Pulss näitab, kui kiiresti süda lööb. Teie pulss näitab ka seda, kui hästi teie süda töötab ning teie tervise ja sobivuse taset. See võib tunduda keeruline, kuid pulsi kontrollimine on tegelikult lihtne ega vaja erivahendeid. Pulssi saate kontrollida käsitsi või elektroonilise mõõturi või pulsikella abil.
Samm
Meetod 1 /2: impulsi loendamine käsitsi
Samm 1. Seadistage taimer
Otsige kella või seinakella. Pulssi loendamisel peaksite pöörama tähelepanu kellale. Nii et hankige digitaalne või analoogkell või leidke lähim seinakell, et saaksite oma pulssi õigesti arvutada.
Telefonis saate kasutada ka stopperit või taimerit
Samm 2. Määrake arvutusala
Pulssi saate lugeda kaelal või randmel. Valige mis tahes piirkond, mis on mugav või kus pulssi on lihtsam leida. Pulsi saate kontrollida ka järgmistes punktides, kuigi seda võib olla raskem tuvastada:
- Tempel
- Jalgevahe
- Põlve tagaosa
- Jala ülaosa
Samm 3. Asetage sõrm pulsi tundmiseks õigesse asendisse
Vajutage kindlalt, kuid mitte liiga tugevasti. Asetage nimetissõrm ja keskmised sõrmed kaela külgedele hingetoru lähedale, et leida unearter. Kui mõõdate randmest, asetage kaks sõrme radiaalse arteri luu ja kõõluse vahele.
- Ärge suruge unearterit liiga tugevasti, sest see võib põhjustada pearinglust.
- Leidke radiaalne arter, tõmmates pöidla alt randmele joone. Seejärel tunnetage randme luu ja kõõluse vahelist punkti, et kontrollida pulseerivat liikumist.
- Kõige täpsemate tulemuste saamiseks asetage sõrme tasane osa randmele või kaelale. Ärge kasutage sõrme- ega pöidlaotsi.
Samm 4. Jälgige kella
Otsustage, kas loete oma pulssi 10, 15, 30 või 60 sekundi jooksul. Kasutage kella, et lugeda, mitu korda süda lööb.
Samm 5. Loendage südame löögisagedus
Kui taimer jõuab nulli, hakake lugema, mitu korda tunnete pulssi randmel. Jätkake lugemist, kuni aeg jõuab teie valitud sekundini.
Puhke viis minutit enne pulsi loendamist, et saada täpne puhkeasend. Samuti saate treeningu ajal pulssi mõõta, et mõõta, kui raske te treenite
Samm 6. Arvutage tulemus
Salvestage või mäleta, mitu korda teie pulss lööb. Pulss arvutatakse löökidena minutis.
Näiteks kui teie arv on 30 sekundi jooksul 41, korrutage kahega, et saada 82 lööki minutis. Kui loete 10 sekundit, korrutage 6 -ga ja 15 sekundi korral 4 -ga
Meetod 2/2: südame löögisageduse mõõtmine monitoriga
Samm 1. Hankige elektrooniline impulssloendur
Kasutage elektroonilist seadet, kui teil on probleeme impulsi käsitsi loendamisega, soovite treeningut ilma peatumata kontrollida või soovite tõeliselt täpseid tulemusi. Ostke või laenutage elektrooniliste impulsside loendurit meditsiinitarvete kauplusest või suurest jaemüüjast. Kasutage nutikella või laadige alla telefonirakendus, kui teil see on. Siin on mõned asjad, mida kaaluda.
- Õige suurusega käte sidemed
- Kergesti loetav ekraan
- Vastavalt teie vajadustele ja eelarvele
- Impulsi mõõtmise rakenduste kasutamine ei ole alati täpne.
Samm 2. Ühendage monitor oma kehaga
Kõigepealt lugege toote juhiseid. Seejärel asetage monitor õigesse kohta. Enamik kuvaritest on paigaldatud rinnale, sõrmele või randmele.
Samm 3. Lülitage monitor sisse
Kui olete pulsi kontrollimiseks valmis, aktiveerige monitor. Veenduge, et ekraanil olev number näitab alustades „00”, et saadud tulemused oleksid täpsed.
Samm 4. Lugege tulemusi
Kui olete lõpetanud, seiskub monitor automaatselt ja kuvab arvutatud numbrid. Kontrollige ekraani ja märkige, milline on teie pulss.
Salvestage andmed või mõõtmised, et aja jooksul pulssi jälgida
Näpunäiteid
Normaalne pulss puhkeolekus tervetel inimestel on vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis. Teatud tegurid, nagu sobivus, emotsioonid, keha suurus ja ravimid, võivad mõjutada pulssi
Hoiatus
- Kui teie pulss on alati alla 60 löögi minutis ja te pole sportlane, helistage oma arstile, eriti kui teil tekivad sellised sümptomid nagu pearinglus, minestamine ja õhupuudus.
- Vajutage õrnalt kaela või randme pulssi kontrollides. Kui vajutate liiga tugevalt, eriti kaelale, tekib pearinglus või kukute.
- Pöörduge arsti poole, kui puhkeolekus on pulss alati üle 100 löögi minutis.
- Normaalne pulss on stabiilne ja regulaarne. Kui märkate täiendavat pulssi või see puudub, helistage oma arstile, sest see võib olla märk südameprobleemidest.
