Murtud südame tagajärjel juhtunu kahetsemine ei suuda unustada kibedat kogemust ja alustada uut elu. Kuigi see on raske, proovige lihtsate asjade tegemisega pettumustest ja haigetest vabaneda. Kui olete just lahku läinud, pöörake tähelepanu endale, et teie murtud süda saaks terveks. Seejärel tehke oma emotsioonide kontrollimiseks erinevaid meetodeid ja muutuge iseseisvaks inimeseks. Kui olete selleks valmis, hakake oma südant avama, et leida sobiv partner.
Samm
Meetod 1 /4: Südamevaluga toimetulek
Samm 1. Keskenduge enda lahutamisele järgnevaks nädalaks enda eest hoolitsemisele
Armukest lahusolek tekitab tavaliselt kurbustunde, kuid sellest saab üle enda eest hoolitsemisel, näiteks oma tervise eest hoolitsedes lõbusaid asju tehes. Samuti parandage oma tuju treenides ja suheldes.
Sööge toitev lemmiktoite, võtke tantsutunde või nautige massaažiteraapiat. Lisaks kutsuge sõpru koos trenni tegema, näiteks korvpalli või bowlingut mängima
Samm 2. Kehtestage uus rutiin, et saaksite oma igapäevaseid tegevusi korraldada
See on parim aeg soovitud uue elu alustamiseks, rakendades uut rutiini! Koostage päevakava, mis aitab teil eraldada aega ülesannete täitmiseks, eesmärkide saavutamiseks, sõpradega hängimiseks ja hobide nautimiseks. Vajadusel kohandage ajakava, et igapäevane rutiin sujuks.
- Lisage oma ajakavasse igapäevased tegevused, näiteks söömine, suplemine ja maja korrastamine, et mitte millestki ilma jääda.
- Tehke iga päev lõbusaid asju. Sa väärid õnnelikku elu!
- Näiteks kehtestage igapäevane rutiin, mis koosneb: duši all käimisest, tervisliku hommikusöögi söömisest, ajakirja kirjutamisest, tööl/koolis käimisest, sõpradega õhtusöögist, maalimisest, veebitundidest, lõõgastumisest enne magamaminekut.
Samm 3. Tehke kurbusega toimetulekuks erinevaid tegevusi
Praegu võiksid pigem diivanile pikali heita ja suurt jäätisepakki nautida, kuid asi läheb ainult hullemaks. Selle asemel tegelege tegevustega, mis häirivad tähelepanu ja tegelevad negatiivsete emotsioonidega, näiteks treenige, mängige või paluge sõbralt kohvi.
Paluge sõbral või pereliikmel teiega liikvel kaasas olla. Lisaks saate liituda kogukonnaga, jalutada pargis, töötada kohvikus või saada Meetupi liikmeks
Samm 4. Tehke sõprade või pereliikmetega lõbusaid tegevusi
Moodustage kogukond, mis on valmis tuge pakkuma. Võtke aega oma lähedastega vestlemiseks või sõnumite saatmiseks iga päev. Koos tegevusi tehes näete ise, et on veel palju inimesi, kes teid armastavad.
Leidke aega sõprade või pereliikmetega suhtlemiseks iga päev, näiteks õhtusöögi ajal, mängu mängides või rahulikult jalutades
Samm 5. Vältige asju (esemeid või digitaalseid), mis meenutavad teile teie endist
Negatiivsed emotsioonid tekivad, kui näete midagi, mis meenutab teile häid mälestusi, kui olite koos oma endisega. Selle vältimiseks koguge negatiivseid emotsioone vallandavaid fotosid, kingitusi või meeneid ja visake need minema või andke need kellelegi teisele. Kustutage oma endiselt telefonilt või sülearvutilt kõik digitaalsed fotod, sõnumid või e -kirjad. Lõpuks lõpetage konto jälgimine või kustutage see sotsiaalmeedias.
- Kui te ei soovi neid ära visata, pange need karpi ja paluge sõbral neid mõnda aega hoida, et nad saaksid need üles korjata või minema visata, kui olete valmis.
- Kui tunnete vajadust, saate mõned digitaalsed fotod spetsiaalsesse kausta salvestada. Näiteks ärge kustutage sünnipäevapeo fotot lihtsalt sellepärast, et olete koos oma endisega. Siiski on parem, kui te ei näe seda enne, kui olete haavast taastunud.
Meetod 2/4: vabanemine negatiivsetest emotsioonidest
Samm 1. Keskenduge oma elu eesmärkide saavutamisele, selle asemel, et end ohvri asemele seada
Kui lahutus juhtus seetõttu, et teie väljavalitu tegi midagi valesti või jättis teid maha, võite tunda pettumust ja haiget. Probleem süveneb aga siis, kui paned end ohvri asemele. Valu leevendamiseks keskenduge asjadele, mida saate kontrollida, ja mõelge, kuidas elada elu, millest unistate, järgides järgmisi soovitusi:
- Tuletage endale meelde, et te ei saa teist inimest muuta, kuid saate muuta seda, kuidas te tema tegudele reageerite. Näiteks ei saa te muuta asjaolu, et teie poiss -sõber petab teid, kuid võite suhtuda käitumisse pigem hoolimatult kui kuritahtlikult.
- Kui leiate, et kahetsete halba kogemust, hajutage tähelepanu, et saaksite keskenduda sellele, kuidas saate elada soovitud elu. Näiteks pidage meeles, et see kogemus muutis teid tugevamaks inimeseks, sest suutsite ületada suuri probleeme!
- Määrake ideaalse väljavalitu kriteeriumid, et saaksite leida soovitud elukaaslase, kui olete valmis oma südant avama.
Samm 2. Andke endale võimalus tunda negatiivseid emotsioone
On loomulik püüda hoida oma kurbust ja viha oma kallima kaotuse pärast, kuid see teeb asja ainult hullemaks. Negatiivsetest emotsioonidest saate lahti, kui annate endale aega kurbuse ja viha tundmiseks. Samuti märgistage oma emotsioonid, proovige neid aktsepteerida ja olge teadlikud nende mõjudest, et saaksite haavast lahti.
- Ärge häirige end tundekoorma ignoreerimisest. See hoiab sind negatiivsetest emotsioonidest üle saamata ja endisele andestamata.
- Tunnistage, et olete väga vihane ja pettunud, kui ütlete endale midagi sellist: "Ma olen nii vihane, et mu kõht valutab" või "Mu rind valutab pettumusest hoidumisest".
Samm 3. Väljendage negatiivseid emotsioone, nii et tunnete kergendust
Väljendage viha ja kurbust, pöörates tähelepanu füüsilistele impulssidele. Negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks võite nutta, karjuda, patju peksta või trenni teha. Teise võimalusena rääkige sõbrale, kuidas te end tunnete, või kirjutage kiri ja rebige see kokku. Tehke kõike, mis vabastab teid tunnete koormast.
- Näiteks võta oma haav välja, kui jooksed pikki vahemaid või nutad padja peksmise ajal.
- Saate negatiivseid emotsioone mõneks päevaks suunata.
Samm 4. Mõelge sellele kogemusele õppimiseks
Kuigi valusad, kibedad kogemused võivad olla head õpetajad. Mõtle, mis sinuga juhtus, ja kasuta sellest kogemusest saadud õppetunde, et oodata ilusamat tulevikku.
Paljud romantilised suhted lõpevad keset teed. Et halvad kogemused ei korduks, võtke sellest juhtumist õppust, et teha kindlaks inimene, kes väärib teie väljavalitu olemist. Kuigi see kogemus on valus, aitab see teil planeerida helgemat homset päeva
Samm 5. Võtke aega, et hinnata varasemaid suhteid, et teada saada, kas esineb korduvaid mustreid
Võimalik, et selle lahkumineku käivitasid asjad, mida kogesite lapsena, nii et kogete samu sündmusi ikka ja jälle. Lõpetuseks proovige mustrit tuvastada, meenutades oma lapsepõlvekogemusi ja lahkuminekuid.
- Näiteks võib teil olla raske oma kallimaga suhelda, sest lapsepõlves ei meeldinud teie vanematele oma tunnete väljendamine. Selline käitumine võib tekitada probleeme, kui olete suhtes, kuid neist saab üle.
- Teine näide, sa mõistad, et oled alati suhtes inimestega, kes sind ei hinda. Seetõttu proovige need mustrid võimalikult varakult kindlaks teha, et mitte luua suhteid inimestega, kes teie suhtes halvasti käituvad.
Samm 6. Andesta endale ja endisele, kes su maha jättis
Pidage meeles, et kõik võivad teha vigu, sest keegi pole täiuslik. Südamevalust kinni pidamine teeb probleemi hullemaks. Andesta oma endise eksimused ja keskendu oma elueesmärkide realiseerimisele. Teisest küljest andesta endale, sest valisid vale väljavalitu nii, et suhe lõppes lahusolekuga.
Andestamine ei tähenda, et teie endine poiss-sõber oleks süütu. Selle asemel võite unustada kibedad kogemused ja vabaneda südamevaludest, kui suudate andestada inimesele, kes teile ülekohut tegi. Niisiis, see samm on teie enda, mitte andestatu kasuks
3. meetod 4 -st: iseseisvaks inimeseks saamine
Samm 1. Vastake oma vajadusele armastuse ja tunnustuse järele
Ole sõltumatu, selle asemel, et sõltuda sellest, kas teised täidavad oma vajadusi ja soove. See samm muudab teid iseseisvamaks ja vastupidavamaks. Tehke kindlaks, mida vajate, ja proovige siis seda ise täita.
- Näiteks kui soovite saada komplimente selle kohta, et olete ilus, tõuske igal hommikul peeglisse ja öelge endale: "Tere hommikust, ilus!"
- Teine näide - ootate, et keegi ütleb teile, et kõik saab korda. Tehke seda ise, postitades oma kodus ja tööruumis positiivseid kinnitusi.
Samm 2. Varuge aega lõbusate asjade tegemiseks, mis on pooleli
Ise otsuste tegemine on üks viis iseseisvuse kinnitamiseks. Tehke otsus teha seda, mis teile meeldib, sõltumata oma endise soovist. Näiteks muutke oma soengut vastavalt soovile, kandke riideid, mis tekitavad enesekindlust, ja järgige igapäevast rutiini, mis paneb teid end mugavalt tundma.
- Kui olete just oma abikaasast lahku läinud, muutke maja korraldamise, nõude pesemise või asjade hoiustamise viisi oma maitse järgi.
- Kui olete just oma armukese maha jätnud, on aeg külastada oma lemmik turismipiirkonda, otsustada oma reisimarsruut või vaadata filmi, mis teile meeldib.
Samm 3. Määrake oma elu eesmärgid ja tehke tööd nende saavutamiseks
See on aeg teha seda, mida soovite. Kujutage ette elu, millest unistate mõne aasta pärast ja kirjutage siis üles 1-3 eesmärki, mis selle unistuse täitumist toetavad. Seejärel määrake sammud, mida saate selle saavutamiseks teha. Lõpuks määrake eluetapi elluviimiseks iga sammu elluviimise ajakava.
- Näiteks 3 eesmärki elueesmärkide saavutamiseks: „Tehke tööd vastavalt huvidele“, „Rakendage tervislikke eluviise“ja „Looge vastavalt andele“.
- Karjääri eesmärkide saavutamiseks tuleb teha esimesed 3 sammu, näiteks leida talentide järgi töö, avada reklaamimiseks veebisaidil konto ja tellida professionaalsed visiitkaardid.
- Tervise säilitamise eesmärgi saavutamiseks on vaja rakendada 3 praktilist sammu, näiteks võtta tantsutund, koostada nädal aega toitvat dieeti ja iga päev mediteerida.
- Hobi nautimiseks tehke vastavalt oma huvidele 3 lihtsat sammu, näiteks liituge teatrigrupiga, käige nädalavahetustel keraamikapurkide valmistamise seminaril või lõunapausil joonistades.
Näpunäide:
Kirjeldage oma elu eesmärki, kasutades positiivseid lauseid, näiteks „Leia lõbus töö”, mitte „Lahku ettevõttest, mis hakkab pankrotti minema”.
Samm 4. Tehke hobisid ja muid lõbusaid tegevusi
Suhetes võite sageli alla anda. On aeg nautida tegevusi, mis tekitavad rõõmu! Kirjutage üles asjad, mis teile üksi olles meeldisid, sealhulgas hobid, millega te seni tegelenud pole, ja tehke neid siis regulaarselt oma igapäevaelu elades.
Võite võtta õmblustunde, liituda teatrikogukonnaga, mängida sõpradega mänge, õppida oma juukseid kujundama või läbida barista koolitust
Samm 5. Õppige uusi oskusi enda arendamiseks
Suurendage iseseisvust ja enesehinnangut, arendades pädevust. Määrake oskused, mida soovite õppida või toetada elueesmärkide saavutamist. Seejärel võtke tasuta kursusi Interneti kaudu, osalege töötubades, liituge Meetupi koolitustega või registreeruge täiendõppeks.
- Õppides arvutit programmeerima, saate soovitud töökohale kandideerida.
- Kui soovite oma loovust arendada, minge kirjutamis- või maalikursusele.
- Et saaksite luua häid suhteid teiste inimestega, läbige psühholoogia või kommunikatsiooni eriala kursused.
- Füüsilise vormi parandamiseks käivitage treeningprogramm, saades jõusaali liikmeks.
Samm 6. Muutke oma igapäevase tegevuse koht ümber, et anda sellele uus õhkkond
Korrastage oma maja või tuba, et saaksite oma igapäevast elu mugavalt elada. Kõigepealt vabanege tarbetutest esemetest, eriti nendest, mis meenutavad teie endist. Seejärel korraldage mööbel ümber, pange uued linad ja pange asjad, mis motiveerivad teid oma unistusi täitma. See samm paneb sind keskenduma elu eesmärgile, mitte mõtlema minevikule.
- Te ei pea kogu olemasolevat mööblit ja kodusisustust välja vahetama! Lihtsalt asju liigutades saab luua uue õhkkonna.
- Kui olete oma abikaasast lahus, muutke maja üldist paigutust nii, et sellest saaks teie kodu, mitte maja endise abikaasa/naisega.
Meetod 4/4: oma südame avamine teistele
Samm 1. Ära astu suhtesse hüvitisena
Südamevalusid kogedes võib uue väljavalitu leidmine tunduda parim ravim, kuid see pole nii! Nii et olete valmis oma südant avama, tervendage kõigepealt haavatud süda ja aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete. Põgenemiseks uue armukese otsimine tekitab mõlemas pettumustunde. Praegu on kõige parem, kui naudite üksinda olemist, samal ajal enda eest hoolitsedes.
- Ärge lõpetage suhtlemist. Kutsuge sõpru filmi vaatama, liituge klubiga või kogukonnaga, kus on teile huvipakkuvaid tegevusi, või veetke aega koos perega.
- Sõltuvalt sellest, kui kaua olete kahekesi suhtes olnud, võib kuluda 6 kuud või rohkem, kuni te oma endist enam ei armasta.
Samm 2. Avage oma süda teisele inimesele, kui olete valmis suhtes olema, kuid mitte põgenemiseks
Parim aeg kohtingu leidmiseks on see, kui sa tõesti tahad olla tõelises suhtes, sest sa tahad lihtsalt teiste inimestega kohtuda ja suhelda, mitte end lõbustada. Kui tunnete end kindlalt, et taastute, hakake end uuesti avama ja kohtama.
Ärge käige kohtamas lihtsalt selleks, et end mugavalt ja enesekindlalt tunda. See näitab, et vajate endiselt hüvitist
Näpunäide:
Olete valmis uuesti kohtama, kui kohtute kellegagi, kes jagab teie huve, kuid ei kiirusta armastama. Veenduge, et olete valmis ennast aktsepteerima, nii et olete valmis elama oma üksikut elu, otsides õiget inimest, keda armastada.
Samm 3. Keskenduge suhtes olemisele, mitte armukese otsimisele
Kohtingute eesmärk on tavaliselt armukese leidmine, kuid ära kiirusta. Enne otsuse langetamist peate arvestama paljude asjadega! Lähenege oma armastusele, et teda tundma õppida ja tema isiksust teada saada, enne kui otsustate, et ta on õige inimene. Kui kohtute huvitava inimesega, võtke aega, et teda paremini tundma õppida, enne kui paljastate kõik enda kohta.
Ärge keskenduge ainult ühele inimesele. Sõbrunege mitme inimesega, kuni suudate leida sobiva inimese
Samm 4. Enne romantilisse suhtesse asumist mõtle hoolikalt
Kui lähenete kellelegi, proovige teda paremini tundma õppida. Kutsuge teda koos sööma, pikalt vestlema ja oma sõpradega hängima. Saate arutada asju, mida soovite koos saavutada, kuid ärge püüdke neid kohe ellu viia. Suhte tugevdamiseks peaksite üksteist tundma õppima erinevatest eluvaldkondadest.
Esimesel kohtingul lase tal end vähehaaval tundma õppida, luues samal ajal tema vastu usaldust
Näpunäiteid
- Keskenduge oma vallaelu nautimisele! Kasutage võimalust sõpradega reisimiseks, iseseisvuse kinnitamiseks ja lõbusate asjade tegemiseks.
- Ärge suruge ennast ja seadke oma ootused liiga kõrgele! Püüdke kannatlikkuse ja järjekindlusega ellu viia elu, millest unistate. Tähistage oma elu eesmärkide saavutamisel iga väikest edusamme.
