Korvpalli mängimine nõuab loomulikke oskusi, kuid tegelikult võite saada suurepäraseks korvpalluriks, kui jõuate vormi, harjutate korralikult ja omandate mängu vaimsed aspektid. Suurepärased korvpallurid teevad kõvasti tööd ja treenivad väljaku ekspertideks ning neil on treenerite jaoks väärtuslikud isiksused.
Samm
Meetod 1 /3: ründemängu täiustamine
Samm 1. Parandage oma dribblingu oskusi
Mõned eksperdid usuvad, et selles mängus on kõige tähtsam võime hästi tilgutada. Usinalt harjutades ei pea dribeldades palju mõtlema. Tõhus viis selle oskuse parandamiseks on karjakasvatus.
- Harjutage ringis tilgutamist. Selles harjutuses põrkate palli ühe käega parema jala ümber. Seejärel kasutage teist kätt ja jalga. Harjutage ka koonuste või pinkide vahel tilkumist.
- Proovige palli joonistada joonisel 8, põrgates seda jalgade vahele, moodustades numbri 8. Põrkake palli ühelt käelt teisele. Harjutage oma dribblingu oskusi mõlema käega, et saaksite platsil kergemini suunda muuta.
- Enesetaputreening suurendab keha võimekust, parandades samal ajal dribblingu oskusi. Alustage väljaku ühelt poolt. Kibeldage lähima vabaviskejoonele ja tagasi sõites. Seejärel tilgutage pooljoonele ja tagasi. Seejärel tilgutage keskjoonest võimalikult kaugele ja tulge tagasi. Pärast seda tilguta väljaku lõpuni ja tagasi.
- Alustage kohtu ühest otsast. Kallutage mööda väljakujoont ja tehke küljendus või hüppa. Püüdke oma pall pallile ja tehke sama uuesti väljaku teises otsas. Tehke seda kolm korda nii kiiresti kui võimalik.
Samm 2. Parandage oma möödumisoskusi
Söötmine on oskus, mida iga korvpallur peab valdama. Läbimiseks on kaks peamist viisi. Esimene võimalus on rinnusööt, mida tehakse palli visates meeskonnakaaslasele, ilma seda esmalt põrgatamata. Teine võimalus on põrgatav sööt, mida tehakse palli üks kord, kui see meeskonnakaaslasele visatakse. See teine sööt on vastase jaoks kõige raskem sööt.
- Mängijad, kes harjutavad sööduoskusi, peavad võib -olla mängima pickup -mängu, mis tähendab harjutusmatši ilma nibutamiseta, seega keskendutakse ainult söödule. Harjutage kahe käega möödumist. Nii saate palli rohkem kontrollida.
- Kasutage möödumisel oma kehakaalu. See suurendab palli kiirust ja kontrolli. Suunake söötmisel pall meeskonnakaaslase kätte. Edastage konkreetsele partnerile, mitte ainult tema hääle suunas.
- Pöial peaks olema iga söödu lõpus allapoole suunatud ja te peaksite jälgima palli liikumist. Vastasel juhul on palli raskem kinni püüda vale pöördejõu tõttu.
- Sa ei pea palli väga kiiresti söötma. Kui teie passid on liiga keerulised, võite käivitada suurema käibe.
- Ärge hüpake, kui saate passi. Kui te seda teete, ei saa te palli hoides maanduda, muutes söödu vastuvõtmise raskemaks. Lähendage palli, kui saate söödu. Nii on vastaskaitsjal raskem teda katkestada. Proovige palli kahe käega kinni püüda.
Samm 3. Parandage oma laskmisoskust
Fännid kiidavad tavaliselt kõige rohkem laskmise eksperte ja neil on selles mängus oluline roll. Kuid ärge laske oma lööke sageli blokeerida või vahele jätta. Kui see juhtub, istute pingile.
- Kasutage sõrmeotsi. Sõrmeotsad aitavad teil pildistamise ajal head palli kontrollida.
- Painutage jalad ja jääge laskmise alustamisel madalale positsioonile. Seejärel visake keha, kuni asend lõpeb püsti ja mõlemad käed on õhus. Kui mängija tulistab püstiselt, väheneb sisenemisvõimalus. Pildistamisel on oluline jalgade asend. Tegelikult peate kogu oma korvpallimängu vältel oma jalgu palju painutama.
- Eesmärk on löögid, mille skoorimise tõenäosus on suur. Ärge proovige alati keerulist lööki teha. Tehke kindlaks teie jaoks raskete võtete tüübid ja keskenduge neile, mis on teie jaoks lihtsamad. Sel moel näete olevat hea laskur.
- Suunake oma küünarnukid rõnga keskele ja ärge venitage. Samuti veenduge, et pildistamisel liiguks teie keskmine sõrm. Lõpetage lask sellises asendis, nagu paneksite käe rõngasse. Ka sõrmed peaksid laskmise lõpus rippuma, mitte koos ega osutama viltu.
- Laskmise lõppedes sirutage käed täielikult välja. Veenduge, et küünarnukid liiguksid tagasi. Palli vabastades hoidke küünarnukid silmade kohal.
Samm 4. Reguleerige oma keha seisundit
Treenida tuleks tingimustes, mis sunnivad keha ründavalt mängima, mitte ainult lõbu pärast trenni tegema. Treenerid valivad tavaliselt mängijaid, kes on heas vormis - kes suudavad esimese sammu isuga teha või kes suudavad õhku hüpata kuni 60 cm.
- Kasutage treeningkava. Keha reguleerimiseks on palju treeningplaane, mis aitavad kehal sellega harjuda ja vastupidavust suurendada. Isegi 45 minutit trenni, mida tehakse vaid kolm korda nädalas, võib oluliselt kaasa aidata.
- Mõned harjutused keha konditsioneerimiseks hõlmavad selliseid spordialasid nagu hüppenöör, vabaviskejoonelt rõngale kihutamine ja kätega võrgu puudutamine, minutiline väljaku erinevatest punktidest laskmine ja teatud kaitseliigutuste sooritamine.
Meetod 2/3: kaitsevõime suurendamine
Samm 1. Jätkake jalgade liigutamist
Heal kaitsjal peavad olema nobedad jalad ja ta peab edasi liikuma. Kui seisad ühel hetkel väljakul liiga kaua, ei ole sa hea kaitsja.
- Kujutage ette, et teie jalg sattus just värvipurki. Küsige endalt seda küsimust: kui palju jalajälgi te platsile jätate? Veenduge, et värvite põrandat, liikudes sageli ringi ja viibides kõikjal. Suurendage kaitses oma aktiivsust ja mängite tõhusamalt.
- Proovige igas olukorras ellu jääda.
- Ärge vaadake palli - jälgige oma vastast. Kui pöörate pallile tähelepanu, võib trikkliigutus teid petta. Hoidke silmsidet mängijaga, keda te valvate. Veenduge, et ta jääb kaitseliinist eemale, ja sundige ta kõrvale.
Samm 2. Hoidke end allapoole
Head kaitsjad painutavad põlvi. Samuti jätkab ta kükitades liikumist. Samuti peab ta hoidma pead madalamal kui tema pea, keda ta valvab.
- Laiendage jalad laiali ja painutage neid kaitses. Jätkake jalgade liigutamist. Kui jalad on lähestikku või ristatud, on ründavatel mängijatel sinust lihtsam mööda pääseda.
- Veenduge, et teie nina on valvatava inimese ninast madalamal. Nii saate kiiresti reageerida vastase liigutustele.
- Pikalt seistes võib kaitsja kaotada tasakaalu. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja põlved veidi painutatud.
Samm 3. Haarake kätega palli
Kui olete ettevaatlik, võite palli varastada, et muuta teid paremaks kaitsjaks, ilma et peaksite murdma vastaseid mängijaid, keda te kaitsete.
- Kui vastane hoiab palli laskmisasendis, asetage käsi pallile. Nii on tal raskem palli tulistada.
- Kui teie vastane hoiab palli oma keskosast allpool, asetage käed pallile. Tulistada saab raskem.
Samm 4. Hakka paremaks tagasilööjaks
Tagasilöök võib määrata matši lõpptulemuse. Teie meeskond ei saa skoori, kui ta palli ei saa.
- Liikuge sügavasse asendisse (rõngale lähemale), et saaksite suurema tõenäosusega palli põrgatada.
- Ärge seiske otse. Kui sa kükitad, oled hüppamisel tugevam, nii et sa saad suurema tõenäosusega palli kätte. Hüpates sirutage käed võimalikult laiali.
Samm 5. Parandage oma keha seisundit, et ellu jääda
Kaitsjad peavad palju jooksma ja kükitama, et vastasmängijaid korralikult hoida. Kaitsev vastupanuharjutus võib teie mängu parandada.
- Seinakinnitused on suurepärane võimalus oma keha seisundit kaitsmise ajal parandada. Peate lihtsalt leidma seina ja istuma vastu seda, nagu oleks pink tagumiku all. Veenduge, et selg oleks vastu seina. Libistage keha, kuni põlved moodustavad põranda suhtes 90-kraadise nurga. Olge selles asendis umbes 60 sekundit, kui alles alustate.
- Proovige kahe jalaga hüppenööriga hüpata ja tehke seda nii kiiresti kui võimalik. Jälgige aegu ja loendage hüpete arvu, et saaksite oma edusamme jälgida. See kõlab lihtsalt, kuid hüppenöör võib tõesti parandada teie keha seisundit korvpallimängu üleelamiseks, kuna see suurendab vastupidavust ja paindlikkust.
- Proovige muid agility harjutusi. Seisa paremal küljel. Jookse nii kiiresti kui võimalik väljaku paremasse nurka (vabaviskejoonel), seejärel liikuge vasakusse nurka, pöördudes tagasi algasendisse küljejoonele. Seejärel liikuge välja paremasse nurka ja tehke sama. Meeste sihtaeg on 10–14 sekundit, naiste puhul aga 11–15 sekundit.
Samm 6. Tee jõutreeninguid alakehale
Raskuste tõstmine suurendab teie keha üldist tugevust. Seda keha tugevust on vaja kaitsmisel, st siis, kui lööte tagasi või üritate lööki tagasi hoida. Veenduge, et teie treening oleks mitmekesine.
- Tehke kükke. Haarake hantlid ja kükitage põrandale võimalikult lähedale, hoides samal ajal oma reied nendega paralleelselt.
- Proovige lunges ja step ups. Tehke seda hantlite või kangide abil. Hoidke oma esijala põrandal lamades, püstises asendis. Astuge kasti peale, tulge siis alla või hüpake kahe jalaga edasi.
Samm 7. Proovige harjutusi ülakeha tugevuse arendamiseks
Need harjutused on jagatud tõuke- ja tõmbeharjutusteks. Kummipaela abil saate lõuatõmmet või tõmmet harjutades oma jalgu või põlvi hoida, kui teil on alustamisega probleeme.
- Kasutage ping- või õlapressi tegemiseks hantleid või kange. Lamage pingil, jalad põrandal lamades, kui vajutate. Langetage kaalulatt ja tõstke see sirgete kätega tagasi üles. Langetage rindkere keskele, seejärel lükake küünarnuki liikumist lukustades üles. Ära tõsta tagumikku pingilt. Proovige seda teha komplektidena, igaüks viis kordust.
- Bicepsi lokkide tegemiseks kasutage hantleid või kanne. Seda tehes tõuse püsti, hoides kummaski käes hantlit. Tooge küünarnukid keha lähedale. Veenduge, et peopesad oleksid suunatud ettepoole. Seejärel tõstke hantlid üles, kuni biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja hantlid peatuvad teie õlgadel. Pärast seda langetage hantlid tagasi algasendisse. Korda..
Meetod 3/3: mängimise intelligentsuse parandamine
Samm 1. Õppige reegleid
Mõnikord unustavad noored korvpallurid mängureeglid. Kui te reegleid pähe ei mäleta, tekitate oma meeskonnale probleeme. Hea viis reeglite omandamiseks on klubiga liitumine noorena või hooajal.
- Kui ründav meeskond hoiab palli oma poolväljakul, võib ta seda teha vaid 10 sekundit ja peab palli teisaldama väljaku vastasküljele. Vastasel juhul kaotavad nad palli. Selliste reeglite mõistmine aitab teil käibe olekut vältida.
- Ründav meeskond ei tohi palli oma poolväljakule tagasi tuua, vastasel juhul kaotavad nad palli. Need on reeglid, millest nutikad korvpallurid aru saavad.
Samm 2. Õppige mängu
Peate oma positsioneerimise ja väljastrateegia kohta kõike mõistma. Lisaks strateegiaoskusele saate lisaks mängule ka rohkem mänguaega.
- Youtube'ist leiate palju treeningvideoid.
- Uurige varasemaid mänge ja vastaste mängu. Millised strateegiad toimisid? Mis pole? Pärast mängu istuge maha ja arutage oma treeneriga. Proovige leida mänguväli, mida peate parandama. Seejärel töötage selle valdkonnaga praktikas.
- Leia mentor. Võite paluda suurepärasel korvpallitreeneril või mängijal teid õpetada.
- Erinevatel treeneritel on erinevad filosoofiad ja süsteemid. Otsustage, mis teile sobib, et saaksite kohaneda. Treener ei pruugi soovida, et tema punktivalvur teeks mängus rohkem kui kolm pallikaotust. Ükskõik millised on isiklikud reeglid, on teil neid väga kasulik õppida.
- Vaadake teisi professionaalseid ja kõrgetasemelisi matše, et teada saada, kuidas nad mängivad. Kasutage õpitut ise võisteldes.
Samm 3. Mõista oma rolli
Ärge keskenduge ainult skoorimisele. Noorte mängijate üks levinumaid vigu on see, et nad tahavad koguda võimalikult palju punkte. Keskenduge sellele, kuidas saate meeskonna jaoks olulist rolli mängida. Näiteks võite saada oma meeskonna asjatundlikuks möödujaks.
- Kui te ei oska kolmepunktiviset, siis ärge seda liiga tihti proovige. Andke roll meeskonnakaaslasele, kes on selles osavam.
- Võib -olla olete just seda tüüpi mängija, kes oskab sööte kohe võtta ja palli kohe tulistada. Kui see nii on, keskenduge nendele oskustele. Kui olete keskmängija, kulutage mõnda aega tagasilöögi harjutamisele ja rõnga ümber asetamisele, mitte tilgutamisele. Oma rolli kindlaksmääramine on väga kasulik õige harjutustüübi valimisel.
Samm 4. Veenduge, et olete vaimselt tugev
Korvpall on vaimne mäng, mitte ainult füüsiline. Mõned eksperdid väidavad, et vaimne aspekt moodustab 70% korvpallimängust. Treenerid otsivad tavaliselt vaimselt tugevaid mängijaid.
- Valmistage 100 protsenti vaeva. Korvpall on mäng, mis räägib pühendumisest ja raskest tööst. Ärge kartke kriitikat. Kriitika on see, kuidas sa õpid.
- Treenerid soovivad tavaliselt mängijaid, kes on kirglikud, tahavad paremaks saada ja näevad kõvasti vaeva, et end paremaks muuta ning neil oleks kindel otsus valmistuda võitmiseks, mitte ainult võitmiseks.
- Ole agressiivne. Treenerid otsivad agressiivseid ja keskendumisvõimelisi mängijaid nii väljakul kui ka väljaspool seda. Treenerid tahavad mängijaid, kes ei kõhkle end väljakule viskamast, et säästa metsikuid palle ning avaldavad kaitsmisel alati survet vastasmängijatele.
Samm 5. Pidage meeles, et see mäng on meeskonnasport
Korvpallimängus osaleb kaks võistkonda, kellest igaüks koosneb viiest mängijast, kes üritavad väravat lüüa läbi põranda 3 meetri kõrgusele paigaldatud rõnga.
- Suurepärased mängijad saavad väljakul mängides oma kaaslaste sooritust parandada.
- Selleks, et olla hea meeskonnamängija, passige sagedamini, püüdke avatud alade poole, et aidata meeskonnakaaslasi, keda ümbritsevad vastasmängijad, aidata blokeerida lööke, võita lauapalli jne. Inimesed meeldivad teile ja tulevad tagasi teid aitama!
Näpunäiteid
- Kui treenite oma keha korvpalli mängimiseks, pidage meeles, et peate tegema sagedasi sprindiharjutusi. Nii et kohaliku maratonimeeskonnaga liitumine ja pikkade vahemaade läbimine tõenäoliselt teid ei aita, tegelikult võib see teie kehale negatiivselt mõjuda.
- Raske töö on suurepärane korvpallur. Abiks on ka õige mentaliteet ja positiivne suhtumine väljakul.
- Söö õigesti ja palju muud. Võistlemisel põletatakse kalorid kiiresti - veenduge, et olete terve, asendades need kalorid, vastasel juhul tunnete end iivelduse ja väsinuna.
- Ole sotsiaalne - mitte kunagi karjuda meeskonnakaaslaste peale. Uhkus on ebameeldiv asi. Ärge liialdage.
- Õppige suhtlema teiste korvpalluritega, nende signaalidega jne.
- Ole sõbralik kõigi mängijatega - isegi vastastega! See näitab austust. Inimesed märkavad kohe teie suhtumist. Kui olete ebaviisakas ja naudite ümbritsevate inimeste kirumist ja ülemuste saatmist, ei naudi nad teiega mängimist.
- Ründemängud võivad võita mänge, kuid head kaitseoskused võivad võita meistrivõistlusi.
- Hoidke oma keha puhtana! Pole midagi hullemat, kui mängida kaasmängijaga, kelle kaenlaalused haisevad, tema särk lõhnab nagu oleks lihtsalt muda sisse ligunenud jne.
- Puhka nii palju kui keha vajab. Enamik inimesi vajab öösel 8,5 tundi und. Selline uneaeg parandab tõesti teie keha funktsioone. Kui te ei tea, mitu tundi öösel vajate, otsige meie saidilt juhendit.
- Kandke kvaliteetseid kingi, kuid taskukohase hinnaga. Ostke jalatseid, mis muudavad teid mugavaks, mitte selliseid, mis on jäigad ja piiravad teie liikumist. Proovige kingi poes jalanõusid jalutada. Hüppa üles ja alla. Pöörake vasakule ja paremale. Kui arvate, et kinga on liiga väike, kuid teile meeldib stiil, ärge seda ostke. Küsige suuremat suurust. Kui kingapoes neid pole, otsige teisi kingi. Ärge lubage teil osta kingi, mis raskendavad teie mängimist.
- Kasuta võimalusi ja mängi väljakul kogu hingest. Veenduge, et otsite alati võimalusi palli vastuvõtmiseks, selle tilgutamiseks jne; nii kaitses kui rünnakul. Usaldus enda ja meeskonnakaaslaste võimete vastu on samuti hea võti hea tulemuse saavutamiseks.
