Andestada kellelegi, kes oma lubadusi rikub, võib olla keeruline, eriti kui see inimene on sõber, pereliige või muu lähedase suhte osa. Murtud lubadus võib tunduda tohutu reetmisena ja võib lubaduse rikkunud inimese peale väga vihaseks teha. Kuid viha pidamisel on tegelikult märkimisväärsed tagajärjed nii psühholoogilises kui ka tervislikus mõttes. Lisaks, kui te neile ei andesta, teete endale haiget rohkem kui teisele inimesele. Sellepärast on oluline, et õpiksite teistele andestama, säilitades samal ajal mõistliku tolerantsuse taseme.
Samm
Osa 1 /3: Enese taastumise aktsepteerimine
Samm 1. Nõustuge asjaoluga, et asjad on juhtunud
Et hakata andestama inimestele, kes oma lubadusi rikkusid, peate esmalt leppima sellega, et nende antud lubadused on rikutud. Lootus, et asjad nii ei lähe (antud juhul lubadusest peetakse kinni) või et asjaomane isik on usaldusväärsem, suurendab teie pettumust või viha.
Samm 2. Lase lahti vihast, mis sind tagasi hoiab
Kui lasete end täis viha teiste tegude pärast, kaotate sisuliselt oma jõu. Te ei saa muuta teiste inimeste tegevust ja kui te sellele liiga palju mõtlete, tunnete end ebamugavalt. Võtke meetmeid, et rikutud lubadused ja murdjad ei domineeriks enam teie mõtteid ega häiriks neid. Te saate teha mitmeid asju, et vabaneda vihast, mis teid tagasi hoiab:
- Kasutage kinnitusi, et saaksite endale erinevaid asju öelda. Proovige mitu korda päevas öelda endale (valjusti) kinnitusi, nagu „Ma pean andestama _, kes rikkus oma lubaduse”.
- Kui olete tähelepanelik ja keskendute tänulikkusele ja lahkusele, saate oma viha vähendada. Kui hakkate valesid lubadusi vihastama, küsige endalt, mille eest peate täna tänulik olema, et saaksite end uuesti kontrolli alla enne, kui viha teie üle võttis.
Samm 3. Keskenduge sellele, et oleksite mugav ja õnnelik
Olge teadlik ebamugavustundest, mida tunnete viha või pahameelt tagasi hoides. Samuti pöörake tähelepanu ja pidage meeles, et need ebamugavad tunded ei muuda teid paremaks ja muudavad teid ainult ebamugavamaks.
Tuletage endale (valjusti) meelde, et „tunnen haiget, sest ma ei suuda andestada, mitte _” (näiteks seetõttu, et keegi teine ei pidanud oma sõna). Pidage meeles, et negatiivsetest emotsioonidest lahti lastes võite end rahulikumana tunda
Samm 4. Vabastage pinged, mida tunnete oma kehas
Kui olete kõnealuse isiku peale vihane, läheb teie keha lahingurežiimi (teisisõnu, teil on tunne, et tahate seda inimest lüüa või võidelda). Vaim ja keha on nii ühendatud, et kui suudate oma stressi ja pingeid vabastada, tunnete end rohkem andestamiseks valmis. Sügav hingamine on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja viha vabastamiseks.
- Istuge toolile ja sirutage selg. See on mugavam, kui istute ja toetute toolile.
- Sulgege silmad ja pange üks käsi kõhule.
- Hingake aeglaselt sügavalt sisse. Tundke, kuidas õhk siseneb teie kõhtu ja hakkab pea poole tõusma.
- Hingake aeglaselt välja. Tundke, kuidas peast väljuv õhk siseneb kõhtu.
- Korrake seda protsessi viis minutit või kuni tunnete end rahulikumana.
- See hingamisprotsess aitab vähendada stressi, alandades vererõhku ja aeglustades südame löögisagedust.
Samm 5. Arutage probleemi asjaomase isikuga
Pidev ärritumine ei ole tervislik käitumine ja muudab viha sageli veelgi intensiivsemaks. Rääkige asjaomasele inimesele, kuidas te end tunnete, ja selgitage, kuidas tema poolt antud lubadus on teie elu mõjutanud. Nii saab kõrvaldada pidevalt tekkivaid negatiivseid mõtteid.
Isik, kes rikub oma lubadust, ei pruugi olla valmis vabandama lubaduse eest, mille ta rikkus. Seetõttu on oluline, et suudaksite andestada ja unustaksite vea isegi siis, kui kõnealune isik midagi ette ei võta. Teie vabandamine ei ole katse rahu sõlmimiseks, vaid negatiivse energia vabastamine, et saaksite end paremini tunda
Samm 6. Mõtle oma arengu üle
Iga olukord on teie jaoks õppimiskogemus. Kui suudate mõista, et saate kogemustest midagi õppida, isegi kui peate end haavama, saate teistele kergemini andestada.
- Otsustage õppida oma saadud kogemustest, mitte lihtsalt ärrituma.
- Küsige endalt: "Mida ma sellest kogemusest õppisin?" ja leidke aega olemasolevate mõtete uurimiseks. Kas olete näiteks õppinud alati alternatiivseid plaane tegema?
Osa 2/3: Ärevusest vabanemine
Samm 1. Harjutage empaatiavõime üles näitamist
Proovige näha olukorda asjaomase isiku vaatenurgast. Mõnikord juhtub ootamatuid asju, nii et keegi on sunnitud oma lubaduse tühistama või rikkuma. Teisest küljest on ka inimesi, kellel on halvad kavatsused. Olgu olukord milline tahes, kui suudate näidata empaatiat, on teil palju lihtsam oma pettumusest lahti lasta ja seda mitte kinni hoida.
- Mõelge asjaomase isiku kavatsustele. Kas inimese kavatsused on head, kuid juhtus midagi, mis sundis teda oma lubadusest loobuma või seda rikkuma?
- Mõistke, et kohtumise tühistamine ei pruugi olla teiega seotud. Inimene, kes rikub oma lubadust, võib olla rohkem keskendunud olukorrale, milles ta on (nii sisemiselt kui ka väliselt), ega saa aru, kuidas see teid mõjutab. Näiteks kui keegi lubab teid näha ja tühistab kohtumise viimasel hetkel, on võimalik, et tema autol on olnud probleeme või tal on tegelikult vähem raha, kui ta arvas, ja tal on liiga piinlik seda teile öelda.
- Pidage meeles, et kõik on oma lubadust mingil hetkel rikkunud. Proovige meeles pidada, millal pidite oma kohtumise kellegi teisega tühistama. Muidugi tekitab see halba enesetunnet ja on tõenäoline, et inimesed, kes oma lubadusi rikuvad, tunnevad samamoodi. Pidage meeles, et kõik on ebatäiuslikud ja mõnikord võib selliseid asju juhtuda.
Samm 2. Näidake teile hoolivust, isegi kui kõnealune isik rikub oma lubadusi liiga sageli
Kui inimene rikub oma lubadusi väga sageli, mõelge sellele, mida inimene võis oma elus kogeda, mis sunnib teda lubadusi täitma. Käitumine võib peegeldada mõnda muud kroonilist probleemi tema elus (ja ka tema vajab abi selle lahendamisel). Tal võivad olla sisemised probleemid (nt võimetus teatud piire kinnitada) või välised probleemid (nt probleemid abielus). Seetõttu proovige näidata muret, mõeldes sellele, kuidas ta tegelikult tunneb. Kui olete ikka veel ärritunud lubaduste rikkumise pärast, saate hoolivust arendada mitmel viisil.
- Otsige asju, mis meeldivad teile ja inimesele. Võib -olla meeldib teile samalaadne muusika või sõidate sama mudeli autoga. Mõni asi võib teile mõlemale meeldida. Uuring näitab, et lihtsad asjad, nagu sõrmedega ühes rütmis koputamine, võivad julgustada teiste eest hoolitsema.
- Ära süüdista teda selles, mis sinuga juhtus. Isegi kui tema suutmatus oma lubadusi täita võib teile negatiivset mõju avaldada, pidage meeles, et on mõned valikud, mida te sel ajal ei teinud. Näiteks kui olete sõltuv inimesest, kes teid töövestlusele sõidutab, sest teie autot remonditakse ja nad ei ilmu kohale, pidage meeles, et peaksite veenduma, et on ka muid plaane. Pidage meeles, et te pole ohver.
- Vaadake inimest kui iseennast, mitte kui vahendajat. Kui näete, et kellelgi on raske ja ta püüab teatud asju teha, siis võib -olla suudate talle paremini andestada kui siis, kui näete teda ükskõikse lubaduste murdjana.
Samm 3. Teadke häid asju, mis tulenevad andestavast käitumisest
Käitumisest või harjumusest andestada kellelegi, kes on teid ebaõiglaselt kohelnud, on palju kasu, nii psühholoogilist kui ka füüsilist. Kui mõistate, et teie tervis või seisund paraneb, kui suudate pahameelest või pahameelest lahti lasta, olete motiveeritud suutma teistele andestada. Andestavast käitumisest saate häid asju:
- Parem psühholoogiline tervis
- Depressiooni taseme langus
- Vähenenud ärevuse tase
- Vähenenud stressitase
- Parem vaimne seisund
- Paranenud südame tervis
- Madalam vererõhk
- Parem immuunsüsteem
- Tervislikumate inimestevaheliste suhete loomine
- Suurenenud enesehinnang ja väärtustunne
- Uuringud näitavad, et andestamisest on tõestatud kasu või kasu, kuna see võib vähendada negatiivseid emotsioone ja vähendada stressitaset.
Samm 4. Otsustage asjaomasele isikule andestada
Andestamine võib ära võtta kättemaksuhimu või panna sind ebaõiglaselt kohelnud isiku (antud juhul inimese, kes rikkus oma lubaduse) hätta. Lisaks, kui keegi rikub oma lubadust, eriti keegi teie lähedastest, võite tunda mingit kaotust või sügavat kurbust. Seetõttu on andestamine kogetud leinale loomulik lahendus.
- Andestamine ei tähenda tingimata, et olete nõrk. Tegelikult on see väga tark valik ja võib aidata teie tervist (eriti vaimset tervist) säilitada.
- Andestamine ei tähenda, et peate juhtunu unustama. Tegelikkuses on väga oluline kehtestada piirid ebausaldusväärsete inimestega. Nendega saate endiselt sõbrad olla, kuid te ei pea neilt abi paluma.
- Andestamine ei tähenda ka seda, et peate olemasolevat suhet hoidma või hoidma. Saate vihast ja pahameelest lahti lasta, ilma et peaksite olemasolevas suhtes püsima (kui tunnete, et suhe on ebatervislik).
- Andestamine ei tähenda ka seda, et saate tema tegusid lubada. Andestust antakse selleks, et saaksite eluga edasi minna, nii et andestamine ei tähenda, et peate sellega leppima. Sisuliselt saate talle siiski andestada, astudes samme, et kaitsta end tulevikus uuesti haavamise eest.
Samm 5. Lase lahti oma vihast ja vihast, mida tunned
Kui kõik ettevalmistused on tehtud, on aeg vabaneda vihast ja pahameelest. Otsustage, kas soovite inimesele seda otse öelda või vabastate viha ja pahameele ise (vaikselt, ilma seda inimesele ütlemata). Inimesel on kahju näitamiseks mitu võimalust:
- Andke talle teada, et soovite talle andestada. Helistage inimesele või paluge tal isiklikult kohtuda. Kasutage seda võimalust ja andke talle teada, et te ei pea enam viha ja andsite talle talle antud lubaduse andeks.
- Kui inimene on surnud, temaga ei saa ühendust ega teda ei leita või soovite lihtsalt vihast ja pahameelest salaja lahti lasta, võite oma suusõnaliselt vabandust avaldada. Leidke vaikne koht, kus saate privaatsust. Pärast seda öelge valjusti: "Ma olen teile andestanud, _". Võite seda öelda lühidalt või üksikasjalikult, nii mugavalt kui soovite.
- Kirjutada kirja. Tähtede kirjutamine on hea alternatiiv. Saate selle saata asjaomasele isikule (või mitte saata) või isegi selle ära visata. Põhimõtteliselt võimaldab kirjade kirjutamine vihatundest lahti lasta.
Samm 6. Taastage usaldus, seades piirid
Kui soovite asjaomase isikuga ühendust pidada või kui see on pereliige, keda sageli näete, on oluline kaitsta end piiride seadmisega. Need piirid võivad aidata turvatunnet taastada, et lubaduste rikkumist saaks vältida või vähendada. Lisaks aitab see teil taastada usaldust inimese vastu ja taastada isiklik võim.
- Oletame näiteks, et teie nõbu lubas teie laste eest hoolitseda, et saaksite olulisel üritusel osaleda, kuid ta tühistas oma kohtumise viimasel hetkel. Üks piiranguid (või pigem ettevaatusabinõusid), mida saate teha, on paluda teil vähemalt 24 tundi ette teatada, kui ta peab oma kohtumise tühistama (eeldusel, et see pole midagi väga pakilist), et saaksite paluda kellelgi teisel laste eest hoolitseda.. Võite talle öelda, et kui ta ei nõustu (või rikub uuesti oma lubadust), ei palu te enam, et ta hoolitseks teie laste eest ja oleks nende lapsehoidja, kui ta abi vajab.
- Pidage meeles, et kui hakkate usaldust taastama, võivad need piirid muutuda.
- Piiride seadmine on oluline, eriti inimeste puhul, kes rikuvad oma lubadusi liiga sageli. Jah, kõigil on asju, mida tuleb teha, kuid te ei tohiks lubada end ära kasutada inimesel, kes teile lubas, lihtsalt sellepärast, et sellel inimesel on vaja oma probleemid ise lahendada.
Osa 3 /3: suhete taastamine
Samm 1. Otsustage, kas soovite kõnealuse isikuga uuesti ühendust võtta
Kui tunnete, et suhe on terve ja soovite seda taastada, seadke suhe esikohale. Samuti veenduge, et olete valmis ja ärge tundke survet, mida teine inimene soovib.
- Emotsioonid (eriti negatiivsed emotsioonid) võivad segada taastamisprotsessi. Veenduge, et olete taastunud, enne kui proovite suhte juurde naasta ja sellesse naasta. Kui olete ikka veel häiritud lubaduse pärast ärritunud, võib see ärritus olukorra veelgi hullemaks muuta.
- Mõnikord pole leppimine hea ja see on normaalne. Kui tunnete, et olemasolevat suhet pole vaja uuesti üles äratada, on okei andestada teisele inimesele ilma temaga uuesti ühendust võtmata. See võib kõlada veidralt ja kohmakalt, kuid võiksite näiteks öelda: "Ma hindan teid ja andestan teile, aga ma arvan, et meil pole veel aeg sõpradeks saada."
Samm 2. Helistage asjaomasele isikule ja öelge, et hindate seda
Mis puutub taastamisse ja uuesti ühendamisse, siis on oluline, et te mõlemad tunneksite end väärtustatuna. Üks parimaid viise näidata, et andestate talle siiralt, on näidata talle oma tunnustust. Andke talle teada, et vaatamata lubadusele, mille ta murdis, hindate ja austate endiselt teda ja tema sõlmitud sõprust.
- Näiteks võite öelda: „Ma tean, et meil oli tüli, aga ma tahan, et te teaksite, et ma hindan meie sõprust ja tahan, et me jääksime sõpradeks. Sa oled armas inimene, oskad head nõu anda ja pole kedagi teist, kellega ma tahaksin koos teiega laupäeva õhtut veeta."
- Püüdke olla võimalikult konkreetne, kui ütlete talle, mida te tema juures hindate. Nii kõlad sa siiramalt. Lisaks saate nalja teha, kui olukord on õige.
Samm 3. Öelge asjaomasele isikule, mida saate probleemi lahendamiseks teha
Pidage meeles, et iga võitlus hõlmab kahte erinevat vaatenurka. See, kuidas te olukorda vaatate, võib erineda sellest, kuidas te olukorda vaatate. Seetõttu andke talle teada, mida arvate olemasoleva probleemi lahendamise viisidest.
- Isegi kui inimene rikub oma lubadust, proovige mõelda, mida saate olukorra lahendamiseks teha. Eneseteadlikkus on oluline, et saaksite võtta vastutuse kõige eest, mida tegite kuni probleemi ilmnemiseni.
- Küsige endalt selliseid küsimusi nagu „Kas ma rääkisin selgelt?”, „Kas ma teadsin, et tal oli kogu aeg palju probleeme ja ma lisasin tema probleeme?” Või „Kas ma reageerin natuke üle?” Need küsimused aitavad teil tuvastada oma panuse antud olukorras. Kui jagate vastutust juhtunu eest, muudab see asjaomase isiku vähem kaitsvaks ja lihtsustab leppimisprotsessi.
Samm 4. Küsige temalt, kas ta soovib suhet päästa
Lase tal vabalt otsustada, kas ta tahab suhet päästa või mitte. Ära arva, et kuna ta rikkus oma lubadust, tahab ta automaatselt sinuga leppida. Pidage meeles, et andestamine on sisemine leppimisprotsess, mis nõuab mõlema osapoole osalust.
- Kui ta on vihane, siis austage tema õigust olla vihane, olenemata sellest, kas see on teie arvates loogiline või mitte. Mõnikord panevad inimesed alateadlikult süü teistele. Hea mõte on anda sellele aega ja mõelda uuesti positiivselt.
- Ta võib otsustada, et ei taha sinuga enam sõbraks saada. Kui see juhtub, olge valmis järgima tema soove, kuid andestage siiski tema vead.
Samm 5. Veeda temaga aega
Veenduge, et kavatsete tõesti temaga uuesti tutvuda. Tülid, mis tekivad murdunud lubadustest, võivad suhetes lõhe põhjustada. Seetõttu pidage esmatähtsaks asjaomase inimesega aega veeta, et suhe ei oleks enam nõrk. Püüdke olla üksteisega võimalikult normaalsed.
Sinul ja inimesel võib uuesti kokku saamine võtta aega, mis on normaalne. Käige protsess päevast päeva läbi ja lõpuks saate neist rasketest aegadest üle
Näpunäiteid
- Lõpetage parema mineviku soovimine. Mis juhtus, on juhtunud. Nüüd peate keskenduma olevikule ja tulevikule. Ära mõtle liiga palju sellele, mis juhtus ja kuidas asjad oleksid pidanud juhtuma. Keskenduge oma jõud tulevaste eesmärkide saavutamisele.
- Nõustuge andestamisotsusega. Nõustuge ka tõsiasjaga, et olete tegelikult võimeline tekkinud reetmisest üles tõusma. Tuletage endale meelde, et püsti tõusmiseks ja jalule tõusmiseks vajate jõudu ja hiilgust, mida tuleb hinnata.
- Ärge alahinnake andestuse kasu vaimsele tervisele. On teada, et kaheksatunnine andestamispraktika võib vähendada depressiooni ja ärevuse taset, sama palju kui psühhoteraapiat, mida järgiti mitu kuud.
- Ärge alahinnake andestamise kasu füüsilisele tervisele. 2005. aastal ajakirjas Journal of Behavioral Medicine avaldatud uuring näitas, et inimestel, kes suutsid teistele paremini andestada, oli tervis parem, seda viie aspekti osas: füüsilised sümptomid, võetud ravimite arv, une kvaliteet, väsimus ja meditsiinilised kaebused.
