Kaela jäikus ei ole tavaliselt märk tõsistest terviseprobleemidest, kuid võib takistada igapäevaseid tegevusi ja raskendada magamist. Kange kaela põhjus võib olla seotud mitmesuguste probleemidega, sealhulgas kehv kehahoiak tööl, vale magamisasend, lihaspinge treeningu ajal, ärevus või muud terviseprobleemid. Proovige neid samme kaela jäikuse leevendamiseks.
Samm
Meetod 1 /8: kuuma ja külma töötlemise kasutamine
Samm 1. Kandke kaelale niiske kuumus
Kuumus aitab pinges lihaseid lõdvestada ja niiske kuumus on parem kui kuiv kuumus, kuna see võib tõhusamalt kaela imbuda. Kandke soojust oma seljale või kaelale vähemalt 20 minutit korraga kolm korda päevas.
Niiske küttepadi (saadaval apteekides) on suurepärane võimalus kaelale soojuse kandmiseks, kuna seda saab reguleerida temperatuuri ja see püsib kauem peal. Teise võimalusena kasutage kuuma vee pudelit, võtke dušš või leotage kuumas vees
Samm 2. Asetage kaelale kuum rätik
Asetage väike rätik kuuma veega täidetud kaussi või valage kuum vesi kogu rätiku pinnale. Teise võimalusena asetage rätik 5-7 minutiks pesukuivatisse. Nii et rätikud on piisavalt kuivad ja vesi ei tilgu, kuid on siiski piisavalt soe. Keerake rätik kaela ümber, kui see tundub jäik või valus.
Samm 3. Proovige kaela rahustamiseks kasutada jääkotti
Külm leevendab kohalikku valu ja vähendab piimhappe kogunemist, mis võib põhjustada valu. Kasutage jääkotti ja asetage see kaela piirkonda, mis valutab (tavaliselt kaela tagaosas, veidi allapoole juuksepiiri). Jätke jääkott sinna iga 2 tunni järel 10-15 minutiks.
- Võite proovida ka mugavamat asendit, samal ajal kaelale külma kompressi tehes. Istuge mugavale toolile ja kallutage pea taha. Asetage jääkott õla ja pea põhja vahele. Kallutage pea tagasi, nii et kael saaks külmast täielikult kasu.
- Mõned eksperdid arvavad, et jää muudab kaela jäigemaks, sest külm temperatuur paneb lihased kokku tõmbuma. Proovige seda, mis teie kaelale mugav on.
- Kasutage esimese 48-72 tunni jooksul ägeda valu leevendamiseks külma kompressi ja seejärel asendage see kuuma kompressiga.
Meetod 2/8: lihaste venitamine kaela jäikuse leevendamiseks
Samm 1. Noogutage pead edasi -tagasi
Enamikul juhtudel saab kaela jäikust kiiresti leevendada, tehes harjutuste seeria, et vähendada pinget, mis on põhjustatud kangest või pingestatud lihastest. Venitage kaela esi- ja tagaosa lihaseid, painutades lõua rinna poole. Seejärel tõstke lõug üles. Korda paar minutit.
Kui see harjutus on valus, ärge painutage ega tõstke kaela liiga kaugele. Proovige seda liigutada, kuni see tundub veidi veniv
Samm 2. Painutage pead küljelt küljele
Venitage oma kaela külgedel lihaseid, painutades oma pead ühelt õlalt teisele. Jätkake seda liigutust, kuni valu veidi taandub ja lihased on vähem pinges.
Samm 3. Kallutage oma pead vasakult paremale
See on sageli kõige valusam liigutus, kui kael on jäik, nii et võtke seda aeglaselt. Jätkake mõne minuti jooksul pea kallutamist vasakult paremale.
Samm 4. Vähendage rasket füüsilist aktiivsust
Esimestel päevadel pärast kaela jäigastumist on hea mõte füüsilist aktiivsust vähendada. See aitab vähendada teie sümptomeid ja leevendada põletikku, mis teil võib tekkida. Vältige järgmisi spordialasid või harjutusi esimese 2 kuni 3 nädala jooksul pärast kaela jäikuse tekkimist:
- Jalgpall, hoki, ragbi või muu kõrge kontaktspordiala
- Golf
- Jooksmine või sörkimine
- Raskuste tõstmine
- Ballett
- Istuge ja tõstke jalgu
3. meetod 8 -st: teadmine, millal arsti juurde minna
Samm 1. Pöörduge arsti poole, kui teil on valu, mis ei kao
Mõnikord on kaela jäikus mõne sügavama probleemi sümptom, näiteks lülisamba nihkumine või närvi pigistamine. Kui teil on kaela jäikus kauem kui paar päeva, helistage oma arstile, et näha, kas vajate arstiabi.
Arst võib teile teha põletikuvastase süsti. Kortisooni süsti võib teha otse kange kaelani ja see vähendab kaela põletikku, mis võib olla jäikuse põhjus
Samm 2. Kontrollige oma ärevuse taset
Kaela jäikus võib olla tingitud liigsest pingest kehas, mis on sageli liigse ärevuse tagajärg. Kui arvate, et teie ärevus põhjustab kaela jäikust, peate võib -olla nägema arsti või nõustajat, et rääkida ärevusravimitest.
Samm 3. Kui märkate tõsiseid sümptomeid, pöörduge arsti poole
Kaela jäikus on üks peamisi meningiidi sümptomeid, mis on tõsine bakteriaalne haigus, mis põhjustab aju turset. Kaela jäikus võib samuti näidata, et teil on südameatakk. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:
- Palavik.
- Iiveldus ja oksendamine.
- Raskused lõua puudutamisega rinnale.
- Valu rinnus või valu vasakus käes.
- Peapööritus.
- Kui teil on probleeme istudes, seistes või kõndides, pöörduge kohe arsti poole.
Meetod 4/8: valuvaigistite kasutamine
Etapp 1. Kandke paikselt valuvaigistavat salvi
Samuti saate valu kiiresti leevendada, kasutades palsamit, mis sisaldab mentooli või muid lihaseid ja nahka rahustavaid koostisosi. Mõned populaarsed palsamitüübid on Icy Hot, Ben Gay ja Aspercreme.
Võite ka ise valuvaigisti valmistada. Sulata väikeses kastrulis keskmisel kuumusel 2 supilusikatäit kookosõli koos 1 supilusikatäie mesilasvahaga. Lisage 5 tilka piparmündiõli ja 5 tilka eukalüptiõli. Valage see segu kaanega purki, näiteks väikesesse masonipurki. Kui see on jahtunud, kandke see kaelale ja selle ümbrusele
Samm 2. Võtke ibuprofeen või aspiriin
On tõestatud, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen ja aspiriin, on tõhusad valuvaigistid ja neid müüakse käsimüügis. Veenduge, et te ei võtaks rohkem kui soovitatud annus.
Samm 3. Proovige lihasrelaksanti
Lihaslõõgastid on kasulikud lihaste lõdvestamiseks ja kange või pinges kaela leevendamiseks. Seda ravimit tuleks kasutada ainult ajutise leevendajana ja seda on kõige parem võtta enne magamaminekut. Kasutage lihasrelaksante, kui muud meetodid, näiteks venitus ja kuuma- või külmaravi, ei tööta.
Lihasrelaksandid võivad sisaldada ka teisi raviaineid. Lugege juhiseid hoolikalt, veendumaks, et võtate õige annuse
5. meetod 8 -st: uneseadete reguleerimine
Samm 1. Valige padi, mis toetab teie pead
Kui ärkad aeg -ajalt kange kaelaga, võib see olla sinu padi. Sõltuvalt sellest, kuidas magate, valige padi, mis vähendab kaela jäikust. Mäluvahust padjad on hea valik, kuna need pakuvad head tuge teie peale, võimaldades kaelal une ajal täielikult lõõgastuda.
- Inimesed, kes magavad külili, peaksid otsima patju, mis suudavad hoida pea horisontaalses asendis, ja ei vaju madratsisse.
- Inimesed, kes magavad selili, peaksid kasutama patja, mis hoiab pea horisontaalselt, samal ajal kui lõug rinnale ei lähe.
Samm 2. Vahetage oma sulgede padi ühe aasta pärast
Sulgedega täidetud padjad pakuvad kaelale head tuge, kuid kaotavad oma kuju umbes 1 aasta pärast. Kui olete selle aja jooksul padja kasutanud ja teil on kaela jäikus, kaaluge uue padja ostmist.
Samm 3. Proovige magada ilma padjata
Paljud arstid soovitavad pärast kaela kangestumist mitu ööd ilma padjata magada. See võib aidata leevendada sümptomeid ja vältida kaela jäikuse vales asendis magamist.
Samm 4. Veenduge, et teie madrats on piisavalt kindel
Teie madrats ei pruugi olla piisavalt tugev, et toetada teie kaela ja selgroogu. Kui olete madratsit juba aastaid kasutanud, võib olla aeg osta uus madrats.
Samuti võite proovida madratsit ümber pöörata, mida tuleks aeg -ajalt teha, veendumaks, et see ei purune. Järgige kindlasti tootja juhiseid, kuna teatud tüüpi madratseid (näiteks madratsid, mille peal on padjad) ei tohi ümber pöörata
Samm 5. Vältige kõhuli magamist
Kõhul magades võib olla suur mõju kaelale ja selgroole, kuna kael pöördub öö jooksul ühele poole. Proovige magada külili või selili. Isegi kui muudate magamise ajal asendit kõhule, on kõhuli magamise aeg lühem kui siis, kui hakkate selles asendis magama.
Samm 6. Proovige igal õhtul magada 7-8 tundi
Piisav puhkus võimaldab kehal taastuda. Unehäired, nagu öine ärkamine või uinumisraskused, võivad süvendada kaelavalu, sest teie kehal pole piisavalt aega lõõgastumiseks ja enda tervendamiseks. Proovige iga päev öö läbi magada.
Meetod 6/8: massaaži ja alternatiivsete hoolduste tegemine
Samm 1. Masseerige oma kaela
Massaažiteraapia on üks parimaid viise kaela jäikuse leevendamiseks. Kui masseerite oma kaela, kasutage seda tehnikat:
- Soojendage kaela tagaosa, hõõrudes käsi üles ja alla.
- Hõõruge sõrmeotstega õrnalt ringikujuliste liigutustega kaela. Keskenduge jäigeimatele kohtadele, kuid hõõruge kogu kaela, et leevendada jäikust.
- Korrake seda üles -alla liigutust kaela ümber paar minutit.
Samm 2. Külastage massaažiterapeuti
Massaažiterapeut teeb teiega koostööd, et teha kindlaks, kus teie keha on pinges. Isegi kui teie kael on pingutatud, võib teie kehas esineda muid pingeid, mis lõpuks kogunevad kaela.
Uurige oma tervisekindlustusest, kas massaaž on kaetud raviprotseduuriga
Samm 3. Proovige nõelravi
Nõelravi on Hiina ravim valu ja muude häirete leevendamiseks, sisestades teatud kohtadesse peened nõelad. Kuigi mõned inimesed kahtlevad nõelravi efektiivsuses, leiavad paljud kroonilise kaelajäikuse all kannatajad, et see on kasulik.
Külastage nõelravi terapeudi konsultatsiooni ja küsige konkreetselt kaelavalu ja jäikuse ravi kohta
7. meetod 8 -st: muude koduste ravimeetodite proovimine
Samm 1. Võtke magneesiumilisand
Kuigi teaduslikult ei ole tõestatud, et see aitaks leevendada kaela jäikust või valu, on magneesiumi peetud tõhusaks lõõgastusraviks paljudele tugeva lihasvalu all kannatavatele. Proovige võtta magneesiumilisandit.
Magneesiumilisandite soovitatav päevane annus on vahemikus 310 mg kuni 420 mg, sõltuvalt kannatanu vanusest ja soost. Ärge ületage soovitatud ööpäevast annust
Samm 2. Proovige Epsomi soolavanni
Epsomi sool või magneesiumsulfaat on tavaline lisand, mida kasutatakse paljudes kümblustünnides, kuigi teaduslikud tõendid näitavad, et Epsomi sool ei aita lihasvalu leevendada.
Samm 3. Proovige Hiina kraapimisravi või Gua Sha
Hiinas ja Vietnamis väga populaarne tava, kraapimine toimub nüri lusikaga, et hõõruda selga kuni sinikate tekkeni. See toiming suurendab eeldatavasti piirkonna verevoolu ja eemaldab sealt toksiine või muid ebatervislikke elemente. Gua Shad hakati teaduslikult põhjalikult testima ja see andis mõnikord positiivseid tulemusi.
- Gua Sha ei ole aruteludest vaba ravi. Kuna see põhjustab verevalumeid, tundub see ravi hirmutav ja ei pruugi mõne patsiendi puhul rahustav ega mõjuta.
- Gua Sha ravi tuleb teha ettevaatlikult; suhtle oma terapeudiga, kui liigutused on nahal ebamugavad või karedad. Te ei soovi ravi lõpetada valuliku ja ebamugava nahaga.
8. meetod 8 -st: kaela jäikuse taastumise vältimine
Samm 1. Korraldage oma töökoht nii, et see oleks ergonoomiline
Paljud inimesed kannatavad kaela jäikuse all, sest töökoht pole ergonoomiline. Asetage tool nii, et jalad saaksid põrandat puudutada ja käed lauale toetuda.
Kui teil on arvutimonitor, veenduge, et see oleks silmade kõrgusel
Samm 2. Ärge istuge liiga kaua
Kui istute terve päeva toolil või veedate palju aega autos, tehke väikesed pausid. Liikuge ringi, nii et teie lihastel on võimalus pärast tundide pikkust jäikust venitada.
Samm 3. Ärge vaadake telefoni liiga palju alla
Kaela pidev painutamine võib kaela aeglaselt vigastada. Seega on parem hoida telefoni või tahvelarvutit silmade kõrgusel enda ees.
Samm 4. Ärge kandke kotti, mis on raske ainult ühel õlal
Raske raskuse kandmine ühel õlal muudab keha ühe poole pingelisemaks kui teine. Teie kael ja selg kompenseerivad seda koormust, põhjustades kaela jäikust. Kandke seljakotti või ratastega kohvrit.
Samm 5. Kasutage õiget harjutustehnikat
Raskuste tõstmine on üks levinumaid kaela jäikuse põhjuseid. Kui te ei kasuta ohutuid tehnikaid, võite lihaseid pingutada või närve pigistada. Tehke treeneriga koostööd, et veenduda, et kasutate õiget tehnikat.
- Ärge püüdke tõsta rohkem kaalu, kui suudate taluda. Raskuste tõstmine ei ole lihtne, kuid see ei tohiks olla nii kaugele, et te kukute edasi. Leidke kaal, mis sobib teie kuju ja tugevuse tasemega.
- Ärge tõstke iga nädal liiga palju kaalu. Teie lihased peavad pärast iga treeningut taastuma. Liiga palju harjutades võite väsida.
