Kõik teavad, kui ebamugav on pissi hoida, kui tualetti pole. Õnneks saate teha mõningaid asju, et seda "kinni hoida" ja ebamugavust vähendada. Saate häirida ja keskenduda oma mõtetele, samuti teha mõningaid füüsilisi kohandusi ebamugavustunde vähendamiseks. Samuti saate treenida põit uriini pikka aega hoidma. Kuid isegi kui teie põis on treenitud, ärge sundige seda hoidma, kui teil on tõesti vaja pissida. See võib kahjustada põie ja neerude tervist.
Samm
Meetod 1 /3: füüsiliste kohanduste tegemine
Samm 1. Püsige paigal, et teie keha ei väriseks ega vibreeriks
Liigne liigutamine võib survet avaldada põiele ja põhjustada ebamugavusi. Praegu pole aeg sörkida ega tantsimist harjutada!
- Istuge istudes. Kui olete oma praeguse positsiooniga rahul, jääge sinna, kuni tunnete end ebamugavalt ja peate asendit vahetama.
- Ärge muutke asendit ega tehke äkilisi, äkilisi liigutusi.
- Kui võimalik, hoidke liikumist sujuvalt ja õrnalt kõndides või muid tegevusi tehes.
Samm 2. Piirake jookide arvu, mida joote, kui tunnete soovi pissile minna
Jooge täpselt nii palju, et see vastaks normaalsetele vedelikuvajadustele, kuid vältige tarbetuid jooke. Vastasel juhul on põis üle koormatud.
- Keskmise täiskasvanu põis mahutab mugavalt ainult umbes 350-450 ml uriini.
- Ärge vältige joomist üldse, et vältida põie täis saamist. Dehüdratsioon on väga reaalne ja väga ohtlik seisund.
Samm 3. Paigutage ennast nii, et põis ei oleks kokku surutud
Võimalik, et peate seda tegema mitu korda pissi hoides. Erinevad kehaasendid võivad vähendada põie survet, mis hõlbustab uriini hoidmist. Proovige teha mõnda järgmistest toimingutest.
- Istuge sirgelt või toetuge tagasi. Edasi painutamine (eriti kui kannate kitsaid pükse) avaldab põiele suuremat survet.
- Risti jalad seistes. See tekitab tunde, nagu sulgeksite kusiti.
- Risti ja langetage jalad istudes. See asendimuutus võib vähendada põie survet.
- Tõstke ülakeha üles ja painutage selg, kuid ärge venitage kõhtu, sest see võib survet avaldada põiele.
Samm 4. Väljahingamine (fart), kui peate
Soolestikku kogunev gaas võib põiele täiendavat survet avaldada. Mugavuse tagamiseks vähendage survet peksmisega ja laske oma pissil kauem hoida.
Farting võib aga ka kaotada kontrolli põie üle. Niisiis, ärge kasutage seda meetodit, kui tunnete, et ei suuda pissimise ajal pissist kinni hoida
Samm 5. Soojendage ja ärge minge vette
Hoidke keha nii palju kui võimalik soojas, kattes selle tekiga, lülitage küte sisse või kaisutage oma partneriga. Kuigi sellele pole kindlat seletust, tunnevad paljud inimesed külma korral tugevat soovi pissile minna.
- Seda nähtust nimetatakse külmaks diureesiks. Samuti on sarnane seisund, mida nimetatakse keelekümbluse diureesiks (või külma keelekümbluse diureesiks), mis on tugev tung pissida pärast jahedasse või külma vette kastmist.
- Kuigi külm vesi on peamine süüdlane, võib sooja duši all käimine või mullivanni sattumine vallandada ka keelekümbluse diureesi. Nii et parem ärge üldse vette laske!
Samm 6. Vältige rõhu vähendamist väikese koguse uriini väljutamisega
Enamikul inimestel on peaaegu võimatu tühjendada väike kogus uriini ja see kohe peatada. Väikese uriinikoguse asemel, mis väljub, on tõenäoline, et teie püksid on läbimärjad.
- Kui võimalik, leidke viis urineerida, selle asemel, et seda kinni hoida. Vajadusel otsige õues peidetud koht, kuigi see on keerulisem, kui olete tüdruk.
- Pikaajaline uriini hoidmine võib nõrgendada põie lihaseid ja suurendada neerukivide ja kuseteede infektsioonide tekke riski.
Meetod 2/3: teravustamine või tähelepanu kõrvalejuhtimine
Samm 1. Tehke tähelepanelikkuse harjutusi, suunates oma tähelepanu muudele aspektidele kui see, millega te praegu tegelete
Selle asemel, et lihtsalt istuda ja mõelda, kui palju sa tahad pissida, keskendu oma hingeõhule või päikesesoojusele näol või maapinnal jalge all. Kandke mõtted üle kõrvalruumis mängivate laste helidele või lillede vahel sumisevate mesilaste vaatamisväärsustele ja helidele.
- Mediteeri, korda mantrat või proovi harjutada sügavat hingamist.
- Mõnedel inimestel on kasulik keskenduda kusejuha ümbritseva lihase pigistamise tundele (ava, mille kaudu uriin väljub kehast). Teiste jaoks võib see tegevus tegelikult tagasilöögi anda!
Samm 2. Hajutage oma tähelepanu, mõeldes asjadele, mis ei ole seotud urineerimisega
Tehke kõik, et vabaneda pissimise või tualetti minemise mõtetest! Tühised ja isegi tobedad asjad võivad toimida. Proovige teha järgmist.
- Loendab 99 -st korduvalt alla.
- Lugege luuletust või laululüürikat, mida olete lapsepõlvest teadnud.
- Öelge ruumis tuttavate inimeste täisnimed ja andke oma nimed neile, keda te ei tunne.
- Andke endale juhised teel koju, kontorisse, toidupoodi jne.
Samm 3. Vältige mõtet jugadele, veele või vihmale
Pissist kinni hoides ei häiri see hästi! Kui te ei suuda oma meelt millelegi (näiteks tilkuvale segistile) täielikult keskenduda, kujutab teie meel kahtlemata ette, kui palju soovite põit tühjendada.
Võib -olla on teie sõpradel naljakas, kui nad narrivad teid lugudega jõgede, koskede ja loputuskäimlate kohta, kui saavad teada, et hoiate oma pissist kinni. Proovige öelda: "Hei, see on tõesti naljakas. Ma saan mõttest aru,”siis vaheta teemat. Kui nad jätkuvalt kiusavad, lahkuge kohast vaikselt
Samm 4. Vältige naljakate asjade mõtlemist, mis võivad teid naerma ajada
Naer võib lihaseid pingutada ja põiele rohkem survet avaldada. Teise võimalusena võib naermine lihaspingeid lõdvestada ja urineerida.
- Vältige sõpru ja olukordi, mis panevad teid naerma. Vaadake televiisorist rasket draamat, mitte naljakat komöödiat!
- Kui urineerite naerdes sageli, kuigi põis pole täis, pöörduge arsti poole. Võib -olla on teil haigus, mida nimetatakse "naeru pidamatuseks".
Meetod 3/3: põie harjutamine
Samm 1. Pidage oma harjumuste jälgimiseks umbes nädal aega "pissipäevikut"
Jälgige 3 kuni 7 päeva, millal, mida ja kui palju joote ning millal ja kui palju pissite. Mõne päeva pärast hakkavad teie urineerimisharjumuste mustrid selguma.
Ideaalis peaksite mõõtmahutit kasutama, et mõõta, kui palju uriini iga kord pissides väljutate. Teise võimalusena saate hinnata uriini kogust, liigitades selle kategooriatesse "palju", "keskmine" ja "väike"
Samm 2. Koostage mugav urineerimisgraafik
Pärast tavaliselt urineerimise aja jälgimist looge nende andmete põhjal ajakava. Alustuseks proovige määrata ajakava, mis nõuab, et pissite päeva jooksul iga 2–2,5 tunni järel.
- Näiteks planeerige "varajane piss", kui ärkate (kell 4.00), siis tööle lahkudes (6.30), siis kui olete tööl (kell 9.00) jne.
- Püüdke alati graafikust kinni pidada. Oodates 5 kuni 15 minutit, saate aidata oma põit venitada. Aja jooksul saate uriini rohkem hoida. Kui aga tõesti ei saa pissist kinni hoida, siis lihtsalt tee seda.
Samm 3. Suurendage aeglaselt urineerimisintervalli
Kui alustate urineerimisega iga 2 tunni järel, suurendage vahe järgmisel nädalal 2,25 tunnini ja järgmisel nädalal 2,5 tunnini. Lõplik eesmärk, mille peaksite saavutama, on piss iga 3-4 tunni järel.
Kuigi keskmine täiskasvanu urineerib iga 3–4 tunni järel, ei pruugi te seda teha. Pikendage aeglaselt pissimise aega ja lõpetage, kui tundub, et olete oma piiri saavutanud
4. samm. Tehke Kegeli harjutusi oma alumise vaagna lihaste tugevdamiseks
Selleks alustage urineerimist, seejärel peatage uriini vool, pinguldades lihaseid. See on alumine vaagnalihas. Nüüd, kui teate oma alumise vaagna lihaste toonimist, saate teha Kegeli harjutusi igal kellaajal.
- Tehke Kegeli harjutusi reklaamipauside ajal oma lemmiktelevisioonis, istudes laua taga, lamades või tankides bensiinijaamas. Seda harjutust saab teha peaaegu igal ajal.
- Proovige seda harjutust teha vähemalt 3 korda päevas ja vähemalt 3 kuni 4 päeva nädalas.
Samm 5. Rääkige oma arstiga põie kontrolli probleemidest
Kui peate pidevalt urineerima, hoolimata jõupingutustest oma põie harjutamiseks, pöörduge oma arsti poole kontrolli. Kui urineerite sageli ja see on kiireloomuline, võib teil olla üliaktiivne põis või OAB (üleaktiivne põis) ning see on meditsiiniline seisund, mille peaks diagnoosima arst.
- OAB -d saab tavaliselt ravida, muutes tervislikumat eluviisi, näiteks parandades toitumist, kaotades ülekaalu, suitsetamisest loobudes ja võib -olla ka ravimeid võttes.
- Samuti pidage nõu oma arstiga, kui teil on uriinipidamatus, mis on uriin, kui te ei kavatse seda teha.
Hoiatus
- Kui urineerite sageli või teil tekib kusepidamatus (ei suuda uriini hoida), pöörduge arsti poole. Kusepõie kontrollimiseks saate teha ravimeid, harjutusi ja elustiili muutusi.
- Uriini pidurdamine võib põhjustada tagasijooksu (uriin tagasi neerudesse), mis võib põhjustada UTI (kuseteede infektsioon) ja kahjustada neere.
