Kui teie kallim on vanglas, võib see teie elu tohutult mõjutada. Peate kurvastama selle inimese kaotuse pärast oma igapäevaelust ning seisma silmitsi täiendavate väljakutsetega, mis kaasnevad tema puudumisega. Lisaks saate õppida ehitama endale uut elu, kui teie lähedasi pole läheduses.
Samm
Osa 1 /3: Uue elu alustamine
Samm 1. Keskenduge olevikule
Kui proovite ette kujutada eelseisvaid aastaid, ilma et teie elus oleks lähedast inimest, siis olete rabatud. Selle asemel tegelege sellega hetkega, tegeledes iga päev tekkivate olukordadega.
Kui teil on probleeme olevikule keskendumisega, võite proovida teadveloleku tehnikat. Näiteks proovige duši all olles tähelepanu pöörata sellele, mida teete. Ärge laske oma mõttel ette kujutada, mis juhtub pärast dušši. Pöörake tähelepanu hoopis seebile, mis puudutab teie nahka, kuuma vett, mis lõõgastab lihaseid, ja seebi lõhnale, mida saate tunda. Keskenduge aistingutele, mida tunnete, mitte sellele, mida ette kujutate
Samm 2. Valmistuge ette tulevateks takistusteks
See nõuanne võib eelmisega vastuolus olla. Siiski saate endiselt keskenduda olevikule, mõistes samal ajal, et teie ette tulevaid takistusi on raske ületada. Näiteks võite kaotada teatud suhte, kuna teie partner on vanglas. Inimesed ei pruugi olla nii andestavad, kui loodate.
Muidugi teeb see haiget, aga kui kaotad sõbra, siis tea, et võid leida uue sõbra, kes on sarnases olukorras. Lisaks saate teada, et inimesed, kes on endiselt teie kõrval, seisavad teie kõrval kõigi raskuste ajal
Samm 3. Koostage plaan ja eelarve
Kui lähedased on majapidamise selgroog, peate tegema uusi plaane. Vaadake eelarvet, et teha kindlaks, mida vajate ellujäämiseks.
- Kaasa ka vanglas lähedaste ülalpidamise lisakulud. Kulud, kui lähedane vanglas viibib, võivad mahajäänutele liiga suured olla. Alates telefonikõnedest kuni asjade ostmiseni vangla kohvikus vajavad lähedased vanglas viibimiseks abi. Need tasud võivad aga kiiresti suureneda, sest raha lisamine kontole maksab ka raha. Seetõttu määrake eelarve, et määrata, kui palju saate selle inimese peale kuus kulutada, ja ärge sellest kõrvale kalduge. Kui te ei arva, et sellest piisab, küsige pereliikmelt, kas keegi saab aidata.
- Samuti ei saa te kodus lähedaste tuge, nii et peate võib -olla kodus rohkem tegema. Ärge kartke pereliikmetelt abi küsida, kui seda vajate.
Samm 4. Hoolitse enda eest
See on leinav protsess. Kaotasite kellegi oma elus olulise ja tema kaotuse kurvastamine on oluline. Kuid ärge unustage, et peate ikkagi enda eest hoolitsema. Proovige regulaarselt magada ja süüa tervislikku toitu, et saaksite olla aktiivne.
Samm 5. Määrake, kui sageli saate külastada
Enamik vanglaid piirab külastamise sagedust. Lisaks ei pruugi koht, kus teie kallim on lukus, olla nii lähedal, kui soovite. Seetõttu peate otsustama, kui sageli saate külastada, et teie ja teie lähedased saaksid teada, kuidas olukord tulevikus kujuneb.
Samuti saate oma kallimale teada anda, millal saate talle meili saata
Samm 6. Tehke plaan, kuidas seda inimestele esitate
Raske on otsustada, kui palju teavet soovite teistele inimestele edastada. Parim on rääkida tõtt, sest mõned inimesed võivad sellest teada saada politseiaruandest või ajalehest. Kui aga see teile ei meeldi, võite öelda, et lähete lahku või lähedane on edasi liikunud. Lihtsalt veenduge, et olete kooskõlas sellega, mida ütlete.
Samuti otsustage, kellele soovite öelda. Võib -olla soovite seda saladuses hoida ainult oma pere vahel või tunnete, et peate sellest mõnele sõbrale rääkima. Hea mõte on algusest peale otsustada, kellele soovite öelda
Samm 7. Mõelge, mida soovite lastele öelda
Kui teie partner läheb vangi, peaksite lastele tõtt rääkima. Kui te neile ei räägi ja lapsed saavad tõe teada, tunnevad nad end reedetuna. Olge otsekohene ja proovige vastata kõigile nende küsimustele. Andke neile ka skript asjadest, mida nad saavad öelda inimestele väljaspool perekonda. Näiteks võivad nad sõltuvalt teie otsusest öelda: „Isa on ära” või „Ema on vangis”.
Lisaks, kui otsustate, et soovite oma lapsed vanglasse lähedasele külla viia, minge kõigepealt ilma nendeta. Nii saate neile öelda, mis juhtub vanglasse saabudes, ja aidata neil mõningaid hirme leevendada
Osa 2/3: Lähedaste külastamine
Samm 1. Uurige kõigepealt välja reeglid
Võimalusel võtke ühendust vanglaga, et oleksite olukorrast teadlik. Näiteks võidakse teid üle vaadata. Lisaks lubavad mõned vanglad ainult videokonverentse, nii et te ei saa oma lähedasi kallistada. Mõned vanglad vähendavad füüsilist kontakti, piirates seda lühikeste kallistustega. Vanglaolukorra tundmine leevendab teie kogemuste pinget.
Sa ei saa kallimale midagi kinkida, näiteks leiba või kooki, seega on parem mitte midagi kaasa võtta
Samm 2. Kasutage rahustavat tehnikat
Vanglas kellegi külastamine tekitab stressi. Kui tunnete ärevust, proovige kasutada ennast rahustavaid tehnikaid. Näiteks võite proovida kangale panna rahustava lõhna, mille saate kaasa võtta. Te ei pruugi vanglas olles seda kasutada, kuid saate seda kiiresti või enne seda kasutada, hoides seda nina lähedal ja sisse hingates. Kuid pidage meeles, et lõhn seostub kogemusega, seega proovige mitte kasutada lõhnu, mida te lõhnate igapäevaselt.
Võite proovida ka hingamistehnikaid. Kui tunnete ärevust, võtke aega rahulikult hingamiseks. Sulgege silmad ja hingake sisse, lugedes neljani. Väljahingamisel loendage neljani. Keskenduge oma hingamisele, kuni tunnete end rahulikumana
Samm 3. Ärge imestage, kui teie kallim raevu ajab
Vangistusse sattumine on kõigi jaoks hirmutav ja ta võib karta ka sind kaotada. Lisaks peab ta stressiolukordades elama uut elu. Püüa sellest aru saada, kuid ära lase inimesel enda peale trampida, eriti kuna sul on ka raske.
Samm 4. Hiljem hankige tuge
Vanglas armastatud inimese külastamine on raske ja vangla külastamise üldine kogemus ei ole meeldiv. Seetõttu proovige varsti pärast seda kellegagi kaasas olla. Minge kohvile ja vestelge, et pingeid leevendada.
Osa 3 /3: Toe leidmine
Samm 1. Liituge grupiga
Paljudel kogukondadel on tugigrupid kõigile, kelle vanglas on lähedane. Võimalik, et leiate selle kohtusüsteemi kaudu. Samuti võite proovida võtta ühendust oma kohaliku psühholoogi bürooga, et küsida, kas nad teavad selliseid rühmi.
Samm 2. Proovige konsulteerida leinamisnõustajaga
Kui te ei saa grupis jagada, proovige üks-ühele seanssi koos leinamisnõustajaga. Kui teil pole kindlustust või teie kindlustus ei hõlma nõustamissessioone, külastage subsideeritud kliinikut. Tasu määratakse teie sissetuleku põhjal.
Samm 3. Vabane süütundest
Võite tunda end süüdi, et lähedane on vanglas, samas kui teie pole. Pidage meeles, et te ei teinud samu valikuid kui kallim ja väärisite vanglakaristust. Nüüd saate seda toetada.
- Esimene samm süüst vabanemiseks on mõista, et olete süütu. See pole teie süü, et inimene on vanglas ja te ei saa teiste tegemisi muuta.
- Teisest küljest, kui tunnete, et tegite midagi, mis kallima vangi pani, võtke selle tegevuse eest vastutus. Üks viis vastutuse võtmiseks on inimese ees vabandamine.
- Pärast vabandamist proovige edasi liikuda. Vabanege süütundest ja lõpetage selle üle mõtlemine. Sa ei saa minevikku muuta. Saate liikuda ainult parema tuleviku poole.
Samm 4. Looge uus normaalne elu
Mõnda aega tundub teie elu segadusena. Kui lähedane lahkub igapäevaelust, võite tunda end veidi segaduses. Kui aga sellest üle saada, saate oma elu ilma oma lähedasteta ümber kohandada ja elu ei tundu enam imelik.
- Osa uuest normaalsusest on pühade tähistamine nagu tavaliselt. Ärge kartke pühade ja sünnipäevade tähistamist ilma lähedasteta. Sa ei pea oma elu ohverdama lihtsalt sellepärast, et lähedast pole enam.
- Proovige oma perega luua uus traditsioon, et oleks midagi oodata. Teise võimalusena võite aja veetmiseks proovida uut hobi.
