Lähedase kaotamine, olenemata põhjusest, on väga valus kogemus. Loomulikult sööb kaotuse hirm teie meele ära ja võtab aeglaselt meele üle. Lähedase kaotamise hirmu ületamine on väga isiklik protsess; keegi ei suuda teie raskest olukorrast tõeliselt aru saada. Õnneks on olemas mitmeid teaduslikult tõestatud tehnikaid, mis aitavad inimestel surmast reaalsemalt mõelda, kaotusehirmuga toime tulla ja ümbritsevatelt sotsiaalset tuge saada.
Samm
Meetod 1 /3: mõtle surmale realistlikult
Samm 1. Mõista, et surmahirm on loomulik ja inimlik tunne
Tõepoolest, mitte kõik ei ole oma lähimate inimeste surmaga otseselt silmitsi seisnud, kuid vähemalt peaaegu igaüks kardab seda võimalust. Terrorijuhtimise teooria kohaselt võib lähedaste surmale mõtlemine tekitada halvava hirmu. Mõte tuletab ka meelde, et miski ei kesta siin maailmas igavesti; Surm võib meie juurde tulla igal ajal.
- Tea, et sa pole üksi; paljud inimesed tunnevad samamoodi. Kui te ei pahanda, proovige jagada oma tundeid inimestega, kes on kogenud sügavat kaotust; see paneb sind mõistma, et see, mida tunned, pole vale. Te pole üksi ja teiste toetus on alati teie jaoks olemas.
- Kinnitage oma hirm. Kui hirm lööb, öelge see lause: „Ma võin tunda hirmu või kurbust. See oli loomulik reaktsioon sellele olukorrale.”
Samm 2. Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida
Teie partner on raskelt haige ja mõistetakse peagi eluks? Kui kulutate aega ja energiat partneri vanuse pärast muretsemisele, lisate ainult stressi ja halvendate depressiooni. Pidage meeles, et ainus, mida saate teha, on tema eest hoolitsemine, kuni ta on elus; Sa ei saa tema vanust kontrollida. Keskenduge sellele, mida saate täna teha, näiteks veeta päev koos temaga või teha positiivseid tegevusi, mis häirivad teid hirmudest ja kurbusest.
- Mõelge kõikidele asjadele, mida saaksite selles olukorras teha. Näiteks saate kontrollida, kuidas reageerite olukorrale. Võite keskenduda ka rahunemisele, parima võimaliku hoolduse pakkumisele ja oma emotsioonide väljendamisele, kui ta veel elab.
- Lase lahti asjadest, mida sa ei saa kontrollida. Kui teil on selle tegemisega probleeme, proovige visualiseerida, mida saate kontrollida ja mida mitte. Pange oma varju oma hirmud ja mured lehele, seejärel triivige leht jõe pinnale. Hoidke silmad eemal liikudes lehe peal.
- Määra oma piirid. Mure oma lähedaste tervise või järelejäänud elu pärast võib tõesti teie emotsioonid, energia ja meeleolu pea peale pöörata. Tehke kõik endast olenev ja ärge unustage võtta aega enda eest hoolitsemiseks. Mõnikord on mõistuse säilitamiseks vajalik ka teiste inimestega piirdumine.
- Keskendu tänasele päevale. Hirm tekib seetõttu, et muretsete liiga palju asjade pärast, mis võivad tulevikus juhtuda. Keskenduge sellele, mida saate teha, et päeva maksimaalselt ära kasutada, haarake päevast kinni!
Samm 3. Õppige kaotusega leppima
Uuringud näitavad, et keegi, kes suudab surma nähtust üldiselt mõista ja sellega leppida, suudab kaotusega toime tulla vastupidavamalt.
- Alustuseks loetlege kõik emotsioonid ja mõtted, mis teie hirmuga kaasnevad. Pange kirja kõik oma mured ja hirmud, seejärel õppige neid ükshaaval aktsepteerima. Ütle endale: „Ma aktsepteerin seda hirmu ja valu. Ma nõustun tõsiasjaga, et ühel päeval kaotan ma ta. Need ajad pidid olema rasked, kuid ma aktsepteerin seda osana elust, mida ma praegu elan."
- Tuletage endale meelde, et surm on osa elust. Nagu surm, on ka lähedase kaotamine midagi, mida te ei saa vältida. Aktsepteerige seda reaalsust oma elu dünaamika osana.
Samm 4. Mõtle maailmale positiivselt
Kui keegi usub, et maailm on õiglane (head inimesed võtavad vastu head ja halvad inimesed saavad tagajärjed), saab ta kergemini hakkama kurbusega, mis tekib siis, kui ta peab kaotama oma lähedased.
- Üks viis maailmale positiivselt mõelda on mõista elutsüklit. Elu ja surm on loomulik ja kindlasti juhtub; et oleks elu, peab olema surm. Proovige näha nende kahe nähtuse ilu. Elutsükkel on privileeg, mida peaksime väärtustama ja mille eest olema tänulikud; kui üks inimene sureb, aidatakse kellelgi teisel elada.
- Õpi olema tänulik. Ütle endale: „Võib -olla ma kaotan ta ühel päeval. Kuid vähemalt praegu olen ma tänulik selle aja ja võimaluse eest, mille pean temaga koos veetma. "Lisaks peame olema tänulikud ka nende võimaluste eest elus, mis meil siiani on.
- Kui armastatud inimene võitleb ravimatu haigusega, veenda ennast, et surm võib olla parim viis kannatuste lõpetamiseks. Võite keskenduda sellele, et ta puhkab rahus, olenemata sellest, milliseid uskumusi teie (ja tema) hoiate.
Meetod 2/3: Kaotushirmuga toimetulek
Samm 1. Kasutage soovitud meetodit
Kindlasti peate valmistama oma energia, emotsioonid ja vaimselt vastu surmale, mis võib igal ajal tulla, eks? Seetõttu tehke kõik, mis aitab teie vaimu tugevdada ja hirmu vähendada.
- Igaühel on oma viis hirmu, leina ja depressiooni lahendamiseks. Mõned näited positiivsetest tegevustest, mis leevendavad hirmu lähedase kaotuse ees, on sportimine, kirjutamine, kunsti loomine, looduses viibimine, palvetamine ja muusika kuulamine.
- Kohtle oma tundeid õigesti; lubage endal seda tunda ja väljendage oma tundeid, kui see muudab teid mugavamaks. Eeldatakse, et inimene, kelle depressiooni tase tõuseb (enne lähedase surma), suudab kergemini lahti lasta, kui kaotusjuhtum tegelikult aset leiab. Nutt on normaalne ja tervislik viis oma kurbuse ja hirmude väljendamiseks.
- Salvestage kõik oma hirmud. Kirjutage üles oma mõtted ja tunded lähedaste võimaliku kaotuse kohta.
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Kui hakkate sellele võimalusele mõeldes liiga palju paanikat ja muret tundma, hingake sügavalt sisse. Hingamisteraapia võib aidata vähendada füsioloogilisi reaktsioone (nagu hingamisraskused, südame löögisagedus jne) ja muuta teid lõdvestunumaks.
Istuge või lamake mugavas asendis. Hinga sügavalt nina kaudu sisse, seejärel hinga aeglaselt suu kaudu välja. Keskenduge oma hingamisharjumustele; Hingamisel pöörake tähelepanu mao/diafragma liikumisele
Samm 3. Suurendage oma enesehinnangut, enesekindlust ja sõltumatust
Kõrge enesehinnang on peamine tegur, mis võib kaitsta teid surmaga seotud probleemide eest. Keegi, kes on liiga sõltuv või on sageli oma partneriga konfliktis, on automaatselt haavatavam, kui peab oma kaaslase kaotama.
- Ole iseseisvam ja planeeri iseseisvat elu.
- Uskuge mind, ühel päeval läheb asi lihtsamaks.
Samm 4. Loo tähendus ja eesmärk
Inimene, kes usub, et elul on eesmärk, võtab surma kergemini omaks; see aitab vähendada ka hirmu kaotuse ees, mida nad tunnevad. Elu eesmärgi olemasolu tähendab mõtlemist, et elu ei ole lihtsalt „läbi löömine”. Elu ei tähenda lihtsalt "eksisteerimist ja ellujäämist", vaid see on täidetud konkreetsete eesmärkidega, näiteks oma pere õnnelikuks tegemine, töötamine, parema maailma ehitamine, teiste aitamine jne. Kui teil on elus konkreetne eesmärk, keskendute selle saavutamisele ega peatu isegi siis, kui armastatud inimene jätab teid igaveseks. Elu eesmärgi olemasolu kinnitab teile, et isegi kui see inimene pole enam teie kõrval, läheb elu edasi ja vajab teie panust.
- Pidage meeles, et olete ühiskonnas oluline element; keskenduge sellele, mida saate sellesse maailma panustada. Kas olete teisi aidanud? Kas sa oled võõraste vastu kena olnud? Kas olete annetanud sotsiaalfonde või vabatahtlikult abivajajaid aitamas? Nende asjade mõistmine võib panna teid mõistma, et teie elul on eesmärk; saavutage see eesmärk isegi siis, kui kaotasite lähedase. Samuti saate keskenduda ühele pikaajalisele tegevusele või projektile, mis on spetsiaalselt pühendatud kallimale.
- Proovige surmale tähendust luua. Näiteks võite arvata, et surm on midagi, mis on vajalik elu jätkamiseks. Samuti võite arvata, et surm on lihtsalt teise dimensiooni liikumise protsess (eriti nende jaoks, kes usuvad teispoolsusesse). Mida tähendab surm sinu jaoks? Kas teie lähedased elavad pärast surma teises dimensioonis? Kas lähimad inimesed jäävad neid armastavate inimeste mõtetesse? Või jääb tema panus ühiskonda elama ja jääb meelde, kuigi tema keha pole enam olemas?
Samm 5. Rääkige endast suurema ja kõrgema võimuga
Jumalale lähemale jõudmine või vaimsuse teravustamine võib enamikul inimestel hõlbustada surma nähtusele reageerimist.
- Kui te ei ole religioosne või ei usu Jumala olemasolusse, võite keskenduda teistele kõrgematele jõududele, näiteks universaalsetele jõududele. Kõrgem jõud võib peituda ka inimrühmas (arvestades, et inimrühm kipub olema tugevam kui üks inimene).
- Kirjutage kiri võimule, mida peate kõrgemaks, edastades talle kõik mured ja hirmud, mida tunnete.
- Pane oma mõtted ja tunded palvesse. Küsige kõike, mida soovite (näiteks selleks, et teie kallim saaks rahus puhata, ei kannataks enam jne).
3. meetod 3 -st: sotsiaalse toetuse suurendamine
Samm 1. Hinda iga hetke ja võimalust, mis sul lähedastega on
Kui ta on veel elus, veenduge, et kasutate maksimaalselt aega, mis teil on, enne kui surm teda tabab.
- Räägi temaga oma mälestustest ja räägi talle, mida sa tema juures hindad.
- Andke kindlasti teada, kui väga te teda armastate.
- Vestlusi enne surma pole lihtne teha. Kuid veenduge, et ütlete kõik, mida soovite öelda, et vältida kahetsust. Teie jaoks lihtsamaks tegemiseks proovige see kõigepealt paberilehele kirja panna.
Samm 2. Rääkige oma perega
Perekondlik tugi ja abi võivad teie emotsionaalsete raskuste vähendamisel olla väga tõhusad.
- Kui tunnete vajadust pere või sõpradega rääkida, küsige neilt, kas nad on kõigepealt saadaval. Tõenäoliselt tunnevad nad end samamoodi ja vajavad teie tuge.
- Ümbritsege end sõprade ja perega, veetke aega vesteldes ja koos tegevusi tehes.
Samm 3. Jagage oma mõtteid ja tundeid inimestega, keda võite usaldada
Lisaks oma perele aitab vestlus inimestega väljaspool oma perekonda, keda saate usaldada, aidata teil kaotusehirmuga positiivselt toime tulla. Uskuge mind, oma tunnete ja mõtete arutamine teiste inimestega vähendab teie hirmu ja ärevust väga tõhusalt.
Kui olete religioosne inimene, proovige oma probleemi oma vaimulikuga jagada. Las ta rahustab sind ja juhatab sind õigele palvele
Samm 4. Pakkuge teistele tuge
Võimalik, et sa pole ainus, kes muretseb ja vajab tuge. Teistele tuge pakkudes edastate selle positiivse aura kaudselt endale.
Tutvustage oma lastele surma teemat. Kui teil on lapsi, tõstke kindlasti surma juuresolekul esile tema teema. Enamikus raamatukogudes ja raamatupoodides on lasteraamatud, mis aitavad teil teemal sobival viisil tegeleda
Samm 5. Hoidke oma suhe elus
Üks suurimaid hirme, mis teid kummitab, on suhte lõpetamine pärast inimese surma. Uskuge mind, teie suhe temaga elab teie meeles, igas palves, mida ütlete, ja südames.
Keskenduge tõsiasjale, et teie suhted temaga ei katke kunagi, isegi kui keegi teist sureb
Näpunäiteid
- Kui tunnete vajadust komöödiasaateid vaadates tähelepanu kõrvale juhtida või lähemale inimestele, kes ei tunne sama kaotust, tehke seda aeg -ajalt.
- Nuta, kui tahad nutta. Nutt on loomulik bioloogiline reaktsioon olukorrale.
