Mõnikord võib väike strateegia "võltsida, kuni see töötab" anda teile tõuke, mida vajate positiivsesse suunda suunamiseks. Kuigi ebasiiras olemine või teiste inimeste ees maski panemine pole kunagi hea mõte, on aegu, mil peate end pingutama ja olukorrast üle saama. Võib-olla tegite esitluse keskel vea või teile ei meeldinud kohustuslikul puhkusel. Võib -olla vajate lihtsalt natuke julgust, et olukorrast mööda saada.
Samm
Osa 1: Õnnelik väljanägemine
Samm 1. Naerata
Lihtne viis õnnelikult välja näha ja tegutseda on naeratus. Kuid kas teadsite, et naeratamine võib tegelikult teie tuju parandada? Naeratamine võib vallandada õnnetunde, nagu õnn võib tekitada naeratuse.
- Proovige naeratada, kasutades kogu nägu, mitte ainult huuli. Tundke, kuidas teie põsed ja silmad muutuvad, kui naeratate. Selline naeratus on seotud positiivsete tunnetega.
- Kui tunnete end ärritunud või vihasena, vastake neile tunnetele naeratusega. Proovige ühendada end naeratuse tundega ja hakake õnne tundma.
Samm 2. Teeskle, et suudad kõike
Ebamugavatest olukordadest pääsemine, ilmudes või tundes end mõjutatuna, on oskus ja see sõltub enamasti enesekindlusest. Kui teil on ettekanne ees ja tunnete hirmu, siis sisestage oma sisemisse enesekindlusesse, isegi kui avalikust esinemisest piisab, et teid jooksma ja peita. Öelge endale, et saate hakkama. Võimalik, et kui ilmutate enesekindlust (isegi kui see on alguses sunnitud või ebaloomulik), usuvad inimesed, et olete pädev.
- Rääkige valjusti ja selgelt ning käituge nii, nagu oleksite oma võimetes tõesti kindel.
- Ka vastupidi. Kui alustate esitlust hirmununa, võivad paljud asjad teie hirmu nähtavaks teha, näiteks värisev hääl, silmside puudumine, segadus jne.
Samm 3. Reguleerige kehakeelt
Kui teid nähakse sulgumas, alla vaatamas või käsi/jalgu ristamas, arvavad inimesed, et olete ligipääsmatu. Hea kehahoiakuga inimesed näitavad üles kõrgemat tuju ja enesekindlust kui kohmakad inimesed. Kehakeele muutmine võib aidata teie meelel uskuda, et olete.
- Harjutage õlgade tõstmist (selleks, et suurem välja näha/tunda) või asetage käed puusadele.
- Enne ärevasse olukorda sattumist harjutage võidupooside harjutamist, näiteks rusikate surumist õhus.
Samm 4. Lõdvestuge
Lõõgastumine võib aidata teil rahustada kõiki ärevusi, mida tunnete, ja aitab teil end mugavamalt tunda. Kui tunnete end pinges, ärevana või õnnetuna, proovige mõningaid lõõgastusmeetodeid, mis aitavad teil end tasakaalukamana tunda. See võib olla eriti kasulik enne suure esitluse alustamist või midagi, mis tekitab ärevust.
- Hingake aeglaselt sisse ja hakake oma hingetõmbeid lugema, hingake sisse 4 sekundit, seejärel hingake välja 4 sekundit. Kui see meetod tundub lihtne, pikendage seda 6 -sekundilise vahega, jälgides, kuidas teie hingeõhk kehast sisse ja välja voolab.
- Kasutage lihaste lõdvestamist pinges lihaste lõdvestamiseks. Saate töötada järkjärgulise lihaste lõdvestamise nimel, mis keskendub korraga erinevatele kehaosadele, vabastades kõik pinged, mida tunnete. Alustage oma varvastest, seejärel liikuge lihasrühmadest läbi jalgade, puusade, kõhulihaste, rindkere, käte, õlgade ja kaela.
Osa 2: Ole õnnelik
Samm 1. Kasutage oma vaatenurka
Mõningaid olukordi tuleb teil loomulikult läbi elada ja nendega toime tulla, isegi kui te seda ei tunne. Mõte sellest, kuidas sa välja näed, mõjutab su tulevikku. Kui kohtute esimest korda partneri vanematega, kellega olete pikka aega suhtes olnud, ja te ei tunne end hästi, on see suurepärane võimalus kasutada natuke perspektiivi ja luua kena mulje. Kuid pidage meeles, et alati ei nõuta parimat välimust või suhtumist. Mõistke, et teatud olukordade tõttu on teil võimalus olukorrast lahkuda või olukord läbi elada.
Kui teil on just murdunud jalg, ei pea te teesklema, et olete õnnelik. Teil on valus, teate! Sama kehtib ka siis, kui olete raskes olukorras, näiteks lahkunud õde -vend või vanavanem. Kurb tunne on okei
Samm 2. Muutke oma suhtumist
Hoiakute muutmine võib olla eriti oluline enne ebameeldivale sündmusele sattumist. Võtke hetk ja leidke viis negatiivse ümbermõtestamiseks, seejärel proovige leida positiivseid külgi, mille üle mõelda. Võite jääda negatiivse mõtlemise tsüklisse ja vajate muutust, mis aitaks teil end positiivsemalt tunda. Mõelge, millist suhtumist te mingis olukorras üles näitate ja kas see on teie huvides. Oma suhtumise muutmine võib aidata teil tunda end õnnelikuna piisavalt kaua, et raskest olukorrast üle saada.
- Kui peate osalema üritusel, mis teile ei meeldi, kohandage oma suhtumist. Pidage meeles, et seda sündmust ei juhtu väga sageli ja saate sellest kindlasti üle, isegi kui eeldate, et see on ebameeldiv. Võib -olla kohtute kellegi huvitavaga, naudite natuke head sööki või saate meeldiva üllatuse sealt õpitu tõttu.
- Olge teadlik võimalikest positiivsetest sündmustest, mis võivad sündmusest välja tulla, ja vähendage kahtlust negatiivsete asjade võimalikkuses.
- Lisateavet leiate artiklist Kuidas negatiivset suhtumist muuta.
Samm 3. Räägi iseendaga
Kui teil on raske välja näha või end õnnelikuna tunda, on teil tõenäoliselt negatiivsed mõtted. Endaga rääkimine aitab teil keskenduda negatiivsetest või kasututest mõtetest eemale, et saaksite end rahustada ja end mugavamalt tunda. See võib aidata teil ebameeldivast olukorrast üle saada ja välja näha õnnelikum, isegi kui tunnete kurbust. Mõned näited sellest, kuidas iseendaga rääkida:
- "Ma ei pruugi end hästi tunda, kuid saan siiski hästi töötada."
- "See on ebamugav olukord, kuid võin varsti koju tulla, et sellega tegeleda."
- "Ma olen siin, et üksinda atmosfääri nautida."
Samm 4. Kasvatage tänulikkust
Kui teil on raske isegi teeselda, et olete õnnelik, otsige oma elus asju, mille eest tänulik olla. Inimesed, kes suudavad olla tänulikud, väidetavalt omavad kõrgemat õnne ja tervist, näiteks kvaliteetsemat und, suurenenud empaatiat ja paremat enesekindlust. Leidke asju, mida oodata ja olge väikeste asjade eest tänulikud: ööbimiskoht, tore päev, head sõbrad, mis iganes! Võite isegi tunda end õnnelikumana, mitte ainult õnnelikuna.
Tehke nimekiri viiest asjast, mis toovad teie ellu õnne ja rahulolu. See võib olla midagi nii lihtsat, nagu vara tõusmine ja kraanikausist määrdunud nõude leidmata jätmine. Seejärel mõtle olukorrale, mis tekitas sinus pahandust või pettumust, seejärel kirjelda seda kirjalikult. Pärast seda mõelge kolmele asjale, mis aitavad teil rasket olukorda hinnata. Võite tööle hiljaks jääda, sest peate tankima, kuid saate võimaluse oma lemmikkohvi osta. Või mõistab teie kontor aeg -ajalt viivitusi. Mõelge, kas mäletate seda nädala, kahe või viie nädala pärast
Samm 5. Lase inimestel sind toetada
Tugevdage sõprussuhteid ja lihvige oma sotsiaalseid oskusi. Ärge sulgege ennast, kui olete hädas, otsige abi! Rääkige inimestega iga päev ja võtke ühendust teiste inimestega, et end paremini tunda. Isegi kui vajate väikest sundi, muutke end sotsiaalseks inimestega, kellest hoolite, ja pidage meeles, et ka nemad hoolivad teist. Õnnelik olemine võib olla lihtsam, kui teie ümber on sõbrad.
- Kui teil on kalduvus end isoleerida, pidage meeles, et see võib põhjustada või olla depressiooni tunde tegur. Sotsiaalne kontakt on elu oluline osa.
- Eriti kui sul on raske mingis olukorras hakkama saada, veendu, et leidub inimesi, kellele saad loota ja kellega võimaluse korral rääkida.
Samm 6. Otsige abi
Kui leiate, et üritate alati õnnelik välja näha ja tegutseda, kui te end õnnelikuna ei tunne, otsige professionaalset abi. Pole mõtet proovida õnnelik välja näha ja käituda, kui sa ei tunne õnne allikat enda sees.
- Kui olete pidevalt õnnetu, võite kannatada depressiooni all. Lisateavet leiate artiklitest Kuidas teada saada, kas teil on depressioon ja kuidas depressiooniga toime tulla.
- Kui vajate abi terapeudi leidmisel, vaadake seda artiklit terapeudi valimise kohta.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et teie tunded on teie enda ja mitte kellegi teise vastu. Ära püüa olla õnnelik ainult sellepärast, et tunned, et inimesed tahavad, et oleksid õnnelik; on tõenäoline, et inimesed on teiega valmis looma tõelise sideme.
- Proovige tunda end positiivselt ja mitte negatiivselt ega vihaselt. Kui käitute nagu õnnelik, hakkate tõenäoliselt end paremini tundma. Teeskle, kuni õnnestub!
