Kui keegi teine sulle tõesti haiget teeb, tunned end väga kurvalt ja vihaselt. Elu võib tunduda filmina, kus te annate endast parima, et olla tugev. Noh, aitame teid. Allpool leiate palju häid nõuandeid, kuidas oma halba kogemust tervislikult käsitleda, andestada teistele, kes teile haiget tegid, ja elus edasi minna. Alustage lugemist esimesest sammust allpool.
Samm
Osa 1 /3: Tervisega toimetulek valuga
Samm 1. Luba endale valu tunda
Enne kui saate edasi liikuda, on oluline lasta endale mõnda aega valu tunda. Kurbus, viha, kahetsus, pettumus: need kõik on normaalsed ja terved emotsioonid. Kui te ei lase endal neid emotsioone tunda isegi siis, kui ainult natuke ja aeg -ajalt, on teil raske toime tulla paljude keeruliste olukordadega. Inimese võime tunda end tervena kurbana ja seejärel mõne aja pärast edasi liikuda on nagu lihas, mida tuleb tippvormis hoidmiseks treenida.
Ära lase teistel inimestel tunda end süüdi emotsionaalsete reaktsioonide pärast, nagu kurbus ja viha. Emotsioonid on normaalsed ja terved
Samm 2. Võtke mõni hetk kurvaks
Laske end mõne päeva või kuu jooksul olenevalt olukorra tõsidusest kurb (või vihane, pettunud või mis iganes), siis laske neil tunnetel minna. Mida rohkem aega veedate kurva tundega, seda vähem saate kulutada oma elu õnne ja uute positiivsete kogemuste täitmisele.
Samm 3. Ütle, et oled haiget saanud
Andestamine, toimetulek ja valust edasi liikumine ei tähenda, et te ei peaks midagi ütlema. Sa peaksid rääkima, kui keegi sulle haiget teeb. See on eriti oluline, kui inimene teeb seda rohkem kui üks kord. Peate ütlema, kuidas tema tegevus teid mõjutab. See on teie jaoks tervislik ja tema jaoks suurepärane õppimiskogemus.
Kui ta on jätkuvalt teie elus valu põhjus, kaaluge ta elult eemaldamist. Meeldib see teile või mitte, on see tõenäoliselt mõlema jaoks tervislikum valik
Samm 4. Vaadake suurt pilti
Mõnikord teevad teised inimesed meile tõesti haiget. Kuid mõnikord me liialdame sageli ka väikeste kaklustega, mille pärast pole eriti vaja pabistada. Vaadake laiemalt probleemi, mis teil on. Võib -olla tülitsete teie ja teie parim sõber mehe pärast. Kuid kas pärast aastaid kestnud häid sõpru ja teineteist emotsionaalselt toetades on üks mees tõesti nii tähtis teie sõpruse ja sõpradega? See on selline asi, mida peate meeles pidama. Jah, teie tunded saavad haiget ja õigustatult, kuid vaadake üle, kui palju valu tegelikult tähendab.
Samm 5. Lõpetage enda nägemine ohvrina
Peate lõpetama enda nägemise ohvrina ja hakkama nägema end kui kedagi, kes suudab olukorda kontrollida ja teie elu paremaks muuta. Kui näete ennast ohvrina, tunnete end ainult abituna ja haiget tehes. Nähes ennast inimesena, kes peab surve üle elama, saate end nende määratluste ja kogemuste põhjal tunda. Peate suutma end täiendada nii kaugele, et kõik, mis teiega juhtus, oli üks neist asjadest, mis tegid teid selliseks, nagu te praegu olete.
Näiteks jättis teid just teie poiss -sõber maha. Ära näe ennast otsustajana. Ole sina ise, mitte keegi, kes on sildistatud „otsustajaks”
Osa 2/3: hästi andestamine
Samm 1. Võtke aega jahtumiseks
Pärast haiget saamist võtke kohe aega rahunemiseks. Tavaliselt piisab keskmisele indiviidile mõnest tunnist kuni terve päevani. Kui tunnete end tõeliselt haavatuna, mõtlete ka vähem hästi ja ütlete asju, mida te ei mõelnud või mis halvendaksid olukorda kellegi jaoks. Sa tahad öelda midagi, millele oled mõelnud ja kaalunud ning millel on käsitletud probleemile hea mõju. Niisiis, andke endale aega mõelda.
Samm 2. Mõista inimest, kes sulle haiget tegi
Püüa mõista inimest, kes sulle haiget tegi. Kui tal pole häireid, peavad kõigil siin maailmas olema tunded ja põhjused asjade tegemiseks. Ka siin maailmas pole tõeliselt kurje inimesi. Sageli teevad nad lihtsalt seda, mis on neile parim ja mida nad peavad õigeks, ning teevad seda tehes sageli vigu, nagu meiegi.
- Mõelge, miks ta arvab, et see, mida ta tegi, oli õige. See aitab teil tunda kaastunnet ja leppida äsja juhtunuga.
- See, et keegi tegi midagi heade kavatsustega või ei tahtnud kellelegi haiget teha, ei tähenda, et teda kohe peetakse õigeks. Kui ta teeb midagi halba, siis ütle talle, et ta seda enam ei teeks.
Samm 3. Kujutage ette, kui oleksite tema positsioonil
Kujutage nüüd ette, et teie olete see, kes üritab otsust teha, ja laske lahti igasugustest eelarvamustest. Võib -olla oleksite teinud või otsustanud sama asja või vähemalt sarnaselt ja sarnastel põhjustel (võib -olla siis, kui olite noor ja ei teadnud, milline on parem valik). Sel viisil mõtlemine aitab teil mõista teist inimest ja toimuvat ning see muudab teie enesetunde paremaks.
Pidage meeles, et teised inimesed kannavad oma elus mõnikord rohkem kurbust ja stressi. Ta ei pruugi tegutsedes olla vaimses seisundis, mis võib selgitada tema otsuse või tegevuse põhjust. Me ei saa kogu aeg tippvormis olla. Nii et proovige talle kaasa tunda
Samm 4. Nõustuge vabandusega
Hea punkt teisele inimesele andestama hakkamiseks on vabandusega nõustumine. Lase tal end süüdi tunda ja ütle, et tal on kahju. Võib tõesti kahetseda ja ikkagi vigu teha (isegi samu vigu). Võtke tema vabandus vastu, olge kindel, nii tema kui ka teie enda pärast. See aitab teie taastumisprotsessi.
Kellegi vabanduse aktsepteerimine ei tähenda, et ta midagi väärib või nõuab, et te midagi teeksite. Sa ei pea ootamatult olema tema ümber lahke ja õnnelik. Tegelikult, kui tunnete vajadust, on teil õigus sellest eemale hoida
Samm 5. Lase oma vihkamisel lahti
Noh, see on oluline samm. Kui sa teda vihkad, lõpeta. Vihkamine on emotsioon, mis ei avalda positiivset mõju iseendale. Vihkamine ei karista inimest, kes sulle haiget tegi, ega pane sind hästi tundma. Lõpetage vihkamine oma emotsionaalse tervise huvides. Kui te ei suuda eelnevaid samme järgida ja nende mõtetest ja tegudest aru saada, proovige inimesele või tema vigadele üldse mitte mõelda.
Samm 6. Ärge kättemaksu
Kättemaks on teine tegevus, mis ei avalda kellelegi positiivset mõju. Kättemaksu otsimine hävitab ainult ennast ja paneb teie elu keskenduma ainult valule, mida tunnete. Kas soovite elada oma elu, keskendudes valule või kõigile lõbusatele ja imelistele asjadele, mida saate teha? Parim kättemaks, mida saate võtta, on edasi elada suurepärast, produktiivset ja täisväärtuslikku elu ning see pole saavutatav, kui tunnete end pidevalt vihasena.
Samm 7. Pange oma valu midagi tähendama
Suurepärane viis teisele inimesele südamest andestamiseks on tunda rõõmu sellest, mis sinuga juhtus. See muudab teie kogemuse millekski sisukaks ja positiivseks. Otsige juhtunust õppetunde või kasutage oma aega ja kogemusi, et takistada teistel samu vigu tegema.
- Üks hea näide on see, kui peate kellegagi pikaajalised suhted lõpetama. Ära näe selles kogu oma õnne lõppu. Võtke kogemust kui midagi, mis aitab teil ennast kujundada ja uue partneri poolt rohkem armastada.
- Teine näide on see, kui sa saad SARA sihtmärgiks. Kasutage oma kogemusi, et tuletada teistele meelde SARA negatiivset mõju inimeste elule.
Samm 8. Kujutage ette, kas soovite, et teine inimene andestaks teile, kui asjad oleksid vastupidi
Andestamise oluline osa on meelest salvestatud emotsioonidest lahti laskmine ja vaatenurga muutmine. Siin on lihtne harjutus, mis aitab teil seda teha. Kujutage ette, et olete kellegi teise asemel ja küsige endalt: "Kas ma tahan, et ta andestaks mulle, kui ma midagi valesti teen?"
Enamik inimesi, kes on enda vastu ausad, vastavad "jah". Andestusel on väga suur tähendus, kui see ilmub ootamatul ajal. Andestamine inspireerib teisi sama tegema ja aitab meil saada paremaks. Ja mis kõige tähtsam, andestamine võib taastada asjaosaliste vahelised suhted. Sest lõpuks eelistab enamik inimesi elada koos ja kõrvuti, mitte lahus ja üksteisest eemal
Samm 9. Kirjutage kiri, valage sellesse oma tunded, seejärel põletage see
Jah, kirju põletada. Kirjutage kiri, mis suudab sel ajal teie tundeid ja emotsioone väljendada. Selgitage, kuidas te end tunnete ja miks te seda tunnete. Kirjutage kõik üksikasjad üles ja kirjutage seejärel kiri. Tõepoolest, mulje on liigne, kuid paljude jaoks on see meetod tõhus. Kirja põletamine tuletab teile meelde, et kõik on ajutine, sealhulgas valu ja vihkamine. Kui olete sellest aru saanud, peaksite andestamiseks palju rohkem valmis olema.
Inimesed nimetavad seda “puhastamiseks” (katarsis), mis on halbade emotsioonide vabastamise protsess nende leevendamiseks. See puhastusprotsess muudab teie enesetunde paremaks. Seetõttu paluvad professionaalsed arstid ja psühholoogid alati oma tundeid väljendada ja jutustada
Osa 3 /3: liikuge edasi õnne juurde
Samm 1. Suunake oma energia ümber
Vihastamine, vihkamine, kättemaksu soov: kõik need võtavad palju teie energiat ja aega. Saate selle aja veeta, tehes midagi, mis teeb teid õnnelikuks ja endaga rahulolevaks. Võite isegi kasutada seda aega uute lõbusate inimestega kohtumiseks. Loobuge kõigist negatiivsetest tunnetest ja leidke uusi viise oma energia kasutamiseks, olgu selleks siis edutamine või ametinimetus, uue oskuse õppimine või hinnete tõstmine.
Abiks võib olla ka tihe graafik ja päevad, eriti varases perioodis, kui teie tunded pole palju muutunud
Samm 2. Hankige abi
Kui juhtub midagi halba, on lihtne keskenduda ainult halvale ja ignoreerida kõiki häid asju, mida keegi teeb. Vaadake oma valu üle ja mõelge inimesele, kes oli alati teie kõrval. Hinnake nende kiindumust ja võtke aega, et näidata oma tänulikkust nende kohaloleku eest.
Näiteks hoiab su parim sõber oksendamisel su juukseid selja taga, sest oled oma endise nähes nii stressis. See oli suurepärane tegu, mida ei tohiks unustada
Samm 3. Lõpetage oma kogemuse ümberjutustamine
Jätkates juhtunust rääkimist, tunnete end ohvrina. Ära näe ennast ohvrina. Pidevalt kurvastades halva kogemuse üle, saavad inimesed, kes tahavad teid aidata, õnnelikuks jääda, et neist eemale hoida. Kui täidame oma hinge armukadeduse ja kurbusega, eraldame ka neid emotsioone ning paljud peavad neid sageli hirmutavateks või ebaatraktiivseteks. Sa ei taha lüüa inimest, kes oli sinu vastu kena, sest see tähendab, et see, kes sulle haiget tegi, võidab.
Saate ikkagi oma kogemusi jagada, kui keegi teine seda küsib ja kui te seda tõesti soovite. Mõte pole selles, et näeksite ennast ja oma elu millegi sellisena, mis on alati halva õnne käes
Samm 4. Pidage meeles häid hetki
Kui keskendume halvale, on lihtne unustada kõik juhtunud head. Lahkuminek paneb unustama kõik möödunud õnnelikud aastad. Vaidlus sõbraga paneb unustama kõik koos läbitud sõprushetked. Nende heade hetkede meenutamine ja mõistmine, et saate uusi häid mälestusi luua, aitab teil edasi liikuda.
Samm 5. Loo uusi häid mälestusi
Uute heade mälestuste tegemine ja elu nautimine on üks parimaid viise edasi liikuda. Kui tunneme end halvasti, unustame sageli, et elu läheb edasi. Mida lõbusamaid asju saate teha, seda kiiremini teie hing paraneb ja enne, kui teate, ei mõtle te isegi asjadele, mis teile haiget teevad.
Üks parimaid viise selleks on pikkade vahemaade läbimine. Minge täiesti ainulaadsesse kohta, mis on teile täiesti võõras. See paneb teie aju keskenduma kõigile uutele probleemidele ja kogemustele, mis on teie silme ees. Olete väga hõivatud oma aja nautimisega ja unustate lõpuks kõik mineviku kogemused, mida te enam mäletama ei pea
Samm 6. Taastage usaldus
Edasiliikumiseks peate võib -olla usalduse taastama. See võib tähendada, et peate taastama usalduse isiku vastu, kes teile haiget tegi. Kuid ilmsem tähendus on usalduse taastamine iseenda ja inimeste vastu, kes võivad teile uuesti haiget teha. Kahjuks on usalduse taastamisel oluline asi anda teisele inimesele teine võimalus ja lasta sel end üllatada. Tuleb julgelt riskida, kuid uskuge mind, tulemused on seda väärt.
Teie tunded võivad haiget teha, kuid see ei tähenda, et peate need igaveseks lukustama. Tehke lihtsalt midagi, et ta toibuks. Tulevad inimesed, kes tõesti väärivad teie usaldust ja olete tänulikud, et nad teie ellu tulid
Samm 7. Looge uus ühendus
Tutvuge uute inimestega. Kunagi ei tea, mis ja kes sind üllatab ja sinu elu muudab. Ükskõik, kas tegemist on uute sõprade, uue poiss -sõbra või soovitud pere loomisega, on uute inimestega kohtumine viis uute kogemuste ja õnnelike hetkede juurde liikumiseks.
- Saate kohtuda uute inimestega, liitudes kogukonnaga või läbides teatud kursusi. Leidke endale meelepärane kogukond ja liituge.
- Pidage meeles, et ärge pange end kinni enne, kui teate, millega tegelete. See, et keegi ei tundu teie tüüp, ei tähenda, et ta ei saaks teie elu paremaks muuta. Andke kõigile võimalus teid üllatada.
Samm 8. Elage suurepärast elu
Nagu varem öeldud, on suurepärane ja sisukas elu kättemaks. Kui te püüdlete õnne poole, elage täiel rinnal ja tehke midagi, mis teeb teid õnnelikuks ja tunneb end tähendusrikkana, kaovad kõik asjad, mis teile haiget teevad. Ära mõtle liiga palju minevikule ja mine edasi tulevikku.
Näpunäiteid
- Armasta iseennast.
- Kustutage telefonist, Facebookist või Twitterist kõik teile haiget teinud inimeste sõnumid, mainimised või postitused. Tuletage endale meelde, et proovite edasi liikuda.
- Loe romantilisi romaane õnneliku lõpuga, mitte kurvaga.
