Kas soovite vormis püsida ilma jõusaalis treenimata? Paljudele inimestele ei meeldi treenida rahvarohketes, ülerahvastatud ja kallis spordisaalides. See artikkel selgitab, kuidas püsida füüsiliselt heas vormis ilma tasusid maksmata!
Samm
Samm 1. Lülitage teler või arvuti välja ja treenige siis õues
Mõnikord peate lihtsalt harjutamiseks kodust välja minema.
Samm 2. Harjuge erasõidukite või ühistranspordi asemel jalgsi või jalgrattaga tööle või kõrgkooli
Pidage meeles, et kõndimine on treeningu ajal ka transpordivahend.
Samm 3. Harjutage regulaarselt
Oled oma treeningutes hoolasem, kui teed seda regulaarselt, olenemata sellest, mis su lemmik spordiala on. Jooksu fännidele pane paika treeninggraafik ja hakka siis 1-2 korda nädalas jooksma lühikesi distantse. Mõne nädala pärast saate joosta kaugemale ja sagedamini. See meetod hoiab teid vormis, sest teie olete see, kes juhib teie treeningu intensiivsust ja jälgib teie edusamme.
Samm 4. Nautige treeningu ajal looduse ilu
Võtke sõber parki matkama või jalutama. Otsige harjutuskohta, mis pakub jalutusrada. Võib -olla olete looduse ilust nii lummatud, et unustate trenni tegemise.
Samm 5. Harjutusjuhendi DVD ostmine või rentimine
Valige treeningute juhendvideod, mis teile kõige rohkem meeldivad, näiteks tantsuvideod, pilates, jooga, taici, aeroobika jne.
Samm 6. Valmistage ette spordivarustus, mida saab kasutada pikas perspektiivis
Tasakaalu harjutamiseks ostke joogamatt, hantlid, hüppenöör ja pall, mis pole liiga kallid. Kui kasutate mitmekülgse varustuse abil rohkem kasu, saate rohkem kasu. Kui treenite videote abil, ostke vajalik varustus, et teil oleks kodus ökonoomne jõusaal. Lisaks valmistage füüsiline tervikuna treenimiseks ette elastne riba, mis talub kuni 110 kg koormust. Lisaks raha säästmisele on need tööriistad väga kasulikud ja mitmekülgsed, nii et saate hästi harjutada.
Samm 7. Leidke odav või tasuta jõusaal
Paljud ülikoolilinnakud ja rahvamajad pakuvad neid võimalusi. Väga lõbusas klassis harjutades (seltskonnatants või kiik) unustavad paljud inimesed, et teevad trenni, kuna on endaga liiga hõivatud! Lisaks saate harjutades uusi sõpru leida. Sotsiaalne suhtlus on väga hea motivaator.
Samm 8. Registreeruge maratoniks või hakake tegelema sajandi spordiga
Need tegevused toimuvad tavaliselt kasuliku eesmärgiga. Kasutage seda lõbusat sotsiaalset tegevust, et olla altruistlik, hoides end vormis. Mõistmine, et paljud inimesed teevad sama asja, on väärtuslik hetk solidaarsuse ja sõpruse tundmiseks.
Samm 9. Naudi tantsurõõmu
Mõnikord peate lihtsalt laulu mängima ja seejärel oma toas üksi tantsima või tulema klubisse suhtlema. Ärge tantsige alkoholi joomise ajal, sest seda tehes ei saa te end vormis hoida.
Samm 10. Tehke erinevaid tegevusi
Harjutage, tehes keskkooli ajal harjutusi tehes mõningaid liigutusi (istudes, krigistades, tõustes). Kutsuge sõpru ja naabreid platsile korvpalli või sulgpalli mängima. Korrastage oma maja, minge supermarketisse sisseoste tegema, külastage sõpru või nautige galeriides ja muuseumides kunsti. Võtke lapsed nädalavahetustel lõbutsema. Igasugune kerge tegevus on endiselt kasulik, näiteks kerge venitus, raskete esemete liigutamine ja teiste jaoks uste avamine. Täitke oma vaba aeg lühikeste harjutustega. Kui teil on igav, minge rahulikult jalutama. Tehke paar korda tõukeid, oodates, kuni keegi veel 5 minutit saabub. Ole loominguline inimene!
Näpunäiteid
- Tantsimine on suurepärane võimalus sportimiseks, sest saate seda ise kodus oma lemmikmuusika saatel teha.
- Harjutage vaheaegadega jooksmist. Alustage treenimist sprindiga 20 sekundit ja jätkake jooksmist, vähendades kiirust 10 sekundit. Täitke iga intervall nii, nagu tõstaksite raskusi. Tehke 3-4 intervalli.
- Leidke partner, kellega koos harjutada, et saaksite üksteist julgustada ja võistelda.
- Ärge ostke spordivarustust ainult stiili ja mitte palju kasu saamiseks.
- Otsige raamatuid, DVD -sid ja tutvuge juhendvideotega.
Hoiatus
- Võtke vastu tervislik toitumine, mis toetab treeningrutiini, et oleksite vormis ja tervemad.
- Harjutage enne treeningut soojendus- ja venitusharjutusi.
- Treenige regulaarselt kehakaalu säilitamiseks.
- Harjutage kindlasti õiget tehnikat, et mitte haiget saada ega haiget teha.
- Enne treeningu alustamist pidage nõu arstiga.
