Selleks, et lõpetada kasutu tunne, tuleb üks esimesi asju välja selgitada, kust need tunded pärinevad. Võib -olla tunnete end oma suhte või stressirohke olukorra tõttu kasutuna ja kui olete sellest aru saanud, võite astuda vajalikke samme oma elu parandamiseks. Olenemata põhjusest võivad järgmised alltoodud sammud aidata teil nende tunnetega kiiresti toime tulla.
Samm
Osa 1 /3: Kasulik tunne
Samm 1. Proovige leida selle tunde allikas
Kas on teatud suhteid, mis panevad sind tundma end kasutuna? Kas tunnete end kasutuna teatud olukorra tõttu, mille üle teil puudub kontroll? Kas tunnete end kasutuna, sest tunnete, et ei panusta ühiskonda õigesti? Teades nende tunnete allikat, astute esimese sammu oma elu muutmise suunas.
- Üks viis oma tunnete uurimiseks on need päevikusse kirja panna. Mõelge kirjutamise ajal järgmistele küsimustele ja proovige aru saada, mis teid häirib.
- Teise võimalusena proovige arutada oma probleemi usaldusväärse sõbraga. Mõnikord võib kõva häälega rääkimine aidata teil aru saada, mis on valesti.
Samm 2. Leidke oma kirg
Uurides erinevaid hobisid ja lugedes raamatuid, saate teada, milles olete hea. Uurige, mis teeb teid õnnelikuks ja mida saate nende oskuste kaudu aidata, et saaksite maailmale midagi pakkuda.
- Üks võimalus huvide uurimiseks on kursuste läbimine. Tavaliselt on need kursused odavad ja saate mõnda aega otsustada, kas teil on selle huvi vastu kirg või mitte. Kui töötate täistööajaga, võite otsida kursusi, mis toimuvad õhtuti või nädalavahetustel.
- Samuti saate teada, kas teie linna muuseum pakub kunsti- või ajalookursusi.
- Teine võimalus huvide uurimiseks on raamatukogust raamatute lugemine. Need raamatud on tasuta ja võite võtta aega oma huvide tundmaõppimiseks.
- Kui soovite kohtuda teiste inimestega, kes jagavad teie huvisid, võite otsida sotsiaalmeedia saitidelt, nagu Meetup ja Facebook, et kohtuda teie lähedal asuvate ja sarnaste huvidega inimestega.
Samm 3. Tehke iga päev midagi head
Osta kellelegi tass kohvi. Too oma lähedastele sandaalid küsimata. Pakkuge parkimiskohta inimesele, kes näeb välja stressis. Väikesed asjad, mida teete iga päev, et aidata teisi, võivad aidata teil end vajalikuna tunda.
Samm 4. Hakka vabatahtlikuks
Vabatahtlik tegevus ei ole ainus viis, kuidas end kasulikuna tunda, kuid aitate sellega ka paljusid inimesi. Valige valdkond, mille vastu olete kirglik, ja tehke selles vabatahtlikku tööd. Kui teile raamatud meeldivad, leidke aega raamatukogus vabatahtlikuks tegemiseks. Kui teile meeldib lastega töötada, pakkuge lastele pärast kooli raamatuid ette lugeda.
Samm 5. Harjutage tänulikkust
Keskenduge elus positiivsetele asjadele. Keskendudes sellele, mis on teie elus hea, saate ka teie üle saada väärtusetuse või väärtusetuse tundest. See suhtumine viib teid nägema elus positiivseid asju, et saaksite õnnelikumaks.
Üks võimalus keskenduda asjadele, mis elus hästi lähevad, on regulaarselt tänulikkuse kirjutamine ajakirja. Proovige iga päev kirja panna viis asja, mille eest olete elus tänulik. Mõned inimesed kasutavad selleks sotsiaalmeediat nagu Facebook. Nad postitavad sellesse sotsiaalmeediasse iga päev viis asja, mille eest nad tänulikud on. Sotsiaalmeedia kasutamine võib aidata teil end selles projektis motiveerida, sest tõenäoliselt saate oma sõpradelt positiivset tagasisidet
Samm 6. Rääkige endaga positiivselt
Mõnikord võib kasutu tunne tuleneda madalast enesekindlusest. Võib -olla tunned, et sul pole maailmale midagi pakkuda. Püüdke siiski iga päev võtta aega, et tunnistada, mida tegite õigesti. Sa teed teistele vahet ja sa pead seda iga päev enda seest otsima.
Üks võimalus end üles ehitada on kasutada peeglit positiivselt. Vaata igal hommikul silma ja ütle enda kohta valjusti midagi positiivset
Samm 7. Võtke vastu komplimente
Nii nagu iseendast positiivselt rääkides, aktsepteerige ka teiste positiivsust, eriti kui see puudutab seda, mida teete või kes te olete. Teile võib tunduda, et te ei vääri seda komplimenti, kuid inimesed on tavaliselt siirad, kui võtavad aega teile komplimente teha. Mõelge oma panusele, et inimesed saaksid neid komplimente teha.
Samm 8. Panustage asjadesse, mis teile korda lähevad
Kui teil on kirg looduse kaitsmise vastu, proovige selle heaks midagi ette võtta. Proovige demonstratsiooni kavandada. Kirjutada kirja. Rääkige mõjukate inimestega. Võitlus millegi eest, millesse usute, võib aidata teil end kasulikumana tunda, sest teete midagi oma sõprade ja riigi abistamiseks.
Samm 9. Proovige mitte venitada
Hoidke eemale asjadest, mis võivad teid häirida, nagu arvuti, teler, telefon, kass või külmkapp. Kui viivitate, ei saavuta te midagi. Kui aga alustatud ülesandeid täita, on see ka kasulikum. Proovige alustada millestki väikesest, näiteks paarile õhtusöögi valmistamisest ja tegeleda suuremate ülesannetega, näiteks garaaži koristamisega.
Samm 10. Hoolitse enda eest hästi
Parandage oma enesekindlust ja proovige oma aega ja oskusi rohkem hinnata. Te ei tunne, et teil on eesmärk, kui te ei hoolitse enda eest hästi. Ärge laske end maha ja proovige vajadusel aega puhata ja lõõgastuda.
Üks võimalus ennast austada on öelda "ei" pakkumistele, mida pole piiratud aja või energia tõttu raske teha. Kui surute end liiga kõvasti, et kõike teha, ei saa te igale ülesandele täielikult panustada
Osa 2/3: Teie suhete edendamine
Samm 1. Kuulake teisi paremini
Proovige kuulamise ajal aktiivne olla. See tähendab, et pöörake tähelepanu sellele, mida teised inimesed ütlevad, selle asemel, et valmistada ette kõike, mida teie meelest öeldakse. Proovige olla huvitatud sellest, mida teine ütleb, ja vastake viisil, mis annab teisele inimesele teada, et kuulate.
Samm 2. Olge tänulik
Tunnistage, mida inimesed teie elus on teie heaks teinud. Tunnustus näitab neile, et olete teadlik sellest, mida nad teie heaks teevad, ja hindate nende pingutusi.
Samm 3. Ole alati oma inimeste jaoks olemas
Teie kohalolek on üks parimaid kingitusi, mida saate inimestele, kellest hoolite, kinkida. Seda tehes näitad, et armastad neid.
Samm 4. Tähistage seda, mis muudab teie elus olevad inimesed ainulaadseks, selle asemel, et neid selle pärast piinlikuks teha
Selle asemel, et oma poiss -sõbra nutmise üle naerda, andke talle teada, et hindate tema emotsionaalset ausust. Selle asemel, et oma sõbra üle nalja teha, sest ta tantsis köögis tobedalt, proovige temaga ühineda.
Samm 5. Väljuge ohtlikust suhtest
Mõni suhe lihtsalt ei tööta, olenemata sellest, mida teete. Kui teine suhtes olev inimene on emotsionaalselt kuritarvitav või ei taha sinu jaoks aega leida, tundub, et on aeg sellest inimesest eemale astuda. Võib -olla tunnete end sellises olukorras kasutuna, sest võib -olla tunnete end ebaõnnestununa. See võib aga olla tingitud sellest, et te ei sobi inimesega, mitte sellepärast, et te ei suutnud suhetesse panustada. Võib -olla on inimesel probleeme, millega ta peab tegelema, enne kui nad saavad mingisugustesse suhetesse astuda, nii et te ei tohiks ennast süüdistada.
Osa 3 /3: Stressi tekitavate olukordade lahendamine
Samm 1. Tehke seda, mida saate
Võib -olla ei saa te seda probleemi lahendada, näiteks on teie ema endiselt haige, hoolimata sellest, mida te teete. Siiski saate temaga kaasas käia. Vajadusel saab tulla. Saate pakkuda tuge ja julgustust. Võib -olla ei lahendanud te seda probleemi nii, nagu ootasite, kuid tegite midagi, mis võiks teid kasulikumana tunda.
Samm 2. Kui olete stressirohke olukorras, võtke aega, et peatuda ja hingata
Võite palvetada, mediteerida või paar korda sügavalt sisse hingata. Ükskõik, millist meetodit kasutate, proovige jahtuda. Lihtsalt nõustuge, et teil pole selle olukorra üle kontrolli.
Samm 3. Keskenduge hästi toimivatele asjadele ja tehke tööd, et muuta need asjad suureks osaks elust
Võib -olla on teie ema haige, kuid võite võtta aega, et temaga paremaid suhteid luua.
Samm 4. Proovige rääkida sellest, mida te tunnete, teiste inimestega, kes on samuti selles olukorras kaasatud
Kuigi see ei muuda midagi, võib see aidata teisel inimesel mõista, et nad pole ainsad, kes nende tunnetega tegelevad, ja ka teie saate neid toetada. Lisaks võib see avada tee aruteludele, nii et ka teised inimesed saavad oma tunnetest rääkida.
Samm 5. Vaadake, kas on märke depressioonist
Pikaajalised stressirohked olukorrad võivad põhjustada depressiooni ja kasutu tunne võib olla depressiooni sümptom, eriti kui esineb muid sümptomeid.
- Depressiooni sümptomiteks on keskendumisraskused, pessimistlik tunne, mitte huvi asjade vastu, mis teile tavaliselt meeldivad, süütunne, väga väsinud, pidevalt kurb ja isegi füüsilised sümptomid, nagu pearinglus või kõhuvalu.
- Mõnikord ei tähenda kurbus, et olete depressioonis. Depressioon kestab pikka aega koos ükskõiksuse ja kurbuse tundega. Kui teie sümptomid hakkavad teie elu juhtima, võite olla depressioonis.
Samm 6. Kui arvate, et teil võib olla depressioon, pöörduge arsti poole
Kui olete depressioonis, peate võib -olla ravi saama või peate otsima nõu, et aidata teil lahendada mõningaid probleeme, mis võivad aidata teil end kasulikumana tunda. Pidage meeles, et depressioon ei ole nõrkuse märk. Depressiooni võib põhjustada traumaatiline sündmus elus, kuid seda võib põhjustada ka keemiline tasakaalustamatus, mis tuleb parandada. Lisaks võivad depressiooni põhjustada ka mõned ravimid, geneetilised probleemid ja muud probleemid, näiteks haigus.
Näpunäiteid
- Teiste abistamine võib muuta teid kasulikuks.
- Tunnistage oma panust teistele.
