Pensionile jäänud Baltimore Ravensi linebackeri Ray Lewise sõnul on "linebackeri ülesanne mängija palliga välja lüüa, vastuvõtja välja lüüa ja palli taga ajada." Linebackers on väljakul ründavad koerad, kelle ülesandeks on kaitsta kaitset jooksmise ja palli söötmise eest. Tänu oma mitmekülgsele rollile peab suurepärane tagamängija olema kiire, sitke, intelligentne ja tugev. Lugege neid näpunäiteid, mis aitavad teil oma elus suurepärase linebackerina alustada.
Samm
Osa 1 /3: Tehnika täiustamine
Samm 1. Alustage regulaarset jõulist treeningut
Eeldatakse, et linebackerid suudavad kiiresti pääseda tagamängija juurde, blokeerida sööte ja peatada mängijad. Linebacker peab olema piisavalt kiire, et vastuvõtjat tabada, aga ka piisavalt tugev, et täiel kiirusel jooksva mängijaga hakkama saada. Lahja ja tugev kehaehitus on tuum, millel moodustub suurepärane linebackeri mäng. Kui te pole regulaarselt trenni teinud, alustage täna. Mida kiiremini suudad joosta ja mida kõvemini lööd, seda tõhusam oled linebacker.
- Kuna linebackerid peavad kiiresti ühelt kaitserollilt teisele liikuma, on kardiotreening kohustuslik. Minge oma vastupidavuse suurendamiseks jooksma, kuid veenduge ka, et jooksete kiiresti, et saavutada kiirus, mida vajate kõige kiiremini jooksvate mängijate ja vastuvõtjate mahavõtmiseks.
- Samuti on oluline jõutreening. Linebackerid peavad saama hakkama suurte liinimeestega, kui nad peavad jooksma, et pall palli tagamängijale k tuua. Tugevad jalad, selg ja tuum on hindamatud - need lihasrühmad on tugevate kiirus- ja maadlusvõimete aluseks. Lisaks vajavad linebackerid kiireid ja tugevaid relvi, et võidelda liinimeestega ja tõmmata enda käest pall. Ray Lewis soovitab kombineerida pingipressi, õlgu kehitama, kükitama ja biitsepsi.
Samm 2. Teadke oma rühti
Linebackeri esimesed liikumissekundid võivad kaitsemängu teha või murda. Kiireks ja otsustavaks tegutsemiseks on kohe pärast palli napsutamist vajalik hea rüht.
- Linebacker, kes kasutab kehahoiakut kaks punkti (kaks jalga maapinda puudutades), mitte kolme- või neljapunktiline asend, mida kasutavad liinimehed (vastavalt kaks jalga pluss üks või kaks kätt, mis puudutavad maad). Linebackeritel on väga suur liikuvuse roll- kolme- ja neljapunktilised positsioonid sobivad suurepäraselt liinimeestele, kes tahavad teiste liinimeeste sekka kaevuda ja löögi alla sattuda, kuid mitte linebackeritele, kes peavad olema valmis jooksma.
- Hoidke alus või alus lai. Jalad peaksid olema õlgade laiusest veidi laiemad, varbad suunatud sissepoole. See lai ja stabiilne alus tagab teie tasakaalu ja hoiab ära valed sammud.
- Painutage oma põlvi, et naasta oma asendisse. Painutage kindlasti oma vöökohas, mitte seljas. Hoidke rindkere suur ja paistes. Võite oma käed kergelt reitele toetada või lasta neil lahti rippuda, kuid ärge pange käsi põlvedele, sest see julgustab teid selga painutama ja võtab ka palli esimesel klõpsamisel liigutamisel kauem aega (klõps) …
Samm 3. Harjutage oma esimest sammu
Hea tagamängija loeb jätkuvalt ründajaid, aga hea tagamängija jätkab lugemist Sina. Mängu esimesed minutid on väga olulised. Kui kahtlete esimesel sammul või osutate liiga vara suunda, saavad nutikad ründajad teie vigadest kasu lõigata. Harjutage kindlasti oma kehahoiaku nimel tehtud esimesi ja kõige olulisemaid samme. Teie esimene samm ei tohiks olla pikem kui viisteist tolli. Tehke seda palli liikumise suunas. Kasutage esimest käiku hüppelauaks, et oma mängu kiirust suurendades suruda.
Samm 4. Harjutage õiget tegelemistehnikat
Ameerika jalgpallurid ei tohiks jalgsi väljakule astuda, ilma et nad mõistaksid, kuidas ohutut lahendust teha. Halb vorm või liikumine tegelemisel võib põhjustada põrutuse või seljaaju vigastuse, mis võib põhjustada halvatust. Ära sea ennast (ega pallikandjat) ohtu - tea, mida teed. Võitluse võib jagada kolme etappi: lähenemine, kontakt ja lõpp. Igal neist on oma tehnika, et ohutult maksimeerida oma võimalusi pallikandja mahakukkumiseks.
- Lähenemisviis: Hoidke laia asendit, hoidke pea püsti ja silmad lahti. Jälgige oma jalgu, kui alustate võitlust..
- Kontakt: Kui puutute kokku puusades või all oleva kuulikuhoidjaga, suruge käed üles ja ümber. Hoia särki. Tõmmake kuulikandurit enda poole, kui kasutate jalga ja tuumajõudu selle langetamiseks.
- Lõpp: hoia jalad liikumas ja tasakaalukeskus madalal. "Jookse läbi" kuulikandur, kui jätkate selle allapoole tõmbamist.
Samm 5. Harjutage söödu blokeerimist
Linebackerid ei ole lihtsalt pöörlevad masinad - sageli kutsutakse neid vastuvõtjaid blokeerima. Seisa näoga tagamängija ja vastuvõtja poole, seejärel harjutage vaheltlõiget ja löömist lühikeste söötude all. Kui pall klõpsab, veeretage madalas asendis tahapoole, hoides õlad ettepoole ja hoides silma peal tagamängijal ja vastuvõtjal. Kui vastuvõtja möödub sinust, järgi teda, hoides oma keha tema ja palli vahel. Püsige lainel aastal ja all vastuvõtja - meeter või kaks temast, tagamängija ja tema vahel.
Osa 2/3: Kaitseoskuste harjutamine
Samm 1. Harjutage linebackeri spetsiifilisi harjutusi
Harjutades teatud põhiliigutusi ja -strateegiaid, saab linebacker hakata oma oskusi sisestama. Lõpuks pühendub edukas linebacker lihasmälule ja suudab end positsioneerida, et reageerida ründavatele ohtudele maksimaalse kiiruse ja tõhususega. Kui treenite koos treeneriga, peaksid nad suutma teid läbi viia erinevaid harjutusi, et maksimeerida teie tagamängija potentsiaali. Siin on mõned suurepärased harjutused soovijatele linebackeritele.
Samm 2. Suurendage oma reaktsioonikiirust
See harjutus suurendab teie reaktsioonikiirust ja võimaldab teil töötada oma esimese kriitilise sammuga. Astuge kahepunktilisse asendisse ja laske sõbral või treeneril palliga teie ees seista. Kui treening algab, liigutab treener palli ebaregulaarsete ajavahemike järel vasakule ja paremale. Kui treener palli liigutab, tehke esimene viieteist tolline samm palli liikumise suunas nii kiiresti kui võimalik ja naaske seejärel oma asendisse. Teie treener ei pea järgima mustrit - oodake ootamatusi.
Samm 3. Õpi mängima, lugema ja jooksma
See harjutus parandab teie võimet mängijaid ära tunda ja lõpetada. Seiske sprinterist sõbrale 5 meetri kaugusel ja vaadake tema poole, kui ta teie poole vaatab. Paigutage oma keha. Teie sõber simuleerib ülevalt palli saamist, seejärel hakkab liikuma ühele poole (valitud juhuslikult). Jälgi teda ilma vahemaad liiga kiiresti lühendamata. Kui ta liigub aeglaselt, jääge oma asendisse ja kasutage madalaid ringikujulisi liigutusi, et liikuda temast edasi 45-kraadise nurga all. Hoidke oma õlad ettepoole. Kui ta kiiresti liigub, jookse tema kõrvale. Jääge jooksjast alati ühe sammu taha - te ei taha temast maha jääda. Proovige teda küljele lükata.
Samm 4. Õppige jooksmise ajal auke/positsioone täitma
Sarnane ülaltooduga. Teiega treenimiseks on vaja teist tagamängijat. Kasulik mängude harjutamiseks, kus peate kiiresti tagamängijaks jõudma või jooksu ajal peatuma. Asetage ennast viie võrdse vahega trummi rea vastas, mis esindavad ründavat koosseisu (iga tagamängija peab rivistuma koti/trumli keskpunkti mõlemal küljel.) Treener seisab selle taga ja simuleerib palli vastuvõtmist kohe (esialgne palli liikumine). Seejärel näitab ta palliga mõlemal küljel liikumist. Kui pall liigub paremale, liigub parempoolne linebacker edasi paremale, väljaspool ründeliini, samal ajal kui parempoolne linebacker täidab augu otse koti/trumli keskelt paremal. Kui pall liigub vasakule, tehke sama.
Samm 5. Hoidke käed kiiresti liikumas
Ründava liinimehe ülesanne on hoida teid tagamängija või pallikandja juurde jõudmata. Selleks haaravad nad sind, suruvad sind ja kiusavad taga. Õppige enda käest lööma - kui nad ei suuda teid suruda ega kinni hoida, on teil parem võimalus nende ümber olla. Seisa sõbra käeulatuses. Tõstke käed küünarnukkidega rinna ette nagu kaitsepoksija. Paluge oma sõbral ikka ja jälle teie rinnast kinni hoida, suurendades järk -järgult kiirust. Harjutage löömist, blokeerimist või käega löömist.
Pidage meeles, et kui üks teie löökidest teda ei taba, võite proovida oma käe "tagantjärele" liigutusega vabastada, kui viite oma käe tagasi "valmis" asendisse
Samm 6. Püsi postituses
Peaaegu iga treener ütleb teile seda. Kui treener palub mängu, kus te rivistute palli paremale küljele ja näete, et pall liigub vasakule, ärge lõigake ja jookske vasakule. Mõned ründavad mängijad pööravad kaitsjaid ümber, et avada ründeavad. Kui lahkute oma postitusest, saate kiiresti tagasi joostes ära kasutada augu, mille jätsite mõne meetri kaugusele.
- Kui pall ületab kujuteldava joone palli lähteasendist /löögijoonest (või tahtest), saate seda kohe taga ajada.
- Kolm mängu, mis võivad teisele meeskonnale maanduda, kui te postitusele ei jää: loendur, alglaadimine ja tagurpidikäik. Need kolm mänguliigutust hõlmavad teesklemist ühele poole, millele järgneb "tõeline" jooksmine teisele poole.
Samm 7. Veetke põllul palju aega
Parim viis saada asjatundjaks on lihtsalt alustada. Põhilised, hästi treenitud sportlikud liigutused on kasutud, kui neid ei saa rakendada mängu tegelikes olukordades. Kui olete juba meeskonnas, peaks teie treener muutma Ameerika jalgpallitreeningu teie treeningkava oluliseks osaks. Muidu mängige pargis sõpradega Ameerika jalgpalli.
- Kui teil pole piisavalt inimesi, et mängida täisversiooni 11 versus 11, ärge muretsege-saate oma oskusi lihvida "minijalgpalli või minikriimustuste" kaudu. Lihtsalt täitke oma meeskond nii paljude inimestega kui teil on. Võiksite proovida siduda näiteks ühe kaitseliinimehe ja ühe turvamehe ründaja vastu, mis koosneb näiteks ühest tagamängijast, ühest rivistajast ja ühest vastuvõtjast.
- Sageli ei mängita harjutusmänge "täiskiirusel". See tähendab, et võetakse teatavaid ohutusmeetmeid, et keegi vigastada ei saaks. Näiteks võidelda võib vähem jõuga või üldse mitte. Pidage meeles, et isegi linebacker Lawrence Taylor, keda peetakse üheks kõigi aegade parimaks tagamängijaks, jätab aeg -ajalt vigastuste tõttu mängud vahele.
Osa 3 /3: Kaitsejuhtimise strateegia kasutamine
Samm 1. Olge valdkonna otsustaja
Linebacker on üks tähtsamaid, kui mitte kõige tähtsamaid kaitse- või kaitsepositsioone. Üldiselt saab keskkaitsja (keda mõnikord nimetatakse "kaitse tagamängijaks") treenerilt kõne ja annab väljakule kaitse. Alati "loe" rünnakut, et saaksite väljakul kaitselisi muudatusi teha. Olles nutikad, helistades ja mängijaid juhtides, austavad kaitsjad teid ja usaldavad teid.
Samm 2. Näidake eeskuju - olge nii kaitse emotsionaalne tuum kui ka staarmängija
Olge eeskujuks kõigile kaitsvatele mängijatele. Tulge varakult igale treeningule. Veetke kaalualas lisaaega. Olge keskendunud ja positiivne. Teie meeskonnakaaslased näevad seda.
- Hoidke oma tuju kõrgel. Hoidke oma kaitset keskendunud ja "pumbatud". Mängu alguses on see lihtne, kuid väsimus on raske. Isegi siis, kui olete oma mängijatest pettunud, on üldiselt parem oma kaitset üles ehitada kui seda lõhkuda - riietusruumis on piisavalt aega kriitikaks.
- Õppige. Teadke kaitsereegleid seest ja väljast, aga õppige ka ründemängu. Vaadake koos treeneri või juhendajaga filme vanadest matšidest. Rääkige oma treeneriga uue mängutaktika väljamõtlemisest. Mida paremini jalgpallistrateegiast aru saate, seda paremini suudate oma kaitset võidule viia.
Samm 3. Kuulake treenerit
Kaitseliidrina vastutate treeneri juhiste kaitsmise eest väljakul edastamise eest. Korrake seda, mida ta oma peas kolm või neli korda ütles. Tunne igat mängu, nii et sa ei pea küsimusi esitama ega teadmiste lünki improviga täitma. Olge oma mängus enesekindel ja kui näete rünnakuliini, mis paneb teid arvama, et teie kaitse on ebaefektiivne, helistage väljakule suuliste käskudega, mis võivad loogiliselt vältida uue rünnaku ohtu.
- Üks näide kaitsekutsest: kaitsed rivistuvad 3-4 koosseisus (kolm kaitseliinimeest, neli linebackerit), valmistudes välklambiks mõlema välise kaitsjaga. Ründajad reisidesse (kolm vastuvõtjat ühel pool väljakut). Kaitse võib kohapeal otsustada muuta z bliti nii, et üks keskkaitsjatest ja nõrgemal poolel olev linebacker (linebacker rivistub kolme vastuvõtjana) vilgub, samas kui ülejäänud kaks linebackerit läbivad katvuse või blokeerivad pall söötmisest. See on vajalik välgurõhu säilitamiseks, samal ajal suunates tugevat külgmist linebackerit vastuvõtjat vajutama.
- Kui mängite lõpuks raudmehe jalgpalli (ründes ja kaitses) ja olete teinud paar rasket tabamust, võite jõuda punkti, kus teie mälu on peaaegu laetud. Sel hetkel muutub oluliseks lihasmälu.
Samm 4. Hoidke see karm, kuid sportlik
Teie meeskond sõltub sinust, et mängida oma parima ja lüüa nii kõvasti kui võimalik. Olge siiski sportlik. Oma vägivaldse ja isegi vägivaldse olemuse tõttu samastavad kaitsjad mõnikord "vihaseid". Nad suurendavad ja tekitavad viha tundeid, nii et nad saaksid olla entusiastlikumad pallikandja tagaajamisest ja löömisest. Saate manipuleerida oma emotsioonidega paremate tulemuste saamiseks, kuid tehke seda ainult ühel hetkel. Ärge kunagi kaotage oma jahedust, isegi kui ründavad mängijad ründavad teid oma sõnade või käitumisega.
Pidage meeles - kui ründavat mängijat väärkohelda või teda ebaseaduslikult tabada, võite oma meeskonnale isikliku vea teha (15 meetrit ja annab automaatselt). kõigepealt alla või uus komplekt ründavale meeskonnale) ja isegi mängust välja visata. Näitate kohutavat eeskuju ka teistele kaitsjatele, kes võivad teid eeskujuks pidada.
Samm 5. Hoolitse enda eest
Linebacker peab olema karm nagu küüned, kuid kui ta on vigastatud, peab ta otsima abi, mida ta vajab. Rääkige oma meeskonna professionaalse spordiarstiga, kui teil on ebatavalisi valusid. Ta võib soovitada ravimeid või treeningprogrammi, mis aitab teil võidelda tagasi. Siin on mõned asjad, mis võivad olla võimalikud.
Samm 6. * Kanna jää valusatele ja/või vigastatud kohtadele
Samm 7. * Kandke kipsi, troppi või muud kaitsevarustust
Samm 8. * Kasutage kargud, et hoida survet vigastatud jalal või jalal
9. samm. * Tehke lihasmassaaži
Samm 10. * Alustage venitusi või spetsiaalset treeningprogrammi
Samm 11. * Pöörduge arsti poole teiste ravivõimaluste kohta
Näpunäiteid
- Lõpuks kohtute inimestega, kes löövad kõvasti. Pidage meeles, et kui lööte teda piisavalt tugevalt, ei ole ta enam nii huvitatud, et teid uuesti lööks, nii et mida tugevamalt lööte, seda vähem haiget saate.
- Ole sportlik. Aidake teisi kukkunud meeskonnamängijaid. Treenerid ja kohtunikud saavad sellest peagi teada. Samuti oleks piinlik vastasmängijat mõnitada, siis lasta nende meeskonnal tagasi tulla ja sind võita.
- Tsooni katvus on see, kus väli on jagatud osadeks ja iga mängija katab ühe sektsiooni. Sisemine kvartal on tavaliselt joonest 15+ meetri kaugusel. Tasandikke katavad ühelt poolt välised linebackerid ja need on umbes 5 meetri sügavused. Neid on veel, aga ma ei mäleta seda peast.
- Mängijate vahemikus antakse teile mängija, mis on tavaliselt paremalt vasakule loetud number, st 1 võib olla lai vastuvõtja, kaks võib olla viigistatud lõpus jne.
