Enda tundmine on rahuliku ja õnneliku elu nautimise oluline aspekt. Selleks, et ennast võimalikult hästi tundma õppida, tehke kindlaks omadused, mis muudavad teid ainulaadseks. Lisaks on iga päev mõtisklemine ja mediteerimine õige viis oma identiteedi tundmiseks. Aja jooksul saate kogu saadud teavet kasutada lähedaste ja sisukate suhete loomiseks iseendaga.
Samm
Meetod 1/3: õppige ennast mõistma
Samm 1. Ole enda vastu aus
Enda tundmine tähendab aktsepteerimist erinevate aspektidega, mis moodustavad teie identiteedi, isiksuse ja olemise. See samm aitab teil tunda kõiki oma isiksuse aspekte, mitte ennast kritiseerida. Ole valmis enda kohta uusi asju õppima.
- Enda hindamisel pöörake tähelepanu asjadele, mis tekitavad ebamugavustunnet. See tunne võib olla märk sellest, et väldite midagi. Kas teil on omadus, mida tuleb parandada? Kui jah, siis mida tuleb selle muutmiseks teha?
- Näiteks kui sulle ei meeldi ennast peeglist, siis uuri välja, miks. Kas see on teie välimuse või vanuse tõttu? Tehke kindlaks, kas päästikut saab lahendada.
Samm 2. Küsige endalt tarku küsimusi
See aitab teil kindlaks teha, mis teeb teid õnnelikuks või masendavaks. Lisaks saate saadud teavet kasutada aja veetmiseks, tehes kasulikke tegevusi või saavutades eesmärke. Vasta järgmistele küsimustele.
- Mis on Sinu hobi?
- Mis on teie eesmärk või eesmärk elus?
- Mida sa tahad pärida?
- Mis sulle enda juures kõige vähem meeldib?
- Milliseid vigu olete teinud?
- Millised on teiste inimeste arusaamad sinust? Millist ettekujutust te neilt ootate?
- Kes on teie eeskuju?
Samm 3. Kuulake hoolikalt oma sisehäält
Teie sisehääl väljendab teie tundeid ja uskumusi. Sisemine hääl räägib, kui juhtub midagi häirivat või meeldivat. Õpi kuulama oma sisehäält. Mida sa tahad sulle edasi anda? Mis on sõnum teiste inimeste kohta teie ümber?
- Seisake ennast kirjeldava peegli ees. Võite seda suuliselt või vaikselt öelda. Kas ütlete enda kohta positiivseid või negatiivseid asju? Kas olete keskendunud välimusele või tegevusele? Kas mõtlete edule või ebaõnnestumisele?
- Negatiivsete mõtete tekkimisel ärge jätkake. Selle asemel küsige endalt, miks te nii arvate? Enda kritiseerimine või kritiseerimine näitab, et kaitsete end ebameeldivate mõtete eest.
- Positiivsed või negatiivsed mõtted näitavad, kuidas te ennast tajute. Kui teie minapilt pole selline, nagu soovite, proovige ennast parandada või õppige käituma positiivselt.
Samm 4. Pidage päevikut iga päev
Ajakirjandus aitab teil teada saada oma motiive, emotsioone ja uskumusi. Sel moel saate teha tarku otsuseid. Varuge paar minutit päevas, et kirja panna kõik, mida teete, tunnete ja mõtlete kogu päeva jooksul. Kui juhtub midagi negatiivset, kirjutage üles, miks see kogemus teid mõjutas. Kui teete vea, otsustage, kuidas oma elu õigesti teha.
- Leidke päevikute kaudu teatud mustrid. Mõne aja pärast märkate teatud vajadusi ja soove, mis tulevad ikka ja jälle esile.
- Pane kirja kõik, mis pähe tuleb. Käekiri võib paljastada alateadlikke mõtteid, et saaksite kindlaks teha, millised mõtted probleemi käivitavad.
- Lisaks saate ajakirjade juhendina kasutada küsimusi, näiteks küsimusi, mis paluvad teil kirjeldada oma isiksuse või harjumuste teatud aspekte.
Samm 5. Õppige keskenduma oma igapäevaelule
Kui keskendute oma tähelepanu, tunnete toimuvat täielikult, et saaksite teadlikuks saada igast mõttest ja toimingust. Lisaks regulaarsele meditatsioonile peate harjutama oma tähelepanu koondamist. Selle praktika juures on kõige olulisem oskus keskenduda iseendale ja elule, mida elate.
- Võtke aega oma meele rahustamiseks ja vaadake aistinguid, mida kogevad viis meelt. Mida sa katsud, maitsed, kuuled, näed ja lõhnad?
- Ärge sööge arvutiekraani või televiisorit vaadates toitu. Eraldage söömiseks eriline aeg, nautides toidu maitset, selle tekstuuri, söögitoa õhutemperatuuri ja tundeid, mis tekivad iga kord, kui toitu närite.
- Varuge paar minutit päevas lihtsalt puhkamiseks ja ümbritseva atmosfääri jälgimiseks. Püüdke pöörata tähelepanu võimalikult paljudele aistingutele. Mida sa kuuled, maitsed, maitsed ja lõhnad?
- Kui tekib emotsionaalne reaktsioon, küsige endalt, miks te seda kogete ja mis seda vallandab.
Samm 6. Kirjeldage oma välimust
Kirjutage üles omadussõnad, mis kirjeldavad teie välimust. Kui olete lõpetanud, lugege seda uuesti ja määrake, kas teie märkmed on positiivsed või negatiivsed. Kui kirjeldate oma füüsilist välimust negatiivses valguses, mõelge sellele, kuidas hindate oma keha. Austus oma keha vastu võimaldab teil hinnata teisi igapäevaelu aspekte.
- Muutke negatiivsed arusaamad endast positiivseteks. Näiteks kui mõni lõual olev mutt tekitab sinus alaväärsustunde, siis pea seda atraktiivseks. Pidage meeles, et paljudel näitlejannadel on mutid, mis muudavad nad atraktiivsemaks.
- Proovige muuta ebameeldivaid asju, mida saab muuta. Näiteks kui tunnete end oma väljanägemise tõttu ebakindlalt, rääkige dermatoloogiga või õppige, kuidas oma vistrike varjamiseks meiki teha.
Meetod 2/3: isiksuse parandamine
Samm 1. Mõistke oma rolli igapäevaelus
Igaühel on igapäevaelus mitu rolli, näiteks perekonnas, tööl ja ühiskonnas. Pärast kõigi rollide üleskirjutamist selgitage, mida iga roll teie jaoks tähendab, näiteks:
- Lapsevanem
- Sõber
- Meeskonna juht
- Emotsionaalne tugi
- Mentor/õpilane
- Salajane hoidja
- Looja
- Lahenduste pakkuja
Samm 2. Kirjutage üles positiivsed asjad (VITALS), mis teil on
VITALS tähistab väärtusi (prioriteetsed väärtused), huvisid (huve), temperament (isiksus), tegevusi (tegevusi), elu eesmärke (elu eesmärke) ja tugevusi (tugevusi). Kasutage märkmikku või Wordi programmi, et salvestada selles kategoorias enda kohta positiivseid asju.
- Elulised väärtused: millised on teie jaoks väärtused, mida tuleks järgida? Milliseid omadusi hindate endas ja teistes? Mis motiveerib sind midagi tegema?
- Huvid: mis on need asjad, mis tekitavad uudishimu? Mida teete oma vaba aja täitmiseks? Mis sind hämmastab?
- Isiksus: kirjutage 10 sõna, mis kirjeldavad teie isiksust.
- Tegevus: Mida sa terve päeva teed? Millised tegevused teile igapäevaelus kõige rohkem meeldivad ja ei meeldi? Kas teil on igapäevane rutiin?
- Elu eesmärgid: milliseid sündmusi peate kõige olulisemaks? Miks? Mida soovite järgmise 5 aasta jooksul saavutada? 10 aasta pärast?
- Tugevused: millised on teie võimed, oskused ja anded? Millised on teie oskused?
Samm 3. Vastake isiksuse hindamise testi küsimustele
Kuigi isiksuse testid ei ole oma olemuselt teaduslikud, nõuavad esitatud küsimused, et peaksite mõtlema erinevatele aspektidele, mis teie iseloomu moodustavad. Mõned mainekad veebisaidid pakuvad isiksuse teste, näiteks:
- Meyers-Briggi tüübi näitaja
- Minnesota mitmefaasiline isiksusloend (MMPI)
- Ennustava käitumise hindamise indeks
- Suur 5 isiksuse hindamine
Samm 4. Küsige teistelt inimestelt tagasisidet
Ära ehita oma minapilti teiste inimeste arvamuste põhjal, kuid nende arvamused aitavad sul enda kohta teada saada asju, millest sa ise aru ei saanud.
- Paluge lähedastel öelda, milline on teie isiksus või iseloom.
- Vajadusel küsige ka oma ülemuselt, juhendajalt või sõpradelt.
- Te ei pea teiste arvamust endast iseenesestmõistetavaks! Kommentaarid ei määratle seda, kes te olete ja tõenäoliselt aktsepteerivad teid rohkem inimesed sellisena, nagu te olete.
Samm 5. Võrrelge oma rahulolu eluga saavutatud tulemustega
Pärast oma isiksuse ja omaduste hindamist kasutage saadud teadmisi, et teha kindlaks, kas olete võimeline eneseaustuseks. Kas teie praegune seisund on kooskõlas teie väärtuste ja isiksusega? Kui vastus on jaatav, otsustage, kuidas ennast vastavalt oma praegusele isiksusele arendada. Kui ei, siis otsustage, kuidas oma isiksust ja elu paremaks muuta.
- Kasutage oma tugevusi, et tunda õnne. Näiteks kui teile meeldib loov olla ja meisterdada, võtke kunstikursus või õppige tegema käsitööd, mis teile meeldib.
- Kui soovite oma isiksust parandada, kasutage isikliku plaani koostamiseks seda, mida te juba teate enda kohta. Näiteks kui saate teada, et olete introvert, kuid soovite rohkem sõpru saada, alustage suhtlemist väikese grupiga liitudes. Aja jagamine teistega aitab teil nautida lõbusat seltsielu.
Meetod 3/3: oma vajaduste rahuldamine
Samm 1. Hoolitse oma tervise eest
Teil ei ole aega järelemõtlemiseks, kui teil on jätkuvalt stress ja töö. Veenduge, et teil on veel aega enda eest hoolitsemiseks nii füüsiliselt kui ka vaimselt. See samm võimaldab teil aktsepteerida ennast sellisena, nagu te olete.
- Tehke iga päev trenni, näiteks tehke 20 minutit aeroobikat või jalutage rahulikult pargis.
- Harjuge magama iga päev 7-9 tundi.
- Võtke vastu tervislik toitumine koos enamiku söögikordadega, mis koosnevad värsketest puu- ja köögiviljadest ning täisteratoodetest.
- Varuge iga päev aega lõõgastumiseks, näiteks mediteerides või lõbusaid tegevusi tehes, näiteks kududes, ristsõnu tehes või oma lemmikraamatut lugedes.
Samm 2. Tasakaalustage töö ja isiklik elu
Ärge väärtustage ennast ainult positsiooni või töötulemuste põhjal. Kuigi töö üle tasub uhkust tunda, peate nautima aega väljaspool tööelu. Ärge viige kontoritööd koju. Varuge iga päev aega, et keskenduda muude eesmärkide saavutamisele, hobide nautimisele ja asjade tegemisele, mis teid huvitavad.
- Töö on oluline, kuid seadke kindlasti ka oma heaolu esikohale.
- Seadke tööl piirid, et töö ei segaks teisi suhteid. Näiteks ärge vastake e -kirjadele, mis pole kiireloomulised väljaspool tööaega.
Samm 3. Seadke suhetes piirid
Enda piirangute mõistmine muudab suhted nauditavamaks. Tehke kindlaks, millised suhted panevad teid end ebamugavalt tundma, masenduma või pettuma, ja kasutage neid isiklike piiride seadmiseks.
- Küsige endalt, millistes olukordades tunnete end ebamugavalt. Näiteks kas teile ei meeldi inimeste läheduses olla? Kas teatud naljad häirivad teid?
- Mõelge, kas keegi on liiga nõudlik või sunnib teid midagi ebameeldivat tegema. Keelduge vastu tahtmist taotlustest või nõudmistest.
Samm 4. Sea endale elu eesmärk, mis paneb sind end õnnelikuna tundma
Eesmärgi seadmine aitab teil saavutada seda, millest unistate. Seadke endale mõned eesmärgid, mis aitavad teil oma elu unistusi täita. Seadke kindlasti õnnelikud eesmärgid, mitte lähtudes välistest motiividest, nagu raha või prestiiž.
- Näiteks alustage raamatu kirjutamist eesmärgiga kirjutada 500 sõna päevas. Tehke seda sellepärast, et teile meeldib kirjutada, mitte sellepärast, et soovite olla kuulus kirjanik.
- Seadke isiklikud eesmärgid, mida on lihtne saavutada, näiteks koogi kaunistamise oskuste parandamine enne uut aastat.
- Kui soovite saavutada väga kõrge eesmärgi, seadke mõned vahe -eesmärgid, mis aitavad teil seda saavutada. Näiteks kui unistate Euroopas ringi reisimisest, tehke plaan nii, et hakkate säästma, pileteid ostma ja reisiplaane planeerima.
Samm 5. Korrigeerige oma soove ja vajadusi perioodiliselt
Aeg -ajalt mõtiskle oma elu hindamisega. Kas teie soovid on muutunud? Kas juhtus midagi uut, mida peate oma prioriteete muutma? Enda tundmine on pidev protsess. Nagu vana sõber, ärge lõpetage püüdmist enda kohta teada saada.
- Lugege päevikut hindamismaterjalina, et teada saada, kas harjumusi või prioriteete on muudetud.
- Pärast igapäevaelu olulist muutust, näiteks töökoha vahetamist või kolimist, peate hindama, sest tavaliselt muutuvad ka rutiinid, harjumused ja vajadused.
- Kui teatud harjumused või kalduvused ei toeta teie eesmärkide või soovide saavutamist, siis lihtsalt lõpetage! Asendage see kasulike tegevustega, mis aitavad teil oma elu eesmärke saavutada.
