Mõnikord, olenemata sellest, kui lähedal olete kellelegi, võib teie sõber öelda või teha midagi haiget. Tavaliselt on see tahtmatu (kuigi see võib olla tahtlik), kuid sageli teeb see rohkem haiget, sest ta on teie sõber. Proovige oma reaktsioone kontrollida ja sõpradega suhelda, et aidata sõprust parandada ja unustada, mis teie kahe vahel juhtus.
Samm
Osa 1 /3: oma reaktsioonide kontrollimine
Samm 1. Olge rahulik
Te ei pruugi oma tundeid kontrollida, kuid saate reageerida. Kontrollimine, mida teete ja ütlete pingelises olukorras, aitab vähendada tõenäosust, et olukord muutub tuliseks vaidluseks.
- Tunnistage oma viha. Oluline on teada, mida te tunnete, kui loodate nendest tunnetest eemale minna.
- Kui viha paneb sind rääkima või tegutsema, siis tõenäoliselt ütled või teed oma sõbrale midagi sama haiget. Olles teadlik oma mõtetest ja tunnetest, saate ka te vältida tuliseid vaidlusi.
Samm 2. Eemaldu sellest olukorrast
Kui saate sellest olukorrast kasvõi ajutiselt välja tulla, peaksite seda tegema. Jalutuskäik võib meelt puhastada ja anda aega jahtuda. Samuti võib see anda sõbrale aega rahuneda ja mõelda, kuidas ta sulle haiget tegi.
- Vihasena rääkimine/tegutsemine võib kaasa tuua ka suhteid kahjustavaid vaidlusi. Pidage meeles, et te ei saa vihasena öeldud sõnu tagasi võtta, kuid saate valida, kas rääkida või mitte.
- Öelge oma sõbrale, et soovite kõigepealt jahutama minna, kuid tulete tagasi. Kui ei, võivad teie sõbrad tunda ärevust, kui näevad teid äkitselt lahkumas.
- Jalutage kindlasti turvalises kohas. Ärge kõndige näiteks tasuliste teede või jalakäijatele ohtlike kohtade läheduses.
Samm 3. Kasutage enda rahustamiseks meetodeid
Võib -olla võite jalutada või mõneks minutiks toast lahkuda, kasutage seda aega rahunemisstrateegiatele keskendumiseks. Pidage vastu kiusatusele mõelda, kuidas teie sõber teile haiget tegi, ja proovige selle asemel keskenduda enese rahustamisele nii kiiresti kui võimalik.
- Hinga sügavalt. Hingake sügavalt läbi diafragma (ribide alla), selle asemel, et hingata rinnast lühidalt, et saaksite aeglasemalt ja rahulikumalt hingata.
- Proovige mõelda midagi lõõgastavamat või nauditavamat, et keskenduda sellele pettumustundele.
- Öelge rahustavaid fraase, näiteks: „Ma võin hingates rahuneda” või „Kuue kuu jooksul pole sellest probleemi”, et aidata teil eemale hoida vihast ja vihkamisest.
Osa 2/3: Arutage oma sõprade käitumist
Samm 1. Arutage oma sõbra käitumist ilma põõsast peksmata
Kui olete rahunenud ja saate vihastamata rääkida, peaksite oma sõbraga istuma, et juhtunut arutada. Pidage meeles, et te ei pea olema kuri või vastandlik. Võite temaga üksi istuda ja juhtunut arutada.
- Veenduge, et olete täiesti rahulik, kui istute oma sõbraga asja arutama.
- Ütle oma sõbrale, et see, mida ta ütles, tegi haiget.
- Ärge kasutage absoluutseid deklaratiivseid avaldusi. Selle asemel kasutage "mina" avaldusi nagu "ma olin tõesti solvunud, kui te mulle seda ütlesite" või "mulle tundub, et te tõesti ei austanud mind seda öeldes".
Samm 2. Jälgige valuliku käitumise mustreid
Võimalik, et te ei saanud varem aru, et teie sõber tegi sellist haiget käitumist. Võimalik, et teie sõbrad isegi ei märka. On palju erinevaid käitumisviise, mis teevad haiget, kuid on kuus peamist käitumiskategooriat, millele peaksite tähelepanu pöörama:
- iseloomu mõrv - üldistus, mida kasutatakse isiku kirjeldamiseks või määratlemiseks, on alati halb/soovimatu
- ähvardused või hülgamine - haavavate või ähvardavate avalduste kasutamine, et väljendada huvimatust või soovi loobuda, et teine inimene tunneks end väärtusetuna
- kustutamine - üldistus, mida kasutatakse kellegi mõtete, tunnete või veendumuste ümberlükkamiseks
- võõrandumisähvardused - öelge kellelegi otse, et te ei soovi neid oma ellu (sarnane hülgamisähvardusega, kuid ohtlikum/solvavam)
- väljakutseid pakkuvad tegevused - kahtluse alla seada inimese võime mõelda, tunda või teatud viisil käituda (sh sagedane liigne sarkasmi kasutamine)
- jutlustamine - püüdmine ebausaldusväärsete allikate abil midagi tõestada ja kedagi maha panna
Samm 3. Seiske silmitsi korduva käitumisega
Võib -olla on teie sõber teile oma julmade tegude või sõnadega korduvalt haiget teinud ja jätnud teid tundma: piinlik, pahameelne ja isoleeritud. Kui märkate oma sõbra käitumises mingeid mustreid, andke seda märgates talle kohe teada, et see, mida ta teeb, pole hea.
- Pöörake tähelepanu oma ümbrusele. Kui teie sõber on tõenäoliselt füüsiliselt vägivaldne või kui keegi teine võiks temaga teie vastu astuda, ärge astuge talle kohe vastu.
- Mõistke, et korduvad vead või haavav käitumine võivad teie suhet kahjustada ja mida sagedamini seda juhtub, seda halvemini tunnete end seda tehes.
- Proovige oma sõbralt küsida, kuidas ta end tunneks, kui keegi, keda ta austab (näiteks tema vanemad, tema usujuht jne), näeks teda nii käitumas. Kas tal on piinlik?
- Võib -olla, kui ta on rahunenud, räägi talle sellest valusast käitumisest. Andke talle teada, et see, mida ta teeb, on teie jaoks halb ja et ta peab muutuma, kui ta tahab sõpradeks jääda.
- Kui ta seda uuesti teeb, tuletage oma sõbrale meelde, et olete seda käitumisprobleemi varem arutanud. Andke talle teada, et te ei salli tema käitumist ja öelge talle, et sõbrana tunnete vajadust temaga seda probleemi tõstatada.
Samm 4. Andke oma sõpradele ruumi teie sõnadele vastata
Dialoog on konfliktide lahendamisel oluline. Te ei saa arutada, kuidas teie sõber on ebaviisakas ja kuidas soovite, et ta lõpetaks sellise käitumise, andmata talle võimalust vastata.
- Andke oma sõbrale võimalus ennast selgitada ja proovige olla avatud sellele, mida ta ütleb.
- Võib juhtuda, et teie sõber käitub oma leina tõttu niimoodi ja võib -olla ei pidanud ta seda öeldes tõsiselt. Või äkki oli see kõik täielik arusaamatus ja teie sõber ei tahtnud oma sõnu selliselt seedida.
- Lase oma sõbral seedida, mis sul öelda on, vastata ja usalda, et ta muudab oma suhtumist.
Samm 5. Püüa olla kaastundlik
Sõbrale oma käitumisest rääkides on oluline olla võimalikult sümpaatne. Lõppude lõpuks on see inimene teie sõber ja on tõenäoline, et olete talle üsna lähedal.
- Ära ole oma sõbra suhtes eelarvamuslik ja püüa mitte hoida viha tema peale.
- Ärge ignoreerige solvavaid tegevusi/kommentaare, vaid proovige nendega rahulikult ja osavõtlikult suhelda.
- Pidage meeles, et paljud inimesed, kes teevad teistele haiget, teevad seda seetõttu, et tunnevad end haiget või kardavad. Kui sa seda silmas pead, on sul kerge kahju teha inimesest, kes sulle haiget tegi.
Samm 6. Mõelge, kas see sõprus võib kesta või mitte
Kui keegi teeb teile haiget, võite mõelda selle inimese elust väljajätmisele. Kuid ekspertide sõnul võib see põhjustada äärmuslikke reaktsioone või haiget. Ainult teie saate otsustada, kas saate üle sellest, kuidas teie sõber teile haiget tegi, kuid enamiku inimeste jaoks võib väike aeg ja kannatlikkus andestada.
- Hea mõte on kaaluda oma sõbraga leppimist, välja arvatud juhul, kui ta tegi midagi väga haiget (näiteks füüsilist või emotsionaalset väärkohtlemist).
- Tunnistage emotsionaalse väärkohtlemise sümptomeid: kui teie sõber vannub/karjub teie peale, kiusas teid, halvustas teid, ähvardas või kontrollis teid, siis teda kuritarvitatakse emotsionaalselt. Sa ei saa lihtsalt seista, kui keegi sind emotsionaalselt kuritarvitab, olgu see siis sinu sõber või partner.
- Kui teie sõber kohustub või ähvardab midagi vägivaldset teha, hoidke temast eemale, sest ta võib olla ohtlik.
- Kui usute tõeliselt, et teie sõber ei suuda oma käitumist parandada ja et ta teeb teile jätkuvalt haiget, mõtlemata teie tunnetele, võite kaaluda sõpruse lõpetamist.
- Andke endale aega otsuse tegemiseks. Nii nagu proovides mitte rääkida, kui asjad on kuumad, on hea mõte anda endale paar päeva enne midagi ütlemist, kui kaalute sõpruse lõpetamist.
- Paar päeva oma sõbra vältimine võib aidata teil mõista, et hindate oma sõprust ja tahate selle tasa teha. Andke endale aega ja proovige arutada seda küsimust usaldusväärse sõbra või sugulasega, enne kui räägite sõbrale, kes teile haiget tegi.
Osa 3 /3: Unustades oma südamevalu
Samm 1. Mõtisklege olukorra üle
Kui olete võtnud aega jahtuda ja arutanud, kuidas teie sõber teile haiget tegi, on hea mõelda kõigele, mis juhtus. Asi pole selles, et fikseerite oma haiget tundeid või kordate oma peas toimuvat. Selle asemel peaksite mõtlema kõigele, mis teie ja teie sõbra vahel juhtus, et proovida olukorda paremini mõista.
- Mõelge selle olukorra objektiivsetele faktidele. Ärge võtke seda südamesse, mõelge sellele, mida öeldi või tehti ja mida teie sõber mõtles.
- Püüdke mõelda, kuidas reageerisite. Kas tegelete sellega hästi? Kas tegelete oma tunnetega nii hästi kui võimalik ja väldite olukorra eskaleerumist?
- Mõelge vaid sellele, kuidas see konflikt mõjutab teie elu. Saate kontrollida oma enesekindlust ja heaolu.
Samm 2. Otsustage haigettekitavatest tunnetest lahti lasta
Esimene samm haigetest tunnetest vabanemiseks on teadlik otsus. Saate viha ja valu kinni hoida või võite selle lahti lasta ja oma eluga edasi minna. See ei tähenda oma valu ignoreerimist - see tähendab mõistmist, et teil on valus, ja otsustamist mitte elada minevikus.
- Kui otsustate lõpetada minevikus elamise ja lõpetada oma haavatud tunnete üksikasjade esiletoomise, hakkate sellest valusast kogemusest paranema.
- Tehes teadliku otsuse haigettekitavatest tunnetest vabanemiseks, saate tunda kontrolli. See võib panna teid mõistma, et teil on võim selle üle, mis teie elu kontrollib.
Samm 3. Ärge vaadake end ohvriks
See võib olla teie jaoks väga raske, sest teie haavatud tunded püsivad ka pärast seda, kui olete vihast või vihkamisest lahti lasknud. Kui su sõber teeb sulle haiget, on okei, kui näed end ohvrina. Kuid selline mentaliteet säilitab ainult teie sõprade ja/või olukorra võimu teie elu üle.
- Kui näete ennast ohvrina, võib see teid ohvriks muuta. Teie sõber (või endine sõber, kui see on nii) on teie meele ja elu domineeriv kuju.
- Kui lõpetate oma elu määratlemise selle järgi, kuidas see teile haiget teeb, hakkate oma olukorra ja elu üle üldiselt paremini tundma. See võtab muidugi aega, kuid tasub proovida.
Samm 4. Andesta ja liigu edasi
Andestamine ei pruugi olla lihtne, eriti kui sa said oluliselt haiget. Kuid on oluline unustada valusad kogemused ja see annab lõpuks vaimse tervise ja õnne.
- Andestamine ei tähenda, et peate unustama. Andestamine tähendab aga seda, et peate lõpetama viha ja vihkamise.
- Andestamine on loogiline järgmine samm pärast seda, kui olete otsustanud haavast lahti lasta ja tunnete, et olete ohver. Ilma andestamiseta ei saa te haiget tõeliselt lahti lasta.
- Kui soovite oma sõbrale andestada, peate endale andestama. Kui aitate ka sellele probleemile kaasa või ütlete midagi vihast, peaksite sellest ka loobuma.
- Kui olete kõigile asjaosalistele andestanud, võite vabalt oma eluga edasi minna. Ükskõik, kas jätkate seda sõprust või mitte, võite aja jooksul selle valusa kogemuse täielikult unustada.
Näpunäiteid
- Püüa naerda tühise naeruvääristamise üle. Kui see kordub, siis võib -olla saate rahulikult (kuid kindlalt) oma sõbrale öelda, et see, mida ta ütles, tegi teie tunnetele haiget.
- Pidage meeles, et olete mingil põhjusel sõbrad. Püüdke mitte lasta ühel probleemil teie sõprust hävitada.
- Ole enda vastu aus, kui ta pole su parim sõber, lase tal minna.
Hoiatus
- Ära luba vägivalda. Ükskõik, kas tegemist on emotsionaalse või füüsilise väärkohtlemisega, ei tohiks lasta sel end jätkuvalt haiget teha. Kui see juhtub, peaksite oma turvalisuse huvides kaaluma selle sõpruse lõpetamist.
- Ära ütle vihast midagi.
- Ärge kasutage vägivalda ega agressiivset käitumist. Ärge reageerige, öeldes midagi vihastavat. Luba end rahuneda ja püüa olukorda rahulikult arutada.
