Mahajäetud ja lahkunud on vältimatu etapp inimese elus. Mingil hetkel kogete kindlasti lähedaste hüljatud tunnet, olgu siis surma või muude põhjuste tõttu. Olukord on muidugi valus; Kuid see ei tähenda, et seda ei saaks positiivselt kohelda. Õppige oma emotsioone juhtima. Protsessi ajal hoolitsege oma füüsilise ja emotsionaalse tervise eest. Vajadusel otsige tuge ja abi usaldusväärselt vaimse tervise spetsialistilt.
Samm
Meetod 1 /3: emotsioonide juhtimine
Samm 1. Luba endale tunda igasuguseid kaotusejärgseid emotsioone
Armastatud inimese kaotamine on väga valus kogemus; On loomulik, et teie emotsioonid segunevad pärast seda. Ükskõik kui halb emotsioon ka poleks, laske endal seda tunda. Oma tunnete allasurumine või varjamine ei ole tark ega aita teil paraneda.
- Teie leina ignoreerimine pikendab teie leinaprotsessi. Lisaks muudavad need tegevused teid tegelikult emotsionaalsete häirete ja ärevuse suhtes haavatavaks ning julgustavad alkoholi või ebaseaduslikke uimasteid tarvitama. Mõnikord on valus tunnistada oma tundeid, kuid peate seda tegema. Ärge katke kurbust, hirmu ja pettumust, mida tunnete. Luba endal nutta millal tahad.
- On teatud tüüpi kaotusi või surma, mida on raskem töödelda. Näiteks võite tunda end väga vihase ja ebaõiglaselt kohelduna, kui teie ainus laps sureb. Samuti võite olla väga vihane oma lähimate inimeste suhtes, kes otsustavad oma elu enesetapuga lõpetada. Ühest küljest ei tundu need emotsioonid teile sobivad. Kuid pidage meeles, et pole olemas head või halba emotsiooni. See, kuidas te emotsioonidega toime tulete, võib avaldada negatiivset mõju (kas teile endale või teistele). Aga põhimõtteliselt on selliseid emotsioone tunda normaalselt; Ära hinda ennast selle põhjal, kuidas sa end tunned.
- Pidage meeles, et kõik emotsioonid, mis tekivad pärast lähedase kaotust, ei ole negatiivsed. Paljud inimesed on tegelikult tänulikud võimaluse eest olla kellegagi lähedased, kuigi nad on lahkunud. Ka sina võid tunda nii; Võite tegelikult naeratada ja tunda kergendust, kui mõtlete sellele inimesele uuesti. Tegelikult satuvad paljud inimesed õnne ja kurbuse keskele - naeru ja pisarate keskele. Kaotuse töötlemiseks peate kõigepealt mõistma, et kõik need emotsioonid on loomulikud ja terved.
Samm 2. Väljendage oma tundeid teisele inimesele
Teistele oma tunnetest teatamine on oluline osa kaotusejärgsest enesetervendusprotsessist. Teie sõbrad või sugulased ei pruugi teile nõu anda, kuid nad on kindlasti valmis teie muresid kuulama. Mõnikord aitab oma tunnete valjusti rääkimine neid hallata. Pärast lähedase lahkumist leidke sõber või sugulane, kes saab teie kogemusest aru. Väljendage neile oma tundeid; leida vajalikku tuge ja mugavust.
Samm 3. Unustage kurbus, olles loominguline
Kui te pole loomult loominguline inimene, proovige oma loovust lihvida. Uskuge mind, loominguline olemine võib teie kurbuse tõesti ära võtta! Proovige teha lihtne album, mis sisaldab teie ja teie lähedaste fotode kollaaži. Samuti võite proovida kirjutada luuletuse, essee või novelli oma suhetest temaga. Kui eelistate joonistada, proovige kirjeldada oma tundeid, mängides paberil värvidega. Need toimingud võivad aidata teil oma tundeid positiivselt vabastada. Selle tulemusena saab teie emotsioone paremini töödelda.
Samm 4. Valmistuge hetkedeks, mis teile teda meenutavad
Pärast seda, kui armastatud inimene teie juurest lahkub, võivad teile meelde tulla sellised hetked nagu pühad või sünnipäevad, aga ka muud vallandajad, nagu teatud lõhn või koht. Kuigi see on keeruline, proovige ette näha, millal need käivitajad ilmuvad, et saaksite eelnevalt ette valmistuda.
- Armastatu surma -aastapäev võib olla väga valus hetk. Samuti võib isegi sünnipäev või puhkus, mille peate üksi veetma, olla teile tõeline löök. Nendel aegadel näete ette tekkivaid emotsionaalseid reaktsioone. Tunnistage asjaolu, et olete nendel hetkedel kindlasti väga kurb; lase endal tunda tekkivat kurbust.
- Seadke siiski esikohale oma mugavus ja emotsionaalne tervis. Veenduge, et on keegi, kellele saate helistada või kohtuda, kui lein tuleb. Veenduge ka, et teil oleks vajalik abi või ümbersuunamisvahend. Oma leina tunnistamine pole lihtne, nii et tehke julgelt tegevusi, mis võivad teid rahustada. Proovige kinos filmi vaadata või helistada vanale sõbrale.
Samm 5. Tuletage meelde meeldivaid asju inimese kohta
Enamik inimesi tunneb end rahulikumana, kui meenutab meeldivaid asju lahkunu kohta. Alguses võib see olla valus. Kuid aja jooksul kasvatatakse neid mälestusi väga ilusaks lilleks ja teie olemasolu hinnatakse. Matustel proovige teiste kohalviibivate inimestega jagada mälestusi inimesest. Uskuge mind, mälu võib olla imerohi teie leina ravimiseks.
Samuti saate planeerida erinevaid tegevusi inimese austamiseks. Näiteks võite annetada või osaleda tema jaoks olulises organisatsioonis
Meetod 2/3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Vastake oma füüsilistele vajadustele
Peamiselt seetõttu, et leinates kipuvad inimesed oma füüsilisi vajadusi tähelepanuta jätma. Leina keskel hoidmine on raske, kuid proovige seda teha. Põhivajaduste ignoreerimine muudab teie tuju ainult halvemaks.
- Söö korralikult ja regulaarselt. Paljud inimesed tunnevad isu kaotust pärast lähedase surma. Mitte harva söövad nad hooletult ega pea head toitumist. Tervisliku toidu, näiteks köögiviljade ja puuviljade söömine võib tõepoolest imet teha, et teie tuju parandada.
- Tehke kõige elementaarsemad "enesehooldusrituaalid". Kui inimesed kurvastavad, on inimestel lihtsam unustada kõige elementaarsemad rituaalid, näiteks kaks korda päevas hambaid pesta, regulaarselt supelda või trenni teha. Emotsionaalse tervise säilitamise nimel proovige jätkata mitmesuguste igapäevaelus eksisteerivate põhirituaalide tegemist.
Samm 2. Ärge proovige oma valu tuimastada
Kui kurvastate, võib teil tekkida kiusatus alkoholi või narkootikume tarbida. Alkohol või teatud ravimid võivad ajutiselt valu leevendada. Kuid olge ettevaatlik, ebaseaduslike ainete kasutamine võib tulevikus põhjustada sõltuvust, mis kahjustab teie elu. Seetõttu, olenemata sellest, kui halvad on teie tunded, ärge kunagi muutke neid alkoholiks või narkootikumideks!
Samm 3. Maga natuke
Unerežiimi säilitamine on oluline ka emotsionaalse stabiilsuse säilitamiseks. Pärast traumaatilise sündmuse läbimist veenduge, et asetate oma une prioriteetskaala ülaossa. Samuti veenduge, et magaksite igal öösel kvaliteetselt (umbes 7-8 tundi).
Pärast lähedase kaotamist pole hästi magamine nii lihtne kui peopesa pööramine. Kui teil on pikaajaline unehäire, pöörduge oma arsti poole ja küsige ravimeid, mis aitavad unetsüklit normaliseerida
Samm 4. Hoidke oma rutiini
Rutiini pidamine on pärast kallima kaotamist üks raskemaid asju. Pikaajalise leina vältimiseks peate proovima elada normaalset elu. Vähemalt tekkiv tuttavustunne aitab teil end rahulikumana tunda. Seetõttu pidage kinni tavapärasest rutiinist, mis aitab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.
- Sellised tegevused nagu söömine, magamine ja treenimine on olulised, et lisada need oma igapäevasesse rutiini. Veenduge, et leiate alati aega kõige elementaarsemateks tegevusteks.
- Vähemalt kord nädalas minge õue ja kohtuge teiste inimestega. Enamik inimesi otsustab pärast lähedase kaotamist isoleerida. Tegelikult on sinust hoolivate inimeste toetus imerohi edasiliikumiseks.
3. meetod 3 -st: abi ja abi otsimine
Samm 1. Rääkige teistele, millist abi te ei vaja
Kui kurvastate, saate tõenäoliselt teistelt palju kaastunnet, nõu ja tagasisidet. Kahjuks ei ole kõik see abi tõesti see, mida vajate. Mõnikord ei tea teie lähimad inimesed teid aidata, nii et nad annavad teile tahtmatult abi, mida te ei vaja. Nii et andke neile lihtsalt teada, kas see, mida nad teevad või ütlevad, ei aita teid. Pärast seda saate selgitada, millist abi te tegelikult vajate.
- Mõnikord ütlevad inimesed tahtmatult valusalt kõlavaid sõnu. Näiteks võib teie sõber öelda: "Pole hullu, ole lihtsalt tänulik selle aja eest, mille oled koos temaga veetnud." Kui armastatud inimene sureb väga noorelt, võivad need sõnad teile haiget teha. Ütle rahulikult oma sõbrale: „Ma hindan väga teie abi, kuid teate, et mu nõbu suri väga noorelt, eks? Iga kord, kui mäletan, et minu aeg temaga on väga piiratud, tekitab minus viha. Kas te ei saa rohkem öelda?"
- Samuti saate meile öelda, millist abi vajate. Paljud inimesed, kes on tõeliselt siirad, tahavad teid aidata. Isegi kui nad ütlevad midagi valesti, on see sellepärast, et nad hoolivad sinust. Ütle neile, mida saab ja mida ei saa aidata, et nad saaksid tulevikus rohkem abi pakkuda. Näiteks võite öelda: „Järgmine kord küsige lihtsalt, kuidas ma end tunnen, ja laske mul selgitada. Ärge andke nõu. Mõnikord pean lihtsalt ära kuulama.”
Samm 2. Liituge asjakohaste tugirühmadega
Mõne inimese jaoks aitab võimas tugigrupp kohaneda hiljutise kaotusega. Rääkimine inimestega, kellel on sarnased kogemused, võib avardada teie vaatenurka ja aidata teil olukorda paremini juhtida. Leidke oma piirkonnas tugirühm või nõustamisagentuur. Kui teil on selle leidmisega probleeme, kaaluge veebinõustamist.
Samm 3. Tunnistage, millal vajate psühholoogilist abi
Normaalne on pärast lähedase kaotust tunda kurbust ja leina. Kuid ole ettevaatlik, mõnikord võib lein muutuda pikaajaliseks depressiooniks. Kui teil tekib üks (või mitu) järgmist, kaaluge psühholoogilise abi otsimist:
- Teie emotsioonid on liiga intensiivsed, mistõttu on teil raske igapäevaseid tegevusi läbi viia
- Teil on pikka aega unehäired
- Teie isiklikud suhted lähimate inimestega hakkavad häirima
- Teie tööelu on hakanud häirima
- Teie seksuaalelu on häiritud või teie eneseteadvus on vähenenud, nii et olete kahjustuste suhtes haavatavam
Samm 4. Leidke õige psühholoog või nõustaja
Kui teil tekivad pikaajalise leina sümptomid, otsige abi psühholoogilt või asjakohaselt nõustajalt. Otsige oma kindlustusandmetest või küsige soovitusi usaldusväärsetelt osapooltelt, näiteks arstilt. Kui käite veel koolis või ülikoolis, uurige, kas teie õppeasutus pakub nõustamisteenuseid, millega saate tasuta liituda.
