Keegi on sulle haiget teinud ja sa oled kurb, vihane või kibestunud seal, kus sul on raske keskenduda. Kui kohtute selle inimesega - teadke alati, kui silmad sulgete -, saate ainult juhtunut korrata ja kurbustundesse tungida. Kui soovite oma elust edasi liikuda ja õppida valu läbi elama, peate andma ja unustama. Lihtsam öelda kui teha? Lugege edasi, et teada saada, kuidas seda teha, ja veenduge ise.
Samm
Osa 1 /3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Lase viha lahti
Kui sa tõesti tahad andestada inimesele, kes sulle ülekohut tegi, siis pead viskama kogu kibeduse ja vihkamise tee äärde. Lase lahti see osa sinust, kes vihkab teist inimest, kes teab, et tahab teda ohus, teab, et ta ebaõnnestub; kui hoiate kinni negatiivsetest tunnetest, häirivad need teie elu ja raskendavad õnne leidmist, nii et mida varem näete, et oma vihkamisest lahti laskmine on õige, seda parem.
- Muidugi, see inimene tegi sulle palju haiget, aga kui sa kulutad kogu oma energia selle inimese vihkamisele, siis lubad sellel inimesel sulle veelgi rohkem haiget teha. Mõtle kõrgemalt poolt ja lase lahti kõik halvad tunded.
- Parem on tunnistada, et vihkad seda kõigepealt, kui eitada. Räägi oma tunnetest sõbraga. Kirjutage oma tunded üles. Tehke seda, mida peate tegema, et tunne lahti saada, et saaksite sellest kiiresti lahti saada.
Samm 2. Kaaluge plaani
Mingil hetkel tunned, et inimene tõesti rikub su elu või tekitab sinus tõeliselt õnnetu tunde. Jah, nii et võib -olla unustas keegi teie sõpradest teid peole kutsuda; võib -olla ütles teie oluline kaaslane teile tulises olukorras midagi haiget. Kas nad saavad midagi veel hullemat teha? Kas see, mida nad teevad, võib teile lähinädalatel haiget teha - teada saada järgmise paari kuu jooksul? Ilmselge võimalus on see, et olete haiget saanud, kuid see pole lõpp.
- Siis võib tunduda, et see kõik on lõpp. Kuid kui annate endale aega rahunemiseks, näete, et see pole tõsi.
- Astuge samm tagasi ja vaadake oma elu. Täidetud heade asjadega, eks? Kas see, mida see inimene teiega tegi, oli tõesti nii halb, et seada kõik ohtu?
Samm 3. Vaadake, kas on õppetunde
Mõelge teile pigem õpilaseks kui ohvriks. Samuti on lihtsam ja turvalisem mõelda end ohvriks, kui keegi teeb teile viga, kuid proovige vaadata olukorda positiivses valguses ja vaadata, kas saate kogemustest midagi õppida. Võib -olla õpid sa mitte liiga palju usaldama. Võib -olla õpid mitte sattuma olukordadesse, kus sisetunne käsib eemale hoida. Isegi kui tunnete end haavatud või pettunud, võib see olukord kujundada teie edasist suhtlemist ja aitab teil edasiliikumisel haiget saada.
- Kohati on lihtne arvata, et kogemused on halvad. Aga kui te tegelikult kogete toimuvat protsessi, toob see tulevikus kaasa midagi positiivset.
- Kui nõustute sellega, et on õppetunde, siis on teil vähem pahameelt selle üle, kes teile haiget tegi.
Samm 4. Pange ennast inimese asemele
Proovige näha olukorda inimese vaatenurgast. Võib -olla teie mees ei öelnud teile, et läks nädalavahetusel koos sõpradega reisile, sest ta teab, et olete armukade. Võib -olla ei rääkinud teie parim sõber teile oma uuest suhtest, sest kartis, et kahtlustate teda. Tea, et inimene, kes sulle haiget tegi, tõesti ei tahtnud seda teha ja tunneb end kõige juhtunu pärast väga halvasti.
- Pidage meeles, et kõigil lugudel on kaks poolt. Võite tunda end ohvrina, kuid võite ka inimesele haiget teha.
- Võib tunduda naljakas kahetseda kedagi, kes tegi jama. Kuid mõelge uuesti hetkele, kui olete kellelegi haiget teinud ja oma tegu tõeliselt kahetsenud. Võimalik, et inimesel on rohkem valu kui tunnete.
Samm 5. Mõtle kõikidele toredatele asjadele, mida see inimene sulle tegi
Sulle võib tõesti haiget teha see, mida su ema, õde ja teised olulised inimesed teavad, et su sõbrad sulle tegid, kuid proovi mõelda, mida head nad sinuga tegid. Võite muutuda liiga dramaatiliseks ja arvate, et kogu see suhe oli tohutu viga ja et kõik teie suhted inimesega, kes teile haiget tegi, tegid ainult haiget, kuid seda juhtub harva. Püüa olla inimesele soojem, arvates, et inimene on suurepärane sõber, tugisüsteem, teab õlga, mille pärast nutta.
- Tehke nimekiri kõigist headest asjadest, mida inimene on teie heaks teinud, ja kõigist jagatud mälestustest. Vaadake loendit tagasi, kui tunnete viha, teate vihkamist ja vajate seda.
- Hei, kui sa oled kaua mõelnud kõikidele toredatele asjadele, mida see inimene sulle tegi, ja sa ei saa tegelikult midagi, siis võib -olla oleks sul tõesti parem ilma selle inimeseta oma elus. Seda juhtub aga harva. Kui inimene ei teinud teile alguses nii palju, siis te ei saa pärast seda, kui nad teile haiget tegid, nii vihane olla?
Samm 6. Vaadake, kas olete kunagi sellele isikule ülekohut teinud
Vaadake teist poolt. Mäletate kaks aastat tagasi, kui ütlesite kogemata oma parimale sõbrale, et arvate, et ta on järgija? Kas teate seda aega, kui unustasite õe sünnipäeva ja läksite koos sõpradega jooma? Võimalik, et olete varem põhjustanud valu ja inimene tegeleb sellega. Suhted on pikad ja keerulised ning võimalik, et valu põhjustavad mõlemad pooled.
Tuletage endale meelde, mida tunneksite, kui teeksite kellelegi haiget - ja kui palju soovite, et teile andestataks
Samm 7. Mõistke, et andestamine vabastab tegelikult stressist
Uuringud on näidanud, et andestamatu olemine ja teiega juhtunud ebaõiglusele mõtlemine võib tõsta teie vererõhku, kiirendada südame löögisagedust, pingutada lihaseid ja tuua teile rohkem stressi kui siis, kui otsustate inimesele andestada. On näidatud, et andestustunde arendamine muudab inimesed rahulikumaks ja emotsionaalselt stabiilsemaks. Niisiis, kui soovite selles suhtes isekas olla, siis mõistke, et inimesele andestamine muudab teid füüsiliselt ja vaimselt paremaks. Ja kes seda ei taha?
- Mida kauem hoiate viha tundeid, seda halvemini tunnevad teie keha ja vaim. Ja miks seda endale teha?
- Pidage meeles, et andestamine on tõesti valik. Võite otsustada hakata andestama ja lõpetada kõigi oma kehas vaenulike tunnete kandmise niipea, kui soovite. Jah, andestamine on protsess, kuid seda pole vaja säilitada.
Osa 2/3: Selle peegeldamine tegevusega
Samm 1. Andke endale aega rahunemiseks
Isegi kui teete otsuse hakata andestama juba täna, ei tähenda see, et peate kohtuma inimesega, kes teile haiget tegi, ja sellest kohe rääkima. Kui sa oled endiselt vihane, haavatud, kurb, tead, et oled pettunud, et vaatad harva otse ette, tead, et sa lihtsalt ei tunne end iseendana, siis on hea mõte selle üle järele mõelda. Inimene võib kiirustada teiega rääkima ja asjad korda ajama, kuid selgitage rahulikult, et ka teie tahate sellest rääkida ja vajate asjade töötlemiseks rohkem aega.
Kui annate endale veidi aega paranemiseks ja kujutlemiseks, saate otsustada, mida inimesele rääkimise ajal öelda, ning see võib takistada teid liiga vihastamast ja ütlemast midagi, mida kahetsete
Samm 2. Nõustuge inimese vabandusega
Rääkige inimesega ja veenduge, et tal on tõesti kahju ja tema tunded on ehtsad. Looge inimesega silmside ja vaadake, et ta on tõesti siiras ja tunneb juhtunust tõelist kahju. Kui inimene vabandab lihtsalt seda öeldes, siis teate seda. Kui näete, et inimene tõesti hoolib, siis öelge ausalt, et nõustute tema vabandusega. Laske inimesel rääkida ja hinnata sõnu ning kui arvate, et on aeg vabandusega nõustuda, siis öelge seda.
- Pidage meeles, et erinevalt võetakse vastu kellegi vabandus ja andestatakse talle tervikuna. Võite vabandusega nõustuda ja anda endale veidi aega, et sellest üle saada.
- Kui proovite vabandusega leppida, kuid ei saa seda teha, siis olge aus. Ütle inimesele, et suudad vastu võtta ja andestada, aga sa lihtsalt ei saa seda praegu teha.
Samm 3. Andke inimesele teada, kuidas te end tunnete
Räägi, kuidas see inimene sulle haiget tegi. Jagage oma valu, tundeid ja kahtlusi. Las inimene näeb, kui palju tema tegevus sind tegelikult mõjutab ja kui palju sa kogu asjale mõtled. Sellest pole vaja rääkida, kui see on vaid selleks, et inimene tunneks end rohkem süüdi, aga kui sa tahad oma südame välja ajada, siis on see aeg käes. Kui võtate lihtsalt vabanduse vastu ega räägi juhtunust, siis olete tõenäoliselt pikemat aega vihane ja kibestunud.
Sa ei pea sellesse tõsiselt suhtuma. Ütle lihtsalt midagi sellist: "Mul on tõesti halb, sest …" tea: "Mul on tõesti raske tegeleda tõsiasjaga, et …"
Samm 4. Kui vaja, lahkuge inimesest
Võite inimesega rääkida, oma tundeid jagada ja vabandusega nõustuda, kuid see ei tähenda, et peate kohe tagasi minema tema parimaks sõbraks. Kui vajate nädalat, kuud, teadke sellest rohkem aega, hoidke sellest inimesest eemale ja olge selles suhtes aus. Ütle midagi sellist: "Ma tõesti tahan meie suhteid taastada, kuid mul on vaja aega, et naasta sinna, kus me olime." Hea on minna oma tempos.
Kui kuu on möödas ja te ei saa ikkagi inimest aktsepteerida, pole midagi. Kui möödub veel üks kuu - ja teine - ja te ei saa seda ikkagi teha, siis peaksite kaaluma, kas on olemas võimalus oma suhteid selle inimesega parandada
Samm 5. Näita üles kaastunnet
Pärast seda, kui ta sulle haiget teeb, ei pruugi sul inimesest kahju olla. Kuid kui soovite oma suhet kiiresti ümber kujundada ja mõlemaid paremini tunda, siis peate üles näitama kaastunnet selle suhtes, kuidas teine inimene end tunneb. Mõtle, kui halvasti tundis see inimene sulle haiget teha ja tunnista, et keegi pole täiuslik; tundub, et inimene kannatab palju ilma teie armastuse ja lahkuseta ning see teeb talle kindlasti haiget. Isegi kui see on sinu süü, pead valima parema tee ja mõistma, et ka teine inimene on pettunud.
Kui midagi, võite tunda end selle inimese ees süüdi. Ta ei tohiks olla väga heas kohas, kui ta on sulle nii haiget teinud
Osa 3 /3: Valu unustamine
Samm 1. Taastage oma tõekspidamised
Võtke asjaga aeglaselt ja jätkake oma suhte parandamist. Te ei pruugi seda inimest kohe usaldada ja võite teda kahtlustada, kas saate jätkata temaga sõpradeks saamist ja tean seda tänaseni ning see kõik on väga normaalne. Võtke asju aeglaselt ja madala rõhuga olukordades, andes samal ajal igaühele võimaluse üksi olla. Ärge olge inimesega liiga avatud ja pidage harva sügavaid vestlusi, kuni tunnete end mugavalt jagamas.
See ei pruugi tunduda nii hea kui teie varasem suhe, kuid kui soovite naasta asjade juurde enne, kui teile haiget tehti, siis peate selle saavutamiseks tegema väikeseid samme
Samm 2. Nõustuge, kui te ei saa valust üle
Nii et olete proovinud kõike. Ja sa andsid endale natuke aega. Olete oma tundeid jaganud inimesega, kes on teile haiget teinud. Olete üles näidanud kaastunnet ja kaalunud olukorda inimese vaatenurgast. Olete püüdnud olla madalrõhkkonnas. Kuid hoolimata sellest, mida te teete, ei saa te lõpetada mõtlemist sellele, kui haige olete, vihastada inimese peale ja mõelda, et võite teda täielikult usaldada. Kuigi see võib olla ebameeldiv, on see täiesti loomulik ja kui te ei saa sellest eemale hoida, siis on parem seda tunnistada kui oma tunnet eitada.
- Mõnikord on valu nii sügav, et ei saa seda maha harjata ja lihtsalt käituda nagu poleks midagi juhtunud. Nüüd peate valima - kuigi te ei saa haavast üle, kas leiate viisi, kuidas sellega toime tulla, mis võimaldab teil veeta aega inimesega, kes teile haiget tegi?
- Võtke see vastu, kui te pole selle inimesega koos. Võib -olla oli haav nii sügav, et selle inimesega koos olles tundus, et valib kärntõve välja. Kui sa tõesti ei saa sellega hakkama, siis ära sunni midagi, mida seal enam ei peaks olema.
Samm 3. Keskendage oma energia millelegi muule
Veenduge, et teie suhte taastamise ajal on teil muid asju meeles. Kulutage rohkem aega jooksmisele ja treenimisele, et järgmisel kuul jõuda 10 tuhandeni. Lõpetage novell, mille kallal olete töötanud, et saaksite selle seekord kohalikule võistlusele saata. Naudi oma suhet inimestega, kes pole sulle kunagi haiget teinud. Leidke midagi, mis tekitab hea enesetunde ja saate vaadata kaugemale ning veedate natuke aega valu tundes.
- Ühel päeval näete, et hei, valu on kadunud. Arvatavasti arvasite, et seda ei juhtu, eks?
- Kui hoiate ennast hõivatud, liigute edasi ja teil on positiivseid asju oodata. Kui annate endale liiga palju aega püherdamiseks, tunnete end ainult halvemini ja juhtunut on raske unustada.
Samm 4. Võtke aega järelemõtlemiseks
Kuigi hõivatud ja aktiivne viibimine aitab teil kiiremini paraneda, ei pea te olema nii hõivatud, et teil pole aega puhata ja mõelda, mis teiega toimub. Veenduge, et teil oleks aega iseendale, kus saate oma tunnetest päevikusse kirjutada, teades, et saate arvuti, televiisori ja mobiiltelefoni välja lülitada ning keskenduda oma vaimule ja kehale. Vaikus võib aidata teil mõista, kuidas te olukorda tegelikult tunnete; mida varem teate täpselt, mida mõtlete, seda kiiremini saate edasi liikuda.
Planeerige iganädalasi väljasõite iga kahe nädala tagant endaga, kui pole midagi muud teha, kuid jätke endale aega. See aitab teil rahuneda, mõelda ja vabaneda kõigist vihastest tunnetest
Samm 5. Tea, et positiivne kättemaks on ära teenitud
Teil võib olla nii palju valu, et soovite, et teile haiget teinud inimene tunneks teie tundeid. See aga muudab teid ainult stressis, vihasemaks ja kibestunumaks ning see ei lahenda midagi. Kui arvate, et vajate kättemaksu, siis teadke, et parim kättemaks on elada head elu, saavutatud elu, olla õnnelik, mitte lasta juhtunul end lõpetada. See võib tunduda sama ilus, kui laksad inimesele näkku, teades, et ta tegi talle haiget, nagu ta tegi sulle haiget, kuid kokkuvõttes tunned end paremini, kui oled oma parim mina, kui kummardud selle inimese tasemele.
Lihtsalt ela oma elu ja ole sina ise ning tee seda, mis sulle meeldib. Kui kulutate kogu oma aja sellele, et teile haiget teinud inimene end halvasti tunneks, ei saa te edasi liikuda
Samm 6. Astuge tagasi vaatamise asemel edasi
Keskenduge tulevikule ja kõigele, mida see teile pakub - isegi kui inimene, kes teile haiget tegi, seda ei tea. Kui kõik, mida teete, on minevikus püherdamine ja mõtlemine kõikidele asjadele, mis teile haiget teevad ja elu pole kunagi teie vastu aus olnud, siis ei saa te andestada ja unustada. Ma peaksin olema tänulik kõigile inimestele, kes muudavad teie elu ilusaks ja kõikidele võimalustele, mis teil on, ning mõtlema kõikidele ees ootavatele suurtele asjadele.
- Keskenduge kõigile eesmärkidele, mida soovite tulevikus saavutada, et muuta oma elu paremaks. Tehke plaan nende saavutamiseks, selle asemel et mõelda kõikidele asjadele, mis on teie jaoks valed.
- Jätkake enda kallal töötamist. Parandage kõike, mida soovite teha, ja vaadake, kui palju paremini tunnete end, kui saate hoolivamaks, kaastundlikumaks ja teadlikumaks inimeseks.
- Olete teinud valiku andestada ja unustada ning peaksite selle üle uhke olema, isegi kui see võttis oodatust kauem aega.
Hoiatus
- Koormus hoiab meid püsti tõusmast ja elust rõõmu tundmast: kui tunnete oma vihast lahti, tunnete end tõenäoliselt kergema, õnneliku ja rahulolevana.
- Võimalik, et peate leidma uusi sõpru, hobisid ja kirgi, et aega veeta ja energiat tühjendada, vabastades negatiivset energiat!
