Võib -olla tundsite vajadust sagedamini urineerida. See ebatavaline tung urineerida võib olla põhjustatud vedeliku tarbimisest, nõrkadest vaagnapõhjalihastest või isegi operatsioonist. Kui tunnete, et te ei suuda oma urineerimist kontrollida (kusepidamatus), proovige tugevdada oma vaagnapõhjalihaseid ja teha muid asju, näiteks piirata joogimahtu, et vähendada vannitoa kasutamise sagedust. Pöörduge arsti poole, kui urineerite tavalisest sagedamini, sest see võib viidata tõsisemale terviseprobleemile.
Samm
Osa 1: 2: harjutage vaagna lihaste tugevdamiseks Kegelsi
Samm 1. Teadke Kegeli harjutuste eeliseid
Kegeli harjutused on kasulikud vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, mis on nõrgenenud raseduse, sünnituse, operatsiooni, vananemise ja ülekaalulisuse tõttu. Igaüks saab seda varjatud harjutust igal ajal teha, et ravida kuse- või väljaheitepidamatust.
- Vaagnapõhjalihased toetavad emaka, põie, peensoole ja pärasoole.
- Kegeli harjutustes olete sunnitud oma vaagnapõhjalihaseid pingutama ja lõdvestama.
- Uriinipidamatuse raviks, eriti raseduse ajal, saab Kegeli harjutusi teha igaüks.
- Kui nõrkade vaagnalihaste tagajärjel aevastades, köhides või naerdes surutakse uriin välja, ei pruugi Kegeli harjutused olla kuigi tõhusad.
Samm 2. Leidke vaagnapõhjalihased
Te ei pruugi täpselt teada, kus teie vaagnapõhjalihased asuvad, kuid leiate need hõlpsalt üles. Teades, kus see asub, saate veenduda, et Kegeli harjutused sooritatakse vaagna lihaste tugevdamiseks õigesti ja tõhusalt.
- Lihtsaim viis vaagnapõhjalihaste leidmiseks on urineerimise lõpetamine oja keskel. Kui uriini vool on edukalt peatatud, leiate vaagnapõhjalihaseid.
- Vaagna lihaste leidmine võib võtta paar päeva, kuid proovige edasi ja ärge andke alla.
Samm 3. Tühjendage põis
Kui olete oma vaagnapõhjalihased leidnud, olete valmis liikuma edasi Kegeli harjutuste juurde. Vaagnapõhjalihaste tõhusaks töötamiseks tühjendage kõigepealt põis.
Ärge kasutage Kegeli harjutusi uriini väljutamiseks või peatamiseks. See võib tegelikult nõrgendada vaagnapõhjalihaseid ja järelikult halvendada pidamatust ning suurendada kuseteede infektsioonide riski
Samm 4. Lamage selili
Kegelsi tegemisega harjudes või vaagnapõhjalihaste leidmisega raskusi heites selili. See asend aitab teil tõhusamalt pingutada oma vaagnapõhjalihaseid.
Lamage pärast põie tühjendamist kindlasti selili
Samm 5. Tõmba kokku vaagnapõhjalihased
Tõmmake vaagnalihased kokku selili või mõnes muus asendis, mis teile meeldib (kui olete rohkem arenenud). Hoidke 5 -ni ja lõdvestuge 5 -le.
- Proovige Kegelsi harjutada 4 või 5 korda.
- Lõpuks proovige oma vaagnapõhjalihaseid 10 sekundiks kokku tõmmata ja seejärel 10 sekundit lõdvestada.
- Ärge hoidke hinge kinni, kui tõmbate kokku vaagna lihaseid. Lase oma hingamisel loomulikult voolata.
Samm 6. Keskenduge ainult vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumisele
Teil võib tekkida kiusatus pingutada kõhulihaseid, reite või tuharaid, kuid proovige kokku tõmmata ainult vaagnapõhjalihaseid. Nii saate maksimeerida selle piirkonna lihaseid tugevdavaid harjutusi.
Samm 7. Tehke Kegeli harjutusi 3 korda päevas
Korda Kegeli harjutusi vähemalt 3 korda päevas. Nii saate maksimeerida vaagnapõhjalihaste tugevdamise tõhusust, vähendades samal ajal uriinipidamatust.
Tehke Kegeli harjutusi vähemalt 3 korda päevas 10 liigutuse jaoks
Samm 8. Jälgige vaagnapõhja tugevdamist
Kui harjutate regulaarselt Kegelsi, peaksid teie vaagnapõhjalihased mõne kuu jooksul tugevad olema. Samuti võite märgata urineerimise vähenemist.
Osa 2 /2: käitumistehnikate kasutamine urineerimise kontrollimiseks
Samm 1. Harjutage põit
Kusepõie harjutus on käitumisviis urineerimise edasilükkamiseks, kui tunnete vajadust. See meetod aitab pikendada urineerimise vahelist aega.
- Alustage põie treenimist, lükates urineerimist edasi 10 minutit pärast tungi.
- Eesmärk on pikendada urineerimise vahelist aega 2-4 tunni võrra.
Samm 2. Proovige kahekordse tühjendamise tehnikat
Kahekordne tühjendamine on tehnika, millega urineeritakse 2 korda samal ajal. See tehnika aitab teil põit tühjendada ja vältida ülevoolu pidamatust.
Kõige tõhusam kahekordse tühimiku tegemise viis on põie tühjendamine, seejärel oodake mõni minut ja proovige uuesti urineerida
Samm 3. Planeerige aeg urineerimiseks
Liiga pikk urineerimine võib põhjustada või põhjustada inkontinentsi. Planeerides regulaarset urineerimist, selle asemel, et oodata, kui tunnete vajadust, saate aidata tugevdada oma vaagnapõhjalihaseid ja kontrollida inkontinentsi.
Proovige urineerida iga 2-4 tunni järel vastavalt oma tavalisele sagedusele, samuti sellele, kui palju vedelikku joote. Mida rohkem joote, seda sagedamini peate urineerima
Samm 4. Vähendage vedeliku tarbimist
Piisav vee tarbimine on väga oluline, et rahuldada keha vedelikuvajadust ja säilitada üldist tervist. Liiga palju vett juua ei ole aga hea ja võib põhjustada sagedamini urineerimist.
- Mehed peaksid jooma 3 liitrit vedelikku päevas, naised aga umbes 2,2 liitrit vedelikku päevas.
- Hea viis hinnata, kas teie keha vedelikuvajadus on rahuldatud, on pissimisel erekollane uriin.
Samm 5. Piirake toiduainete ja jookide tarbimist, mis võivad põit ärritada
Teatud toidud ja joogid võivad urineerimist ärritada või stimuleerida. Vähendades alkoholi, kofeiini ja happeliste toitude tarbimist, saate aidata pidamatust kontrollida.
- Vähendage kohvi, kofeiini sisaldava tee, sooda ja piima tarbimist.
- Püüdke vähendada happeliste toitude, näiteks tomatite, tsitrusviljade ja pähklite tarbimist.
- Liiga palju soolase toidu söömine paneb ka rohkem jooma ja urineerima.
- Piirake valgu tarbimist, sest see paneb keha uriiniga kõrvalsaadusi eritama, mis stimuleerib teid sagedamini urineerima.
Samm 6. Kasutage diureetikume ainult arsti soovitusel
Diureetikumid, mida mõnikord nimetatakse ka "veepillideks", võivad nende toime tõttu urineerida sagedamini, milleks on vedeliku koguse vähendamine veresoontes. Kui te võtate diureetikume kõrge vererõhu, turse, neeruhaiguse või suhkurtõve (suhkurtõbi, mis põhjustab kannatajat sagedamini urineerima) raviks, rääkige oma arstiga teiste ravivõimaluste kohta. Kuid pidage meeles, et kui arst on välja kirjutanud diureetikumi, peate võib -olla sagedamini urineerima.
Ärge kunagi lõpetage retseptiravimite kasutamist ilma arstiga nõu pidamata
Samm 7. Tunnistage ebanormaalset urineerimist
Enamik inimesi urineerib kogu päeva jooksul iga 3-4 tunni järel. Kui urineerite tavalisest sagedamini, pöörduge arsti poole.
- Sagedast urineerimist tõlgendatakse sageli kui tavalisest sagedasemat urineerimist.
- Sage urineerimine võib ilmneda öösel või hommikul.
- Sage urineerimine võib mõjutada teie üldist tervist, mugavust ning töö- ja magamisvõimet.
Samm 8. Külastage arsti
Kui urineerite väga sageli või tekib uriinipidamatus, pöörduge oma arsti poole. Nii saavad arstid kontrollida muid haigusi, nagu kuseteede infektsioonid, põiekivid, diabeet, eesnäärmehaigus ja muud tõsisemad probleemid.
- Pöörduge oma arsti poole, kui urineerite sageli ja/või ilmneb uriinipidamatus ilma nähtava põhjuseta, näiteks palju vedelikke, alkoholi või kofeiini joomine.
- Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, peate pöörduma arsti poole: veri uriinis, punane või tumepruun uriin, valu urineerimisel, valu keha küljel, raskused urineerimisel või põie tühjendamisel, tugev tung jämesoole liigutused ja uriini kontrolli kaotamise võime.
- Salvestage urineerimise aeg. Täpsed andmed, isegi kui neid ei säilitata pikka aega, võivad aidata arstil teie probleemi mõista.
