Kas olete kunagi kuulnud terminist mantra meditatsioon või mantra meditatsioon? Mantrameditatsioon on üks viimastel aastatel populaarsust kogunud meditatsioonitehnikatest; Lisaks sellele, et see meditatsioonitehnika, mis hõlmab mantrate esitamise protsessi, on väga lihtne teha, on osutunud ka praktiku elus positiivseteks muutusteks. Kas olete huvitatud proovimisest? Ärge oodake enam, vajate vaid püsivust, valmisolekut regulaarselt harjutada ja selget eesmärki mediteerida.
Samm
Osa 1 /2: Mantra ja meditatsiooni eesmärgi määramine
Samm 1. Mõelge, miks soovite mantra meditatsiooni teha
Igaühe eesmärk mediteerida on erinev; on neid, kes tahavad lihtsalt oma tervist säilitada (nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt), on neid, kes soovivad arendada oma vaimseid aspekte. Mediteerimise eesmärgi tundmine aitab teil määrata sobiva harjutuse kestuse ja parima mantra, mida ette kanda.
- Mantrameditatsioonil on mitmeid tervisega seotud eeliseid, näiteks vererõhu alandamine, südame löögisageduse kontroll, ärevuse ja depressiooni vähendamine, stressi leevendamine ja lõõgastustunde süstimine, millel on positiivne mõju teie üldisele tervisele.
- Mantrameditatsioonil on ka mitmesuguseid vaimseid eeliseid, näiteks meele vabastamine häirivatest asjadest, mille üle teil pole kontrolli.
Samm 2. Otsustage mantra, mis sobib teie eesmärgiga
Üks mantra lugemise eesmärk on see, et teie keha tunneks seda öeldes vibratsioonitunnet. See tunne aitab teil siseneda meditatsiooni sügavamasse etappi, avaldades samal ajal positiivset mõju teie kehale. Iga loits tekitab erineva vibratsiooni; seetõttu otsige õigekirja, mis teie eesmärkidega kõige paremini sobib.
- Mantra kordamine võib aidata teid häirivatest mõtetest eemal hoida ja sundida keskenduma oma väljatoodud meditatsiooni eesmärgile.
- Allpool on loetletud mõned levinumad loitsud, mida tasub proovida.
- Om või aum on kõige elementaarsemad loitsud, mida saate proovida. See universaalne mantra tekitab alakõhus tugeva ja positiivse vibratsiooni. Sageli kombineeritakse seda mantrat teiste mantratega, nimelt “Shanti”, mis tähendab sanskriti keeles “rahu”. Korda "aum" mantrat meditatsiooni ajal nii palju kordi kui soovid.
- Arvatakse, et Maha mantra, mida nimetatakse ka suureks mantraks või Hare Krišna mantraks, aitab teil saavutada ohutust ja meelerahu; korrake kogu mantrat meditatsiooni ajal nii palju kordi kui soovite. Sõnad, mida peate ütlema, on: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" on mantra, mis esindab koostööd ja siirust. See mantra tähendab "Olgu kõik tundlikud olendid õnnelikud ja vabad ning kõik mõtted, sõnad ja teod minu elus aitavad kaasa kõigi olendite õnnele ja vabadusele". Korrake seda mantrat kolm või enam korda.
- Om namah shivaya on Issanda Šiva kummardamismantra, mis tuletab kõigile meelde jumalikkuse mõistet ja kinnitab südames enesekindlust, siirust ja lahkust. See mantra sisaldab tähendust: "Ma kummardan Šivat, kõrgeima jumala, kes esindab kõrgeimat ja tõeseimat olemust, ümberkujundavat vormi". Korrake seda mantrat kolm või enam korda.
Samm 3. Määrake mediteerimise eesmärk
Eesmärki seadmata pole teie mantrameditatsiooni praktika täielik. Eesmärgiline meditatsioon aitab teil rohkem keskenduda, isegi siseneda meditatsiooni sügavamasse etappi.
- Liimige oma peopesade põhi aeglaselt, seejärel liimige ka peopesad ja sõrmed (asetage käed nii, nagu palvetaksite). Kui soovite energiat paremini suunata, jätke peopesade vahele veidi ruumi. Pärast seda langetage pea aeglaselt, kuni lõug on rinna lähedal.
- Kui teil on probleeme eesmärkide seadmisega, kaaluge midagi nii lihtsat nagu „lahti laskmine (ärevus, viha, kurbus jne)”.
Osa 2: Harjutage mantrate laulmist ja mediteerimist
Samm 1. Leidke mugav ja vaikne koht harjutamiseks
Parim on mediteerida mugavas ja vaikses kohas, näiteks magamistoas, joogastuudios või isegi kirikus.
- Leidke harjutamiseks koht minimaalse valgustusega, et liigne valguse stimulatsioon teid ei segaks.
- Veenduge ka, et harjutate vaikses, tähelepanu kõrvalejuhtimiseta kohas, et mitte häirida.
Samm 2. Istuge mugavas asendis
Enne mediteerimise alustamist istuge jalad ristis, puusad üles tõstetud ja silmad kinni. See asend on parim mediteerimisasend, sest püstine lülisamba asend aitab teie kehal keskenduda ja paremini mantra vibratsioone neelata.
- Kui te ei saa oma vaagnat tõsta, istuge joogaplokil või paksu teki peal, kuni jõuate soovitud asendisse.
- Asetage käed reitele. Soovi korral saate sõrmed lõua või gyan mudra sisse paigutada, mis sümboliseerib üldist teadlikkust. Lõua mudra ja palvehelmeste, rosaariumide või muude palvehelmeste kombinatsioon võib aidata teil siseneda meditatsiooni sügavamatesse etappidesse.
- Keskendumiseks kasutage palvehelmeid, rosaariume või malahelmeid.
Samm 3. Keskenduge oma hingamisharjumustele, kuid ärge proovige seda kontrollida
Keskendudes oma mõtetele sisse- ja väljahingamisele, püüdmata seda kontrollida, saate lõõgastuda ja rohkem keskenduda.
Inimesed püüavad alati oma hingamist kontrollida. Kuid uskuge mind, hingamisrütmi aktsepteerimine sellisena, nagu see on, aitab teie mediteerimisprotsessil tõesti kaasa. Mida aeg edasi ja harjutamine suureneb, sellega harjud kindlasti
Samm 4. Loe oma valitud mantrat
Nüüd on õige aeg hakata mantrat lugema! Mantrate lugemiseks pole kindlat viisi ega reeglit; tehke seda mis tahes viisil, mis teile mugavaks teeb. Ükskõik kui lühike ja lihtne mantra ettelugemine annab teile siiski märkimisväärset kasu.
- Proovige alustada mantra “aum” lugemisega, mis on kõige elementaarsem heli ja mantra.
- Mantrat lugedes peaksite tundma oma alakõhu vibratsioone. Kui te ei tunne vibratsioone, istuge sirgemale.
- Häälduse õige vormi osas on erinevaid vaatenurki. Ärge muretsege, tehke endast parim; Lõppude lõpuks on teie meditatsioon ja mantrate laulmine tervise ja heaolu saavutamise, mitte täiuslikkuse huvides (mis mingil moel õõnestab teie harjutamise põhjuse).
Samm 5. Otsustage, kas soovite mantrat edasi lugeda või vaikides mediteerida
Mantrate ettelugemine on meditatsiooni vorm, kuid võite ka vaiksele meditatsioonile üle minna. Mõlemal on teile väga positiivne mõju.
Järgige oma keha soove hetkel. On aegu, kus tahad mantraid laulda, vahel on aeg vaikuses mediteerida. Ükskõik, millise meditatsiooni vormi valite, veenduge, et te ei läheks vastu oma keha ega vaimu tahtele
Samm 6. Mediteeri nii kaua kui tahad
Kui olete mantra lugemise lõpetanud, jätkake vaikiva meditatsiooniga; jääge samasse asendisse ja tundke aistinguid, mis levivad üle kogu keha. Istuge vaikuses nii kaua kui soovite. See aitab teil olla palju keskendunum ja rahulikum.
- Keskenduge jätkuvalt oma sisse- ja väljahingamisele, samuti vibratsioonitundele, mida tunnete mantra lugemise ajal.
- Võtke endasse mõtted, mis peast läbi käivad. See õpetab keskenduma ja lahti laskma asjadest, mida te ei saa kontrollida.
- Alati, kui tunnete vajadust uuesti keskenduda, öelge sissehingamisel sissehingamine ja väljahingamisel „vabasta”.
- Meditatsioon nõuab regulaarset harjutamist ja püsivust. Mitte iga päev ei tunne end hästi, kuid peate seda oma meditatsioonireisi osana aktsepteerima.
Näpunäiteid
- Üldine kasu on tunda, kui soovite regulaarselt mediteerida. Lisaks suureneb teie meditatsiooni sügavus aja jooksul järk -järgult.
- Ärge oodake koheseid tulemusi. Meditatsiooni eesmärkide saavutamiseks on vaja protsessi ja püsivust.
