Rääkides "giting", enamik inimesi eeldab, et põhjus on narkootikumid. Siiski on palju tehnikaid, mis kasutavad ära keha loomulikke funktsioone, et kogeda seda õnnetunnet ilma ravimeid või väliseid kemikaale kasutamata. See tehnika võimaldab teil tunda mitmesuguseid helisid, alates kergest kuni mõõdukalt tugeva.
Samm
Meetod 1 /3: hingamistehnikate kasutamine
Samm 1. Olge valmis lööma
Enne selle tehnikaga alustamist veenduge, et tunnete end mugavalt, lõdvestunult ja olete keskendumiseks valmis. See tehnika võimaldab teil suurendada hapniku taset kehas ja tekitada võõraid aistinguid. Enne selle tehnika kasutamist olge valmis ja veenduge, et teie tähelepanu ei hajuks.
- Seda tehnikat on kõige lihtsam teha istudes või lamades.
- Veenduge, et telefon on välja lülitatud või asetage see kohta, kus te seda artiklit lugedes ei näe.
- Seadke ruumi, mis võimaldab teil keskenduda.
- Enne selle tehnika kasutamist pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et veenduda, kas olete selle rakendamiseks piisavalt terve.
- Ärge kasutage seda tehnikat, kui teil on mõni tervislik seisund, näiteks astma.
Etapp 2. Hinga sisse
Hapniku kehasse toomiseks peate korralikult hingama. Sügavalt sisse hingates kasutage kindlasti diafragmat, et sissehingamine oleks täielik ja täielik. Selle hingamistehnika nõuetekohaseks teostamiseks peate täielikult sisse hingama.
- Kasutage päikesepõimikut või diafragmat täielikult sissehingamiseks.
- Teie sissehingamine kestab vaid sekundi.
- Püüdke sissehingamisel võimalikult palju õhku sisse võtta.
Samm 3. Hinga välja
Pärast diafragma abil sügavat hingamist hingake väikese jõuga kiiresti välja. Veenduge, et kopsud on peaaegu tühjad, kui hingate kogu õhku välja. Peaaegu tühjad kopsud võimaldavad teil sisse hingata veel ühe hingetõmbe, seeläbi hapniku sisse tõmmata ja kinni hoida.
- Pingutage väljahingamisel kõhtu, et suruda õhk kopsudest välja.
- Väljahingamine peaks kestma vähemalt 1 sekund.
- Veenduge, et väljahingamine on piisavalt tugev, et suruda peaaegu kogu õhk kopsudest välja.
- Ärge hingake täielikult välja. Proovige jätta kopsudesse veidi õhku.
Samm 4. Korda 30 korda
Et saaksite tunda selle hingamistehnika mõju, tuleb seda teha 30 korda. Üks täis- ja väljahingamine loetakse üheks hingetõmbeks. Nii et peate 30 korda täielikult sisse ja välja hingama.
- Te hakkate oma kehas kipitama.
- Teie hinge seisund hakkab muutuma.
- Te hakkate nägema värvi või pildi keerdumist.
- Kui tunnete pearinglust või valu, lõpetage kohe.
Samm 5. Hoidke hinge kinni
Pärast viimast sissehingamise ja väljahingamise tsüklit hoidke hinge kinni. Kuna olete sisse hinganud palju hapnikku, peaksite nüüd suutma tavalisest kauem hinge kinni hoida. Hinge kinni hoides uurige oma keha ja vaimu uute aistingute suhtes.
- Hoidke hinge kinni, kuni tunnete soovi uuesti hingata.
- Ärge sundige ennast hinge kinni hoidma.
- Vajadusel hingake sisse, hoidke sissehingamist 15 sekundit, enne kui hingate uuesti normaalselt.
Samm 6. Harjuta
Selle tehnikaga mugavamaks muutes saate lisada veel paar silmust. Selle tehnika üha suurem harjutamine võimaldab teil tundeid kiiremini ja tugevamalt tunda.
- Harjutage vähemalt üks kord päevas.
- Suurema efekti saavutamiseks suurendage selle hingamistehnika tsüklite arvu.
- Suurendage järk -järgult, aeglaselt ja kannatlikult aja jooksul kuni umbes 4 ringi.
Meetod 2/3: intensiivse treeningu kasutamine
Samm 1. Valige oma lemmik treeningvorm
Olenemata sellest, kas olete uus või kogenud, peate leidma harjutusmeetodi, mis teile kõige rohkem meeldib. Leidke harjutused, mis teie arvates on kõige raskemad ja huvitavad, mis aitab teil end intensiivsest treeningust kõrgel tunda.
- Valitud treeningut tuleks aja jooksul hoida kõrge intensiivsusega.
- Kui valite endale meelepärase harjutuse, jääb soov harjutada, kuni tunnete end kõrgel.
- Võite proovida jooksmist, ujumist, sõudmist või muid korduvaid kardiotreeninguid.
- Ärge kasutage seda meetodit, kui teil on tervislik seisund, mis ei võimalda teil jõuliselt treenida, näiteks südameprobleemid või vigastused.
- Küsige oma arstilt, kas teie keha on endiselt raske treeningu jaoks ohutu.
Samm 2. Soojendage
Enne treeningu alustamist peaksite soojenema. Raske treeningu alustamine ilma soojenduseta suurendab oluliselt vigastuste ohtu. Soojendus võimaldab ka kehal treeninguks valmis olla, nii et harjutus muutub tugevamaks.
- Soojenemine hoiab ära vigastused.
- Soojendus suurendab teie treeningut.
Samm 3. Suruge ennast
Füüsilisest kurnatusest tingitud pingutuse eduka tundmise võti on treeningu ajal oma keha piiramine. Kuigi selle kipitustunde bioloogiline mehhanism on siiani teadmata, tekitab pikaajaline ja füüsiliselt kurnav tegevus kipitust meenutavat tunnet.
- Arvatakse, et see kipitustunne on põhjustatud suurenenud endorfiinide tootmisest kehas raske treeningu ajal.
- Mõned uurimistulemused näitavad, et treeningu mõju on psühholoogiline, nimelt edutundest pärast raskete eesmärkide saavutamist.
- Lõpetage, kui teil tekib valu, ebatavaline väsimus, pearinglus, pigistustunne rinnus või nägemise hägustumine.
Samm 4. Tundke värinaid
Pikkade ja intensiivsete treeningute ajal tunnete end treeningust pingul. Neid aistinguid kogevad ja kirjeldavad need, kes neid kogevad, erinevad. Hinnake oma enesetunnet treeningu ajal ja vaadake, kas tunnete selle tõttu kipitustunnet.
- Mõned inimesed selgitavad, et treeningust tingitud hammustused tunduvad eufooriana.
- Teised ütlevad, et harjutamisest tulenev löömine tekitab võitmatuse või kõrguse tunde.
- Enamik inimesi võib pingutades tunda kipitust, kuid mitte kõik.
Samm 5. Jätkake harjutamist
Regulaarne ja intensiivne treening aitab lisaks kipitustunnele aidata võidelda ka depressiooni ja stressiga, leevendades samal ajal pingeid. Kui treeningud on pingelised, saate oma füüsilist vormi ja tervist parandada ning saate jätkuvalt nautida rasket treeningut.
- See harjutus võib leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
- Treeningu tõttu tekkivat surinat tunnete iga kord, kui teete rasket treeningut.
- Lisaks intensiivsele tundele muudab treening ka teie keha tugevaks ja terveks.
Meetod 3/3: Ganzfeldi tehnika kasutamine
Samm 1. Lõika pingpongi (lauatennise) pall pooleks
Ganzfeldi tehnika kasutab hallutsinatsioonide ja muude võõraste tunnete tekitamiseks sensoorset puudust. Silmade sulgemiseks kasutage pool pingpongi palli ja asetage see silma peale. Võtke pingpongi pall ja lõigake see otse keskele, nii et sellest saaks kaks võrdset osa.
- Joonista markeri või pliiatsiga juhtjooned, et saaksid sirgelt ja ühtlaselt lõigata.
- Võid proovida pingpongi palli lõikamist habemenoa või noaga.
Samm 2. Lülitage valge müra sisse
Kuulmise blokeerimiseks soovitab Ganzfeldi tehnika mängida valge müra või raadiostaatikat. See heli takistab teil teiste helide kuulmist ja seega staatilise heli kuulmishallutsinatsioone.
- Valge müra generaatorid leiate Internetist.
- Kui teil on raadio, seadke see jaamale, mis kõlab ainult staatiliselt.
- Soovitame kasutada kõrvaklappe, et veenduda, et kuulete ainult valget müra.
Samm 3. Reguleerige valgust
Ganzfeldi tehnika maksimaalseks kasutamiseks on vaja valgust, mis pole liiga tume ega liiga hele. Ideaalis peaks valgustus olema hämar ja kaudne, mis võimaldab näha valgust läbi pingpongi palli, kuid mitte eredalt.
- Võite proovida kasutada lampi ja liigutada seda enda lähedale ja eemale, et juhtida selle heledust.
- Algses Ganzfeldi katses kasutati punast välku.
Samm 4. Liimige pingpongi pall silma
Kui olete pingpongipalli seadistamise lõpetanud ja leidnud hämara valguse ja valge müra allika, saate nüüd pingpongipalli kaks poolt silmade külge liimida. See samm blokeerib peaaegu täielikult nägemismeele ja laseb silma jõuda ainult kaudsel valgusel.
- Kasutage pehmet, kergesti eemaldatavat liimi, et kinnitada pool pingpongi silma.
- Veenduge, et pingpongi pallil on täielikult silmad kinni.
- Olge pingpongipalli silmale liimimisel ettevaatlik.
- Kui see on kinni jäänud, hoidke poole pingpongipalli taga silmad lahti.
Samm 5. Oodake hallutsinatsioone
Sensoorne puudus võimaldab teie meelel ekselda ja luua väga üksikasjalikke ja kaasahaaravaid kogemusi. Teie silmad ja kõrvad püüavad täita üksikasju, mis on blokeeritud valge müra ja pehme valguse kaudu, mis tulevad pingpongist. Laske pingpongi pallil mõni minut teie silmas istuda, lõdvestuge ja oodake, kuni teie meel tekitab kummalisi või kummalisi helisid või pilte.
- Alguses näete midagi lihtsat, näiteks kerget või keerlevat udu.
- Saate kogeda väga erksaid vaimseid pilte.
- Saate kuulda palju helisid, nagu oleksid need teie toa lähedal või seestpoolt
- Võite kogeda väga huvitavaid ja realistlikke hallutsinatsioone, mis haaravad kõiki viit meelt.
- Kui tunnete end ebamugavalt või esineb soovimatuid tagajärgi, lõpetage see tegevus kohe.
Näpunäiteid
Rakendage tehnikat aeglaselt ja kuulake oma keha, püüdes saavutada loomulikku sammu
Hoiatus
- Kui tunnete hingamisharjutuste ajal pearinglust, minestust või valu, lõpetage kohe.
- Enne mis tahes treeningprogrammi proovimist pidage nõu oma arstiga.
