Kui olete romantiliselt seotud kellegagi, kes on sageli armukade või omav, võite tunda, et teie suhe on ebatervislik. Kui ta kontrollib teie tegevust, ütleb teile, keda te näete või ei näe, ja paneb teid tundma end isoleerituna või masendununa, tähendab see, et ta kuritarvitab teid emotsionaalselt. Veelgi olulisem on see, et seda tüüpi piinamine võib kiiresti süveneda ja muutuda muudeks vägivaldseteks piinamisvormideks. Siit saate teada, kuidas ära tunda väärkohtlemise märke ja võtta meetmeid sellise suhte lõpetamiseks.
Samm
Osa 1 viiest: ebatervisliku suhte äratundmine
Samm 1. Arvestage oma tunnetega
Romantilised suhted ei ole alati täiuslikud, kuid üldiselt peaksite end ja oma partnerit hästi tundma. Kui teie suhe on kuritahtlik, näiteks omava poiss -sõbra tõttu, võite kogeda mitmesuguseid väga negatiivseid emotsioone. Kõik need märgid näitavad, et teie suhe on ebatervislik. Võite kogeda tundeid:
- Stressis
- Üksildane
- Häbelik
- Süüdi
- Isoleeritud või lõksus
- Murelik
- Hirm enda või laste turvalisuse pärast
- Tahan ennast tappa
Kui hakkate mõtlema enesetapule, helistage viivitamatult kiirabi või külastage kiirabi
Samm 2. Pange tähele, kas teie poiss -sõber käitub nii, nagu oleksite tema
Omastavate kalduvuste alus suhetes on juurdunud sõnast “valdus”. Su poiss -sõber näeb sind kui midagi, mida saada ja kontrollida.
Samm 3. Loendage, kui sageli näete sõpru või perekonda
Omastav poiss -sõber ei pruugi lubada teil teiste inimestega aega veeta. Selle asemel tahab ta olla teie elu keskpunkt. Ta võib nõuda, et te katkestaksite kontakti sõprade, pere või töökaaslastega. Samuti püüab ta hävitada teie tugivõrgustiku, et muuta teid temast täielikult sõltuvaks. Tõenäoliselt tunnete end väga eraldatuna ja üksikuna.
Mõelge teistele inimestele oma elus. Kui tihti te neid näete? Kui kaotate oma tugivõrgustiku, võib teil ebatervislikust suhtest välja tulla üha raskem
Samm 4. Mõelge, kuidas teie poiss reageerib võõraga rääkides
Omastav poiss -sõber kontrollib, kellega saate kohtuda ja kellega rääkida. Poiss -sõbra reeglid võivad hõlmata isegi võõraid inimesi, näiteks restoraniteenindajaid, kaupluste töötajaid ja supermarketite turvamehi.
Samm 5. Pöörake tähelepanu sellele, kui tihti teie poiss teie tegemisi jälgib
Omastav poiss -sõber jälgib, mida teete ja kuhu lähete. Ta nõuab selgitust, kus te olete, mida olete teinud, kellega räägite, mida ostsite, isegi mida loete. See võib vallandada väsimuse, nii et paljud ohvrid lõpetavad teatud tegevuste tegemise, et vältida ülekuulamist.
Samm 6. Pöörake tähelepanu sellele, kas teie poiss kontrollib teie juurdepääsu teatud ressurssidele
See ei pruugi lubada teil kasutada mõningaid suhtlusallikaid, nagu telefon või internet, autod, kool, töö või meditsiin ja tervishoid. Nendele suhtlusallikatele juurdepääsu piiramine on veel üks viis, kuidas muuta teid neist täielikult sõltuvaks. Sel viisil saab see ka teie toiminguid kontrollida ja jälgida.
Samm 7. Mõelge, kas teie poiss -sõber süüdistab teid petmises
Paljud omavad osapooled süüdistavad oma partnerit afääris. Teile võib tunduda, et te ei peaks teiste meestega rääkima lihtsalt sellepärast, et teie poiss -sõber hakkab armukade olema. Terved suhted on üles ehitatud usaldusele ja lugupidamisele. Peaksite saama suhelda kellega iganes soovite.
Samm 8. Tunnistage hoolivuseks maskeeritud omandiõiguse märke
Teie poiss -sõber võib proovida teie tegevust ja käitumist kontrollida, maskeerides need hoolivaks. Ta teeb otsuseid selle kohta, kuidas sa peaksid käituma, kuid peidab end maski taha, et üritab teha ainult seda, mis on sinu jaoks parim.
Näiteks ei pruugi ta lubada teil sõita, sest auto võib kahjustuda ja kujutada endast ohtu. Siiski ei aita see ka probleemse auto turvalisuse tagamiseks korda teha
Samm 9. Mõelge, kuidas te temaga suhtlete
Te peate üksteist austama. Terved paarid on üksteise suhtes sõbralikud. Nad ei karju üksteise peale, alandavad, ei karju ega näita muid kuritahtliku käitumise märke. Nad toetavad üksteist nii eraelus kui ka avalikult. Samuti austavad nad üksteise piire. Tervetel partneritel on isiklikud piirid (nad suudavad oma vajadusi ja eelistusi väljendada) ning nad on kindlad, et neid piire sõbralikult ja armastavalt edasi anda.
Kindlalt suheldes saavad terves suhtes olevad inimesed seda avalikult ja ausalt suhelda. See tähendab, et terved partnerid saavad jagada oma tundeid ja kuulata armastavalt, avatult ja otsustusvõimetult
Samm 10. Pange tähele, kuidas argument tekib
Mitte igaüks ei jõua alati kokkuleppele, isegi suhetel tervena. Arusaamatused, suhtlemine ja konfliktid tuleb lahendada kiiresti ja otsustavalt. Kindel suhtlemine nõuab teatavat sõbralikkust ja austust. Lisaks peavad kõik suhte osapooled probleemide lahendamiseks koostööd tegema.
Terved paarid ei süüdista üksteist. Iga suhte osapool peab vastutama oma käitumise, mõtete ja emotsioonide eest. Nad peavad ise oma õnne ja saatust kontrollima. Samuti peavad nad vastutama vigade tegemise eest ja tegema kõik, mis on vajalik partnerite heastamiseks. Näiteks vabandama hakates
Samm 11. Tehke kindlaks, kas partner gaasib
Gaasivalgustus on emotsionaalse piinamise meetod, mis hõlmab sündmuste või käitumise manipuleerimist ja hägustamist, nii et partnerid ei usalda oma otsuseid ja võimeid. See meetod on viis inimese juhtimiseks nii, et ta ei suuda iseseisvalt toimida.
- Gaasivalguse näide on see, kui teie poiss -sõber meenutab teile varasemaid toiminguid, kuid muudab mõningaid üksikasju. Üldiselt võib see tunduda täpne, kuid väikseid detaile, mida ta muudab, kasutatakse selle õigustamiseks ja teie süüdistamiseks.
- Kui teie partner on gaasivalgustusega pikka aega tegelenud, võib teil olla raske seda kindlaks teha. Te ei pruugi usaldada oma otsust ja teil on madal enesehinnang. Mõtle tagasi ajale, mil tundsid end ebakindlalt, kuidas partner sind asju meelde tuletas. Teile võib tunduda, et ta mäletab midagi valesti. See võib viidata gaasivalgustuse algusele teie suhetes.
Osa 2 viiest: piinamismärkide äratundmine
Samm 1. Mõistke kõigepealt määratlust
Kuritahtlik suhe kirjeldab olukorda, kus inimene kasutab järjekindlalt erinevaid taktikaid, et kontrollida teist inimest psühholoogiliselt, füüsiliselt, rahaliselt, emotsionaalselt ja seksuaalselt. Suhe, mida iseloomustab perevägivald, on suhe ebavõrdse võimuga.
Samm 2. Tea, milline emotsionaalne väärkohtlemine välja näeb
Seda tüüpi piinamine hõlmab tavaliselt verbaalset kuritarvitamist, mille käigus piinaja alandab süstemaatiliselt teie enesehinnangut, ropendades, kritiseerides, ilmutades umbusaldust, käitudes nii, nagu oleksite tema omand, ähvardades, kasutades ära oma lapsi või ähvardades neid ning sooritades erinevaid muud käitumisviisid.
Omav käitumine on emotsionaalse väärkohtlemise tüüp, kuid selle piinamisega võivad kaasneda ka muud halvad teod
Samm 3. Mõista, kuidas füüsiline väärkohtlemine välja näeb
Tegelik füüsilise vägivalla tegu on ilmselt iseenesestmõistetav. Inimeste jaoks, kes on harjunud selle piinamisega üles kasvama, võib mõnikord aga füüsilist vägivalda pidada normaalseks ja terveks. Siin on mõned füüsilise väärkohtlemise tunnused:
- "Juuste tõmbamine, peksmine, laksutamine, löömine, hammustamine või kägistamine."
- Keeldumine põhivajaduste rahuldamisest, nagu söömine ja magamine.
- Kaupade või esemete hävitamine majas, näiteks plaatide viskamine või aukude löömine seintesse.
- Ähvardused nugade või relvadega või relvade kasutamine.
- Füüsilised piirangud, et te ei saaks minna või olete sunnitud abi kutsuma või peate haiglasse minema.
- Laste füüsiline väärkohtlemine.
- Tõmbab autost välja ja jätab veidratesse kohtadesse.
- Sõitke autos olles agressiivselt ja ohtlikult.
- Sunnitud alkoholi jooma või narkootikume tarvitama.
Samm 4. Tehke kindlaks seksuaalse väärkohtlemise vormid
Seda tüüpi piinamine hõlmab igasugust seksuaalset tegevust, mida te ei soovi, sealhulgas “seksuaalset sundi”, mis paneb teid tundma, et olete sunnitud seksima. Teine näide on “reproduktiivne sund”, mis tähendab, et te ei saa rasestumisest loobuda.
Piinaja võib kontrollida, kuidas te riietute, vägistate, edastate sugulisel teel levivaid haigusi, annate teile narkootikume või joote end nendega seksimiseks. Samuti võib ta rasestuda või sundida aborti, panna teid pornograafiat vaatama jne
Samm 5. Mõista finantspiinamise erinevaid mõõtmeid
See piinamine võib toimuda raha kasutamise keelamise vormis, isegi kui töötate selle teenimiseks ise. Piinajad võivad ka krediitkaarte tagasi võtta või teie nimele krediitkaarte luua ja oma võlgade ajalooga segi ajada.
Piinamised võivad teie koju kolida ka ilma arvete või kulude tasumisse panustamata. Piinamised võivad raha kinni pidada ka esmatarbekaupade jaoks, nagu ravimid või igapäevane toit
Samm 6. Mõista, kuidas piinamine digitaalselt välja näeb
Piinamised kasutavad teid ähvardamiseks, jälitamiseks, kiusamiseks või piinamiseks tehnoloogiat. Ta võib kasutada sotsiaalmeediat ebaviisakate sõnumite saatmiseks või sundida teda teie märksõnu teadma. Samuti sunnib ta sind alati oma mobiiltelefoni hoidma või helistades kohe tema kõnele vastama.
Osa 3: 5: meetmete võtmine
Samm 1. Olge realistlik selle suhtes, kas teie suhe on parandamist väärt
Kui olete omandisuhtes, peab teie partner oma tegude eest vastutama. Paljud ohvrid on harjunud mõtlema: “See on minu süü” ja “Kui ma oleksin seda teinud, poleks ta nii käitunud”. Kuid teadke, et teie partneril on täielik õigus otsustada, milliseid toiminguid nad teevad. Kui teie suhe väärib parandamist, peab teie poiss -sõber oma käitumist muutma. Ta pidi muutuse algatama.
Kui teie poiss -sõber on piisavalt omastav, et tunnete end eraldatuna, lõksus, masenduses, ärevuses või hirmus, peate võib -olla suhtest lahkuma
Samm 2. Küsige tuge usaldusväärselt sõbralt või pereliikmelt
Tavaliselt tunneb keegi, kes on omandisuhtes, võõras sõprade ja perega. Ta võib eemale jääda, sest tunneb, et teda hinnatakse või häbimärgistatakse. Kui aga mõistate, et peate suhtest lahkuma, vajate seda inimeste võrgustikku. Isegi kui te pole pikka aega sõbra või pereliikmega rääkinud, võib ta ikkagi teie seljataga olla.
Küsi abi. Rääkige kellegagi, kes saab teid toetada, et arutada teie suhtest lahkumise strateegiaid
Samm 3. Otsige abi perevägivalla vihjeliini kaudu
Neid teenuseid pakuvad nõustajad, kes aitavad uurida võimalusi ja teha plaane suhtest lahkumiseks.
USA -s on riiklikul koduvägivalla vihjeliinil ka veebivestluste veebisait, välja arvatud kella 2–7 (Kesk -Ameerika aeg). Teeninduspersonal aitab määrata kõige ohutuma käitumisviisi. Neil on ka nimekiri 4000 turvakodust kogu USA -s. Nad võivad vajadusel aidata teil ja teie lastel asukoha leida
Samm 4. Looge isiklik turvaplaan
See plaan on viis täpselt määrata, mida teha, kui tunnete end ohustatuna või ohus.
- Sellised plaanid leiate Internetist, näiteks sellelt töölehelt, mille on koostanud riiklik pere- ja seksuaalse vägivalla keskus (inglise keeles). Printige vorm ja täitke see vastavalt juhistele.
- Hoidke seda kindlas kohas, kust teie poiss -sõber seda ei leia.
Samm 5. Kui tunnete end ebakindlalt, jookske kohe minema
Kui teie suhe oma poiss -sõbraga muutub ohtlikuks, ei pea te selgitama, miks ta lahkus. Lahkuge kohe poiss -sõbra juurest ja leidke endale turvaline koht, kuhu varjuda, näiteks turvaline maja.
Esimene prioriteet on kaitsta ennast ja oma lapsi ning lemmikloomi
Samm 6. Usalda oma sisetunnet
Teile võib tunduda, et teie suhe on ebatervislik ja teie poiss -sõber ei austa teid. Selle teadvustamine võib võtta natuke aega. Siiski, kui olete enesekindel ja aus, saate teha muudatusi, et elada tervislikumat ja turvalisemat elu.
4. osa 5 -st: suhte lõpetamine
Samm 1. Planeerige, mida kavatsete öelda
Harjutage sõnu, mida kasutate lahku minnes. See aitab teil mõelda, kuidas ennast kõige paremini väljendada. Ohvri positsioonil olles võib teil olla seda raske teha. Kuid teadke, et väärite austust ja ärakuulamist.
Samm 2. Valige parim koht ja aeg
Kellegagi lahku ajamine on tavaliselt kõige lihtsam isiklikult. Kui aga teie suhe on kuritahtlik, olge ettevaatlik ja oodake oma poisi reaktsiooni. Kui tundub, et ta ei hakka ebaviisakalt käituma, saate seda teha isiklikult. Kaaluge avalikke kohti, et ta ei saaks teie asju vigastada ega kahjustada.
Kui ta arvab, et hakkab ebaviisakas olema, kõndige minema, ilma seda otse selgitamata. Vajadusel saate märkmeid ka jätta. Kui teil on lapsi või lemmikloomi, võtke need kaasa
Samm 3. Paluge kellelgi teiega kaasas olla
Kui olete oma turvalisuse pärast mures, paluge usaldusväärne sõber teiega kaasas käia. See isik võib olla nii tunnistaja kui ka vahekohtunik.
Samm 4. Tehke kindlaks, kuidas tema käitumine mõjutab teie enesetunnet
Võite kasutada võimalust ja anda talle teada, kuidas te tema käitumisse suhtute. Kasutage kindlat suhtlemisstiili, et edastada oma vajadused terves suhtes. Andke talle teada, et teie suhe ei vasta teie vajadustele, nii et peaksite ta maha jätma.
Võite tuua mõned konkreetsed näited selle kohta, kuidas ta pani teid tundma end hindamatuna, isoleerituna või kontrollituna
Samm 5. Jälgige reaktsiooni
Oodake võimalust, et ta ei pruugi teie selgitust kuulata ja muutub väga kaitsvaks. Ta võib olla ebaviisakas või vabandav või lihtsalt ignoreerida sind. Ole tugev ja tee seda, mis on õige.
Samm 6. Ignoreeri vabandust
Teie partner võib paluda teil jääda ja andestada. Kuid teadke, et lubadusi tõenäoliselt ei täideta. Piinamine võib korduda tsüklitena, mis tähendab, et teie partner võib mõneks ajaks rahuneda, kuid siis võib ta teid rünnata. Kui olete otsustanud suhtest lahkuda, pange oma südametunnistus esikohale. Ignoreeri vabandust ja palvet.
Kui ta ähvardab endale haiget teha, kui te ta maha jätate, ignoreerige teda. Toimingud, mida ta teeb, on tema enda vastutusel. Ta püüab kasutada süütunnet, et manipuleerida teie jäämisega. Prioriteediks peate oma turvalisuse
Samm 7. Kui tunnete end ebaturvaliselt, helistage politseile numbril 112
Kui teie partner käitub ebaviisakalt, helistage kohe numbrile 112. See tagab, et teil on võimalik lõpetada igasugune füüsiline väärkohtlemine. Samuti saate end turvaliselt hoida, kui teie ja teie lapsed kodust lahkute.
Rääkige politseile kogetud füüsilisest väärkohtlemisest. Kirjeldage juhtunut üksikasjalikult ja märkige vigastuste koht. Las nad pildistavad märke kohe, ka järgmisel päeval, kui sinikad hakkavad tekkima. Neid fotosid saab kohtus tõendina kasutada. Kirjutage üles politseiniku nimi ja liikme number. Igaks juhuks küsige aruannet või juhtumi numbrit. Politsei võib teie poiss -sõbra kinni pidada, kui ta tuvastab, et ta ohustab teie turvalisust
Samm 8. Leidke turvaline varjupaik
Tehke nimekiri kõigist kohtadest, mida saate külastada. Mõtle sõpradele või perele, keda su poiss -sõber ei tea. Leidke turvaline maja. Turvalisi maju haldavad tavaliselt mittetulundusühingud. Need majad asuvad salaja ja neile pääseb juurde ööpäevaringselt, nii et saate oma partneri magamise ajal salaja põgeneda. Turvalised kodud võivad aidata teil ka sotsiaalteenustega kooskõlastada, et aidata uut elu alustada. Lisaks võidakse teile anda ka isikukaitse korraldus ja erinevaid nõustamisteenuseid.
Samm 9. Ärge reageerige oma endise suhtluskatsetele
Ta võib proovida helistada, võtta ühendust sotsiaalmeedia kaudu või isegi paluda isiklikult kohtuda. Ärge reageerige neile katsetele.
- Kustutage telefoninumber. Katkesta temaga suhtlus sotsiaalmeedias. Kaaluge oma telefoninumbri muutmist.
- Kui tunned, et ta jälgib või luurab sind pidevalt, muutke oma rutiini. Lahkuge töölt või koolist muul ajal ja valige uus tee. Kui tunnete end ebaturvaliselt, kaaluge politseilt isikukaitse teenuste küsimist.
Samm 10. Vajadusel taotlege isikukaitse teenuseid
Seda teenust võib välja anda teie piirkonna ringkonnakohus. See teenus pakub seaduslikku kaitset kellegi vastu, kes teid ahistab, jälitab, ähvardab või hirmutab. Isikul keelatakse teie koju või töökohale tulla.
Salvestage üksikasjalikult kõik paari tehtud katsed kontakti saamiseks. Kui ta üritab teiega pidevalt ühendust võtta või jälitada, kirjutage juhtumi aeg, koht ja üksikasjad üles. Neid fakte saab vajadusel kasutada isikukaitse teenuste hankimiseks
5. osa 5 -st: edasi liikumine
1. samm. Vaadake vaimse tervise spetsialisti
Sõltuvalt suhte tasemest, millest lahkute, peate võib -olla pöörduma nõustaja poole, et arutada isiklikke kogemusi. Professionaali kasutamine on hea mõte, et mõista oma partneri suhet ja käitumist.
Samm 2. Istutage endas turvatunne ümber
Kui olete lõpetanud kuritahtliku suhte, mis tekitas ebamugavustunde, võtke aega, et end taas turvaliselt tunda. See võib tähendada füüsilist ohutust, kaitset kriitika ja solvangute, vaesuse või muude rahaliste piinade eest, samuti oma tegevuses ja käitumises.
Füüsiliselt turvaliseks saate jääda, võttes enesekaitse tunde. Võite hakata end majanduslikult turvaliselt tundma, kui leiate töö ja säästate raha
Samm 3. Luba endal leinata
Suhte lõpp võib põhjustada depressiooni, süüdi, segadust või ärevust. Väljendage kõiki neid tundeid. Tehke selle loomiseks midagi loomingulist, näiteks tehke kunsti või kirjutage päevikut.
Samm 4. Võtke aega enda jaoks
Pärast ebatervislikust suhtest lahkumist võtke aega, et endasse sukelduda. Tehke tegevusi, mis teile meeldivad, olgu selleks toiduvalmistamine, matkamine, suusatamine või filmi vaatamine. Keskenduge sellele, mida on vaja, et end taas tervena tunda.
Samm 5. Sisestage uusi suhteid ettevaatlikult
Kui hakkate mõtlema uue suhte sõlmimisele, olete tõenäoliselt ettevaatlik ja võib -olla pisut kahtlane. Olge selles suhtes optimistlik. Kui aga tunnete, et näete samu mustreid nagu eelmine suhe, lõpetage see kohe. Ärge jääge uuesti samasse tsüklisse.
Tuvastage partneri omadused, mida soovite. Pärast vägivaldses suhtes olemist võtke aega, et seada prioriteedid terveks ja edukaks suhteks. Seadke ennast esikohale
Samm 6. Ole tugev ja enesekindel
Omandisuhte katkestamine võib olla väga raske, eriti kui olete selles olnud pikka aega. Olge tugev ja uskuge oma paranemisvõimesse. Öelge positiivseid sõnu, et anda teada, et olete teinud õige otsuse.
