Tahtejõu harjutamine on üks olulisemaid asju, kui tahame oma eesmärke saavutada. Õnneks saab seda aja jooksul tugevdada. Vaimse ja füüsilise treeningu kombinatsiooniga võib teil ka olla hea enesekontroll ja positiivse mõtlemise oskused. Pöörates tähelepanu oma motivatsioonile ja edusammudele, võib ka teil olla tugevam tahe, mis on jätkusuutlik.
Samm
Osa 1: Vaimse ja füüsilise tahtejõu harjutamine
Samm 1. Seiske vastu lühiajalistele kiusatustele
Tahtejõudu tuleb harjutada, et mitte alla anda igasuguste väikeste kiusatuste ees, mis iga päev meie ette tulevad. Kui treenite end nendele väikestele kiusatustele vastu seista, on teilgi vundament oma elu teistes aspektides suurema tahtejõu loomiseks. Näiteks:
- Ärge ostke impulsiivselt asju, mida te tegelikult ei vaja, näiteks tassi kohvi, CD -d või uut särki. Selle asemel proovige raha säästa.
- Hoidke suupisteid sahtlis või kapis, selle asemel, et jätta need välja, kus nad saavad silma jääda.
- Proovige oma e -posti või sotsiaalmeedia kontode kontrollimise asemel jalutada.
Samm 2. Tehke "igaks juhuks" plaan
Tea, mida teeksid olukorras, et vältida kiusatusi või rakendada edu saavutamiseks tahtejõudu. Selle olukorraga silmitsi seistes proovige pühenduda lausetele, mida olete igaks juhuks teinud. Näiteks:
- Kui proovite vältida rämpstoitu: "Kui ma lähen supermarketisse ja ei suuda silmi ebatervislikult suupistelt maha võtta, siis haaran karbi täisterahelbeid."
- Kui proovite alkoholi mitte tarbida: "Kui keegi pakub mulle jooki, siis küsin lihtsalt soodat."
- Kui proovite oma viha kontrolli all hoida: "Kui ma hakkan vihaseks saama, siis ma lihtsalt sulgen silmad, hingan sügavalt sisse ja loen kümneni, et end rahustada."
Samm 3. Lükka enda premeerimine edasi
Soovide täitmine võib lühiajaliselt tunduda hea, kuid mõnikord võib millegi edasilükkamine suurendada teie tahtejõu rakendamise võimet ja suurendada ka teie rahulolu. On mitmeid viise, kuidas ennast iga päev edasi lükata, nii et saate seda edasi lükata, näiteks:
- Võtke kõigepealt külm dušš ja seejärel mõne minuti pärast soe dušš.
- Oodake 5 minutit enne söömist, isegi kui olete tõesti näljane.
- Paastuge päev (tehke seda ainult siis, kui olete piisavalt terve ja proovige eelnevalt arstiga nõu pidada).
- Ostke midagi, mida soovite, alles pärast nädalast ootamist (see annab teile ka aega, et teada saada, kas see on tõesti see, mida soovite).
Samm 4. Pöörake tähelepanu oma kehale
Uuringud näitavad, et isegi lühiajaline tähelepanu pööramine kehahoiakule, hingamisele jne võib tugevdada tahtejõudu ja parandada meeleolu. Selleks on lihtsad harjutused:
- Tuletage endale meelde, et istute otse.
- Peatage hetkeks, et regulaarselt ja sageli sügavalt sisse hingata.
- Tõuse laua taga või diivanilt püsti iga tund 5 minutit.
Samm 5. Suruge ennast füüsiliselt
Harjutus on kasulik nii füüsilisele tervisele kui ka võimele ennast kontrollida. Võttes oma keha kontrolli alla, saate ka teie oma tahtejõudu tugevdada oma elu teistes aspektides. Proovige keskenduda oma elustiili ja võimetega sobiva füüsilise tugevdamise plaani koostamisele. Alustage julgelt altpoolt ja pidage meeles, et kõik teie tehtud edusammud on väärt. Oluline on see, et jätkaksite plaanitu täitmist. Sõltuvalt teie oskustest ja kogemustest proovige:
- Jalutage iga päev 10 minutit, seejärel suurendage seda aeglaselt 30 minutini või rohkem.
- Treenige regulaarselt nii toas kui ka väljas.
- Mängige sõpradega üks või mitu korda nädalas lemmik spordiala.
- Treenige 5k jooksudeks, maratonideks ja nii edasi.
- Sõitke autoga või ühistranspordiga sõitmise asemel iga päev jalgrattaga tööle.
- Mägironimine,
Samm 6. Keelduge soovimatutest mõtetest või asendage need
Lisaks füüsilistele harjutustele saate oma tahtejõudu tugevdada ka vaimsete harjutuste abil. Kõige tähtsam on keskenduda nende mõtete kõrvaldamisele, mis panevad lootuse kaotama. Sel viisil enesekontrolli harjutades tunnete end paremini oma tunnete ja mõtete üle.
- Negatiivseid mõtteid saate muuta positiivsemateks. Näiteks kui teid ajendab mõtlema: "Ma pole seda kunagi varem teinud ja ei tea, mida teha," proovige olukorda positiivsemaks muuta mõtlemisega: "See on minu jaoks võimalus õppida midagi uut."
- Vältige oma elus teatud inimesi, kohti, olukordi, meediat ja muid elemente, mis tekitavad tõenäolisemalt negatiivseid mõtteid.
Samm 7. Mediteeri
Mediteerides saate tõsta oma eneseteadvust, parandada meeleolu ja tervist ning vähendada stressi. Kui te mediteerite regulaarselt, isegi kui see kestab vaid 5 minutit, saate treenida tahtejõudu, jätkates oma eesmärkide poole püüdlemist ja süvendades kontakti iseendaga. Siin on mõned meditatsiooni tüübid:
- Chant Mantras, selles harjutuses kordate sõna või lauset ikka ja jälle.
- Harjutage Mindfulness'i, et olla õnnelikum, kus keskendute tähelepanelikkusele, mediteerides hingamisharjutuste ja muude tehnikate abil.
- Harjutused, mis ühendavad meditatsiooni füüsilise tegevusega, näiteks Mediteeri armastusele ja tai chi.
- Mõned jooga hingamisharjutused.
- Visualiseerimise tehnika.
Samm 8. Keskenduge voorusele
Osana oma üldisest eesmärgist kasutada tahtejõudu saate keskenduda natuke sellistele voorustele nagu kaastunde näitamine teistele olenditele, hea sõber, kannatlik ja aus jne.
- Harjutage iga päev juhuslikke häid kombeid, näiteks pakkuge kellelegi bussis istet, makske kellegi teise lõuna eest ilma seda ütlemata või tehke komplimente kellelegi, kes seda vajab.
- Võtke vähemalt tund nädalas, et aidata teisi, kes abi ei küsi.
- Vabatahtlik.
- Olge kannatlik pere, sõprade, töökaaslaste ja nii edasi, seistes vastu sisemistele soovidele olla hinnangulised.
Osa 2 /2: Enda toetamine edu saavutamiseks
Samm 1. Tugevdage oma motivatsiooni
Teades põhjuseid, miks soovite muutuda, on teie võimalused eesmärkide saavutamisel veelgi suuremad. Kui soovite tahtejõudu harjutada, proovige välja selgitada ja mõista selle põhjust, olgu põhjus väga konkreetne või väga üldine. siin on mõned näidised:
- Sa tahad õigel ajal kontorisse jõuda.
- Sa tahad suitsetamisest loobuda.
- Sa tahad olla teiste inimeste vastu lahjem.
- Sa tahad olla aktiivsem.
- Sa tahad olla edukam.
- Sa tahad olla kontaktis oma vaimse poolega.
Samm 2. Keskenduge ühele eesmärgile korraga
Enesekontrolli suurendamine elu erinevates aspektides võib positiivselt mõjutada otsustavust üldiselt. Siiski on teil suurem võimalus edukalt harjutada ja oma tahtejõudu parandada, kui keskendute ühele eesmärgile korraga. Proovige oma eesmärke tähtsuse järjekorda seada ja mõelge, millised väikesed sammud alustamiseks teha. Näiteks:
- Võib -olla on teil üldine eesmärk elus edukam olla ja otsustate, et tööl paremini hakkama saada on alustuseks.
- Sageli jääte tööle hiljaks ja teate, et õigel ajal tööle asumine on esimene samm, mille peaksite tegema.
- Keskenduge oma tahtejõu treenimisele, tõustes varakult üles, et saaksite õigel ajal tööle asuda.
- Ärge liikuge muude eesmärkide poole enne, kui olete selle esimese sammu edukalt lõpetanud.
Samm 3. Jälgige oma käitumist
Tahtejõu treenimisel on oluline oma edusammudel silma peal hoida. Nii saate teada, kas saate edukaks ja kas peate enda parandamiseks muudatusi tegema.
- Kui proovite näiteks õigel ajal tööle jõuda, proovige jälgida, millal iga päev magama lähete ja mis kell ärkate. Jälgige edusamme või kui teil on vaja muudatusi teha. Näiteks kui märkate, et ärkate iga päev, välja arvatud esmaspäeval, õigel ajal, proovige selle parandamiseks keskenduda uuele otsustusele.
- On mitmeid saite, rakendusi ja programme, mis aitavad teil oma eesmärkide saavutamisel oma edusamme jälgida. Kuid olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada oma järelevalve all ega kasutada seda abivahendit üle, kuna see võib teie tähelepanu hajutada ja teie tahtejõudu vähendada.
Samm 4. Premeerige ennast
See ei ole probleem, kui soovite end aeg -ajalt oma eesmärkide saavutamise ja tahtejõu harjutamise eest premeerida. Tegelikult on see tegelikult kasumlik. Premeerige ennast, kui olete edukas, kuid veenduge, et oma otsustavuse tugevdamine on tegelik eesmärk, mitte lühiajaline tasu, mille endale annate.
Samm 5. Maga piisavalt
Piisav puhkus on väga oluline, kui soovite oma tahtejõudu hästi harjutada ja tugevdada. Kui olete vaimselt või füüsiliselt kurnatud, vähenevad teie eduvõimalused. Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul 7-8 tundi und, seega seadke eesmärgid vastavalt.
