Liiga madal vererõhk raskendab kannatajatel sageli igapäevaseid tegevusi. Lisaks võib see seisund muutuda mitmesugusteks ohtlikeks tervisehäireteks, kui seda kohe ei ravita. Mõned madala vererõhu sümptomid, mida võite tunda, on pearinglus, segasus ja keskendumisraskused. Niisiis, mis on madal vererõhu number? Üldiselt on vererõhk 90/60 või alla selle madal, nii et kui te seda kogete, proovige erinevaid meetodeid vererõhu ühtlasemaks tõstmiseks. Vajadusel konsulteerige oma tervisliku seisundiga oma arstiga ja pöörduge murettekitavate sümptomite ilmnemisel kiirabi poole!
Samm
Meetod 1 /3: tõsta vererõhku
Samm 1. Tarbi päeva jooksul järk -järgult rohkem vett
Vee joomine on hea esimene samm, kui teie vererõhk on liiga madal. Protsessi hõlbustamiseks olge alati klaasitäis vett kõrval, et saaksite kogu päeva rüübamist jätkata. Sellel käitumisel ei pruugi olla olulist mõju, kui olete alla 40-aastane, kuid kindlasti tasub seda teha, et hoida oma keha terve ja tõsta riskivabalt veidi vererõhku.
- Joo iga päev vähemalt 8 klaasi vett, igaüks mahuga 250 ml. Kui tunnete janu või teil on suurem aktiivsus, suurendage standardset helitugevust, et püsida hüdreeritud.
- Liigne janu on madala vererõhu tavaline sümptom. Sellepärast saab veetarbimise suurendamisega neid sümptomeid ka ületada.
- Kui olete vee joomisest väsinud, proovige maitse rikastamiseks lisada veidi sidruni- või laimimahla.
Etapp 2. Vererõhu veidi alandamiseks kandke sukad
Valige kompressioonsukad, mis on piisavalt tihedad, kuid mitte valusad kanda. Need spetsiifilised jalakatted võivad takistada vere kogunemist jalataldadele, suurendades seeläbi teie vererõhku.
Hoiatus:
Seni pole sokkide kandmisega seotud palju negatiivseid riske, kuid võite neid kogeda, kui kannate liiga kitsaid sukki. Selle vältimiseks eemaldage sukad, kui teil tekib liigne valu, kipitus, tuimus, tõmblused või sügelus.
Samm 3. Pidage madala rasvasisaldusega toitu, süües rohkem kala, kana, ube ja köögivilju
Sööge mitmekesist toitu, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja kana ja kala. Tegelikult on hea harjumus alustada oma dieedi parandamise protsessi ja eriti aitab see stabiliseerida vererõhku. Eelkõige sööge madala rasvasisaldusega dieeti, et säilitada terved ja tõhusad arterid, eriti kuna mõlemad on teie vererõhu seisundit väga mõjutavad tegurid.
- Süsivesikud, suhkur ja küllastunud rasvad võivad teie vererõhku veelgi alandada. Seetõttu vältige kiirtoitu ja suhkrurikkaid jooke ning piirake punase liha tarbimist. Söö selle asemel rohkem lahjat valget liha ja kala, näiteks lõhe või kalkuniga täidetud hamburgereid, mis maitsevad sama maitsvalt kui veiselihaga täidetud hamburgerid!
- Muud võimalused, mida tasub proovida, on teraviljad, munad ja piimatooted. Eelkõige on juust ideaalne vahepala neile, kellel on madal vererõhk!
- Kaerahelbed banaaniviiludega on ideaalne hommiku- või lõunasöögimenüü, sest see pole mitte ainult tervislik, vaid täidab.
Samm 4. Söö 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena, mitte 2-3 korda päevas suurte portsjonite asemel, et vererõhk ei tõuseks
Suurte söögikordade ajal võib teie vererõhk pidevalt tõusta ja langeda, kui keha üritab toitu seedida. Selle ületamiseks sööge regulaarselt väikeste portsjonitena, et igapäevane vererõhk oleks stabiilsem. Üks võimalus seda teha on alati suupiste kaasa võtta ja süüa vähem raskeid toite kui tavaliselt.
Samm 5. Pärast arstiga konsulteerimist suurendage igapäevast soola tarbimist
Kuigi liiga palju soola tarbimist peetakse meditsiiniliselt halvaks, on mõnedel madala vererõhuga inimestel igapäevase soola tarbimise suurendamine tõhus viis seisundi muutmiseks. Kuid ärge unustage pärast erinevate tervisega seotud tegurite kaalumist konsulteerida ohutu kogusega.
- Naatriumi tarbimise suurendamise kohta pidage alati nõu oma arstiga, eriti seetõttu, et liigne soola või naatriumi pikaajaline tarbimine võib põhjustada mitmesuguseid meditsiinilisi probleeme, nagu neeruhaigus, insult või vererõhu tõus.
- Suurendades naatriumi tarbimist vererõhu tõstmiseks, jätkake regulaarselt vererõhu jälgimist.
Samm 6. Sümptomite pärssimiseks vahetage perioodiliselt asendit
Põhimõtteliselt võib veri mõnes kehaosas hüübida, kui istute, lamate või liiga kaua seisate. Et kogetud sümptomid ei süveneks, muutke oma asendit iga 15-30 minuti järel, sest vähimgi liigutus võib vältida peavalu või peapööritust, kui vahetate asendit.
Tõuse aeglaselt püsti. Olge ettevaatlik, madal vererõhk võib pearingluse või isegi minestada, kui asendit liiga kiiresti muudate
Samm 7. Piirake alkoholi tarbimist, et vererõhk püsiks stabiilne
Lisaks sellele, et on tõestatud, et see on teie tervisele kahjulik, võib liiga palju alkoholi tarbimine ka drastiliselt alandada vererõhku. Eelkõige on alkohol depressant, nii et selle tarbimine võib teie vereringet veidi aeglustada. Seetõttu ärge tarbige igal õhtul rohkem kui klaasi alkohoolseid jooke, et vererõhk oleks ohutu.
Kõige tähtsam on vältida väga kõrge alkoholisisaldusega likööri, et vererõhk järsult kiiresti ei langeks
Meetod 2/3: vererõhu kontrollimine
Samm 1. Kontrollige oma arstiga, et saada kõige täpsem lugemine
Rutiinse tervisekontrolli läbiviimisel mõõdab õde tavaliselt patsiendi vererõhku enne patsiendi sisenemist arsti tuppa. Seetõttu ärge kartke paluda õelt abi vererõhu mõõtmiseks ja arutada tulemusi oma arstiga. See on kõige sobivam viis saada arstidelt samal ajal täpseid näiteid ja meditsiinilist teavet.
Kui teil ei esine madala vererõhu sümptomeid, nagu pearinglus või väsimus, ei ole paha oodata järgmist kohtumist oma arstiga, et teha järgmine mõõtmine
Samm 2. Tulemuse hindamiseks kontrollige vererõhku apteegis saadaoleva masina abil
Tänapäeval pakuvad paljud apteegid ja kliinikud masinaid vererõhu mõõtmiseks ja neile pääseb juurde tasuta. Selle kasutamiseks sisestage lihtsalt käsi masina avasse ja vajutage mõõtmisprotsessi alustamiseks nuppu. See on ideaalne viis oma vererõhu hindamiseks.
Kui te ei pea järjekorras ootama, istuge täpsema tulemuse saamiseks vähemalt 5 minutit enne vererõhu mõõtmist
Näpunäide:
Masin ei anna alati täpseid mõõtmistulemusi, peamiselt seetõttu, et hooldust ei tehta piisavalt sageli, nii et kalibreerimine oleks vähem täpne. Siiski pole selles midagi halba, kui kasutate seda ainult oma vererõhu numbri hindamiseks.
Samm 3. Ostke vererõhuaparaat, kui soovite seda ise kodus teha
Ärge muretsege, neid tööriistu saab vabalt osta erinevatest apteekidest ja suurtest supermarketitest erineva hinnaga. See on ideaalne võimalus vererõhu iseseisvaks mõõtmiseks kodus. Selleks siduge lihtsalt õlavarre piirkond ja käivitage masin, et alustada mõõtmisprotsessi.
Istuge enne vererõhu mõõtmist 5 minutit võimalikult rahulikult ja lõdvestunult, et teie füüsilised liigutused näitu ei mõjutaks. Samuti hoidke jalad sirged ja jalad vastu seina, kui mõõtate vererõhku, selle asemel, et neid ületada
Samm 4. Mõista, et vererõhu näit alla 90/60 näitab madalat vererõhku
Vererõhu kontrollimisel peaks süstoolne näit, mis on esimene number, olema vahemikus 90 kuni 120. Vahepeal peaks diastoolne näit, mis on teine number, olema vahemikus 60-80. Kui süstoolne näit on alla 90 ja diastoolne näit alla 60, on teil madal vererõhk.
- Süstoolne vererõhk mõõdab rõhku teie arterites, kui süda pumpab verd. Mõelge oma kehale kui torule ja teie süstoolse vererõhu number mõõdab vee rõhku segisti sisselülitamisel.
- Diastoolne vererõhk mõõdab rõhku arterites, kui süda on puhkeolekus. Et teil oleks lihtsam aru saada, kujutage ette, kui raske on vesi voolata torus, kui kraan on välja lülitatud.
- Pidage meeles, et iga inimese keha on erinev, nii et ka teie vererõhk võib kõikuda iga päev. Ideaalis ei ole see arv siiski keskmisest vererõhust liiga kaugel.
Meetod 3/3: õige aja teadmine arstiabiks
Samm 1. Kui teil on madala vererõhu sümptomeid, pidage nõu oma arstiga
Tavaliselt pole madal vererõhk murettekitav, kuni sümptomid puuduvad. Seega, kui tunnete, et teil tekivad madala vererõhuga seotud sümptomid, pöörduge õige diagnoosi ja ravi soovituste saamiseks kohe arsti poole.
- Madala vererõhu tavalised sümptomid on pearinglus, peapööritus, iiveldus ja keskendumisraskused.
- Vähem levinud sümptomid, mis nõuavad kohest arstiabi, on minestamine, nägemise hägustumine ja oksendamine.
Etapp 2. Šoki sümptomite ilmnemisel pöörduge kiirabi poole
Kui teie vererõhk ei tõuse, kardetakse, et võivad tekkida kõrvaltoimed, mis võivad olla eluohtlikud, näiteks šokk. Eelkõige võib šokk halvendada südame töövõimet, kui seda ei ravita viivitamatult, ja kujutab endast tõsist ohtu, kui seda eiratakse.
Minge kiirabi (ER), kui teil tekivad järgmised sümptomid:
Segadus
Kahvatu nahk ja külm või niiske tunne
Õhupuudus ja jaht
Pulss, mis kiirendab ja nõrgendab
Samm 3. Töötage koos oma arstiga, et lahendada mistahes meditsiinilised probleemid, mis võivad olla teie madala vererõhu aluseks
Tegelikult on madal vererõhk sageli teiste meditsiiniliste probleemide sümptom. Kui see nii on, on oluline ravida põhihaigust, et viia vererõhk normaalsele tasemele. Seega, kui teie vererõhk ei tõuse, pöörduge viivitamatult arsti poole, et ravida võimalikke haigusi.
- Rasedad võivad kogeda madalat vererõhku. Diagnoosi kinnitamiseks või ümberlükkamiseks proovige teha rasedustesti!
- Madal vererõhk võib olla mõnede südameprobleemide, kilpnäärmeprobleemide, dehüdratsiooni, aneemia või allergiate sümptom.
