Hambad ja igemed mängivad olulist rolli terve keha säilitamisel üldiselt, kuid mõnikord on raske leida parimat viisi nende eest hoolitsemiseks. Teie hambad ja igemed koosnevad erinevatest keha kudedest, mida kõiki tuleb optimaalse tervise saavutamiseks toita ja hooldada. Oluline on oma hammaste ja igemete eest hoolitseda igal eluetapil, alates sünnist kuni täiskasvanueani.
Samm
Osa 1 /3: Hammaste ja igemete puhastamine
Samm 1. Valige õige hambahari
Poest hambaharja valimine võib tekitada segadust; eriomaduste, isegi värvide mitmekesisus võib teid hammaste vahekäigus segadusse ajada. Õige hambaharja valimine on olulisem kui paljude funktsioonidega kõige kallima hambaharja ostmine. Hambaharjal peavad olema järgmised asjad:
- Õige suurus. Suuri hambaharju on suus raskem liigutada. Üldiselt on täiskasvanutele sobiv hambahari lai 1,3 cm ja kõrgus 2,5 cm.
- Õige harjaste tugevus. Hambaharja harjased klassifitseeritakse tavaliselt pehmeteks, keskmisteks või kõvadeks. Üldiselt valivad inimesed pehme harjastega hambaharja, mis võimaldab paindlikult puhastada igemete lähedal asuvat piirkonda ilma igemeid veritsemata.
- Pihtimus. Kontrollige, kas teie valitud hambahari on vastava tervishoiuasutuse heaks kiidetud. Volitamata hambaharja saab endiselt kasutada, kuid seaduslik see annab teile meelerahu.
- Käsitsi või elektriliselt? Käsitsi ja elektrilise hambaharja vahel valides pole õiget vastust. Kuni regulaarselt hambaid pesete, on teil terved hambad. Kui valite elektrilise hambaharja, veenduge, et see liiguks ringjate liigutustega, mis eemaldab hambakatu tõhusamalt.
Samm 2. Harjake hambaid hästi vähemalt kaks korda päevas, et hambad oleksid tugevad
Regulaarne hammaste harjamine hoiab ära hambaaukude ja hammaste lagunemise, tagades nende tugevuse ja funktsiooni. Hea hoolduse korral võivad teie hambad ja igemed terveks jääda, kuni olete vana. Mida tervemad on teie hambad ja igemed, seda väiksem on hammaste lagunemise ja igemehaiguste oht. Pese hambaid pärast söömist nii palju kui võimalik.
- Asetage hambahari igemejoone suhtes 45 kraadi, seejärel liigutage harja ümmarguse ringikujulise liigutusega üle hammaste pinna.
- Ärge vajutage hammaste harjamisel liiga tugevasti hambaharjale. Laske harjaste otstel hammaste vahele ulatuda.
- Harjake närimiseks kasutatavate hammaste sise-, välis- ja pindu, veendudes, et kõik nurgad ja nurgad oleksid korralikult puhastatud.
- Pöörake rohkem tähelepanu alumiste esihammaste sisemusele ja ülemiste tagumiste hammaste välisküljele, sest need kaks osa on hambakivi tekkeoht suurem.
- Pese hambaid kaks kuni kolm minutit. Kui olete lõpetanud, loputage suud veega või suuveega.
Samm 3. Veenduge, et kasutate hambaniiti iga päev
Regulaarne (tavaliselt üks kord päevas) ja põhjalik hambaniidi kasutamine on hea viis tagada, et teie hambad poleks õõnsused ja lagunenud. Saate valida nailonist (või mitmekiulise) lõnga või PTFE (monokiud) lõnga vahel. Kuigi PTFE -niit on pisut kallim ja vähem rebenema, võib iga niit tõhusalt eemaldada hambakatu ja prahi.
- Eemaldage pakendilt umbes 45 cm hambaniit.
- Keerake niit tihedalt ümber mõlema käe keskmiste sõrmede, jättes hammaste puhastamiseks 2,5 cm niiti.
- Puhastage kõigepealt ülemised, seejärel alumised hambad.
- Hoidke niiti tihedalt pöidla ja nimetissõrme vahel ning libistage niit õrnalt edasi -tagasi liigutusega hammaste vahele.
- Ärge kunagi liigutage hambaniiti liiga tugevalt, kuna see võib igemekoe kahjustada.
- Kui niit jõuab igemejooneni, tehke hamba ümber “C” kuju ja tehke sama hamba ja igeme vahel.
- Hõõruge hambaniiti hammaste külgedel üles ja alla, igemetest eemale.
- Kasutage hamba juurest teise liikudes alati puhast lõngaosa.
- Puhastage tagumised molaarid hoolikalt.
Samm 4. Kasutage keele õrnalt puhastamiseks keeleharja, puhastusvahendit või hambaharja
Lisaks hambaharja ja hambaniidi kasutamisele saate oma keele värskemaks ja puhtamaks muuta, kasutades keelepuhastusvahendit. Keel võib olla bakterite ja toidujääkide kasvulava, seega võib keele puhastamine parandada üldist suuhügieeni.
- Kasutage keelekaabitsat, asetades selle keele peale ja tõmmates seda ettepoole.
- Kuigi hambaharju pole nii tõhus kui keelepesijaid, saab neid siiski kasutada keele puhastamiseks ja suu tervise edendamiseks.
- Harjastega keelehari võib puhastada nii keelt kui ka keelepesijat. Võite isegi osta hambaharja, mille tagaküljel on keelehari.
Samm 5. Masseerige igemeid
Igemete massaaži seostatakse tavaliselt sujuvama vereringega igemetele ning suurenenud toitainete ja hapnikuga, eemaldades samal ajal toidujäägid igemekoest. Toidujäätmete vabastamiseks võite igemeid masseerida sõrmedega.
- Vajutage nimetissõrme igemete vastu ja tehke igemete stimuleerimiseks õrnalt ringikujulisi liigutusi.
- Masseerige hoolikalt ja lõpetage suuvee või sooja soolase veega.
- Pidage meeles, et igemete masseerimine võib tundlikkust suurendada. Ameerika parodontoloogiaakadeemia hoiatab, et igemete ringluse suurenemine võib suurendada hambakatu ja toidujääkide ärritustundlikkuse intensiivsust.
Samm 6. Lisage fluoriidi igapäevasesse tervishoidu
Fluoriid on looduslikult esinev mineraal, mis aitab tugevdada hambaemaili ja vältida hambaaukude teket. Fluoriid võib isegi aidata kahjustatud hambaid parandada, kui see on alles algstaadiumis.
- Fluoriidi tarbimist saate suurendada, kui joote kraanivett. Paljud avalikud veesüsteemid lisavad vette fluoriidi, et parandada oma kogukonna liikmete hammaste tervist.
- Fluoriidi saate kanda ka otse hammastele. Kuigi fluoriidi sisaldavaid tooteid on palju, saate fluoriidi kontsentratsiooni tugevamaks saada retsepti alusel väljastatavast hambapastast või suuvesi.
Samm 7. Hoolitse oma hambaharja eest
Hammaste harjamine on igapäevase suuhügieeni oluline osa, kuid hambaharja eest hoolitsemine on sama oluline, et vältida nakkus- või saastumisohtu.
- Vahetage hambahari iga kolme või nelja kuu tagant, kui see on kulunud või harjased on kahjustatud. Samuti peaksite ostma uue hambaharja pärast külma, kurguvalu või sarnast haigust.
- Ärge jagage hambaharju teiste inimestega. Hambaharjade jagamine võib suurendada suuhaiguste riski. Inimesed, kellel on nõrk immuunsüsteem või nakkushaigused, ei tohiks jagada hambaharju ega muid suuhügieenivahendeid.
- Pärast iga hambaharja peske hambahari kraaniveega, et eemaldada allesjäänud hambapasta ja muu praht. Asetage hambahari püsti ja laske sellel kuivada. Võimaliku saastumise vältimiseks hoidke oma hambahari teiste inimeste hambaharjadest eraldi.
- Ärge katke ega hoidke hambaharja pikka aega suletud kohas. Kui hambaharjal ei lasta kuivada, muutub see viljakaks kohaks mikroorganismide paljunemiseks. Kaetud alad võivad suurendada hambaharja kokkupuudet mikroorganismidega ja suurendada nakkusohtu.
Osa 2/3: Tervislike harjumuste loomine suuhoolduseks
1. samm. Järgige tervislikku toitumist, et kaitsta hambaid ja igemeid
Veenduge, et sööte erinevaid tervislikke toite ja piirate tärkliserikka või suhkrurikka toidu tarbimist. Tärklis ja suhkur suurendavad suu happesust ja võivad lõpuks hambaid kahjustada.
- Piirake kiirtoidu / sooda või muude magusate ja kleepuvate toitude tarbimist. Seda tüüpi toit jääb hammaste külge ja suus elavad bakterid muudavad selle happeks. Hammaste külge kinnitatud bakterid, happed, toidujäägid ja sülg moodustavad hambakatu, mis on aluseks hambakivi moodustumisele. Happe ja tahvel kahjustavad ka hambaemaili struktuuri, põhjustades õõnsusi.
- Sööge palju puu- ja köögivilju ning muid tervislikke toite, näiteks täisterašokolaadi ja erinevate täisteratooteid.
- Klaasi piima joomine on hea kaltsiumiallikas, oluline on säilitada hammaste tihedus.
- Kuigi arvatakse, et D -vitamiin aitab vähendada hammaste lagunemist, ei ole seda lõplikult tõestatud. Ärge lootke vitamiinilisanditele, et hoida oma hambaid tervena.
Samm 2. Joo piisavalt vett
Pärast söömist saate jääke "puhastada", juues värsket vett. Lisaks erinevatele tervisega seotud eelistele võib vesi takistada hambakatu teket.
Samm 3. Vältige tubakatooteid
Sigaretid ja muud tubakatooted kahjustavad igemeid väga. Suitsetajad on altid igemehaigustele. Teile võib tunduda, et teie suitsetamisharjumus toob kaasa igemeprobleeme, alates tundlikest ja veritsevatest igemetest kuni igemete valutamiseni.
Samm 4. Ravi kõrvetised ja söömishäired nii kiiresti kui võimalik
Tõsised kõrvetised võivad põhjustada maohappe tõusu suhu ja hambaemaili kahjustada. Sama lugu on buliimiaga, söömishäirega, millega kaasneb kõhu pesemine või oksendamine pärast söömist. Ravige seda seisundit vahetult enne, kui see teie tervist veelgi kahjustab.
Samm 5. Kontrollige regulaarselt oma suud
Teadke, kuidas teie suu tavaliselt välja näeb, et saaksite paremini hinnata kõiki võimalikke muutusi või probleeme.
Jälgige alati värvimuutust, sealhulgas laigud või tüükad. Kontrollige, kas hambad on purunenud või muutunud, ning teavitage oma hambaarsti igast püsivast valust või lõualuu muutustest
Osa 3/3: Hambaarsti visiidi maksimaalne kasutamine
Samm 1. Külastage regulaarselt hambaarsti, et avastada suuõõne haigused varakult
Külastage hambaarsti iga kuue kuu tagant, et hambaid professionaalselt puhastada ja poleerida.
- Hambaarst puhastab hambakatu ja hambakivi igemejoonest ülal ja all spetsiaalsete tööriistadega.
- See tagab igemete pikaajalise tervise ja hoiab ära igemete/periodontaalse/igemehaiguse.
Samm 2. Rääkige oma hambaarstile kõigist muredest hammaste või suu pärast
Tervislikud seisundid, mis näivad olevat suuga mitteseotud, võivad mõjutada suu tervist, seega veenduge, et hambaarst teaks järgmist:
- Vähiravi
- Rasedus
- Südamehaigus
- Uus ravi
Samm 3. Küsige hambaarstilt hermeetikute kohta
Hermeetik on kiht, mis asetatakse hammaste kohale, et kaitsta neid lagunemise eest. Seda katet saab kasutada ainult tervetel hammastel ilma lagunemiseta ja see kestab kaua.
Hermeetikud on üldiselt hea valik lastele, kellel on alles terved jäävhambad
Samm 4. Mõelge oma hambaarstile kui tervishoiupartnerile
Arutage avalikult muret, muudatusi ja küsimusi mis tahes protseduuri või ravi kohta. Ärge kartke küsimusi esitada ja relvastada end teabega. Järgmised küsimused aitavad teil mõista hambaarsti pakutavaid suuteenuseid ja -ravi.
- Millist ravi soovitate?
- Kas on muid alternatiivseid ravimeetodeid?
- Mis vahe on ühe hoolduse ja hinna vahel hinnal ja kestvusel?
- Kui oluline on soovitatav ravi? Mis juhtub, kui see edasi lükatakse?
- Kas on maksevõimalusi, nagu kindlustus, allahindlused või järelmaks?
Soovitus
- Diabeetikud peaksid kontrollima veresuhkru taset. Samuti peaksid nad vajadusel kolm või enam korda aastas põhjalikku hambaarsti kontrolli tegema.
- Tarbi suhkruvaba kummi. See suurendab sülje tootmist hamba pinna "pesemiseks".
- Olge hambatiku kasutamisel ettevaatlik, sest hambatikuga "kaevamine" võib olla ohtlik.
- Kui tunnete igemetel midagi või suuremat survet või märkate, et igemed veritsevad, rääkige oma hambaarstiga vajalikust ravist, kuna need on igemehaiguste esimesed nähud ja sümptomid, mis halvenevad, kui neid kohe ei ravita.
- Hammaste puhastamiseks võite närida neemi/margosa oksa üks kord päevas, kuid veenduge, et oks oleks enne kasutamist põhjalikult pestud ja puhastatud.
