Rõõmsameelsus on eriline selle mõju tõttu, mida see teistele inimestele avaldab. See pole mitte ainult see, mida tunnete ise, vaid hõlmab ka positiivsete tunnete väljendamist ümbritsevatele. Rõõmsameelne olemine, kui te pole tõeliselt õnnelik, võib tegelikult positiivselt mõjutada ka teisi teie ümber. Võite arvata, et oskate oma emotsioone võltsida, kuid teie kehakeel ja näoilmed võivad paljastada teie tõelised tunded. Keskendudes sellele, mis teile kirglik on, ja õppides seda teistega jagama, võite saada õnnelikumaks.
Samm
Osa 1 /3: Õnne leidmine enda sees
Samm 1. Leidke oma kirg
Rõõmsameelne olemine pole midagi, mis tuleb tühjalt kohalt ainult seda oodates. Et teistele rõõmu levitada, peate oma elu tõeliselt armastama. See tähendab tegevuste leidmist ja jätkamist, mis on teie kirg.
- Tehke nimekiri aegadest oma elus, mis teid tõeliselt õnnelikuks tegid. Kirjutage üles võimalikult palju üksikasju. Sisestage, kes oli teiega sel ajal, kas toas või väljas, millised tegevused ja võib -olla isegi temperatuur. Need üksikasjad on iga inimese jaoks erinevad. Seetõttu on oluline seda esitada.
- Otsige mustreid detailidest. Kas tunnete end kõige õnnelikumana, kui olete õues loodust nautimas või kui teid ümbritsevad inimesed, kes pakuvad teile väljakutseid. Uurige, millised tingimused toovad suurima õnne. Seejärel proovige seda olukorda teistega jagada. Suurendage nendes olukordades kuluvat aega. Õnn võib teile tulla iseenesestmõistetavalt, ilma et peaksite sellest aru saama.
- Kui midagi ei tule meelde, kui mõtlete oma kirele, võib see teie poolt aega ja vaeva nõuda. Peate olema kindel, et igaühe sees on potentsiaalne soov. Proovige erinevaid tegevusi ja olukordi, kuni soov hakkab tekkima.
Samm 2. Olge endaga rahul
Rõõmsameelne olemine nõuab endaga rahulolu. Olete ainulaadne inimene, kellel on oma omadused, tugevused ja väljakutsed. Ole uhke oma võimete üle ja püüa olla endaga rahul.
Vältige püüdlusi saavutada täiuslikkust. Selle asemel mõtle endast ja oma elust kui millestki, mis areneb. Nii on sul lihtsam ennast aktsepteerida
Samm 3. Aktsepteerige oma tundeid
Inimesed on keerulised olendid. Isegi inimesed, kes tunduvad enamasti rõõmsad, tunnevad kogu päeva jooksul erinevaid emotsioone. Ärge proovige sundida ennast kogu aeg õnnelikuks saama.
- Mõnikord võite avastada, et rõõmsameelsus pole see, mida saate praegu teha. Selles pole midagi halba. Oluline on see, et õpid oma emotsioone aktsepteerima.
- Õppige oma tunnetega hakkama saama, selle asemel, et keskenduda emotsioonidele, mis teie arvates on kõige positiivsemad. Näiteks kui olete kellegi peale vihane, ärge proovige seda tunnet eitada ainult sellepärast, et see on „halb”. Selle asemel aktsepteerige oma viha ja mõelge, mida saate teha, et end paremini tunda või andeksite inimesele.
Samm 4. Vaadake helgemat poolt, kuid olge aus
Kui sul on halb päev, siis tunnista seda. Ärge lihtsalt ignoreerige seda fakti ja proovige alati õnnelik olla. Seejärel, olles leppinud tõsiasjaga, et teil on halb päev, otsige positiivseid külgi ja mõelge, kuidas asju paremaks muuta.
- Kujutage näiteks ette, et olete oma töölt koondatud. Tõenäoliselt häirib see teid ja nende emotsioonidega leppimine on okei. Kui aga esialgne šokk on möödas, hakake mõtlema, kuidas oma olukorda parandada. Tehke plaan uue töö leidmiseks. Võib -olla on see võimalus leida töö, mis teile rohkem meeldib.
- See aitab teil aktsepteerida elu keerukust. Faking fun võib anda vastupidise efekti. Võimalik, et inimesed saavad teie kehakeele ja näoilmete vahel vastuolulisi sõnumeid. Seega on kõige parem lasta kõigil emotsioonidel endast läbi voolata, olgu need siis mis tahes.
- Samal ajal ära peatu konkreetsel emotsioonil, vaid püüa õppida, miks sa seda tunned. Näiteks kui tunnete end vihasena, võib põhjus olla selles, et tunnete end ebamugavalt ega tea, kuidas seda väljendada. Või võib teil olla ebamõistlikult kõrgeid ootusi asjaolude suhtes, milles viibite.
- Võib -olla see ei tundu alguses lihtne. Kuid jätkates oma emotsioonide seostamist olevikuga, saate õppida neid kontrollima.
Samm 5. Lugege, kuidas minevikusündmuste negatiivsed kogemused võivad teid praegu mõjutada
Negatiivsed kogemused võivad avaldada püsivat mõju aju tööle ja võimele oma emotsioone kontrollida. See hõlmab sündmusi, mis põhjustavad pikaajalist traumat ja depressiooni. Sellised varasemad sündmused võivad muuta rõõmsaks olemise raskeks.
- See ei tähenda, et oleksite täielikult mineviku kontrolli all. Ajus ja kehas on selles teatud kaalutlusõigus. See võimaldab meil proovida unustada negatiivseid kogemusi ja teha uusi ja positiivseid muutusi oma aju töös. Aja jooksul suudate ületada kogemusi, mis raskendavad teie rõõmsameelsust.
- Kui minevikus on juhtum, mida te ei saa unustada, pöörduge nõustaja või muu vaimse tervise spetsialisti poole. Nad kuulavad kõike, mis on teie jaoks probleem. Samuti pakuvad nad kasulikke harjutusi või strateegiaid raskete emotsioonide ületamiseks.
- Kui saate, proovige julgelt erinevaid nõustajaid. Mõnikord võtab õige nõustaja leidmine kaua aega.
- Paljud ravikindlustusprogrammid pakuvad mitmeid vaimse tervise külastusteenuseid. Uurige, kas teie kindlustus on üks neist.
Samm 6. Pidage päevikut
Päeviku pidamisel on palju vaimse tervise eeliseid, mis aitavad teil end varasemate sündmustega hästi tunda. Eriti kui teie minevikus on olnud traumaatiline sündmus, proovige iga päev oma tunded päevikusse kirja panna.
- Kirjutamine oma varasematest negatiivsetest kogemustest või tunnetest on eriti kasulik meetod mineviku traumadega toimetulemiseks. Istuge maha ja pange kirja nii palju üksikasju kui mäletate oma kogemustest, mis teile meelde jäävad. Või lihtsalt kirjeldage emotsioone, mida praegu tunnete.
- Mineviku negatiivsete emotsioonide ja kogemuste kirja panemine võib anda neist teatud distantsi. See võimaldab teil seda ka hilisemates olukordades käsitleda.
- Kui leiate, et see on liiga üle jõu käiv või rohkem tüütu kui kasulik, võite vajada professionaalset abi. Kaaluge nõuandja või terapeudiga rääkimist.
Samm 7. Proovige mediteerida
Meditatsioon ja/või hingamisharjutused võivad aidata teil kontrollida ka minevikuga seotud emotsioone. Mõned psühholoogid nimetavad seda arenevaks "mõistuseks". See on võime teha otsuseid selle kohta, kuidas me emotsioonidele reageerime.
- Istuge mugavas kohas, jalad risti ja käed süles. Sule silmad ja hinga sügavalt, ühtlaselt. Keskenduge oma hingamisele ja proovige oma mõtetes teistest asjadest lahti lasta.
- Müügil on CD -d ja MP3 -d, mis aitavad teil mediteerimisprotsessi läbi viia.
- Võib -olla ei suuda te lõpetada teatud emotsioonide tundmist. Kuid saate õppida seda kontrollima selles osas, kuidas lasete sellel oma igapäevaelu mõjutada. Mediteerimise õppimine aitab teil oma emotsionaalset seisundit paremini kontrollida. Uuringud näitavad, et meditatsioon aitab reguleerida amügdala funktsiooni - see ajuosa, mis kontrollib teie emotsionaalseid reaktsioone.
Samm 8. Elage tervislikult
Maga piisavalt ja söö hästi. Teil on vaja energiat ja jõudu, et tunda ja olla oma parim mina iga päev.
- See võib tähendada natuke rohkem treenimist. Proovige igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 minutit jõulist aeroobset treeningut. See võib alandada vererõhku ning vähendada stressi ja ärevuse taset.
- Kui soovite olla rõõmsameelne inimene, tuleb oma keha eest hoolt kanda. Oma parimaks olemiseks peate treenima õigel hulgal ja tarbima õige koguse toitu.
Osa 2 /3: Ole rõõmsameelne
Samm 1. Naerata
Kui tunnete end õnnelikuna, laske sellel oma nägu näidata! Naeratamine mitte ainult ei näita teistele, et olete õnnelik, vaid võib ka teisi rõõmustada.
Veelgi enam, naeratamine võib muuta teid ka õnnelikumaks
Samm 2. Kasutage kehakeelt
Kasutage oma keha rõõmu näitamiseks. Vältige lõtvumist, sest see võib muuta teid väsinud ja õnnetuks. Säilitage avatud ja pingevaba kehahoiak.
- Avatud kehakeel tähendab käte ja jalgade mitte ristamist. Hoidke jalad suunatud inimese poole, kellega räägite.
- Lõdvestunud kehakeel tähendab lihaste, eriti käte ja käte, lõdvestumist. Käed peaksid olema vabalt külgedel. Sageli võivad inimesed märgata, kui teie lihased on pinges.
Samm 3. Rääkige rõõmsalt
Kasutage oma rõõmu edastamiseks hääletooni, kõne rütmi ja sõnu. Täpsemalt:
- Kasutage mitmekesist hääletooni ja vältige lamedat rääkimist.
- Rääkige kiiresti (kuid mitte nii kiiresti, et teie kõnet oleks raske mõista).
- Kasutage positiivseid sõnu nagu "armastus" ja "suurepärane". Ole positiivne ja keskendu vestlusele teisele inimesele, mitte ainult endale.
Samm 4. Ole sõbralik
Ole seltskondlik inimene ja kui näed kedagi, kes tundub, et vajab sõpra, siis proovi olla tema sõber.
- Tervitage inimesi, keda te ei tunne, ja olge avatud, kui nad tahavad teiega rääkida.
- Tehke teistele komplimente ja tehke lõbusaid asju, näiteks tooge koosviibimistele toitu, mida teistega jagada.
- Püüdke kaasata oma tegevustesse ja suhtlusringi uusi inimesi, eriti kui tundub, et neil on sõpru vaja.
- Kujutage näiteks ette kedagi, kes on kolinud kaugele ja astunud just teie klassiruumi või kontorisse. Saate ta koos teie ja sõpradega lõunale kaasa võtta. Tõenäoliselt ei tunne see inimene paljusid enda ümber olevaid inimesi ja hindab väga, kui proovite neile lähedale jõuda.
Osa 3 /3: Suurendage oma igapäevast lõbu
Samm 1. Tehke nüüd midagi
Kui tunnete end letargiliselt või inspireerimata, proovige midagi ette võtta; mis iganes see on! Aktiivne olemine aitab teil olla rõõmsameelne.
Liiguta. Korista oma kodu, pese nõusid, pane riided kokku või hakka trenni tegema. Te tunnete, et olete midagi saavutanud ja see võib aidata teil end positiivsemalt tunda
Samm 2. Tehke asju, mis teile meeldivad
Kui elust rõõmu tunda, on kergem end õnnelikuna tunda. Varuge kindlasti aega, iga päev, vähemalt kord päevas, et teha midagi, mis teile meeldib. See on inimestel erinev, siin on mõned soovitused:
- Esitage oma lemmiklaulu ja korraldage ainulaadne tantsupidu.
- Jalutage metsas.
- Hellitage ennast, ostes oma lemmiktoitu või -jooki. Jooge tass kohvi või tükk pirukat.
- Te ei pea planeerima ega ootama kindlat kellaaega, vaid tehke seda siis, kui tundub õige.
Samm 3. Õpi olema tänulik
Keskenduge elus neile asjadele, mille eest olete tänulik, ja näidake oma tänulikkust teistele.
- Kui ütlete teistele, et olete tänulik selle eest, mida nad teevad, mis muudab teie elu paremaks, võite muuta teid õnnelikumaks, levitada rõõmu ja parandada suhteid teistega.
- Võite kaaluda ka oma tänupäeviku pidamist, kus kirjutate asjadest, mille eest olete tänulikud. Uuringud näitavad, et see võib suurendada teie õnne ja isegi teie füüsilist tervist.
Samm 4. Tegelege mõne tegevusega
See võib olla isikliku koosoleku külastamine isiklikult või lihtsalt võrgus kogukonnaga liitumine. Sotsiaalküsimustes osalemine võib olla suurepärane võimalus teiste inimestega suhtlemiseks. See on ka suurepärane võimalus kasvatada kirge millegi vastu väljaspool iseennast.
- Kui suunate oma energia teiste inimestega maailma muutmisele, võite aidata teil uusi kirgi avastada. Selle tulemusel võib see muuta teid teiste inimestega üldiselt suheldes rõõmsamaks.
- Aidake abivajajaid. Kõigil pole nii palju õnne kui teil. Proovige neid aidata, annetades heategevusorganisatsioonidele või korraldades tasuta toidu jagamist. Isegi midagi nii lihtsat kui kellelegi komplimendi või naeratuse andmine võib kellegi teise elu parandada.
Samm 5. Kuulake teist inimest
Kui keegi sinuga räägib, ole hea kuulaja. Võtke silmside ja austage nende vaatepunkti.
- Teiste kuulamine avatud meelega on suurepärane võimalus näidata, et olete enesekindel ja rõõmsameelne inimene. See paneb teise inimese tundma, et temast hoolitakse. Seda tehes saate parandada teise inimese tundeid.
- Teiste kuulamine võib olla suurepärane võimalus saada uusi teadmisi maailma kohta. See võimaldab teil jagada ka õnne, mida teised inimesed võivad tunda.
Samm 6. Olge avatud meelega
Ära mõista teisi kohut. Uute inimestega kohtudes proovige leida nendega midagi ühist. Ärge tehke kellegi kohta välimuse põhjal järeldusi.
- Teiste inimeste üle otsustamine võib sind ja seda inimest õnnetuks teha.
- Selle asemel oodake alati kõigist parimat.
- Vältige teiste inimeste mahajätmist. Selle asemel julgustage neid püsti tõusma ja oma eesmärke saavutama. Näita üles optimismi ja rõõmusta teisi. Teie optimism edastatakse teistele.
Näpunäiteid
- Püüa alati mõelda positiivselt. Vaadake ka heledat külge, isegi negatiivsetes olukordades.
- Naerata. Kui tunnete end õnnelikuna, andke sellest teistele teada. Õnne saab edastada teistele inimestele.
- Tervitage uusi inimesi, mitte ainult inimesi, keda tervitatakse iga päev. Andke teistele teada, et soovite olla kõigiga sõbrad,
- Muusikal on suurepärane võime inimeste emotsioone äratada. Kuulake muusikat, mis tekitab hea enesetunde ja tõstab meeleolu.
- Kao kodust välja. Mõnikord on üksi olemine hea, kuid üksindus võib sind tabada. Jalutage rattaga päikese käes või viige sõber kohvile.
