Andestamine kellelegi, kes on teile haiget teinud või reetnud, on üks raskemaid asju, mida saate kunagi teha. Kuid andestamise õppimine on hädavajalik, kui soovite kellegagi uuesti suhelda või unustada minevik ja oma eluga edasi minna. Ületada negatiivsed emotsioonid, astuda vastu inimestele, kes teile haiget teevad, ja minna eluga edasi.
Samm
Osa 1 /3: negatiivsete emotsioonidega toimetulek
Samm 1. Mõistke, et viha võib olla ohtlik
Andestamine kellelegi, kes on teile ülekohut teinud, võib olla nagu mõru pill. Teie esimene reaktsioon võib olla vihane ja süüdistada inimest, kes teile haiget tegi. Kuigi loomulik, toob valu ja viha kaasa teile rohkem valu kui inimene, kelle peale olete vihane. Seetõttu on oluline andestada - mitte inimesele, kes on teile ülekohut teinud, vaid endale.
Viha pidamine võib kahjustada suhteid teiste inimestega hiljem, põhjustada depressiooni ja pahameelt ning võib teid teistest isoleerida
Samm 2. Valige andestamine
Vabandamine eeldab aktiivset ja teadlikku otsust, et loobuda negatiivsest suhtumisest ja proovida eluga edasi minna. Vabandust ei tule loomulikult ega lihtsalt. Vabandust on asi, millega peaksite tegelema.
Tavaliselt väidavad inimesed, et nad ei suutnud neile ülekohut andestada. Nad usuvad, et on võimatu unustada valu ja reetmise tundeid. Kuid nad ei mõista, et andestus on valik. Kui otsustate andestada inimesele, kes on teile haiget teinud, saate sellest otsusest kõige rohkem kasu
Samm 3. Vabastage oma viha
Lase lahti negatiivsetest emotsioonidest, mis on selle inimese jaoks salvestatud. Luba endal nutta, lüüa oma boksikotti, minna välja ja karjuda või mis tahes muul viisil, mis vabastab need halvad tunded välja laskma. Vastasel juhul mädaneb tunne ja teeb haigemaks.
Pidage meeles, et te ei tee seda teise inimese südametunnistuse kergendamiseks ega tema tegevuse õigustamiseks. Teete seda selleks, et lasta end taastuda ja edasi liikuda
Samm 4. Hoidke perspektiivi
Proovige saada perspektiivi, astudes sammu tagasi ja vaadates olukorda objektiivselt. Kas inimene tegi sulle meelega haiget? Kas olukord oli tema kontrolli alt väljas? Kas ta on püüdnud vabandada ja asju parandada? Püüa kaaluda kõiki asju ja analüüsida olukorda rahulikult. Kui suudate mõista, miks ja kuidas olukord juhtus, on teil lihtsam andestada.
Küsige endalt ausalt, kui sageli olete teistele inimestele ülekohut teinud ja selle eest andeks saanud. Pidage meeles, mis tunne see oli ja kui kergendatud ja tänulik olite, kui inimene teile andestas. Mõnikord võib meelespidamine, et võime teistele haiget teha, aidata meil olla andestavam
Samm 5. Räägi kellegagi
Rääkimine kellegagi, keda usaldate, aitab teil oma emotsioone töödelda ja saada erapooletu vaatenurga. Kõike seda tehes võib tekkida tunne, nagu oleks raske raskus üles tõstetud. Sõber, pereliige või terapeut võib teile kinkida paar sümpaatset kõrva või õla, mille pärast nutta.
Ehkki võib olla ahvatlev rääkida inimesega, kellele on raske endale andestada, oodake, kuni olete rahunenud ja oma tunnetega täielikult arvestanud. See hoiab ära selle inimese õhku laskmise ja rikub suhte veelgi rohkem, kui see juba on
Samm 6. Leidke positiivseid viise oma tunnete väljendamiseks
See aitab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, mis kõike rikuvad, ja leevendab teie probleemi. Proovige ajakirjastamist või kirjade kirjutamist, kasutades loomingulisi meetodeid, nagu maalimine või luule, muusika kuulamine või koostamine, jooksmine või tantsimine. Tehke asju, mis aitavad pingeid vähendada ja enesetunnet parandada.
Oma emotsioonidega positiivselt toimetulek muudab teid olemasolevast probleemist teadlikumaks. See on võti emotsioonide äratundmiseks ja nendega toimetulemiseks, mitte lihtsalt nende ignoreerimiseks
Samm 7. Otsige inspiratsiooni teistelt
Lugege või kuulake teiste lugusid, kes on andestamist harjutanud olukordades, mis on palju raskemad kui teie oma. Need lood võivad pärineda usujuhtidelt, terapeutidelt, pereliikmetelt või inimestelt, kes kirjutavad oma kogemustest. See võib anda teile vajaliku lootuse ja sihikindluse.
Samm 8. Andke talle aega
Vabandust ei tule vaid sõrmenipsuga. Andestamine nõuab enesekontrolli, sihikindlust, kaastunnet ja ennekõike aega. Kahju on midagi, millega saate iga päev vähehaaval tegeleda. Pidage meeles, et keegi ei mõtle oma elu viimasel hetkel "ma oleksin pidanud kauem hulluks minema". Lõpuks on armastus, empaatia ja andestus kõige olulisemad.
Kellelegi andestamiseks pole optimaalset ajavahemikku. Võib juhtuda, et leiad end aastaid vimma käes, siis mõistad, et pead selle inimesega rahu sõlmima. Kuula oma sisetunnet
Osa 2/3: Tegelemine inimestega, kes teid haavavad
Samm 1. Ärge kiirustage järeldustega
Oluline on mitte langetada otsuseid, kui suhtlete inimestega, kes teile haiget teevad. Kui reageerite liiga kiiresti, võite öelda või teha midagi, mida kahetsete. Võtke aega, et äsja õpitut töödelda, ja koguge enne tegutsemist rohkem teavet.
Olgu see abikaasa või pereliige, kes on teile haiget teinud, ärge reageerige drastiliselt. Mõelge oma ajaloole koos temaga ja kas see oli lihtsalt ühekordne viga või harjumus. Veenduge, et mõtlete rahulikult ja ratsionaalselt, enne kui ütlete midagi tühistamatut, muidu puhute ta igaveseks minema
Samm 2. Paluge kohtuda inimesega, kes teile haiget tegi
Paluge kohtuda privaatses kohas. Selgitage, et see ei tähenda, et teie kahe vahel asjad normaliseeruksid, vaid soovite enne jätkamist kuulda selgitust. Ütle, et tahad kuulda tema lugu.
Samm 3. Kuula lugu
Teiste inimeste lugusid kuulates proovige leppida ja lasta neil rääkida. Ärge katkestage ega vaidle. Kui panused on suhe selle inimesega, saate kõige rohkem kuulata.
Isegi kui näete selgelt, milline olukord on, peaksite alati kasutama võimalust kuulda tema poolt antud lugu. Võite olla kuuldust üllatunud ja kui midagi uut pole, võimaldab see teil teha tarku otsuseid, mida edasi teha
Samm 4. Kas kiindumust
Püüdke olla kaastundlik, kui suhtlete inimestega, kes teile haiget teevad. Pane end tema asemele ja küsi endalt, mida sa teeksid, kui oleksid sarnases olukorras. Kas sa käituksid teisiti?
Püüdke mõista, millised on inimese motiivid või kavatsused. Kas ta üritab sulle meelega haiget teha? Kas ta usub, et see on sulle hea? Või on ta lihtsalt hooletu?
Samm 5. Ärge põletage ühendussilda
Rääkides inimestele, kes on teile haiget teinud, ärge öelge ega tehke midagi, mida te ei saa tagasi võtta. Vihaselt löömine ning solvangute ja süüdistuste viskamine võib sel ajal end hästi tunda, kuid pikas perspektiivis ei aita. See on looduses vastupidine ja tõenäoliselt hävitab teie suhte igaveseks.
Jääge rahulikuks, kui suhtlete inimestega, kes teile haiget teevad. Vältige rääkimisel süüdistusi. Selle asemel, et öelda: „Sa paned mind tundma nagu …“, ütle: „Mul on tunne …“Hinga sügavalt sisse ja kui nad ütlevad midagi, mis sind provotseerib, proovi enne vastamist kümneni lugeda
Samm 6. Ütle, mida tunned
Kui teil on olnud aega rahuneda ja asjad läbi mõelda, selgitage talle rahulikult ja organiseeritult, kuidas tema tegevus teile haiget teeb ja kuidas te sellesse suhtute. See on eluliselt tähtis, vastasel juhul kannate inimese vastu viha ja vihkamise tundeid, muutes tõelise vabandamise võimatuks. Andke talle teada, kuidas tema käitumine suhteid mõjutab, eriti kui tegemist on armusuhtega.
Kui olete oma tunded selgelt ja põhjalikult väljendanud, on oluline edasi liikuda. Kui otsustate inimese teod andestada, ei saa te iga kord vaielda või sündmust üle pea riputada
Samm 7. Ärge proovige võrdsustada
Andestada püüdes on oluline loobuda soovist võrdsustada või kätte maksta inimesele, kes sulle haiget tegi. Vastumeelsuse proovimine teeb haiget ainult rohkematele inimestele, sealhulgas ka teile endale. Peate olema küpsem pool, proovige andestada ja edasi liikuda. Vastasel juhul töötage usalduse loomise ja suhete taastamise nimel. See on eriti oluline perekondade vahelistes konfliktides. Peate lahendama kõik pinged perekonnas, kuna tõenäoliselt suhtlete nendega pikka aega.
Näiteks kui teie partner petab teid, ei lahenda te tema petmisega midagi. See tekitab ainult rohkem valu ja vihkamist. Kaks viga ei suuda tõde toota. Teie kahetsus ei ole palju väärt, kui see antakse pärast kättemaksu
Samm 8. Andke talle teada, et andestate talle
Kui ta vabandab, on ta tänulik ja kergendatud, et olete suhtes tagasi. Kui ta ei vabanda, saate vähemalt koormuse rinnalt maha võtta ja eluga edasi minna.
Pidage meeles, et kellelegi andestamine ei tähenda, et teie kahe vahel on asjad normaalseks muutunud. Kui tunned, et ta võib sulle jälle haiget teha või tunned, et ei saa teda enam usaldada, pole midagi. Selgitage seda talle kindlasti. Lõppenud armusuhtes tundub see lihtsam, sest on ebatõenäoline, et te kaks näete üksteist väga sageli. Seda on peres keerulisem teha, kuna tegelete pidevalt üksteisega
Osa 3/3: Edasi liikumine
Samm 1. Uurige välja, mida soovite
Oluline on mõista, et isegi kui andestad inimesele, ei pea sa teda oma ellu tagasi laskma. Otsustage, kas soovite temaga uuesti ühendust võtta või lihtsalt loobuda. Selleks peate suhtele pikalt mõtlema. Kas tasub uuesti ehitada? Kui suur on tõenäosus, et ta teeb sulle uuesti haiget, kui võtad ta tagasi?
Mõnes olukorras, näiteks vägivaldses suhtes või suhtes, kus partner petab sind mitu korda, on turvalisem ja tervislikum lasta inimesel lõplikult minna. Sa väärid paremat
Samm 2. Keskenduge tulevikule
Kui olete andestamise otsuse teinud, peaksite unustama mineviku ja keskenduma tulevikule. Kui otsustate, et suhe on väärt taastamist, siis võite hakata aeglaselt edasi liikuma. Andke sellele inimesele teada, et kuigi nad teile haiget teevad, armastate te neid ikkagi ja soovite neid oma ellu.
Kui jääte vanade haavade juurde, ei suuda te kunagi andestada ja edasi liikuda. Vaadake helgemat poolt ja vaadake olukorda kui võimalust uueks alguseks. Võib -olla seda teie suhe vajabki
Samm 3. Taastage usaldus
Pärast haiget saamist võib olla raske uuesti usaldada. Siiski on oluline, et õpiksite ennast usaldama - oma otsustusvõimet ja võimet teha tarku otsuseid. Siis saate hakata taastama usaldust inimese vastu.
Võtke endale kohustus olla kõiges täiesti avatud ja aus. Ärge muretsege, mis saab edasi. Usaldust ei saa teenida üleöö. Peate andma talle aega, et teie usaldus uuesti teenida
Samm 4. Loetlege positiivsed küljed
Proovige vaadata helgemat poolt, koostades nimekirja positiivsetest asjadest, mida saate kogemustest võtta. Nende hulka kuuluvad: mõistmine ja andestamise võime laius, väärtuslikud elutunnid usalduse kohta või lähedasemad suhted inimesega, kes on teile haiget teinud, kuna mõlemad pooled on probleemi lahendanud.
Kui hakkad meenutama valu ja haiget, mille see inimene sulle tekitanud on, siis ära lase neil mõtetel endasse jõuda. Tagasi vaadates peate vastuste leidmiseks mineviku uuesti läbi vaatama. Ära näe selles põhjust viha tunda. Selle asemel mõelge sellele kui võimalusele taastuda
Samm 5. Pidage meeles, et teete õiget asja
Mõnikord ei tähenda vabandamine süüdlasele midagi ja mõnikord on suhe lihtsalt parandamatu. Isegi kui olukord ei lähe nii, nagu lootsite, pidage meeles, et teete õiget asja. Andestamine on üllas tegu ja te ei kahetse seda kunagi.
