Vaimu puhkamine on üks viis vaimse jõu loomiseks, loominguliste ideede leidmiseks ja oleviku teadvustamiseks, ilma et see häirivatest asjadest kaasa lööks. Õppige oma meelt puhkama, rakendades oma kujutlusvõimet ja loovust.
Samm
Osa 1 /4: Meele lõdvestamine
1. samm. Hingake sügavalt sisse, kasutades kõhu hingamistehnikat
Sügav hingamine on üks viis stressi leevendamiseks ja keha loomuliku reaktsiooni stressile aktiveerimiseks. Stressi saate vältida, harjutades seda hingamistehnikat iga päev või siis, kui teil on raske.
Mugavuse tagamiseks istuge toolil või põrandal väikese padjaga. Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Hinga sügavalt läbi nina. Kui kõhulihased laienevad, tõusevad ka kõhule asetatud peopesad, samal ajal kui peopesad rinnal ei liigu. Hingake suu kaudu välja, kuni kõht on lame. Korrake seda harjutust 3-5 minutit
Samm 2. Tehke tähelepanelikkuse meditatsiooni
Mindfulness -meditatsioon on üks mitmest meditatsioonitehnikast, mis muudab teid teadlikumaks oma füüsilisest kohalolekust ja on rohkem seotud ümbritsevaga. Tehke tähelepanelikkuse meditatsiooni iga päev, kuni saate mediteerida päeva kauem.
- Leidke vaikne, segamisvaba koht, kus saate 10-15 minutit mediteerida. Istuge sirge seljaga, ristatud jalgadega väikesel padjal. Saate silmad sulgeda või vaadata põrandat enda ees, keskendumata silmadele. Asetage peopesad reitele. Hingake sügavalt sisse ja seejärel aeglaselt välja.
- Keskenduge sisse- ja väljavoolule. Rändavad mõtted on tavalised. Peate lihtsalt keskenduma oma hingeõhule. Kui olete oma hingele keskendunud, hakake märkama füüsilisi aistinguid, helisid või teisi ümbritseva keskkonna aspekte. Iga kord, kui teie meel on hajameelne, viige see uuesti hinge. Alustage harjutamist 10-15 minutit ja suurendage seejärel kestust järk-järgult.
Samm 3. Kasutage suunatud kujutlusvõimet
Üks tõhusamaid viise stressirohkest ja ärevast keskkonnast vabanemiseks on juhendatud visualiseerimine või kujutlusvõime, mis aitab teil leida sisemist jõudu ja rahu. See harjutus tehakse sõnade lausumisega ja kujutades ette soovitud tingimuste loomist.
Näiteks soovite olla kusagil, kus pole segajaid ja kus on rahulik õhkkond. Kujutage ette, et lamate rannas, tunnete liiva jalgadel, naudite hommikupäikese soojust ja kuulate eemalt lainete häält. Tunne end selle kohaga ühendatuna, kasutades vähemalt kolme meelt. Kujutage ette, et see tunne suudab pakkuda lõõgastustunnet, mida te rannas lamades tõesti kogete
Osa 2/4: Hüpnotiseeri ennast
Samm 1. Tea, mida tähendab enesehüpnotiseerimine
Arusaam hüpnoosist on kujunenud filmide või raamatute kaudu, mis räägivad asjatundjast, kes aitab oma klienti oma minevikumälestusi uuristades või otsides juhtnööre juhtumite väljaselgitamiseks. Enesehüpnoos on protsess, mille käigus ühendate oma keha ja vaimu, keskendudes oma tähelepanu. Pärast hüpnotiseerimist sisenete transseisundisse või kogete oma teadvuse taseme muutust, et saaksite oma keha ja vaimu vahelist ühendust kasutada teatud eesmärgil.
- Enesehüpnoosi kasutatakse tavaliselt stressiga toimetulekuks, valu leevendamiseks või halbade harjumuste muutmiseks. Seda protsessi saab teha koolitatud terapeudi, nõustaja, helisalvestise või video abil.
- Isegi kui olete sugestiivses seisundis, suudate end siiski kontrollida, erinevalt filmides või raamatutes räägitust.
Samm 2. Valmistuge ennast hüpnotiseerima
Kandke mugavaid riideid, näiteks vabalt liibuvaid T-särke ja lühikesi pükse. Leidke vaikne suletud ruum mugaval temperatuuril, kus teid ei segata vähemalt tund. Lülitage mobiiltelefoni helin mõneks ajaks välja.
Samm 3. Määrake eesmärgid, mida soovite enda hüpnotiseerimisega saavutada
Võite vabalt valida konkreetse objekti, millele soovite keskenduda. Seda keskendumismeetodit saate kasutada ebamugavustundega toimetulekuks, näiteks peavalu ravimiseks või viivitamise harjumuse katkestamiseks. Enesehüpnoosiga puhata mõelge eesmärkidele, mida soovite selle seansiga saavutada.
Eesmärk, mida me enesehüpnoosi näitena kasutame, on lõõgastumine
Samm 4. Valmistuge transiks
Alustage hüpnoosiga, kujutades ette, et teie ees on trepp, mis viib väga erilisse kohta. Sulgege silmad ja loendage pingeline kehaosa lõdvestades tagasi 10 -lt 1 -le. Hingake sügavalt ja mugavalt, tundes, et pinge vabaneb kehast iga kord, kui astute alla. Väljahingamisel lõdvestage see kehaosa.
- 10. Vabastage lõualuu ja näo pinged. Lõdvestage oma keelt.
- 9. Pange tähele pinge vabanemist laubalt ja templitest.
- 8. Vabasta pinged õlgadest ja kaelast.
- 7. Lõdvestage mõlemad käed.
- 6. Lase pingetel rinnas sulada.
- 5. Hingake sisse, laiendades samal ajal kõhulihaseid, kui teete sissehingamisega lõõgastustunde.
- 4. Lase vaagnal vajuda toolile või padjale.
- 3. Vabasta pinge jalgadest, mis praegu ei pea midagi toetama.
- 2. Keera oma varbaid, kui jõuate erilisse kohta.
- 1…
Samm 5. Lahku transist
Saate nautida hüpnotiseeritud lõdvestunud olekut nii kaua kui võimalik. Kui tunnete, et olete küllalt saanud ja soovite tagasi minna, tehke hüpnootilised sammud vastupidises järjekorras, lugedes 10 -st 1 -ni, kujutades samal ajal ette, et ronite trepist üles, et naasta sinna, kust alustasite. Reisi ajal vabastage kõik püsivad pinged. Kui olete ülaosas, tundub teie keha tavaliselt kergem ja värskem.
Samm 6. Tehke enesehüpnoosi nii tihti kui võimalik
Hüpnoosioskused paranevad, kui jätkate harjutamist. Olge kindel, teades, et saate oma lemmikkohtadesse tagasi tulla ja avastada uusi asukohti lihtsalt trepist laskudes.
Osa 3/4: Taju muutmine
Samm 1. Ole oma elu eest tänulik
Kulutage rohkem aega lõbusate asjade kogemisele. Rahustage meelt ja nautige ilu igapäevaelus. Tunnete end õnnelikuna, kui olete alati tänulik.
- Minge õue ja imetlege looduse ilu. Kuulake puude lehtede ja lindude piiksuvat häält. Tundke, kuidas tuul puhub vastu nahka.
- Sööge hommikusööki tähelepanelikult, isegi pärast söömise lõpetamist. Nautige sooja kohvi aroomi. Pöörake tähelepanu oma taldrikul pakutava toidu värvile, tekstuurile ja aroomile. Närige toitu aeglaselt, nautides samal ajal maitset. Millist tunnet sa tunned pärast kõhu täis saamist? Kas eelistate teatud toite?
Samm 2. Ärge eeldage kergelt
Paljud inimesed on moonutanud mõtteprotsesse, näiteks eeldades. Eeldada tähendab teatud asju pidada tõeks ainult nende endi pretsedentide või veendumuste põhjal. See mõtteviis võib viia valede või ebaõiglaste hinnanguteni teiste inimeste või olukordade kohta.
- Kui hindate teisi inimesi või teatud sündmusi ebaõiglaselt, mõelge uuesti. Küsige endalt, kas olete teinud tegelikel faktidel põhinevaid järeldusi? Mõelge uuesti oma esialgsetele eeldustele. Pidage meeles, et teistel inimestel ja igal sündmusel on palju aspekte, millest me ei tea.
- Näiteks pärast seda, kui kuulsite mõningaid inimesi kurtmas, et naabri laps käitub halvasti, vältisite teda kohe. Ühel päeval näete teda, kuidas ta aitab vanal naisel autost toidukraami maha laadida ja on viisakas, öeldes „OK, proua“ja „Ei, proua“. Selle tulemusel ei tunne te vajadust kõrvale hiilida, isegi kui te möödute tänaval, on tema käitumine palju erinev sellest, mida teie naabrid kurdavad.
Samm 3. Mõtle soovitud tulevikule
Võib -olla soovite asju muuta, sest teie elu tundub igapäevane ja igav. Julgemine unistada suurelt võib parandada vaatenurka ja pakkuda eluga rahulolu. Andke endale võimalus ette kujutada kõike, mida soovite tulevikus saavutada.
Mõelge oma elule järgmise 5 aasta jooksul. Mida sa igapäevase rutiinina teed? Millist elu sa elad? Kujutage näiteks ette, et näete ennast astumas laval lõpetama, sest olete ülikooli lõpetanud. Pärast seda teete oma elus muudatusi, tehes kõvasti tööd, austades teisi ja kasutades teenitud tiitleid maksimaalselt ära
Samm 4. Määrake elueesmärgid, mida soovite saavutada
Tehke nende eesmärkide saavutamiseks tööplaan, määrates kindlaks, milliseid toiminguid peate tegema. Tehke kindlasti plaan, kirjutades üles kõik eesmärgid ja tegevused nende eesmärkide saavutamiseks. Mõelge sammudele, mis toetavad tulevase elu saavutamist, millest unistate.
- Määrake eesmärgid vastavalt SMART-kriteeriumidele, nimelt: konkreetsed (konkreetsed), mõõdetavad (mõõdetavad), saavutatavad (võimalik saavutada), tulemustele keskendunud (keskendunud tulemustele) ja ajaliselt piiratud (planeeritud). Seejärel määrake tähtaeg, millal eesmärk tuleb saavutada.
- Näiteks muudatuste tegemiseks valige teaduskond, mis vastab teie põhiväärtustele. Pärast seda peate loengutel käima ja usinalt õppima. Proovige luua õppejõududega häid suhteid ja luua võrgustik, mis aitaks teid, kui peate leidma praktikat või töövõimalusi. Seadke selged ja konkreetsed eesmärgid, et saaksite neid edukalt saavutada.
Osa 4/4: Kujutlusvõime kasutamine
Samm 1. Kirjutage päevik
Lihtne viis oma meelt puhata on kirjutada, mida mõtlete. Ajakirja pidades avastate oma mõtteviisi, paljastate varjatud soovid ja mõistate neid ning kõrvaldate igapäevaelu stressorid.
Varuge iga päev 20-30 minutit kirjutamiseks. Võite vabalt jagada päeva jooksul juhtunut või valida isikliku arengu teema
Samm 2. Tehke loomingulisi tegevusi
Nautige seiklust, puhkades samal ajal meelt, tehes näiteks käsitööd: maalides, joonistades, skulptuurides, lilleseades või kokates. Loominguline tegevus võib leevendada stressi ja ärevust, parandada elu heaolu ja parandada immuunsust. Tehke loomingulisi tegevusi, et midagi väljendada või lihtsalt aega veeta.
Uuringud näitavad, et teraapia loomingulise tegevuse kaudu on kasulik elukvaliteedi parandamiseks, tervise parandamiseks ja eluprobleemide tervislikuks lahendamiseks
Samm 3. Tants
Tantsimisega eneseväljendamine on veel üks viis, kuidas oma meelt puhata. Tantsimine on tegevus, mis on kasulik nii füüsilisele kui vaimsele tervisele, näiteks südame tugevdamine ja meeleolu parandamine. Mängige muusikat või järgige enda ümber olevate lugude rütmi. Ärge mõelge koreograafiale, sest peate lihtsalt oma keha oma mõtete ja tunnetega liigutama.
Samm 4. Räägi lugu teistele
Üks võimalus oma mõtetele puhkust anda on lugude rääkimine ja see pole mõeldud ainult väikelastele. Koguge mõned sõbrad ja rääkige põlvest põlve edasi antud lugusid, mõelge välja oma väljamõeldis või andke isiklike kogemuste põhjal iseloomustusi.
