Meie mõtted koosnevad mitmest osast ja iga osa mõjutab meie käitumist, kuid te saate kontrollida, kui palju iga meeleosa teie käitumist mõjutab. Näiteks mõistuse osa, mis reguleerib piisavat kalorite ja toitainete tarbimist, nõuab, et sööksite palju rasvaseid toite, kuid teine meeleosa teab, et pikemas perspektiivis kahjustab ülesöömine teie tervist ja välimust. Oma mõtete valdamiseks peate harjutama enesekontrolli, vältides käitumist, mida soovite muuta. Järgige mõnda neist näpunäidetest, et saaksite oma mõtteviisi ja käitumist muuta.
Samm
Meetod 1/2: mõtle teisiti
Samm 1. Lõpetage negatiivse mõtlemise harjumus
Negatiivsed mõtted võivad tulla ilma teie tahtmata iseenesest. Kasutage neid näpunäiteid, et saaksite oma meele kontrolli all hoida ja lõpetada negatiivsete mõtete mõtlemise:
- Mõelge halvimale stsenaariumile. See lähenemine tundub vastuoluline ja näib asja hullemaks muutvat. Mõeldes aga halvimale stsenaariumile ja mõeldes, kas saate sellega hakkama, saate oma ärevust leevendada pärast seda, kui olete ette kujutanud, et saate probleemiga hakkama.
- Andke endale aega ärevuse tundmiseks. Probleemile mõtlemiseks aja võtmine annab teile kinnitust, et olete probleemi märganud, nii et te ei pea seda üle mõtlema.
- Varuge aega jalutamiseks. Lahkuge ruumist, et teie meel oleks ärevuseta, kui liigute ringi või saate uut teavet teatud vaatamisväärsuste, helide või lõhnade kaudu. See meetod suunab teie meelt muudele asjadele, mis võivad stressi leevendada.
Samm 2. Uskuge endasse, et saate muutuda
Niikaua kui te ei usu, et saate muutuda, ei taha te proovida, sest see on sama raske kui uskuda, et teil õnnestub. Niisiis, veenduge, et mõtlete probleemide lahendamisel alati positiivselt. Pidage meeles, et saate oma mõtteviisi paremaks muuta.
- Loobuge vanadest harjumustest tõhusama eluviisi kasuks. Alateadvus, kus teie harjumused on salvestatud, on mugavustsoon, mis pakub lähedustunnet, turvatunnet ja kindlustunnet. Saate teha sama asja iga päev, minna sama teed ja mitte riskida. Aga kuidas on teie suurte unistuste ja ambitsioonikate plaanidega? Et luua midagi suurepärast, tuleb inimesena kasvades ja arenedes lahkuda sellest mugavustsoonist ning võtta teatud riske parema homse poole püüdlemisel.
- Uuringud on näidanud, et tulevikku mõtlevad inimesed on pigem võimelised end soovitud suunas parandama kui need, kes tajuvad oma isiksust ja oskusi fikseerituna ja muutumatuna.
Samm 3. Tunnustage oma võimeid optimismiga
Võib -olla arvate, et peate oma võimeid korralikult tundma, et ennast kontrollida. Uuringute kohaselt suudate end aga paremini kontrollida, kui tunnete end oma käitumise kontrollimise võime suhtes väga optimistlikult.
- Optimistliku tunde saamiseks öelge endale, et teil õnnestub see kindlasti, jätkates samal ajal oma meele kontrollimist, isegi kui tunnete end ebakindlalt.
- Tuletage endale meelde, kui teil õnnestub oma mõtteid juhtida nii, nagu soovite. Mõelge edule ja ärge mõelge ebaõnnestumisele.
Samm 4. Vaadake üle, mida peate kontrollima
Muutke oma mõtteviisi selle üle, mida soovite juhtida. Näiteks kui teatud osa teie meelt ütleb, et soovite veini juua, samal ajal kui soovite veini joomise lõpetada, mõelge veinile kui mürgile, mis siseneb teie kehasse ja kahjustab teie rakke ja elundeid. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes on vaimselt võimelised muutma selle, mida nad tahavad, millekski, millele nad vastu hakkavad, suudavad end kontrollida, seistes vastu sellele, mida nad on alati tahtnud.
Selleks kujutage selgelt ette ja säilitage idee, et objekt, mida soovite vältida, on muutunud
Samm 5. Ärge üldistage
Üldistamine tähendab teatud negatiivsete sündmuste kasutamist põhjusena teiste kogemuste ettekujutamiseks või nende sündmuste kasutamist, et ennustada, mis juhtub. Näiteks keegi üldistav inimene ütleks: „Mul oli väga raske lapsepõlv. Seega on mu elu igavesti raske.” Siin on mõned asjad, mida saate teha üldistamise lõpetamiseks:
- Võtke vastutus oma tuleviku muutmise eest, tehes kõvasti tööd ja visadust. Näiteks kui teil oli raske lapsepõlv ja arvasite, et teie elu on ikkagi raske, mõelge, kuidas saaksite oma elu paremaks muuta, ja tehke seda.
- Kasutades ikka sama näidet, võib -olla soovite luua sisukamaid suhteid või saada paremat tööd. Proovige leida viise, kuidas neid asju saada, ja määrake eesmärgid, mida soovite saavutada.
Samm 6. Ära tunne end süüdi
See on mõtteviis, mis hoiab teid lõksus, sest tunnete vastutust asjade eest, mille üle teil pole kontrolli. Näiteks kukub teie tütar koolis ja te ütlete: „Mina langesin selle eest”, kuigi tegelikult pole see teie kontrolli all.
- Sa ei pea end süüdi tundma. Mõtle hoolikalt ja loogiliselt juhtumile, mis tekitas sinus süüdi, esitades endale küsimusi.
- Küsige endalt seda küsimust: "Mida ma saan teha, et mu tütar ei kukuks, kui ma pole temaga koolis?"
Samm 7. Ärge tehke kergesti järeldusi
See on mõtlemislõks, mis paneb inimese mõtlema teatud asja ilma tõenditeta, mis seda mõtet toetaks. Näiteks inimene, kes teeb kergesti järeldusi, arvab, et on inimesi, kellele ta ei meeldi, ilma kindlate tõenditeta, mis seda mõtet kinnitaksid.
Ärge tehke järeldusi. Võtke rahulikult ja kaaluge enne otsuse langetamist. See võib olla võimalus küsida endalt oma mõtteid. Näiteks küsige endalt, kas usute tõesti, et teie mõtted on õiged. Paluge endal esitada konkreetseid tõendeid, mis võivad näidata, et teie mõtted on õiged. Samamoodi võib inimene, kes tunneb, et ta ei meeldi, paluda endal juhtida tähelepanu teatud vestlustele, mis võivad tõestada nende tunnete tõesust
Samm 8. Ärge liialdage probleemiga
Negatiivsed mõtted võivad olla lõks, mis paneb inimese tundma vajadust probleemiga liialdada. Näiteks keegi, kes eksamit ei sooritanud, liialdaks sellega, öeldes: "Mu elu on jama, sest ma ei saa praegu tööd."
Lõpetage probleemi liialdamine ja hakake positiivselt mõtlema. Küsige endalt loogikat kasutades ja põhjendusi küsides. Näiteks inimene, kes ei soorita eksamit ja arvab, et tema elu on rikutud, sest ta ei saa head tööd, võib endalt küsida: „Kas on keegi, kes eksamit ei tee, kuid teeb head tööd ja /või elab õnnelikku elu? " "Kui ma kellelegi maksan, kas ma langetan otsuse selle põhjal, milliseid hindeid ta teatud ainetes teenib?"
Meetod 2/2: heade harjumuste kujundamine
Samm 1. Tehke oma eluks plaan
Kui olete kindlaks määranud oma elu eesmärgi, mida tegelikult soovite, ei mõjuta teid kergesti kahtlused, mis valmistavad teile tulevikus pettumuse. Kirjutage üles kõik olulised asjad, mida soovite: hea karjäär? abielluda kunagi? Ole rikas?
- Te ei pea koostama üksikasjalikke plaane ja kuidas neid saavutada, kuid pidage silmas lõppeesmärki, et saaksite plaani järgi edasi minna.
- Eesmärkide seadmisel ärge seadke liiga kõrgeid eesmärke, et neid oleks lihtsam saavutada ja motivatsiooni hoida.
- Määratlege peamine eesmärk (nt arvutiprogrammi kodeerimise õppimine) ja seejärel seadke paar väiksemat eesmärki, mida on lihtsam saavutada (nt arvuti kodeerimisraamatu 1 peatükk nädalas). Nii näete oma pikaajaliste eesmärkide nimel töötades tõelisi edusamme.
Samm 2. Naerata, isegi kui see sulle ei meeldi
Negatiivsed tunded vähendavad teie võimet ennast kontrollida ja raskendavad teie mõtete kontrollimist. Naeratamine on lihtne viis negatiivsete tunnetega toimetulekuks.
Arvamus, mis ütleb, et õnnelik tunne muudab naeratamise lihtsamaks, on kindlasti õigem. Näoilme tagasiside uurimine on aga näidanud, et naeratamine võib tegelikult tõeliselt õnnelikuks teha
Samm 3. Andke teistele inimestele aega ja raha
Uuringud näitavad, et jagades tunnete end õnnelikumana ja jõukamana. Õnne- ja heaolutunne parandab minapilti ja vähendab negatiivseid tundeid, mis takistavad enesekontrolli.
See, kuidas te oma aega või raha jagate, pole tegelikult oluline; kasu jagamine mõlemale osapoolele on esmatähtis
Samm 4. Loo endale takistused
Saate oma meelt kontrollida, blokeerides oma meele, nii et selle soovid ei täitu. See vaevatu meetod võib olla väga kasulik, kaotades oma meele soovid ja mõjutades teie käitumist. Näiteks selleks, et saaksite juhtida oma meelt, mis soovib telerit vaadata, teine osa aga veeta vähem aega teleri vaatamiseks, asetage telekanali juhtimisseade teile raskesti ligipääsetavasse kohta.
- Teine näide, kui lülitate äratuse alati hommikul ärgates välja, pange äratus voodist kaugel asuvasse kohta, et selle väljalülitamiseks üles tõusta.
- Järgmine näide, kui teil on probleeme oma seksiisu kontrollimisega ja soovite seda käitumist muuta, ärge asetage end olukorda, mis viib seksini, näiteks ärge minge baaridesse, ööklubidesse või bordellidesse ja kustutage telefon hulk inimesi, kellest saab teie seksipartner.
Samm 5. Hinnake oma edu enda kontrollimisel
Kui olete oma mõtted selgeks saanud, premeerige ennast, et jätkaksite seda elu lõpuni. Näiteks ei pruugi te tegelikult trenni teha, kuid teete seda. Tehke endale kingitus, näiteks šokolaaditahvlit nautides või oma lemmiktelevisiooni vaadates.
Ärge andke üle, et te ei kaotaks kontrolli ja läheksite tagasi algusesse. Näiteks kui soovite oma meelt kontrollides kaalust alla võtta ja jätkata trenni, isegi kui see teile ei meeldi, ärge sööge liiga palju šokolaadi, et mitte jääda ilma senistest edusammudest
Samm 6. Karista ennast selle eest, et sa ei suuda ennast kontrollida
Edu premeerimine enesekontrolli edendamise vahendina on sama tõhus kui enese kontrollimise ebaõnnestumise eest karistamine. Uuringud on näidanud, et karistuse ähvardamine võib inimesi julgustada enesekontrolli suurendama.
Karistuse tõhususe tagamiseks paluge pereliikme, sõbra või partneri abi, et nad karistaksid teid, kui te ei suuda end teatud soovide eest kontrollida. Näiteks paluge neil peita teie lemmik šokolaadikook ja kui te ei suuda õhtuni oma isu kontrolli all hoida, saavad nad teie šokolaadikooki süüa
Samm 7. Vabastage stressist
Vaim ja keha on tihedalt seotud. Mõistus võib panna keha kogema stressi ja keha kogetud stress võib vaimu kogeda stressi. Stressi kogedes püüavad inimesed tavaliselt stressi tekitavate teguritega toime tulla ja muutuvad hiljem vähem kontrolli alla. Seetõttu proovige stressiga toime tulla, et saaksite säästa enda kontrollimiseks vajalikku energiat. On tõestatud, et mõned järgmistest viisidest suudavad teatud määral stressiga toime tulla, näiteks:
- Tehke lõdvestustehnikaid, näiteks hingake kõhuga sügavalt sisse, hoidke mõni sekund hinge kinni ja seejärel mõni sekund aeglaselt välja. Samuti saate keskenduda ühele rahustavale sõnale (näiteks "rahulik" või "rahu").
- Treenige regulaarselt, et saaksite sügavalt hingata ja pinges lihaseid lõdvestada.
- Rääkige oma sõprade ja pereliikmetega, sest sotsiaalne tugi võib teid stressi eest kaitsta.
