga asjaga seotud ebakindlustunnet.
Samm 2. Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele
Ebakindlustunne tuleneb sageli muretsemisest, et teised kinnitavad meie kohta negatiivseid mõtteid või fikseerivad asju, mis panevad meid tundma alaväärsust. Kui negatiivsed mõtted ütlevad teile, et olete ülekaaluline ja usute seda mõtet, tunnete ka end väga haigena ja alaväärsena, kui keegi ütleb, et peaksite paar kilo alla võtma. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie negatiivsed mõtted veensid teid, et olete ülekaaluline ja et see pole hea.
- Kui need negatiivsed mõtted tulevad, ärge võitlege ega aktsepteerige neid. Selle asemel proovige käituda nii, nagu mõte ütleks lihtsalt midagi tõeliselt tobedat, näiteks „Sa oled lendav ükssarvik“, miski, mis sinu arvates ei vasta tõele või mis pole sinu arvates halb.
- Pidage meeles, et sisemine kriitik, see osa teist, kes neid negatiivseid väljendab, ei ole usaldusväärne ega usaldusväärne hääl. Paljud inimesed, kes tunnevad end alaväärsena, usuvad, et see hääl on tegelikkuse hääl, kuid see pole nii.
Osa 2 viiest: oma tegelikkuse kontrollimine
Samm 1. Mõistke, et inimesed ei pööra teile tegelikult nii palju tähelepanu
Inimesed on tavaliselt liiga hõivatud enda peale mõtlemisega, et pöörata suurt tähelepanu teie väikestele veidrustele või erinevustele. Kui tunnete end oma nina suuruse suhtes alaväärsena, võite veenduda, et kõik, keda kohtate, pööravad tähelepanu teie ninale. Kui arvate, et kõik on selle välimuse ühte ossa fikseeritud, on väike võimalus, et nad märkavad selle suurust või ei mõtle sellele üldse.
Samm 2. Vaadake üle teiste kriitika
Kui arvate, et keegi teine on "parem kui teie", joonistage see kriitika endale ja uurige seda. On tõenäoline, et hindate inimese aspekti üle ja alahindate midagi ebatäiuslikku inimest enda kohta.
Samm 3. Mõistke, et enesekindlust saab õppida
Nagu enamik oskusi, saab ka enesekindlust ja valmisolekut ennast aktsepteerida õppida ja arendada, kui võtame aega ja harjutame. Sageli ütlevad inimesed "võltsida, kuni see tõesti juhtub" ja seda saab teha enesekindluse saamiseks. Püüdke käituda nii, nagu usuksite, et väärite oma puudustest hoolimata kaastunnet, austust ja armastust. Lõpuks "usute" seda.
Proovige harjutada mõnda selles artiklis kirjeldatud mõistet, et alustada enesekindluse arendamist ja alaväärsustunde vähendamist
Osa 3: 5: oma reaktsioonide kontrollimine
Samm 1. Mõelge sellele, kas olete kunagi varem teisi inimesi karmilt hinnanud?
Keegi pole täiuslik ja te ei märka kunagi nende väikseid veidrusi. Miks nad siis märkaksid teie pisikesi veidrusi? Kui te ei kavatse oma parima sõbra kohta halvasti mõelda ega rääkida, siis miks peaksite enda kohta halvasti mõtlema või rääkima? Proovige olla iseendale hea sõber. Siin on mõned viisid, kuidas iseendaga sõber olla:
- Isegi kui te tegelikult nii ei tunne, proovige vähemalt käituda nii, nagu poleks midagi muretseda. Aja jooksul tunnete end tõesti nii.
- Teie suurim tugevus on päästiku ja sellele reageerimise vahel. Nii et proovige kontrolli saada.
- Kujutage end alati teadlikuks, et näete teiste inimeste ees välja atraktiivne ja tunnete end suurepäraselt, kuid ärge mõelge sellele liiga palju, sest see enesekindlus on juba teie sisse ehitatud.
- Püüdke endale otsa vaadata või ennast teistega võrrelda. Ära vihasta enda peale, vaid ole sellest käitumisest teadlik ja ütle endale, et peatu ja leia konstruktiivsem viis enda vaatamiseks.
Samm 2. Esitage endale väljakutse
See on tõhus viis ennast suruda. Kui tunnete, et millegi tegemine võib tekitada enesekindlust ja elevust, kuid te ei saa seda teha, sest tunnete end ärevana või ebakindlalt, proovige end samal ajal väljakutseks esitada.
Näiteks öelge endale: "Ma kutsun teid üles astuma ebamugavasse olukorda." Teine näide: "Proovige minna baaris oleva tüdruku/poisi juurde ja proovida temaga rääkida, isegi kui te seda tegelikult ei soovi." Pidage meeles, et ärge ropendage ega ropendage ennast isegi siis, kui teil väljakutse ebaõnnestub, pidage meeles, et peaksite end premeerimisjulguse eest premeerima
Samm 3. Tee enda üle nalja
Kuid mitte enda vältimise kontekstis, vaid tagasihoidliku ja vaimuka viisiga, et tunnistada, et te pole täiuslik ja et see ei huvita teid. Pärast seda, kui olete kukkunud meelepärase inimese ette maapähklivõi purgi ja vaadanud, kuidas see tükkideks puruneb ja maapähklivõi kõikjal laiali pritsib, proovige oma hoolimatuse üle kõva häälega naerda ja nalja teha, et asjade vältimiseks peaks teil olema kahepoolne teip. et seda ei juhtuks. Pärast seda vabandage ja aidake kõik tekkinud jamad ära koristada.
Samm 4. Jätke see rahule ja unustage see
Ära ole liiga mures selle pärast, et käivitajad tunnevad end alaväärsena. Kui tunned, et sinu sees hakkab tekkima alaväärsustunne, siis ütle endale, et kõik saab korda. Proovige tekkivaid tundeid kohelda nii, nagu pööraksite neile tähelepanu, selle asemel, et neid tunda. Luba tundel end üle võimust lasta, laskmata sellel pärast möödumist sinus püsida. Püüa olla nagu kuulus inimene, juht või sõbrad, keda imetled; inimesed, kes teevad vigu, kuid tõusevad püsti ja lähevad eluga edasi, kandmata teiste lootust ega kriitikat.
- Väike nõuanne seoses kriitikaga: proovige õppida eristama konstruktiivseid ja kasulikke asju, mida räägivad inimesed, kes hoolivad, vihkavatest ja hävitavatest asjadest, mida räägivad inimesed, keda ei huvita, kadestavad ega vihkavad. Võtke õppust asjadest, mis on konstruktiivsed ja kasulikud, ning ärge ignoreerige asju, mis on täis vihkamist ja hävingut. Sa ei vaja oma ellu vihkavaid inimesi, nii et ära lase neid sisse.
- Harjuta, kuidas kriitikale reageerida. Kriitikale ilma heauskselt vastamiseks hoidke peas mõningaid standardvastuseid, et neile vastata, ärritamata ennast või tehes haiget. Sel moel ei lase te end ohvriks, kuid ei tee ka süüdlaseks. Proovige mõelda kõige paremini ja öelge midagi nii lihtsat nagu:
- "Ma olen üllatunud, kui tunnete, et peate midagi sellist ütlema. Ma olen vastu sellele, et te seda mulle ütlete."
- "Te peaksite teadma, et ma olen vastu sellele, et mind nii karmilt kritiseeritakse. Olen andnud endast parima ja ei taha leppida teie tõlgendusega minust."
4. osa 5 -st: oma sisemise pingutuse parandamine
Samm 1. Ehita oma enesekindlust
Proovige oma eneseväärtust hoolikalt mõista. Asenda mure, mida tunned selle pärast, mida teised sinust arvavad, mõtetega sinu enda eesmärkide, saavutuste ja edusammude kohta.
- Kirjutage üles oma elu eesmärgid ja senised edusammud. See aitab teil olla motiveeritud selle saavutamiseks.
- Jagage teistega oma edusamme eesmärgi saavutamisel. See võib aidata teil motiveerida edasi proovima ja jagada oma edusamme inimestega, kes teid armastavad, et nad saaksid teie jõupingutusi jätkata. Valige inimesed, keda saate usaldada, ärge öelge inimestele, kes võivad teid teie edusammudest hoida, sest nad ei toeta seda, mida teete.
- Jälgige oma saavutusi. Tähistage, kui head asjad juhtuvad; Minge õhtusöögile, helistage sõbrale, jalutage mägedes või ostke Internetist muusikaalbum. Tunnistage oma saavutusi, premeerides ennast, selle asemel, et olla sünge nende asjade pärast, mida oleksite võinud paremini teha.
Samm 2. Proovige olla aus
Ärge liialdage ja ärge masendage end valedega. Hoia ikka tõest kinni. Näiteks kui kannate imelikku kleiti ja inimesed vaatavad teid segaduses ning tunnete „Oh, kõik vihkavad seda kleiti“, proovige see mõte samal ajal peatada ja küsige endalt: „Kas ma olen kindel, et kõik vihkab seda? "? Kas ta ei meeldi kellelegi?"
Samm 3. Ole sina ise
Ära teeskle ja tee muudatusi, kui sa seda tõesti tahad. Püüdke vastutada oma tegude, vigade ja huvide eest. Sisuliselt vastutades kõigi heade ja halbade asjade eest.
Näiteks kui soovite lahendada teid kummitavat ärevusprobleemi, peate seda tunnistama ja tunnistama, et teil on ärevushäire. Alles siis võite proovida seda parandada
Samm 4. Proovige oma meelt muuta
Peate mõistma, et nagu kõik teised, olete ka teie osa sellest universumist. See on fakt ja keegi ei saa seda teilt ära võtta. See on õigus, millega olete sündinud. Mõista, et keegi pole sinust parem ega tähtsam.
Seetõttu võlgnete endale ja teistele, et olete parim versioon iseendast. Püüa alati endast parim välja tuua ja seda ka teistega jagada. Püüdes alati endast parimat välja tuua, aitate ennast ja ümbritsevaid
Samm 5. Lihtsalt nõustuge sellega, et olete see, kes te olete, olenemata sellest, kuidas kõrvalised inimesed teid tajuvad
"Mina olen" tunne on pidev. Mõelge oma lapsepõlvele ja mõelge sel ajal "mina". "Mina" on alati sama, olenemata vanusest või jaamast. "Mina" ei sõltu millestki. See ei kasva ega kahane, lihtsalt teie mõtted tekitavad tunde, et see muutub või sõltub millestki muust. Nii et proovige hoolikalt mõista, et teie figuur ei sõltu millestki ega kellestki. Selline mõtlemine aitab tõesti enesekindlust suurendada.
Nagu Judy Garland kunagi ütles: "Ole enda parim versioon, mitte kellegi teise parim versioon". Proovige seda teha
Samm 6. Jälgige mõttemustreid, mis tulevad meelde, kui istute või töötate
Kui teie mõtted on need, mida teised sinust arvavad, olge ettevaatlik. Ära lase oma mõtetel selliseid mõtteid teha. Samad mõtted tekivad ja loovad tunneli, mille olete võimaluse korral sunnitud läbima.
Lugege raamatuid, et ennast aidata. Proovige selle probleemi kohta oma lemmikõpetajalt küsida või googeldage, minge raamatukokku või raamatupoodi
Samm 7. Hajutage oma tähelepanu
Kui hakkate end alaväärsena tundma, proovige leida mõni muu sihtmärk, mis end häiriks. See tähelepanu kõrvalejuhtimine võib olla ükskõik milline. Võite proovida märgata põrandal roomavaid putukaid ja keskenduda neile. Mis värvi on putukas? Mitu jalga? Kasutage kõike, mis häirib teie tähelepanu. See tähelepanu kõrvalejuhtimine viib teid tagasi olevikku ja teie ümbrusesse.
Kui tunnete end teiste inimestega rääkides alaväärsena, suunake oma tähelepanu teiste inimeste ütluste kuulamisele. Keskenduge sõnadele, ärge keskenduge sellele, kuidas te välja näete või mida peaksite järgmisena ütlema. See aitab tõhusalt ületada enesekindlusprobleeme
5. osa 5 -st: väliste asjade tegemine enda parandamiseks
Samm 1. Proovige peegli ees öelda enesejaatusi
Öelge endale, et olete positiivne, hea oma tegemistes ja valmis vajadusel muudatusi tegema. Tõhusate tulemuste saamiseks korrake sageli.
Mõned kinnitused, mida võite öelda, hõlmavad järgmist: "Ma olen hea inimene ja väärin, et mind armastataks ja austaks", "Ma olen rohkem kui ebakindel", "ma püüan anda endast parima ja see on kõik, mida saan teha."
Samm 2. Vabastage teiste kriitikast, kes on otsustusvõimelised ega taha teid aidata
Kui lubate teistel teie üle kohut mõista, loobute oma õnnest ja annate selle teistele. Ära lase teistel inimestel öelda, kes sa oled. See on sinu elu, mitte nende elu. Raske on jääda kindlaks sellesse, millesse sa usud, ja olla see, kes sa tegelikult oled, aga kui sa üritad seda teha, siis püüad juba endast parimat välja tuua.
Ümbritsege end inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Negatiivsete inimeste läheduses viibimine viib teid ainult alla. See võib tunduda klišee, kuid mõelge sellele, kuidas tunnete end positiivsete inimeste läheduses ja kuidas tunnete end negatiivsete inimeste läheduses. Need kaks asja on väga erinevad ja kindlasti teate, millist eelistate
Hoiatus
- Lõpetage teiste heakskiidu otsimine. Kui sõltute kogu oma elu teiste kinnitamisest, ei saa te ka sellest alaväärsustundest jagu.
- Ära ole alati kaitsev. Kui te eksite, proovige seda siiralt tunnistada, sest see pole maailma lõpp. Kõik teevad vigu. Palun vabandage ja jätkake pärast seda.
- Mõnikord üritavad inimesed sind kiusata, kui nad tunnevad, et oled haavatav (nii kiusajad töötavadki - leia oma nõrkused ja kasuta neid ära.) Kui oled sellises olukorras, proovi eemale minna või keelduda liitumast. Ärge kunagi raisake aega neile muljet avaldamiseks ega püüdke end kaitsta viha ja enesekindluse väljavaadete eest, mida nad tegelikult tunnevad.
- Sa oled enda karmim kriitik. Mõista, et keegi ei mõista sind nii karmilt kui sina ise.
