Kui kõhukinnisus teeb teid ärevaks, peate sellest kiiresti üle saama. Proovige kergeid käsimüügiravimeid, näiteks väljaheite pehmendajaid või lahtisteid, mis võivad muuta väljaheite pehmemaks. Kui see ei aita, võite proovida kasutada lahtistit, mis stimuleerib väljaheiteid. Vahepeal sööge kiudainerikkaid toite, et suurendada väljaheite massi, ja jooge roojamise hõlbustamiseks palju vett. Pidage meeles, et on palju ravivõimalusi, mis võivad kiiresti jõustuda.
Samm
Meetod 1 /3: käsimüügiravimite kasutamine
Samm 1. Proovige soole liikumise soodustamiseks osmootset lahtistit või väljaheite pehmendajat
Kõva väljaheite läbimine on väga raske. Ostke osmootne lahtistav aine, näiteks magneesiumipiim või väljaheite pehmendaja, näiteks naatriumdokusaat või kaltsiumdokusaat, mis on mõeldud väljaheite pehmendamiseks, tõmmates soolestikust vett. Nii saab väljaheite kergemini eemaldada.
30–6 tunni jooksul pärast osmootse lahtisti või väljaheite pehmendaja kasutamist võib teil olla soole liikumine
Hoiatus:
Ärge kasutage osmootseid lahtisteid ega väljaheite pehmendajaid rohkem kui üks kord päevas, sest võite muutuda nendest ravimitest soole liikumise tõttu sõltuvaks.
Samm 2. Joo soole seina katmiseks mineraalõli, nii et väljaheide läheb kergemini läbi
Kuna keha ei suuda seedida pehmendavaid aineid nagu mineraalõli, jäävad need sooleseinte külge kinni. See libe pind muudab väljaheite kehast välja lükkamise lihtsamaks. Mineraalõli joomiseks neelake alla 1 supilusikatäis (umbes 15 ml) õli ja oodake 6-8 tundi, enne kui proovite väljaheidet teha.
Ärge võtke mineraalõli rohkem kui üks kord päevas või pärast väljaheitepehmendajate kasutamist. Mineraalõli joomine kauem kui paar päeva võib samuti takistada keha vitamiinide nõuetekohast imendumist
3. samm. Kasutage Epsomi soola lahtistit, kui osmootsed lahtistid või väljaheite pehmendajad kõhukinnisuse korral ei tööta
Epsomi sool sisaldab magneesiumi, millel on lahtistav toime. Selle soola kasutamiseks suukaudse lahtistina lahustage 2 supilusikatäit (umbes 30 grammi) Epsomi soola 1 tassis (250 ml) vees või mahlas. Lõpetage kohe Epsomi soolalahus. Teil peaks olema võimalik roojamist 30 minuti kuni 6 tunni jooksul.
Ärge jooge Epsomi soolalahust rohkem kui üks kord päevas, sest võite magneesiumi üleannustada
Samm 4. Tõsise kõhukinnisuse raviks kasutage käsimüügi stimuleerivaid lahtisteid
Kui olete proovinud teisi ravimeid või lahtisteid, kuid siiski ei saa väljaheiteid teha, ostke stimuleeriv lahtistav aine, mis sisaldab bisakodüüli või senna-sennosidiidi. See toimeaine võib stimuleerida seedetrakti kokkutõmbeid ja võimaldada teil roojamist.
- Soovitame ühe päeva jooksul kasutada ainult 1 annust stimuleerivat lahtistit. Ärge kasutage seda ravimit kauem kui 1 või 2 päeva järjest.
- Enne stimuleeriva lahtistava aine kasutamist proovige kindlasti teisi kõhukinnisuse ravimeid. Stimuleerivad lahtistid võivad liiga sageli kasutamisel põhjustada dehüdratsiooni ja sõltuvust.
Samm 5. Proovige kasutada suposiiti, kui kõhulahtistid kõhukinnisuse korral ei tööta
Ostke kõhukinnisuse leevendamiseks bisakodüüli sisaldav suposiit ja sisestage see aeglaselt pärakusse. Istuge või lamage lamades 15 minutit või kuni suposiidi toime on tunda ja tunnete soovi roojamist teha.
- Suposiidi mõju avaldamiseks kulub umbes 10 kuni 45 minutit. Oodates leidke mugav asend tualeti lähedal.
- Kuna suposiidid on nii tõhusad, ei tohiks te neid kasutada rohkem kui üks kord päevas.
Näpunäide:
Kui lahtistid ja suposiidid ei aita, helistage oma arstile ja küsige, kas vajate klistiirravi. Küsige oma arstilt soovitatud lahust ja annust.
Samm 6. Kui teil on kõhukinnisus kauem kui 3 päeva, pöörduge arsti poole
Helistage oma arstile, kui olete proovinud käsimüügi kõhukinnisuse ravimeid ja ravimeetodeid, kuid pole tulemusi andnud. Arst viib läbi põhjaliku füüsilise läbivaatuse, et teha kindlaks, kas kõhukinnisust põhjustab muu. Peate viivitamatult pöörduma arsti poole, kui teil tekivad:
- Palavik
- Kõhuvalu
- Seedehäired ilma gaasi läbimiseta
- Iiveldus või oksendamine
- Paistes või valulik kõht
- Rektaalne verejooks
Meetod 2/3: kiudainete lisamine oma dieeti
Samm 1. Kaasa iga toidukorda kiudainerikkad täisteratooted
Enamik inimesi ei vasta iga päev 20–35 kiudainete vajadusele ja see võib põhjustada kõhukinnisust. Proovige süüa kiudainerikkaid toite, näiteks leiba, pastat, täistera hommikusöögihelbeid ja kaerahelbeid.
Kaunviljad nagu läätsed, mustad oad, oad, sojaoad ja kikerherned on samuti head kiudainete allikad
Samm 2. Sööge kogu päeva kiudainerikkaid puu- ja köögivilju
Jätke õunte ja pirnide nahad kiu tarbimise suurendamiseks või sööge kuivatatud puuvilju, nagu ploomid, viigimarjad ja rosinad. Värske kiudainerikka toidu, näiteks marjade, apelsinide ja brokkoli söömine võib suurendada väljaheite massi. Selliste toitude sissevõtmine võib hõlbustada keha väljaheidete soolestiku surumist ja kõhukinnisuse leevendamist.
Näpunäide:
Pähklid on ka suurepärane kiudainete allikas. Kiudainete tarbimise suurendamiseks sööge palju maapähkleid, mandleid või pekanipähkleid.
Samm 3. Võtke iga päev kiudaineid sisaldavat toidulisandit, et suurendada väljaheite massi
Kui olete endiselt mures selle pärast, et te ei suuda oma keha kiudainete vajadusi rahuldada ainult toidust, ostke kiudainelisand, mis sisaldab 6–9 grammi kiudaineid. Järgige pakendil olevaid kasutusjuhiseid ja veenduge, et joote väljaheidete eemaldamiseks tavalisest rohkem vett.
Osta kiudaineid toidulisandeid kapsli või pulbri kujul
Samm 4. Vältige pikalt seeditud toidu tarbimist
Ärge sööge kõhukinnisusega tegelemisel toitu, mis sisaldab vähe kiudaineid või ei sisalda üldse kiudaineid. Sellised toidud võivad seedimist aeglustada ja muuta väljaheide raskemaks. Püüdke kõhukinnisuse ajal mitte süüa järgmisi toite:
- Kartulikrõpsud või friikartulid
- Töödeldud toidud, näiteks kiirtoit või külmutatud toidud
- Liha, eriti vorstid või hot dogid
- Piimatooted
- Valge leib või pasta
3. meetod 3 -st: suurendage vedeliku tarbimist
Samm 1. Väljaheidete pehmendamiseks jooge kogu päeva vett
Kuigi igapäevane vedelikuvajadus on erinev, peaksite tavalisest rohkem vett jooma, eriti kui suurendate toidust saadud kiudainete tarbimist. Keha vedelikuvajaduse rahuldamine aitab kiudaineid tõhusamalt hoida, vältides samas väljaheidete liiga kõvaks muutumist.
Sooja vee ja selge supi joomine võib samuti aidata kõhukinnisusest üle saada ja rahuldada keha vedelikuvajadust
Samm 2. Kõhukinnisuse leevendamiseks jooge ploomi-, õuna- või pirnimahla
Kõik need puuviljamahlad sisaldavad lahtistava toimega suhkrualkoholi sorbitooli. Joo 1 või 2 klaasi mahla kogu päeva jooksul. Lisaks võib selle mahla tarbimine aidata rahuldada teie keha vedelikuvajadust.
Valige mahlad, mis ei sisalda lisatud suhkrut ega magusaineid
Nõuanne: Samuti võite proovida süüa 1 portsjon ploome või peeti üks kord päevas, et stimuleerida väljaheiteid.
Samm 3. Joo tass kohvi, kui see tavaliselt stimuleerib roojamist
Kohv on diureetikum. Seetõttu peaksite selle tarbimist piirama, vastasel juhul võite dehüdreeruda. Kui aga tavaliselt tassi kohvi joomine võib aidata soolestiku liikumist stimuleerida, jooge lihtsalt tass ja vaadake, kas see aitab kõhukinnisust leevendada.
Kui soovite, jooge kofeiinivaba kohvi, et saada sama mõju seedetraktile
Samm 4. Soola liikumise stimuleerimiseks joo kuuma sennat sisaldavat taimeteed
Osta taimeteed, mis sisaldavad senna lehte või pulbrit, mis on looduslik lahtistav aine. Joo tassi senna teed 2 korda päevas, kuni saate väljaheiteid teha.
Tee jõustumiseks kuluv aeg on tavaliselt umbes 6-8 tundi
Näpunäide:
Lisage taimeteele viil sidrunit või natuke mett, kui maitse ei meeldi.
Näpunäiteid
- Proovige oma kõhtu mitu korda päevas masseerida, et stimuleerida seedimist.
- Võite proovida ka Ayurveda ravimeid, nagu Triphala või Dashamula, kuid konsulteerige kindlasti oma arstiga, eriti kui te võtate ka teisi ravimeid.
- Proovige kõndimist või sörkimist 20-30 minutit, et stimuleerida roojamist. Kerge treening võib suurendada verevoolu maos, nii et see aitab teil defekatsiooni teha.
- Pöörduge arsti poole, kui teil tekib sagedane kõhukinnisus. Arst võib soovitada teil oma dieeti muuta, näiteks hakata iga päev probiootikume võtma.
