Andestada inimestele, kes on teile haiget teinud, pole lihtne. Kuid kellelegi siiralt andestamine võib aidata teie tundeid parandada ja isegi suhteid parandada. On näidatud, et andestamine kellelegi, kes on teile haiget teinud, leevendab stressi, nii et tegelikult aitate ennast selles protsessis. Kellelegi andestamise õppimine on mõnikord pikk ja intensiivne protsess, kuid see on parem kui viha hoidmine.
Samm
Osa 1 /3: Vaatepunkti muutmine
Samm 1. Vabane vihkamisest
Kui vihkate kedagi nende tegude põhjustatud valu tõttu, ei saa te kunagi edasi liikuda, ei oma elus ega suhte jätkamisel. Nõustuge sellega, mis juhtus, öeldes selliseid asju: „Ma olen vihane, et _ on mu usalduse murdnud, ja nõustun, et see kõik on juhtunud“ja „Ma aktsepteerin juhtunut ja seda valu“.
- Nõustuge sellega, mida ta on teinud, ja tunnistage, et te ei saa seda kontrollida. Siiski saate kontrollida, kuidas reageerite.
- Tunnistage oma puudusi ja võimalust teistele haiget teha, et aidata oma vigu aktsepteerida ja pahameelest lahti lasta. Kõik teevad vigu ja vigade tunnistamine aitab teil mõista selle isiku vigu, kes teile haiget tegi.
- Vihkamise kõrvaldamine ei ole üleöö ettevõtmine, kuid mida varem proovite, seda rohkem muutub see prioriteediks. Mõtlemise asemel keskenduge tulevikule.
Samm 2. Vaadake suurt pilti
Andestuse poole liikudes astuge samm tagasi ja mõelge, kui palju valu see põhjustab. Kas tema tegu on tõesti andestatav või ei mõtle sa sellele kuu aja pärast uuesti? Mõelge: "Kas see on homme ikka probleem?" Ainult teie saate otsustada.
Kaasake oma analüüsi moraal ja isiklikud tõekspidamised. Kui te tõesti ei talu petmist ja teie partner petab teid, ei pruugi teie moraalne kompass lubada teil talle andestada. Kui aga arvate isiklikult, et teie truudusetust saab parandada, võite andestada
Samm 3. Mõelge oma suhte kõikidele headele asjadele
Kas sulle meeldib temaga koos olla, sest ta on naljakas või tegelete sageli kahekesi aruka jutuga? Kas olete mõlemad head vanemad laste kasvatamisel? Kas olete seksuaalselt rahul? Tehke nimekiri kõigist headest asjadest, mis puudutavad platoonilisi või romantilisi suhteid inimesega, kes teile haiget tegi. Hinnake, kas hea pool kaalub üles tehtud vead.
Alustuseks kirjutage üles väiksemad positiivsed atribuudid, näiteks „Ta viis prügi välja“või „Ta saatis töölt kasulikke linke“, seejärel liikuge suuremate positiivsete omaduste, näiteks isiksuse või heateo juurde
Samm 4. Arutage olukorda kellegagi
Kui tunnete end väga haavatuna ja vihasena, võib kellegagi rääkimine aidata teil olukorda teisest vaatenurgast näha. Selle asemel, et mõtetes eksida või isoleerida, rääkige teiste inimestega, et näha asju uutes võimalustes ja nii ei tunne te end üksi. Samuti võite saada väärtuslikke nõuandeid, mis aitavad teil olukorda paremini mõista ja teil on kavatsus suhet jätkata.
Võib -olla ei taha te paljude inimestega rääkida ja riskite arvamuste tulvaga. Valige mõni usaldusväärne sõber või pereliige, kelle arvamust te tõesti hindate
Samm 5. Las aeg möödub
Teine oluline aspekt kellelegi andestamisel on võtta aega oma mõtetega üksi olemiseks. Kui keegi on teile tõesti haiget teinud, näiteks armastaja, kes teid reetis, või sõber, kes on teie selja taga haiget teinud, võtke mõni hetk üksi olemiseks. Samuti saate selle käigus erinevaid vaatenurki. Näiteks võib praegu teie partneri või parima sõbra öeldu tunduda väga haavav. Pärast mõningast mõtlemist võite siiski aru saada, miks ta seda ütles.
Kui teie ja see inimene elate koos, peate võib -olla leidma mõne muu elukoha, kui see on võimalik. Kui te ei ela koos, selgitage, et vajate teineteisest mõnda aega eemalolekut ja võtate nendega ühendust, kui olete selleks valmis
Osa 2/3: kõne pidamine
Samm 1. Mõtle enne kui räägid
Valmistage ette, kuidas vestlust alustate ja mida soovite öelda. Isegi kui tunnete end kibestununa, vihasena, haavununa või segaduses, peaksite leidma viisi, kuidas oma emotsioone õrnalt väljendada, mitte plahvatada ega öelda midagi, mida te tegelikult ei mõtle. Hinga sügavalt sisse enne ja pärast iga kommentaari ning püüa olla võimalikult loomulik.
- Enne rääkimiseks suu avamist hinnake, kuidas teine inimene teie sõnu kuuldes kuuleks või mulje, mis teisele jääks. Teie sõnad võivad talle haiget teha ja siis on teil võimalus vabandada ja teile tuleb andestada.
- Proovige täpselt kirja panna, mida soovite öelda, ja harjutage peeglis nii, et teie sõnad oleksid täpselt sellised, nagu soovite.
Samm 2. Väljendage oma tundeid
Vestluse raames öelge, milline on tema tegevuse mõju teie tunnetele. Peate oma valu võimalikult ausalt edasi andma. Rääkige oma tunnetest avalikult, et näidata, et ta tegi teile tõesti haiget ja et teil on raske sellega toime tulla. Vaadake talle silma ja rääkige aeglaselt, et näidata, et olete tõsine.
- Kasutage “mina” avaldusi, nagu “mul on halb olla, kui te mind petate, sest ma olen alati olnud ustav ja armastanud teid, ja ma arvan, et teie tunnete samamoodi” või “ma olen vihane, kui te minust lobisen, sest ma ei tee seda mul on tunne, et teen kõike, millest tasub lobiseda.”
- Kasutage üldvalemit “tunnen _, kui _, sest _”. Keskenduge oma tunnete edastamisele, mitte negatiivsetele tegudele, mida ta tegi.
Samm 3. Kuulake tema seisukohta
Igal mündil on kaks külge. Andke talle võimalus ja kuulake, mida tal öelda on. Lase tal rääkida, ära sega vahele. Proovige näha olukorda tema vaatenurgast.
- Et olla hea kuulaja, looge silmside, vabanege kõikidest segajatest, nagu mobiiltelefonid, ja avage oma mõistus. Samuti proovige anda asjakohast tagasisidet, paludes selgitust või korrates tema öeldut oma sõnadega.
- Näiteks pärast seda, kui ta midagi ütleb, täpsustage ja sõnastage oma avaldus uuesti, öeldes: "Nii et te ütlesite …"
- Ära ole trotslik ega kaitsev. Hingake sügavalt sisse või astuge natuke eemale, kui vihastate tema ütluste peale.
Samm 4. Näita üles kiindumust
Võib -olla on kiindumus viimane asi, mida soovite näidata, kui teil on palju valu. Kui aga asetate end tema asemele ja mõtlete tema tunnetele, ei pruugi te end nii vihasena või ärritununa tunda. Esitage küsimusi ja jätke oma eelarvamused kõrvale. Kuulake tähelepanelikult ja olge talle avatud.
Empaatia ja andestus on kaks asja, mis käivad käsikäes ning kellelegi andestamine ilma empaatiat tundmata on peaaegu võimatu
Osa 3/3: Edasi liikumine
Samm 1. Vajadusel tehke lühike vahemaa
Mõelge, kas vajate mõnda aega lahus inimesest, kes on teile haiget teinud. Kui jah, siis ärge kartke öelda, et vajate paar nädalat, paar kuud või soovite hoida distantsi, kuni olete valmis uuesti koos olema. Veenduge, et ta saab sellest aru, vastasel juhul proovib ta vana suhet uuesti teha, kui te pole selleks valmis.
Aus. Ütle midagi, mis kõlab järgmiselt: „Ma pole enam valmis sinuga koos olema. Loodan, et hindate seda."
Samm 2. Parandage suhet aeglaselt
Kui olete valmis, jätkake suhet järk -järgult. Asjad ei saa normaalseks minna just siis ja seal. Vaadake teda üks või kaks korda nädalas, mitte iga päev või sõprade seltsis hängides, kuni olete kahekesi teinud midagi intiimsemat ja isikupärasemat nagu varem.
- Armusuhtes mõelge sellele sammule kui esimesele kohtingule. Kui te pole selleks valmis, ei pea te end kallistama, kallistama ega käest kinni hoidma nagu enne.
- Lisaks väikeste sammude astumisele suhte taastamiseks, nõuab andestamise õppimine ka väikeseid samme ja harjutamist. Nii et suhte aeglane parandamine hõlbustab andestamist.
Samm 3. Unusta minevik
Ärge uppuge suhet jätkates minevikku. Jätkates minevikus peatumist, piirate teie usaldust, nii et suhteid takistatakse. Sa ei pea andestama ja unustama, vaid andestama ja kogemustest õppima. Kui teie partner pettis teid ja otsustate talle andestada, siis mõistke, et nüüd tunnete ära petmise tunnused või võite mõelda sellele, mis põhjustas teie partneri truudusetuse, ja mitte lasta sellel uuesti juhtuda. Võtke kõiki sündmusi kui õppimisvõimalusi suhete tugevdamiseks.
Kui äkki minevikku eksite, keskenduge olevikule. Hinga sügavalt sisse ja keskendu sellele, mis on su silme ees, ruumi lõhnale, vestlustele sõpradega jne
Samm 4. Otsustage, kas suudate tõeliselt andestada ja liikuge edasi
Ole enda vastu aus. Tunnista, et sa ei saa andestada. Kahjuks on olukordi, kus arvasite, et teile võidakse andestada, kuid mõistsite, et ei saa seda teha, kui olete selle inimesega mõnda aega koos olnud. Kui sa temaga uuesti koos veedad ja ikka mõtled, kui palju ta sulle ikka ja jälle haiget tegi, võib -olla peaksid suhte lõpetama.
Platoonilise või romantilise suhte jätkamine pärast seda, kui olete aru saanud, et ei saa talle andestada, ei tule kummalegi hea. Võite kibestuda või pahaks minna ja see pole tervislik. Kui olete aru saanud, et vabandus pole lahendus, lahkuge nii kiiresti kui võimalik
Samm 5. Andesta ja armasta ennast
Andestamise ja suhetes jätkamise oluline osa on enda armastamine ja andestamine. Võib -olla oled sa enda vastu karmim kui teiste suhtes. Võib -olla tunnete end armastamata või olete liiga karm selle isiku suhtes, kes teile haiget tegi.
