"Mõistus võib olla meie parim sõber," ütles budistlik munk Matthieu Ricard, "ja meie halvim vaenlane." Igaüks on kogenud, kui tema meelel on oma mõistus. Oma meele kontrollimine võib muuta teid õnnelikumaks, vähem stressiks ja paremini valmis probleemide lahendamiseks või eesmärkide saavutamiseks. Jätkake lugemist, et saada mõned soovitused oma aju ülevõtmiseks.
Samm
Osa 1 /2: meelekontrolli võtmine
Samm 1. Peatu ja hinga sügavalt sisse
Peatage oma kontrollimatud mõtted, mõeldes: "STOP!". Enne järgmise sammu juurde asumist hingake paar korda sügavalt sisse, et rahuneda, et saaksite oma mõtteid selgelt ja jaheda peaga uurida.
- Keskendudes hetkeks oma hingeõhule, olete pannud enda ja mõistuse vahele teatud vahemaa, nii et seda on lihtsam hallata.
- Uuringud näitavad, et neurokeemiliste vallandajate ajust kadumiseks ja normaalse ajukeemia taastamiseks kulub 90 sekundit. Nii et proovige end rahustades lugeda 90 -ni.
Samm 2. Naudi hetke
Pidev mõtisklemine mineviku üle, mida te ei saa muuta, või tuleviku ettekujutamine, mida te ei oska ette näha, toob ilmselgelt kaasa meele kontrolli kaotamise. Keskenduge siin ja praegu - kõige käegakatsutavamatele olukordadele, mida saate kontrollida. Seega järgnevad teie mõtted.
- Paljud vaimsed praktikud soovitavad nautida elu hetkel, mis soodustab sisemist rahu ja rahu.
- Lihtne küsimus, mida endalt küsida: mida ma saan praegu teha, et muuta oma enesetunnet?
Samm 3. Vaadake oma mõtted ilma hinnanguta üle
Kui olete lõpetanud, pöörduge tagasi oma mõtete juurde, kritiseerimata ennast nii mõtlemise eest. Mõelge, miks teil sellised mõtted tekivad ja mis tekitab tunde, et kaotate kontrolli oma aju üle. Oma mõtete objektiivne vaatamine aitab neid mõista ilma negatiivseid emotsioone esile kutsumata.
- Vaadake konkreetseid ja objektiivseid fakte. Kui hakkate vaidlema, ärge süüdistage ega mõelge teise inimese viha põhjust. Mõelge võitluse põhjusele, mida saate teha selle lõpetamiseks ja konkreetsetele põhjustele, mis teid häirivad.
- Selle asemel, et mõelda: "Mul on naistega nii halb, olen ise süüdi, et mul pole poiss -sõpra", mõelge: "Ma pole armastust leidnud, sest pole õiget inimest kohanud."
- Kui teil on probleeme, kirjutage need mõtted üles ja lugege need uuesti.
Samm 4. Võtke meetmeid oma mõtete käsitlemiseks
Ideede vaikselt mõtlemine ilma tegutsemiseta loob kohe lõputu mõttekäigu. Tehke plaan oma mõtete ja muredega tegelemiseks, sest ebakindlus on sageli juurdunud metsikutest mõtetest. Kui te ei suuda lõpetada töömõtlemist, tehke plaan oma tööelu isiklikust elust eraldamiseks. Võite võtta aja maha, võtta vähem tööd koju või leida uue töö, mis teile meeldib.
- Tavaliselt ei suuda me oma mõtteid kontrollida, sest kardame nende järgi tegutseda.
- Kui plaan on paigas, peate seda järgima.
Samm 5. Asetage end mugavasse keskkonda
Välismaailm mõjutab suuresti sisemist seisundit. Nii et kui olete keskkonnas, mis on ebamugav või kontrolli alt väljas, peegeldavad teie mõtted neid tundeid. Pange lõõgastav muusika, süüdake küünal või minge "lemmikpaika".
Lõhnad nagu lavendel, kummel ja viiruk on lõõgastavad ja võivad aidata mõtteid kontrollida
Samm 6. Hajutage mõneks ajaks mõte mõne muu tegevusega
Võite minna jooksma, filmi vaadata või sõbrale helistada, et teid häirivast probleemist eemale juhtida. Tehke kohe midagi ja ärge lubage oma mõtetel rännates enam paigal istuda.
- Salvestage tegevused, mis aitavad teil lõõgastuda, ja lisage need oma nädalakavasse.
- Kuid pidage meeles, et see on lühiajaline lahendus. Peaksite ikkagi püüdma oma meelt hõivata, kui teil on raskusi selle ületamisega.
Samm 7. Rääkige kellegagi, et oma mõtted välja tuua
Uus vaatenurk võib sageli mõne minuti jooksul pea selgeks teha ja selle jagamine teistega takistab probleemi uuesti teie peas ringi liikumist.
- Parimad inimesed, kellega mõtteid jagada, on sõbrad, vanemad ja professionaalsed terapeudid.
- Kui tunnete end ebamugavalt, öelge kõigepealt: "Mul on midagi maha valada" või "Mul on terve päev midagi meeles olnud, kas soovite korraks kuulata?"
Osa 2 /2: meelekontrolli säilitamine
Samm 1. Ärge proovige oma mõtteid valida, vaid kontrollige neid, kui need tulevad
Inimese aju on hämmastav organ, mis suudab kiiresti teha kujutlusvõimelisi hüppeid, meenutada mälestusi ja leida mõistmist ning te ei saa kunagi kontrollida kõiki mõtteid. Mõelge võimalustele, kuidas oma mõtteid paremini kontrollida, mitte neid mõtteid maha suruda, mida te ei soovi.
Mõeldes millegi ignoreerimisele, ei toiminud see kahjuks kunagi. Alati, kui mõtlete millelegi mitte mõelda, mõtlete muidugi sellele
Samm 2. Eelistage vaimset ja vaimset tervist
Ravige oma aju, püüdes igal õhtul 7–8 tundi magada, hallata stressitaset ja säilitada positiivne ellusuhtumine.
Tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu kasutamine võib parandada vaimset ja füüsilist tervist
Samm 3. Tehke kindlaks sündmused, mis tekitavad raskeid mõtteid
Kuigi me ei peaks kõiki probleeme vältima, olge teadlikud kõigest, mis võib teie meelt negatiivsesse suunda viia, ja olge valmis, kui see juhtub. Valmistage oma päev alati ette positiivseks mõtlemapanevaks tegevuseks, näiteks loovtöö tegemiseks, perega aja veetmiseks või hea raamatuga, et saaksite päeva lõpuks mõelda asjadele, mis teile meeldivad.
- Võtke iga päev hetk, et teha paus ja olla oma elu eest tänulik.
- Pidage meeles oma mõtteid "käivitushetkel". Jällegi, ärge hinnake ega kritiseerige ennast.
Samm 4. Mediteeri
Meditatsioon on sadu aastaid olnud oluline vahend meele lõdvestamiseks ja kontrollimiseks. Leidke iga päev aega mediteerimiseks, isegi kui see on vaid 5-10 minutit, eriti päevadel, mil teie mõtteid on väga raske kontrollida.
On isegi näidatud, et mediteerimine on kasulik keha ja südame tervisele
Samm 5. Sõnastage oma mõtted positiivselt ja ettevaatlikult ümber
See aitab teie meelt kohandada ümbritseva maailma kontekstiga, et saaksite seda paremini mõista. Näiteks selle asemel, et muretseda, et teie ülemus loobub teie esitlusest, sest ta ei meeldi teile, mõistke, et ta mõtleb ka teistele töötajatele, ettevõttele, oma ülemusele ja põhimõtteliselt pole asi ainult selles, kuidas ta teie vastu suhtub.
Näide: kui teie kallim pole mõnda aega helistanud, on ta tõenäoliselt hõivatud või stressis, mitte haige ega ohus
Samm 6. Tunnistage, et on palju asju, mida te ei saa kontrollida
Ärge kinnisideeks asju, mida te kindlasti ei saa kontrollida nagu teised inimesed, ilm, uudised. Parem keskenduda iseendale. Kui mõtlete asjadele, mis on teie kontrolli alt väljas, tuletage endale meelde, et ainus, mida saate kontrollida, olete ise. Niisiis, tehke seda kohe. See ei tähenda, et te ei peaks püüdma mõjutada ümbritsevat keskkonda. Olete alati võimeline oma meelele suurimat mõju avaldama.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et loomingulise tegevuse kallal töötades võib täielik meelekontroll takistada üllatavaid läbimurdeid või arusaamu.
- Need sammud on alles algus. Peate katsetama ja kohandama, et leida, milline käik teile kõige paremini sobib.
Hoiatus
- Kui teil on raskusi raskete, vägivaldsete või enesetapumõtete kontrollimisega, võtke kohe ühendust teeninduse või spetsialistiga.
- Ärge kunagi kasutage meele kontrollimiseks kahjulikke aineid.
